《散手十二論》之勾拳二、勾拳的強化訓練法

　　勾拳一般都是組合性出現(xiàn)的，訓練時就要掌握好其本身屬性，作為隱敝性拳法，都得依靠其它拳法、身法、步法作引手來完成。不論是哪一種輔助訓練，都要有模擬的實戰(zhàn)動機，養(yǎng)成一種自然本能的條件反射習慣。

　　(一)啞鈴練習力量

　　兩手握啞鈴進行腕部的力量練習，這是增大勾拳擊打力量的一種最有效的方法之一。如果條件差者，可各手握持磚頭練習是一樣的，練習者特別注意對任何器材的輔助練習要因陋就簡，土法上馬，不一定非要去跟專業(yè)機構相比，只要能練出一樣的效果，器材的雅觀與否不需去計較了。

　　1、身體直立，兩腳分開略比肩寬，兩手各持一個啞鈴，輕重由本人的力量來作決定，兩肘緊貼肋部，大臂與小臂成一直角，兩臂保持不動，拳心相對;以兩腕力量向內勾拳成拳心向內，然后恢復成原狀，默記次數(shù)，一般兩腕同時動作，以50至100次為宜。

　　2、按上式站立，兩臂略前伸，手心向上，肘臂角保持在130度左右，兩臂保持不動，腕部放松使拳成下吊狀，拳心向前;隨后肌肉一緊，兩腕同時上勾至拳心向內，反復此動作，以50至100次為宜。

　　3、按上式站立。兩臂抬平于胸前成環(huán)抱狀，拳距一尺左右，拳心向內，姿勢擺好后，先朝左側旋轉，兩臂保持不動。完全憑旋腰之力帶動。向左旋時，右腳用勁蹬力，由蹬力、展髖擰腰，推肘臂直達拳面成抖勁，然后又向右轉，方法要領與左轉同。如此左右各轉30至100次。

　　(二)速度的練法

　　勾拳要練到非?？焖俚某鋈?，首先就是空練，以單一的前手勾拳或后手勾拳作快速的勾擊運動。例如作后手勾拳，可任選擇，口發(fā)“哈”字音同時短、脆、快地勾出三四次。開始盡量放松不用力量，只求速度，速度一快，力量自然就會出來。

　　另一法就是利用器材作為輔助的練習，器材比較簡單，一根橡皮筋即可。

　　1、選有一株如碗口粗的樹桿場地，于自己肩高處綁一橫木，使樹桿成一個十字架;然后將橡皮筋拴在橫木桿的兩端，長短與距離按練習者自己臂長決定，人距十字架約二尺遠背對而立，以自己手握一端皮筋屈肘于肩前的長度為宜。此時即可開始練習，專門練習左右平勾拳為主，右腳蹬力展髖左旋身時，右拳牽拉橡皮筋朝左側勾出。接著回收右手的同時，右旋體勾出左拳。如此左右平勾，動作盡量快發(fā)而突然，并且作節(jié)奏性的練習，快勾三拳略停一會，或右手勾三拳接著左手勾一拳，或兩手次遞勾出三拳。至于練習數(shù)量，應以自己體力感覺而限。

　　2、將橫木下移于樹桿下端，以練習者膝高部位固定，然后一手一根橡皮筋握住，背對樹桿，距離以橡皮筋在練習者下伸手于大腿側能剛好繃直為度，接著就可開始練習，以左右手作上勾拳、斜上勾拳的快速動作，要求動作姿勢準確，以體擰旋之勢發(fā)出勾拳，以及腳掌蹬地的貫透勁來練習勾拳，數(shù)量以每天二次，每次都以體力略盡為度，但必須記住，每次勾拳都用暴發(fā)性的快速出擊，一停一息，節(jié)奏性的訓練。

　　(三)打沙袋練習法

　　用勾拳打沙袋，不但能練出勾拳力度、硬度和速度，而且還是模擬實戰(zhàn)練法的最佳選擇。

　　1、面對沙袋約一米距離，突然前滑步進近沙袋，左手作前推攔臂勢接觸到沙袋時，右手成斜上勾拳打擊沙袋，并且用右手作連續(xù)性的勾擊，以此為與敵纏身時勾敵的腹肋時連續(xù)重擊打下基礎。左右手交替練習，每手以三拳為一組，共作10至20組，接著退身再作進身動作，將沙袋視作敵人，進行模擬的進身、閃躲防守、反擊練習。單一拳勾擊練一組，兩拳作連續(xù)勾擊一組，再以兩拳交替的斜上勾拳加平勾拳的組合擊打為一組，三組練法交替而作，每組以50至100拳為宜。

　　2、對峙沙袋時，進身貼近沙袋時用左手抱住沙袋，右手平勾拳擊打接側勾拳擊打沙袋;退身后，又進前用右手抱沙袋，左手平勾接側勾。一進一退的反復進行，視體力而限，多多益善。要求用力順達，擊打位置要準確，擊打時要借轉體的力量，動作靈活多變，完全接近于實戰(zhàn)的模擬中，練習者的情緒要集中投入。

　　(四)勾拳打靶位的練習

　　勾拳的擊打手靶練習，仍與直拳打靶類似，以固定靶位和活動靶位來實施訓練手段，但與直拳不相同的是：直拳為遠距離擊打。勾拳為近身擊打。所以，輔助者持靶相引時要有一定的技術性，兩手各持一靶圍著自己身體要害部位引，練習者才可用勾拳追擊手靶打，一邊打，還得一邊注意要有防守動作，一切的目的都得為實戰(zhàn)服務。

　　持靶者在持靶相引時，靶位必須一高一低，一俯一立，這樣才能使打靶者運用勾拳的不同方向的組合性練習;一般來說，練習者一手用斜上勾拳或上勾拳，另一只手必然要使用平勾拳或側勾拳擊靶，只要有這一點意識，持靶者就要擺亮出不同靶位，練習者也就根據(jù)輔助者亮出的靶位出相應的勾拳擊打，包括單一性的連續(xù)打，組合性的連續(xù)打，左右連環(huán)打等訓練，以此獲取更靈活的實戰(zhàn)技術。