《散手十二論》之論肘

　　肘法，屬短拳，以擊打力量大，攻擊性強(qiáng)，難于防守著稱于武林界。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：《散手十二論》之論肘。

　　《散手十二論》之論肘

　　近二十多年來(lái)，我國(guó)推行散手擂臺(tái)運(yùn)動(dòng)，為保運(yùn)動(dòng)員安全起見(jiàn)，在競(jìng)賽規(guī)則中規(guī)定禁用肘膝，時(shí)間一長(zhǎng)，人們便不再習(xí)慣用此短手了。當(dāng)泰拳進(jìn)入中國(guó)后，由于泰國(guó)拳是長(zhǎng)于用肘膝的技擊術(shù)。一時(shí)之間，人們帶著神秘感而沉緬于泰拳之中，有些中國(guó)武術(shù)在泰拳面前暗然失色!這不能怪中國(guó)武術(shù)，而是時(shí)代的弄潮兒們?cè)斐傻?，也是一種時(shí)代的趨勢(shì)吧!

　　翻開(kāi)中國(guó)的傳統(tǒng)門派拳種，有專門以肘為拳名的《三十六肘》、《閉云肘》、《肘母六把》等;而最顯著的是八極拳，無(wú)時(shí)無(wú)刻不講究肘的挨、膀、擠、靠。武當(dāng)流通門武學(xué)中，還將肘列為《七拳》中的一項(xiàng)專門修為之法。從種種跡象來(lái)看，中國(guó)武林中的肘法比之泰國(guó)拳更豐富多彩。所以，我呼吁“中國(guó)人們”，要想學(xué)練到上乘肘法，到民間去，那里有中國(guó)武術(shù)的真東西。

　　把話說(shuō)回來(lái)，為了適應(yīng)時(shí)代環(huán)境的需要，滿足現(xiàn)代徒手搏擊的訓(xùn)練要求，不管是傳統(tǒng)武術(shù)也好，還是國(guó)外技擊也罷，我們都得去借鑒其科學(xué)性的東西，但不是一層不變地去照搬，拋開(kāi)一切的玄虛，去面對(duì)迫在眉睫的現(xiàn)實(shí)。學(xué)練的肘法，不但要適應(yīng)于擂臺(tái)比賽的競(jìng)爭(zhēng)，同時(shí)也要能于街頭遇暴時(shí)發(fā)揮威力，“雅”能登堂入室，“俗”可保不敗之地。所謂“雅俗共賞”才是每位武人的追求。

　　《散手十二論》之論肘一、肘法的基本技術(shù)

　　肘法的基本技術(shù)，從其運(yùn)動(dòng)方位和發(fā)力來(lái)看，不外四種，即頂、挑、橫、后肘，這四種肘法是攻防技術(shù)最為全面、威力最大的，至于其它的多種肘法名目，如作為點(diǎn)綴寫文章湊數(shù)，或是勾引一些人的好奇心是可以的，而作為我們務(wù)實(shí)派來(lái)說(shuō)，就有多余之嫌了。

　　(一)頂肘

　　以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，左手向懷內(nèi)收成屈肘，略向右收身蓄勢(shì)，左腳朝前上步，右腳蹬力，右手推左拳面，使左肘平肩朝左前方頂出。接著，左肘略收，全身放松向左擰身約45度之瞬間，右腳朝前方上進(jìn)一步，擁身之勢(shì)右肘朝前方頂出。

　　頂肘之力來(lái)自于突然屈肘之勢(shì)，所以說(shuō)，在練習(xí)肘的頂出時(shí)，整個(gè)動(dòng)作都是連貫一氣的，身體轉(zhuǎn)動(dòng)和肩、臂、胸肌等放松、緊張、發(fā)力等，是連綿不斷，屬于直線出擊的肘法。

