跆拳道控腿練習(xí)方法的介紹

時(shí)間：2017-08-28 16:44:50 方婷698由分享

　　控腿說(shuō)的明白點(diǎn)就是怎么樣控制自己的腿。也就是不管在什么情況下，腿都要能隨自己的意識(shí)控制自如另外練習(xí)控腿還要有個(gè)前提。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：跆拳道控腿練習(xí)方法的介紹。

　　跆拳道控腿練習(xí)方法的介紹

　　實(shí)際搏斗中，腿擊法的優(yōu)點(diǎn)很多，但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有“抬腿丟半個(gè)家”之說(shuō)。因?yàn)閮赏仍诓分惺冀K要支撐身體的移動(dòng)，并要與身體配合協(xié)調(diào)，以保持平衡，此時(shí)，起腿進(jìn)攻保持身體平衡困難是很大的。但通過(guò)控腿練習(xí)可改變此不利因素。李小龍?jiān)f(shuō)過(guò)：“在搏斗中如果無(wú)法在任何時(shí)刻保持平衡，則絕無(wú)效果可言。”因此，作為拳手應(yīng)當(dāng)具有在空間保持相對(duì)靜止的能力。而且人一般都是雙足著地，但當(dāng)實(shí)戰(zhàn)中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩(wěn)定性主要取決于腿腳的形態(tài)。

　　現(xiàn)將控腿的練習(xí)方法介紹

　　跆拳道的一個(gè)基本姿勢(shì)是：前弓箭步(HUN DUN SO GI)和三七步(YUN ZA SO GI)這也是一種擴(kuò)大穩(wěn)定性的動(dòng)作，這種姿勢(shì)對(duì)前進(jìn)的動(dòng)作較有利，但要向后或左右移動(dòng)，就稍微困難些。因此一定要根據(jù)臨場(chǎng)的需要來(lái)決定自己采取何種的站立姿勢(shì)。

　　如何控制自身的中心和穩(wěn)定，首要的，自己腳部的著力點(diǎn)，要時(shí)刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側(cè)踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法，甚至下劈。同時(shí)注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動(dòng)度數(shù)。前踢45度，掄踢120度，側(cè)踢150度以上(大概的數(shù)字)。同時(shí)，踢擊是不要過(guò)于向后傾倒，不要錯(cuò)誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大)，上身要盡量直立，有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動(dòng)次序，先頭(找目標(biāo)，為了不暈，可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個(gè)點(diǎn))，肩，身體，腰，跨，腿。轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)也不要過(guò)于傾斜身體。用前腳掌為軸做轉(zhuǎn)動(dòng)，千萬(wàn)不要用腳跟做軸，準(zhǔn)倒......

　　一腿站立，另一腿踢出(側(cè)踢)，如此保持1分鐘，然后逐漸延長(zhǎng)至10分鐘，此為第一步功成，此時(shí)兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，并到能堅(jiān)持站10分鐘為止。此時(shí)，兩腿之自控能力，會(huì)如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習(xí)對(duì)于穩(wěn)固腰馬，亦甚有用。

　　現(xiàn)在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習(xí)，這是一件極端可惜的事。因?yàn)橥人叱龅膭帕σ话惚热瓌鸥?而且一招在有效距離內(nèi)冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門(mén)人士鄭重注意的理由。在進(jìn)行控腿練習(xí)時(shí)，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無(wú)需著地或收回再行踢出，此是本門(mén)腿擊法的特點(diǎn)。而且若以一腿凌空不著地去連環(huán)變換動(dòng)作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動(dòng)作難度更好。如此一來(lái)，習(xí)者如不能夠長(zhǎng)久地保持平穩(wěn)的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環(huán)不絕地變換腿部不同動(dòng)作的。這也是李小龍采用控腿去練習(xí)的另一好處。

　　眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩(wěn)健，故控腿練習(xí)為跆拳研習(xí)者臻至某種程度以后的“必修課程”。而且據(jù)李小龍說(shuō)，當(dāng)練至整個(gè)人無(wú)需借助輔助物而仍可達(dá)到了第二步的成功階段。最后要練習(xí)以控腿姿勢(shì)進(jìn)行拳法動(dòng)作的練習(xí)，這個(gè)鍛煉才算達(dá)到了完滿(mǎn)的階段。

　　跆拳道的常用步法

　　前進(jìn)步

　　標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步中的一種上步，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱(chēng)為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱(chēng)為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。

　　后退步

　　由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來(lái)姿勢(shì)。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來(lái)的姿勢(shì)，叫做后滑步退。這種步法可以拉開(kāi)和對(duì)手的距離，避開(kāi)對(duì)方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。

　　后撤步

　　從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來(lái)相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。

　　跳換步

　　由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳同時(shí)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體;落地時(shí)身體姿勢(shì)成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時(shí)，要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對(duì)方的攻防思路，選擇適于自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對(duì)方不能得分。