練習(xí)拳擊有哪些基本的步驟
練習(xí)拳擊有哪些基本的步驟
拳擊訓(xùn)練需根據(jù)自身的學(xué)習(xí)階段規(guī)劃合理的訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)的 安排訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練步驟，這樣才能達(dá)到相應(yīng)的訓(xùn)練效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的練習(xí)拳擊的步驟。歡迎閱讀!
練習(xí)拳擊的步驟：拳擊訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)
在每次拳擊訓(xùn)練前要進(jìn)行熱身和伸展運(yùn)動(dòng)。很多拳手受傷就是因?yàn)樗麄儧]有進(jìn)行合理的熱身運(yùn)動(dòng)。練習(xí)之前應(yīng)先從腰部開始做熱身動(dòng)動(dòng)。訓(xùn)練中如有不適，應(yīng)立即中止訓(xùn)練，向醫(yī)生咨詢。
熱身運(yùn)動(dòng)主要有：腰部動(dòng)動(dòng)，體側(cè)屈，前俯壓腿，仆步壓腿，體前屈，弓步壓腿，跪步壓腿，滾壓，拉肩，頸部運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)肩。一般情況下，運(yùn)動(dòng)量左右各20次。
一般情況下，每一個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)員都會(huì)用跳繩來開始或結(jié)束他們的訓(xùn)練。跳繩可以練習(xí)拳擊手的步法和協(xié)調(diào)性。
拳擊技術(shù)訓(xùn)練階段
空擊訓(xùn)練：由簡入繁，從刺拳開始直至組合拳，同時(shí)注意糾正錯(cuò)誤。練習(xí)5回合，每回合3分鐘，回合間休息1分鐘。
速度球練習(xí)：速度球訓(xùn)練進(jìn)行4回合，3分鐘一回合，回合間休息1分鐘。
流星球練習(xí)：流星球隊(duì)是非常重要的拳擊訓(xùn)練器械之一，利用流星球隊(duì)可以練習(xí)拳擊運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻和防守，手眼協(xié)調(diào)。一般放在訓(xùn)練即將結(jié)速時(shí)進(jìn)行，4回合，其他同上。
墻靶練習(xí)：同上
沙包練習(xí)：沙包練習(xí)應(yīng)該放在空擊練習(xí)之后，從基本的出拳開始。沙包訓(xùn)練6回合，3分鐘一回合，回合間休息1分鐘。
手靶練習(xí)：拳擊手和拳擊教練應(yīng)該進(jìn)行6回合手靶訓(xùn)練，3分鐘一回合，回合間休息1分鐘。
對(duì)打訓(xùn)練和自由訓(xùn)練。
身體素質(zhì)訓(xùn)練階段
主要是公路跑，和健身中心的訓(xùn)練，拳擊手應(yīng)當(dāng)對(duì)手，腰，腿等進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
最后就是要注意放松和休息，同時(shí)注意飲食與營養(yǎng)。
拳擊的主要項(xiàng)目規(guī)則
職業(yè)拳擊
雙方選手使用8~10OZ拳套(賽前雙方議定)，進(jìn)行3分鐘一回合的對(duì)賽，一場(chǎng)職業(yè)拳擊賽為6-10回合。
業(yè)余拳擊
雙方選手要帶上頭盔、10OZ拳套(大會(huì)提供)，口咬護(hù)牙，穿著護(hù)襠(男性)，比賽3-4 回合，每回合兩分鐘， 有力擊中對(duì)方一下得一分(點(diǎn))，最后分(點(diǎn))數(shù)較高或擊倒對(duì)手的為勝利者。
拳擊的比賽規(guī)則有自己的獨(dú)特之處。在國際業(yè)余拳聯(lián) (AIBA)自1997年開始實(shí)行的新規(guī)則中，比賽采用五回合制，每回合2分鐘，回合之間休息1分鐘。運(yùn)動(dòng)員用拳直接擊打在對(duì)方頭部或腰以上部位的正面或側(cè)面，為有效擊中，每擊中一次得1點(diǎn)。每一回合結(jié)束后，占優(yōu)勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員可得20分，處于劣勢(shì)的運(yùn)動(dòng)員的得分相對(duì)減少;如果雙方實(shí)力不分高低，也可各得20分。裁判員根據(jù)雙方在5個(gè)回合中所得的總分判定名次，如總分相等，則判比賽中處于主動(dòng)地位或技術(shù)風(fēng)格較好的運(yùn)動(dòng)員獲勝。當(dāng)一方運(yùn)動(dòng)員被擊倒后，裁判員要開始數(shù)秒，從1數(shù)到10，并用手勢(shì)表示秒數(shù)，如裁判員數(shù)到10，該運(yùn)動(dòng)員還不能站起來，則判對(duì)方獲勝。職業(yè)拳擊比賽一般是實(shí)行10-12回合制，回合中間休息1分鐘。
業(yè)余拳擊比賽主要靠技術(shù)得分來判定勝負(fù)，所用拳擊手套大而且厚，比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員要穿背心、短褲、軟底拳鞋、戴護(hù)頭盔。職業(yè)拳擊比賽主要靠強(qiáng)烈攻擊或?qū)?duì)方擊倒判定勝負(fù)，被擊倒一方如果在10秒鐘內(nèi)不能站立起來恢復(fù)比賽，就判對(duì)方獲勝;比賽時(shí)職業(yè)拳手的手套小而且薄，赤裸上身、頭部不戴頭盔進(jìn)行比賽。
