初級(jí)拳擊訓(xùn)練計(jì)劃有哪些(2)
初級(jí)拳擊訓(xùn)練計(jì)劃有哪些
初級(jí)拳擊訓(xùn)練計(jì)劃四：每周訓(xùn)練兩次
周一：深蹲8組×1~4次
前蹲8組×1~4次
箭步蹲8組×1~4次
周四：腿舉8組×1~4次
單腿腿舉8組×1~4次
腿屈伸8組×1~4次
表8 實(shí)例4
每周訓(xùn)練五次
周一：深蹲20組×1~4次
周二：前蹲20組×1~4次
周三：腿舉20組×1~4次
周四：箭步蹲20組×1~4次
周五：坐蹲20組×1~4次
拳擊的專業(yè)術(shù)語
拳法
刺拳 jab 前手的快速直拳 (通常為左手)
后手直拳 cross 后手的直拳重?fù)?通常為右手)
擺拳 swing 弧線拳法，比平勾拳距離遠(yuǎn)
勾拳 hook 也叫平勾拳。一種中、近距離的擊打拳法，通常配合直拳或上勾拳組合進(jìn)攻。
上勾拳 uppercut 自下而上打出的上勾拳，通常用于擊打肋部和下頜
一二連擊 one two 拳擊基本組合拳技術(shù)之一，前手刺拳緊接后手直拳
重拳 jolt 后手發(fā)力重?fù)魧?duì)手
防守
格擋/阻擋 block 用手臂等阻擋對(duì)方的進(jìn)攻
拍擋 parry 用手掌拍擊對(duì)方的拳或手臂，使其改變進(jìn)攻軌跡無法擊中我方
上身左右閃 bob 用于躲避直線拳法
下潛閃身 duck 用于躲避頭部擊打，或進(jìn)攻對(duì)方身體
U型迂回閃身 weave 用于躲避頭部擊打
戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作
纏抱 clinch 拳手間貼近距離纏抱，使雙方都無法出拳
虛晃佯攻 feint
反擊/迎擊 counter
左右換式 shift/switch
前進(jìn) step forward
后退 retreat/pull back
判罰
倒地 down 特指有效的擊倒
滑倒 slip 雖然也是倒地，但不是有效地?fù)舻梗慌蟹?/p>
讀秒 count 當(dāng)一方倒地，裁判讀秒(10秒內(nèi)不起則判定勝負(fù))
擊倒獲勝 KO knock out 的縮寫
技術(shù)性擊倒 TKO 雖然沒有倒地不起，但是裁判認(rèn)定無法繼續(xù)比賽的情況，判定為TKO，也叫技術(shù)性擊倒
暫?！reak 當(dāng)雙方選手摟抱而不出拳，或出現(xiàn)需要暫停的情況，裁判把雙方分開。
點(diǎn)數(shù)獲勝 WU 比賽未出現(xiàn)一方倒地的情況而結(jié)束時(shí)候，一方拳手靠記點(diǎn)的方式獲勝。
取勝方式
BDSQ - 雙方被取消資格
DSQ - 被取消資格
JURY - 由仲裁委員會(huì)投票得出結(jié)果
KO - 擊倒
NC - 比賽取消
PTS - 分?jǐn)?shù)
RET - 棄權(quán)
RSC - 裁判中止比賽
RSCH - 因頭部受重傷裁判員終止比賽
RSCI - 因受傷裁判員終止比賽
RSCOS - 因比分懸殊裁判員終止比賽
WO - 對(duì)手未出場
拳擊的技巧訓(xùn)練方法
拳擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動(dòng)、扭斗技術(shù)和善于反擊。
攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。
左直拳