　　(二)挑肘

　　以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，右腳朝前上一步，屈肘前擁的同時(shí)，右手屈肘隨進(jìn)身之勢(shì)朝前上挑擊而出，肘頂高與額平，左手護(hù)于右腋下，接著，左腳朝前方上進(jìn)一步，右腳前蹬前挺之際右手下收，左手屈臂朝前上挑肘，肘尖高與額平，右手下護(hù)于左腋下。

　　挑肘是從下向上弧形運(yùn)動(dòng)的肘法，其出擊要領(lǐng)類似于上勾拳，得力于上步、蹬腿以及肩、大臂肌的突然收縮緊張之力，發(fā)力要突然而爆發(fā)，幾乎是帶一種抖顫的震動(dòng)勁。

　　(三)橫肘

　　以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，左腳朝左前側(cè)方擺閃一步，隨擺步之機(jī)左肘向左收，略左旋體，在左腳剛一踏實(shí)之瞬間，猛地蹬力，右轉(zhuǎn)腰，左肘朝前橫向擺擊而出，肘至體中線，接著，右腳蹬力，左旋體轉(zhuǎn)腰，右肘朝前橫擊而出，至體中線止。

　　橫肘完全與擺拳的發(fā)力相同，來(lái)源于蹬腿、旋腰的轉(zhuǎn)動(dòng)力，更接近于側(cè)勾拳的特點(diǎn)，屬于橫向弧線型運(yùn)動(dòng)的肘法，主擊對(duì)方左右頭側(cè)。

　　(四)后肘

　　后肘之法有連續(xù)的兩次動(dòng)作，一是從肋側(cè)向后頂擊，二是從肩上側(cè)向身后反向擺擊，此二者統(tǒng)屬后肘之法。所以，我們?cè)诰毩?xí)后肘的基本技術(shù)時(shí)，就以二法成連續(xù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

　　以左側(cè)實(shí)戰(zhàn)勢(shì)開(kāi)始，上體右轉(zhuǎn)約180度的同時(shí)，右肘下收從肋部向右后拉頂擊出，左掌推助右拳面，身體重心下沉于左腿，目視右肘方向。接著，右腳向后退一步的同時(shí)，上體左轉(zhuǎn)約180度，左肘隨勢(shì)沿左肋側(cè)向后拉頂而出，右掌推助于左拳面上，目視左肘方向，身體重心落于右腿支撐。動(dòng)作不停，上體緊隨向右轉(zhuǎn)約180度，同時(shí)右肘隨轉(zhuǎn)體朝右上側(cè)反擺擊，肘尖高與頭平，接著，左腳從后向右側(cè)方插一步的瞬間，上體左轉(zhuǎn)約180度;左肘隨轉(zhuǎn)體之勢(shì)向左肩上側(cè)方反擺擊出，高與頭平，目視肘尖。

　　以上動(dòng)作為后肘基本技術(shù)的整式練習(xí)方法，不管是下拉頂，還是上擺擊，都是盡量擴(kuò)展胸大肌配合轉(zhuǎn)體的力量來(lái)完成的，練習(xí)中自己反復(fù)體會(huì)，腳步移動(dòng)要使身體平衡，如不能掌握身體的平衡，就不能發(fā)揮肘擊力量了。

　　《散手十二論》之論肘二、肘法的強(qiáng)化訓(xùn)練

　　肘本是上臂和前臂的連接部位。搏斗中的各種肘法是在肘關(guān)節(jié)屈伸時(shí)用肘及周圍的臂的一部分所表現(xiàn)的各種進(jìn)攻方法。大部分肘法，特別是進(jìn)攻性肘法，多是在屈肘的情況下才能較好地表現(xiàn)出特點(diǎn)，此時(shí)主要是使用肘尖和靠近肘尖的臂的一部分，用肘防守時(shí)也多是如此。用肘法時(shí)常在屈肘的情況下完成，這樣工作半徑較短，更便于發(fā)揮起點(diǎn)在軀干的大肌肉群的力量，并且有軀干直接做為發(fā)力的穩(wěn)固的支撐點(diǎn)，這樣也更便于發(fā)力。雖然肘法本身占據(jù)著很多的優(yōu)勢(shì)，但是，任何一項(xiàng)絕技都是通過(guò)千百次的重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，在訓(xùn)練過(guò)程中變化出更利于搏擊的動(dòng)作來(lái)的。所以，我們只是一個(gè)勁地崇拜其神秘感，而不去親身體驗(yàn)一下，這不就完全等于“畫餅充饑”了嗎!要知梨子是什么味，何不親口去嘗一嘗呢?

