拳擊空擊訓練
拳擊空擊訓練
空擊是在拳擊訓練中最常用的一種專項訓練方法。它是在不配戴任何護具,獨自或兩人一組進行徒手練習拳擊技術的一種訓練方法。不論是拳擊新手還是高水平的拳擊運動員,空擊訓練都是一種必不可少的訓練手段。下面是學習啦小編為大家整理的關于:拳擊空擊訓練。歡迎閱讀!
拳擊空擊訓練
在訓練中要假象自己對面站著一個對手,進行進攻和防守反擊的訓練,來提高出拳的速度、組合拳的應用能力以及出拳和步法的協(xié)調配合能力??論舫鋈膭幼饕?guī)律和動作路線是不固定的,沒有一套完整的規(guī)定動作,練習時根據自己的意念和想法自由發(fā)揮,假想在同對手進行一場比賽。
空擊訓練法是有效提高技術水平和身體協(xié)調性的手段,既可作為大運動量的訓練項目,也可作為調節(jié)體力的訓練項目。
1、面對鏡子空擊訓練
在空擊時對著鏡子練習,不僅可以看出自己的拳法是否正確,而且還可以糾正各種拳法的動作路線,協(xié)調身體動作和發(fā)力。
對著鏡子練習空擊,對拳擊初學者來說,是最好的模擬練習手段。另外,鏡子還可以讓拳手變得細心和機警。空擊練習的時間要結合正式比賽每回合的時間,如3分鐘一個回合,回合之間休息1分鐘。
2、空擊是提高戰(zhàn)術意識的有效方法
空擊訓練除了改進拳法外,還可以提高拳手的戰(zhàn)術意識。這就要求拳手在空擊訓練時要帶著戰(zhàn)術思想進行訓練,運用戰(zhàn)術進攻與防守,把虛實、真假結合起來,把聲東擊西、防守反擊、迎擊等結合起來,有戰(zhàn)術目的地結合攻防進行訓練。這種訓練動作要逼真,以促使拳手的思維活動,加強其戰(zhàn)術意識。
3、空擊訓練的要點
(1)在空擊時要注意技術動作的規(guī)范以及出拳的速度。特別是要重視空擊中的連擊拳。因此,在進行空擊訓練時要把重點放在連擊拳上,第二拳要及時跟著第一拳打出去,動作要到位。
(2)出拳時上肢肌肉,動作到位??論粲柧毷侨滞绞诌M行的運動,所以訓練時拳手出拳太過放松以及動作不到位,在手臂還沒有完全伸直以前就收回去了。因此,在進行空擊訓練時不論打出何種拳法,要求拳手思想上要像實戰(zhàn)一樣,出拳有爆發(fā)力,動作到位。
(3)空擊訓練要結合步法。拳擊運動是雙方運動員在移動中互相進攻的,如果出拳不結合步法的移動就很難擊中對方。所以,在空擊訓練時一定要結合步法的移動,做到有進有退,根據自己的意圖不斷出拳和移動。
(4)在空擊訓練中培養(yǎng)時間感?,F在拳擊比賽每個回合3分鐘(女子比賽2分鐘),優(yōu)秀的拳手在激烈的比賽中,能清楚地知道這個回合中時間的消逝以及還剩多少時間。可以掌握時間的主動權,控制體力的分配,在回合的最后階段發(fā)起猛攻,進而奪取比賽的勝利。
(5)在空擊訓練中提高身體的協(xié)調能力。拳擊出拳的發(fā)力需要身體的協(xié)調配合,這樣才能發(fā)揮出自身的最大力量,只依靠手臂力量出拳不能打出自己的最大力量。所以,在空擊訓練時,應使自己全身有關肌肉群交替地處于緊張與松弛狀態(tài),協(xié)調配合步法、拳法以及身體的轉動,發(fā)揮各自的作用。
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