左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎(chǔ)，能正確地運(yùn)用左直拳是一個(gè)有良好技術(shù)素質(zhì)的拳手的特征。凡是稱雄拳壇的拳王和著名拳擊家都有著一手久經(jīng)鍛煉磨礪出來的左直拳。美國的英吉馬·約翰遜在1959年與弗勞德·帕特遜的比賽中，他的左直拳使得對(duì)手難以招架，在第三回合中就將對(duì)手擊倒，獲得世界錦標(biāo)賽重量級(jí)冠軍。擊敗拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受傷后專用左手練直拳達(dá)9個(gè)月，終于取勝。我國3O年代的上海拳手鄭吉常，由于他的左直拳快而兇，在國外有“遠(yuǎn)東毒蛇”之稱。
右直拳
右直拳是拳擊運(yùn)動(dòng)中采用的重拳之一。右直拳適合于遠(yuǎn)距離的攻擊，但有直拳一般使用時(shí)機(jī)少，在有充分把握時(shí)才能使用。由于有拳較左拳離對(duì)方遠(yuǎn)，發(fā)拳時(shí)身體變化幅度較大，所以右直拳較左直拳慢。為了便于擊中對(duì)方，就要用左手的假動(dòng)作來轉(zhuǎn)移或破壞對(duì)手的防護(hù)，或用左刺拳引開對(duì)手的注意力，或使對(duì)手失去平衡，以此來創(chuàng)造有利于右直拳進(jìn)攻的條件和時(shí)機(jī)。要領(lǐng)：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發(fā)力，右腿發(fā)出的力量使右側(cè)髖關(guān)節(jié)前送，帶動(dòng)腰部迅速向前轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)右肩前送。有拳以直線向前發(fā)出，攻擊對(duì)方頭部。髖和腰部的扭動(dòng)以及右肩的前送，能夠增加有直拳的力量和攻擊距離。
擺拳是從側(cè)面襲擊對(duì)手的有力拳法。由于從側(cè)面擊打，身體向相反方向移動(dòng)，起到分散對(duì)手注意力的作用。但擺拳走的路線較長，容易被對(duì)手發(fā)現(xiàn)，而且因力量大，一旦擊空容易失去平衡。擺拳速度比直拳慢，一般不作開始的引拳。
左擺拳擊頭、腹
要領(lǐng)：由基本姿勢開始，拳由自己的左肩前開始，從左側(cè)向前成弧形路線移動(dòng)擊打目標(biāo)，上臂與前臂約成12O～150o角，臂與肩平，并利用腿、腰、脖發(fā)力，重心移至左腳，在出拳過程中拳及前臂略向內(nèi)旋，肘部微向上翻與肩同高。在擊中目標(biāo)的一瞬間，肩、臂肌肉與腕關(guān)節(jié)突然緊張，并隨即放松，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢。擊打?qū)Ψ礁共空?、?cè)部位時(shí)，上體可略向右傾斜或向右側(cè)跨步，借助身體的移動(dòng)加大擊打力量。
左擺拳
左擺拳練習(xí)時(shí)的注意事項(xiàng)：①擊打時(shí)不可有預(yù)拉動(dòng)作。②左擺拳出擊時(shí)，右拳微向上舉，保護(hù)下縱③左拳出擊后立即收回，還原成預(yù)備姿勢。
右擺拳擊頭、腹
要領(lǐng)：與左擺拳大致相同，唯腰、腿和胯的發(fā)力動(dòng)作較左擺拳更為明顯。右擺拳動(dòng)作大，速度也較慢，但拳較重。當(dāng)對(duì)手大意或其進(jìn)攻時(shí)疏于防守出現(xiàn)空隙時(shí)，可用右擺拳給予出其不意的擊打和還擊，但一般使用機(jī)會(huì)較少。
右擺拳多與左手拳的擊打配合運(yùn)用。在對(duì)手被擊中，注意力分散時(shí)，以有擺拳擊打可以收到極具威脅的效果。在對(duì)手疏于防守或體力
右擺拳
右擺拳擊上體，常用于與左撇子對(duì)手對(duì)陣時(shí)，出擊時(shí)要緊縮身體，出擊后身體要向左前方運(yùn)動(dòng)，以防對(duì)手迎擊頭部。