　　(一)肘法的靈活性練習(xí)

　　肘法的靈活性，就是說(shuō)在肘法用于搏斗時(shí)能自由發(fā)揮，順勢(shì)而使出各種肘法。

　　具體的練習(xí)以空練為主，將頂、挑、橫、后肘，這四種肘法的基本技術(shù)進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，直至動(dòng)作熟練后，而且還能發(fā)出強(qiáng)大的勁力來(lái)時(shí)，再配合各種步法、身法進(jìn)行對(duì)每一種肘法的單一性訓(xùn)練。每天對(duì)基本技術(shù)的每一種肘法至少要反復(fù)練習(xí)50—100次。

　　四種肘法的基本技術(shù)都掌握好了之后，開(kāi)始自由地將四種肘法進(jìn)行交叉組合練習(xí)，根據(jù)自己本人的“身”理習(xí)性和本能，可將兩種或三種肘法組成一組，并于訓(xùn)練時(shí)，在心目中都有對(duì)敵的感應(yīng)，作一些防守性的、進(jìn)攻性的假想肘法練習(xí)。這一項(xiàng)的訓(xùn)練，將是長(zhǎng)久性和持續(xù)性的課題。因?yàn)榭站?，不但能將肘技?xùn)練好，加強(qiáng)技術(shù)的概念，鞏固技術(shù)定型，提高靈活性和速度，而且還能增長(zhǎng)搏擊耐力。

　　希望每一位習(xí)者不要忽視了肘法的基本技術(shù)訓(xùn)練，中國(guó)傳統(tǒng)拳種中，都是特別注重基本技術(shù)的反復(fù)操習(xí)的，特別是“內(nèi)家拳系”，從不需任何器材作輔助，只是長(zhǎng)年累月地重復(fù)著那幾項(xiàng)基本技術(shù)的練習(xí)，一遇困厄，自然就爆發(fā)出相當(dāng)?shù)耐?lái)了。

　　(二)肘法的沙袋練習(xí)法

　　有關(guān)肘法的沙袋練習(xí)之法，仍以前面所講的四種基本肘法為主，采取不同方位、不同節(jié)奏的擊打沙袋。

　　練習(xí)之時(shí)，面對(duì)沙袋約有一米遠(yuǎn)的距離，擺左側(cè)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)對(duì)峙著沙袋，而且要有一種模擬實(shí)戰(zhàn)的心態(tài)。滑步進(jìn)身接近沙袋之際，突然屈左臂用肘頂向沙袋，在左肘一觸及沙袋發(fā)力震蕩開(kāi)沙袋的瞬間，左擰腰，右腿蹬力，右橫肘擊打沙袋上。不讓沙袋蕩開(kāi)，迅急前移步。身體由屈而猛上抬，左肘上挑沙袋中部，接著，右腳向左腳后向左側(cè)插步，左肘趁插步之勢(shì)下收從肋后頂擊沙袋;緊接右轉(zhuǎn)體，右肘隨轉(zhuǎn)體之勢(shì)向右后上斜方反肘擺擊向沙袋。

　　以上為一側(cè)的一次性打法，然后左側(cè)滑步退身，再進(jìn)身頂出右肘，方法要領(lǐng)與上述動(dòng)作相同，唯姿勢(shì)相反。按此連續(xù)的交替練習(xí)擊打沙袋，先輕后重，逐漸加大力量和速度。

