散打側(cè)踹腿訓(xùn)練方法及運(yùn)用技巧
散打側(cè)踹腿訓(xùn)練方法及運(yùn)用技巧
側(cè)踹腿是武術(shù)散打中一項(xiàng)重要的直線性腿法，它以速度快、力量大、靈活多變、突然性好和攻擊距離長為特點(diǎn)，在實(shí)戰(zhàn)中被中國運(yùn)動(dòng)員視為對抗外國功夫的第一“利器”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：散打側(cè)踹腿訓(xùn)練方法及運(yùn)用。
散打側(cè)踹腿訓(xùn)練方法及運(yùn)用
拳諺云:“手是兩扇門,全靠腿打人。”腿法在實(shí)戰(zhàn)中威力大,得分率高。腿的長度約為人體的二分之一,拳諺云:“一寸長,一寸強(qiáng)。”腿的骨骼大,肌肉發(fā)達(dá),力量大,進(jìn)攻隱蔽性好。在諸多腿法中,側(cè)踹腿使用起來靈活多變,在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用最多。低可踹對方小腿、腹部,高可踹對方胸部、面部。不論是遠(yuǎn)是近,是攻是守,在任何情況下都運(yùn)用自如。
散打側(cè)踹腿訓(xùn)練方法及運(yùn)用一：柔韌練習(xí)
1、側(cè)壓腿及控腿
(1)壓腿與正壓腿不同的是,側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式。一般為身體與支撐腳(尖)側(cè)對橫木(約90°),另一腿置于橫木上,腳尖可朝上,也可水平。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力。時(shí)間約為5～10分鐘為宜。在側(cè)壓腿后一般輔助橫叉練習(xí)。
(2)控腿控腿是練好側(cè)踹腿的基本功之一。剛開始練習(xí)時(shí)可采用兩手扶住固定物體,一腿支撐,另一腿借用腰腹力量向側(cè)抬起,越高越好,上體與腿保持一定的弧線。練習(xí)組數(shù)可選擇2～3組;練習(xí)時(shí)間一般為在動(dòng)作保持正確不變形的前提下進(jìn)行,如不能保持正確姿勢方可停下,略做休整后進(jìn)行下一組練習(xí)。
2、橫叉
橫叉是兩手扶住地面,身體與地面水平,兩腿伸直成一條直線,運(yùn)用自己的力量或其他人的助力使胯部有節(jié)律地接近地面的一種練習(xí)方法。
散打側(cè)踹腿訓(xùn)練方法及運(yùn)用二：力量練習(xí)
(1)側(cè)踹固定物體 可選擇固定物體,如墻面或樹木,一腿支撐、一腿向側(cè)方向的固定物體蹬擊,要注意上體不要太正,蹬擊時(shí)力達(dá)腳跟,上體可向相反方向傾斜,保證用力順達(dá)。
(2)側(cè)踹擺動(dòng)物體
可選擇沙袋等進(jìn)行練習(xí)。側(cè)踹方法同上,但要注意擊打有距離感,太近會感覺擊打時(shí)出腿綿軟用不上力;太遠(yuǎn)又感覺力量擊空。所以,應(yīng)適當(dāng)調(diào)配好距離或加大練習(xí)時(shí)間,經(jīng)過一段練習(xí)找到擊打時(shí)的“感覺”。
(3)腿部負(fù)重練習(xí)
可采用沙包等綁在腿上進(jìn)行側(cè)踹腿空擊練習(xí)(練習(xí)方法見速度練習(xí)),腿部負(fù)重練習(xí)對將來的起腿速度和力量等會有一定的幫助作用。
散打側(cè)踹腿訓(xùn)練方法及運(yùn)用三：速度練習(xí)
連續(xù)側(cè)踹腿一腿支撐另一腿向體側(cè)連續(xù)進(jìn)行側(cè)擊。練習(xí)之初可雙手扶住固定物體,練習(xí)一段時(shí)間后應(yīng)不借助外力自己進(jìn)行。一般分為按時(shí)間,如若干秒為一組進(jìn)行,在固定時(shí)間內(nèi)完成的次數(shù)多為好。
散打側(cè)踹腿訓(xùn)練方法及運(yùn)用四：距離感練習(xí)
(1)沙袋的擊打
在擊打沙袋時(shí),沙袋可前后左右擺動(dòng),這時(shí)可連續(xù)使用側(cè)踹腿擊打沙袋。用目測或腳步移動(dòng)的方式使沙袋擊打位置適中,以此來練習(xí)距離感。
(2)兩人距離感的練習(xí)
可分為兩人一組,在規(guī)定時(shí)間內(nèi)只許以側(cè)踹腿進(jìn)攻或還擊對方的練習(xí)方法。
散打側(cè)踹腿訓(xùn)練方法及運(yùn)用五：移動(dòng)練習(xí)
移動(dòng)是散打的基礎(chǔ),在側(cè)踹腿中主要采用的是滑步、蓋步、后叉步的方法結(jié)合側(cè)踹腿進(jìn)行進(jìn)攻和還擊動(dòng)作。
(1)滑步
1、前滑步(進(jìn)攻):身體成散打站立姿勢,兩腳一前一后站立。后腳快速移動(dòng)至前腳位置,前腳提膝、翻腿、側(cè)踹。可連續(xù)行進(jìn)做10～30米。