擺拳練習(xí)中要注意以下幾點(diǎn)：
第一，先原地徒手練習(xí)，體會(huì)發(fā)力、轉(zhuǎn)體、轉(zhuǎn)胯帶動(dòng)手臂前擺等動(dòng)作要點(diǎn)。出拳時(shí)，要注意手腕內(nèi)族動(dòng)作，用拳峰部位接觸擊打部位。
第二，在基本掌握動(dòng)作方法的基礎(chǔ)上，結(jié)合步法練習(xí)出拳。
第三，運(yùn)用打手靶的練習(xí)，可在原地與移動(dòng)中進(jìn)行，改進(jìn)與提高動(dòng)作質(zhì)量，提高擊打準(zhǔn)確性。
第四，利用打沙包進(jìn)行練習(xí)，一方面改進(jìn)動(dòng)作，一方面鍛煉擊打力量。
第五，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，提高運(yùn)用的能力。
上鉤拳
一場拳擊比賽中運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻與防守是多種多樣的，這體現(xiàn)在調(diào)整距離上，要靠步法的靈活和判斷的準(zhǔn)確。如果說直拳與擺拳更注重中、遠(yuǎn)距離的進(jìn)攻，那么上鉤拳主要在中、近距離擊打?qū)Ψ健?/p>
上鉤拳既可發(fā)短拳也可發(fā)長拳。發(fā)長拳時(shí)手臂幾乎伸直，上、前臂夾角大于90o，發(fā)短拳時(shí)上、前臂夾角小干90o。當(dāng)對(duì)手兩手高舉成防頭部的姿勢時(shí)，或當(dāng)對(duì)手擊打頭部而落空時(shí)，可發(fā)上鉤拳擊對(duì)手的上體(胃、腹或助部)。
平鉤拳
鉤拳是一種中、近距離的擊打拳法，鉤拳通常配合直拳或擺拳組成組合拳進(jìn)攻對(duì)手。
(1)左平鉤拳
要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢開始，先將左肘提起與肩平，肘部約成80o角，利用身體腰、肩部突然轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，上體向右方向轉(zhuǎn)，但不超過 90o，臂部肌肉由放松到突然緊張，之后再迅速放松，打擊對(duì)方的右側(cè)，這時(shí)重心移到右腳上，擊打后立即收回還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢。
注意事項(xiàng)：①出擊時(shí)，拳不應(yīng)有向后拉的準(zhǔn)備動(dòng)作。②左拳擊出同時(shí)有拳微上舉，保護(hù)下頦。
(2)右平鉤拳
要領(lǐng)：出拳要領(lǐng)與用力方法都與左平鉤拳大致相同。
左、右乎鉤拳都可以配合前進(jìn)步法練習(xí)，即作前滑步同時(shí)擊打左乎鉤拳或右平鉤拳。
刺拳
刺拳屬手直拳類型，是一種試探性拳法，以左刺拳為多。拳走的路線比直拳短，拳的力量較輕，能起試探對(duì)手的作用，并配合其它拳法以連續(xù)進(jìn)攻。
要領(lǐng)：出拳比直拳快而突然，腰部與胯部轉(zhuǎn)動(dòng)比直拳小，蹬地力量不大，因此重心前移較小，出拳后，臂并沒有完全伸直。
振拳
此拳法多用在短兵相接、近距離搏斗時(shí)，貼近對(duì)手擊打。
要領(lǐng)：借腰部突然快速轉(zhuǎn)動(dòng)，出擊時(shí)兩臂貼近身體，上、前臂之間小于90度角。
速擊拳
此拳法多用在近距離搏斗時(shí)，快速進(jìn)攻，搶奪優(yōu)勢時(shí)使用。
要領(lǐng)：出拳快而突然，攻擊對(duì)方要害，以快取勝。
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