業(yè)余拳擊比賽設(shè)有12個(gè)級(jí)別，職業(yè)拳擊比賽設(shè)有17個(gè)級(jí)別。
我們國家在1953年和1959年兩度暫時(shí)停止拳擊運(yùn)動(dòng)，目的就是為了考慮運(yùn)動(dòng)員的安全。但是，這種擔(dān)心和憂慮是沒有太大必要的，如果對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)有了深人的認(rèn)識(shí)和了解，人們就不會(huì)對(duì)拳擊持懷疑和反對(duì)態(tài)度。在拳擊比賽中，產(chǎn)生傷害事故的現(xiàn)象主要發(fā)生在職業(yè)拳擊比賽中，即使如此，在開展職業(yè)拳擊非常普及的美國，職業(yè)比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員頭部受傷的比率僅排在所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受傷率中的第9位。國際業(yè)余拳聯(lián)公布的統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示，在世界上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，業(yè)余拳擊的傷害率僅排在第11位，遠(yuǎn)比滑雪、賽車、曲棍球、橄欖球、足球、體操等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目低得多。由此可以說明，拳擊并不是最危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其傷害率比起其它有些項(xiàng)目要低得多。
由于拳擊需要肌肉的強(qiáng)大爆發(fā)力，需要完善的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，所以，拳擊是最復(fù)雜的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之一。比賽時(shí)面對(duì)瞬息萬變的賽場(chǎng)情況，要求運(yùn)動(dòng)員能在極短的時(shí)間內(nèi)準(zhǔn)確地了解對(duì)方的基本狀況，同時(shí)還要迅速作出相應(yīng)的判斷并采取相應(yīng)的行動(dòng)，利用強(qiáng)有力的身體和嫻熟的技術(shù)、多變的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行攻擊和防守，并且要具有戰(zhàn)勝對(duì)手的信心和勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，從而戰(zhàn)勝對(duì)手。參加拳擊比賽必須要經(jīng)過長期系統(tǒng)的訓(xùn)練，練就強(qiáng)健的體魄，掌握優(yōu)良的技術(shù)，能靈活運(yùn)用多種戰(zhàn)術(shù)，還要具有頑強(qiáng)拼搏、勇于爭勝的意志品質(zhì)。這不僅對(duì)拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)提出了很高的要求，而且，對(duì)增強(qiáng)拳擊愛好者和拳擊運(yùn)動(dòng)員的身心健康具有極大的鍛煉價(jià)值，這是拳擊運(yùn)動(dòng)具有的最明顯、最優(yōu)秀的特點(diǎn)。
拳擊賽知識(shí)
1、世界性業(yè)余拳擊運(yùn)動(dòng)管理機(jī)構(gòu)的名稱是：AIBA國際業(yè)余拳聯(lián)是世界業(yè)余拳擊運(yùn)動(dòng)管理機(jī)構(gòu)。
2、主要的國際拳擊比賽主要的有：美國業(yè)余拳擊錦標(biāo)賽和歐洲業(yè)余拳擊錦賽。
3、拳擊比賽裁判人員包括一名臺(tái)上裁判員，若干名臺(tái)下評(píng)判員和一名計(jì)時(shí)員。
臺(tái)上裁判員的職責(zé)是控制整個(gè)比賽。計(jì)時(shí)員打鈴表示每一局比賽開始或結(jié)束。
4、構(gòu)成犯規(guī)的動(dòng)作包括打腰以下部位，擊打腦后勺或頸背，和擊打已倒地的對(duì)手。
5、犯規(guī)要扣掉犯規(guī)者的分?jǐn)?shù)，直至取消比賽資格。
6、擊倒(對(duì)方)獲勝和技術(shù)擊倒得勝的區(qū)別：擊倒獲勝是指一名拳擊手被擊倒在地，并在裁判數(shù)十個(gè)數(shù)之前站不起來的情況;技術(shù)獲勝是指裁判員停止比賽的情況。
7、打分：明顯地以拳擊手套手指關(guān)節(jié)(正前部)部分擊中對(duì)手時(shí)給記分。
8、拳擊運(yùn)動(dòng)的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動(dòng)、扭斗技術(shù)和善于反擊。
9、攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳和右交叉拳還有組合拳，如1-2連擊組合拳套路。
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