2、后滑步(防守反擊):身體成散打站立姿勢,兩腳一前一后站立。前腳快速移動(dòng)至后腳位置,前腳提膝、翻腿、側(cè)踹?？蛇B續(xù)后退做10～30米。
(2)蓋步
身體成散打站立姿勢,兩腳一前一后站立。后腳經(jīng)前腳前方越過前腳(蓋步)后,前腿(這時(shí)為后腳)起腿做側(cè)踹動(dòng)作(提膝、翻腿、側(cè)踹)。
(3)后叉步
身體成散打站立姿勢,兩腳一前一后站立。后腳經(jīng)前腳后方越過前腳(叉步)后,前腿(這時(shí)為后腳)起腿做側(cè)踹動(dòng)作(提膝、翻腿、側(cè)踹)。
側(cè)踹腿實(shí)戰(zhàn)特點(diǎn)
1、快速有力,能夠給對手以重?fù)簟?/p>
2、不僅可以中距離進(jìn)攻對手,而且配上后叉步技術(shù),可以對攻擊目標(biāo)實(shí)施遠(yuǎn)程、甚至超遠(yuǎn)程進(jìn)攻。
散打側(cè)踹腿訓(xùn)練方法及運(yùn)用六：側(cè)踹腿的實(shí)用方法
散打運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得好的成績,不僅要技術(shù)全面、身體素質(zhì)好,還要有靈活的實(shí)戰(zhàn)技巧和良好的心理素質(zhì)。有的散打運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中打得虎虎生風(fēng),進(jìn)攻、防守都有條不紊,可一旦與人實(shí)戰(zhàn),就判若兩人,什么動(dòng)作都打不出來。其主要原因是技術(shù)不過關(guān),在實(shí)戰(zhàn)中抓不住機(jī)會運(yùn)用技術(shù)。側(cè)踹腿要在散打比賽中發(fā)揮巨大的威力,光靠基本技術(shù)好還不夠,更主要的是對散打?qū)崙?zhàn)中“空當(dāng)”“角度”“距離感”和“時(shí)間差”的運(yùn)用。對手不是沙袋,而是一個(gè)不停移動(dòng)的人,在激烈的散打?qū)崙?zhàn)中,找到對手的空當(dāng),調(diào)整距離和有利于打擊對手的角度,把握好稍縱即逝的進(jìn)攻時(shí)機(jī),迅速出擊,才會奏效。
1.進(jìn)攻性側(cè)踹腿。在實(shí)戰(zhàn)中,雙方對峙時(shí),精神高度集中,可先掌握好與對手的距離,調(diào)整角度。接近對手時(shí),以拳法為假動(dòng)作,突然直接提膝滑步側(cè)踹對方。打擊后迅速收腿與對手拉開距離,以防對手反撲。在比賽最后一局時(shí),雙方體力消耗很大,大腦反應(yīng)較遲鈍,動(dòng)作速度緩慢,不能夠及時(shí)防守,這時(shí)應(yīng)主動(dòng)進(jìn)攻,滑步側(cè)踹和后側(cè)踹都可以取得很高的命中率。 2.防守性側(cè)踹腿。側(cè)踹腿是直線型腿法,出擊時(shí)間短,因此阻擊其他腿法效果很好。當(dāng)對方用鞭腿或后擺腿進(jìn)攻時(shí),可直接起腿側(cè)踹對方,即“以直破橫”。因?yàn)楸尥?、后擺腿是弧線型腿法,距離長,運(yùn)行時(shí)間較長,所以側(cè)踹腿可先擊中對方,即使對方碰到我方身體,因重心失去平衡,也不會有太大力度。對方以拳法猛打猛攻時(shí),拳的距離較短,力量較側(cè)踹腿要小,出拳時(shí)身體中下部是空當(dāng),起側(cè)踹腿踢對方腹部或膝關(guān)節(jié)都可阻止對方,即所謂“以長制短”。對方欲提膝出腿時(shí),可迅速用側(cè)踹腿截?fù)魧Ψ叫⊥?使對方不能起腿。中國功夫?qū)μ┤魬?zhàn)賽中,泰拳打法兇悍,尤以橫踢腿力大兇猛著稱,中方選手沉著應(yīng)戰(zhàn),多次待對方起橫踢腿時(shí),運(yùn)用側(cè)踹腿“以直破橫”破之。 3.組合。纏抱亂打中的側(cè)踹腿。在實(shí)戰(zhàn)中,單一性進(jìn)攻成功率低,組合性進(jìn)攻得分率高,右左側(cè)踹接左右直拳再加右鞭腿。組合進(jìn)攻時(shí)速度要快,動(dòng)作連貫性要好,使對手措手不及。當(dāng)然,組合動(dòng)作可根據(jù)自身?xiàng)l件和具體情況,任意創(chuàng)編和靈活運(yùn)用。比賽中經(jīng)常出現(xiàn)雙方纏抱在一起亂打的情況,按競賽規(guī)則雙方亂打都不得分,在亂打中,冷不防一記有力的側(cè)踹把對手踢開,踹擊分開這一腿在比賽中得分是明顯有效的。 側(cè)踹腿是直線型腿法,具有速度快、威力大的特點(diǎn),是散打中的主要腿法。既是進(jìn)攻性腿法,又是防守性腿法。要使側(cè)踹腿成為克敵制勝的“絕招”,需要散打運(yùn)動(dòng)員多訓(xùn)練、多思考、多實(shí)戰(zhàn),在實(shí)戰(zhàn)中體會側(cè)踹腿的威力。
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