　　如果不按上述的組合性練習(xí)，也可單一性地用各種肘法左右連環(huán)擊打沙袋，這種訓(xùn)練的目的就是能使肘法空練至熟后的擊物適應(yīng)性，也就是接近于與人實(shí)戰(zhàn)練習(xí)了。

　　(三)肘部力量的練習(xí)

　　肘法本來(lái)就力量較大，特別是將肘關(guān)節(jié)彎屈時(shí)進(jìn)攻。而我們要訓(xùn)練的力量不僅僅是它本身的僵力，而是要使肘部的擊打力量和堅(jiān)硬度的力量都得到鍛煉。假如不將肘部練得如銅澆鐵鑄，由于肘部的鷹咀尺骨和肱骨滑車骨僅是薄薄的一層皮作保護(hù)，沒(méi)有肌肉，一但將著及硬物時(shí)，出擊力量又大，很易導(dǎo)致骨折。所以，我們就要在平時(shí)的打沙袋之余，還必須通過(guò)一種靜止力的方式來(lái)鍛煉肘部的堅(jiān)硬力量。

　　訓(xùn)練方法：身體側(cè)面臥地，用右肘(或左肘)支撐地面，拳面貼耳根，右肘觸地面時(shí)，左腳屈膝支地，右腳自左膝彎下平伸懸空;左肘練習(xí)方法相同，動(dòng)作姿勢(shì)相反。每個(gè)肘每次堅(jiān)持15至30分鐘后再換另一支肘練習(xí)為宜。

　　練習(xí)此法，意念集中于支撐肘，腰懸空伸直，心平氣靜，腳位逐漸加高，肘下墊堅(jiān)硬石板，堅(jiān)持不懈，破皮后敷上生肌消炎一類的藥粉仍需堅(jiān)持，日久生繭，鋒如利刃矣!此法在傳統(tǒng)武術(shù)門派中稱為羅漢睡覺(jué)，或稱醉臥牙床，屬絕技之一，望習(xí)者不可輕視之。

　　(四)肘法的打靶練習(xí)

　　肘法是貼身短打之法，其本身的威力必須與對(duì)方靠近時(shí)才能發(fā)揮。所以，不但要有靈活多變的步法，而且需要其它的拳腿技術(shù)作為掩護(hù)，才能快速接近對(duì)方。能夠迅捷地接近對(duì)方身體，這是使用肘法技術(shù)的一個(gè)先決條件，但這還不夠，因?yàn)殡p方都是有手有腳的，而且都是精通搏擊術(shù)的人，這時(shí)候誰(shuí)勝誰(shuí)負(fù)，關(guān)鍵就是肘法技術(shù)的運(yùn)用是否靈活而具殺傷力了。

　　要練習(xí)肘法的實(shí)戰(zhàn)威力，光憑空練、打沙袋以及堅(jiān)硬力量練習(xí)是不夠的，這幾項(xiàng)都是固定性的練法。所以，我們還得配合上打靶的練習(xí)來(lái)增強(qiáng)身法、步法和出肘的速度、距離感。

　　訓(xùn)練時(shí)，輔助者左右手各持一個(gè)腳靶(注：腳靶較大，利于安全)，上身穿護(hù)具，戴護(hù)頭，全部穿戴妥當(dāng)后，開(kāi)始練習(xí)：輔助者以靶為引，開(kāi)始固定不動(dòng)，待練習(xí)者擊打靶位，以活動(dòng)身體后，即用步法的移動(dòng)，來(lái)引訓(xùn)練者追擊用肘打靶。訓(xùn)練者不能只一味地進(jìn)攻，還得在進(jìn)攻中有防守意識(shí)，即輔助者時(shí)不時(shí)發(fā)出腿、膝，用靶攻向訓(xùn)練者。這樣以完全接近實(shí)戰(zhàn)的打法訓(xùn)練。而且在訓(xùn)練中，練習(xí)者必須要用自設(shè)的多種組合肘法去打靶，養(yǎng)成一種自然本能的條件反射。