在大多數(shù)人的印象中，柔道是摔摔打打，對(duì)抗激烈，只適合青少年和成人練習(xí)，其實(shí)學(xué)習(xí)柔道的好處很多。今天小編在這分享一些練柔道需要學(xué)習(xí)的基本功給大家，歡迎大家閱讀!

　　一、基本站立姿勢(shì)

　　柔道練習(xí)時(shí)所采取的站立姿勢(shì)，基本上分為自然體和自護(hù)體兩種姿勢(shì)。

　　?(一) 自然體

　　自然體是一種高站立姿勢(shì)，這種姿勢(shì)，攻與防，進(jìn)與退，動(dòng)作自然，便于進(jìn)攻與防守。

　　右自然體站立：右足出一步站立。正自然體站立：兩足平行站立。左自然體站立：左足出一步站立。

　　(二) 自護(hù)體

　　自護(hù)體站立是一種低站立姿勢(shì)，這種低站立姿勢(shì)既能防對(duì)手猛攻，又能反攻對(duì)手。自護(hù)體站立法，上體保持正直，兩腿略屈，身體重心在兩足間，整個(gè)身體用力平衡。

　　二、側(cè)滾翻

　　顧名思義，是在前滾翻的基礎(chǔ)上發(fā)展而來(lái)的。側(cè)滾翻的順序則為肩-背 側(cè)腰部-側(cè)腿部。你會(huì)發(fā)現(xiàn)它避開了人類最脆弱且易受傷的脊椎。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：(以右肩著地為例)

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)： 身體下蹲，前后腳開立適度，右腳在前，左腳在后，兩手撐地。

　　重心前移，稍抬起臀部，腦袋前伸過(guò)左臂，變臉看向身體左后方，右手抬起伸向左臂腋下。蹬腿發(fā)力，避免頭部接觸地面。落地順序?yàn)橛覀?cè)肩胛-背-腰-左側(cè)腿。翻滾過(guò)程注意團(tuán)身后坐起。

　　站立。坐起時(shí)左腿伸直，右腿彎曲立起支撐地面，同時(shí)左手拍地，與右腿配合支撐站起。

　　三、受身法

　　受身法是一種倒地自我保護(hù)的方法，同時(shí)訓(xùn)練身體結(jié)實(shí)和內(nèi)臟器官經(jīng)得起振動(dòng)。初學(xué)練柔道新手首先要學(xué)會(huì)受身法，才能學(xué)習(xí)和提高投技的各種摔法。學(xué)會(huì)和掌握受身之后，若被對(duì)手摔倒，也不會(huì)摔痛和摔傷身體。每次投入練習(xí)之前，不論是新手還是老手，都先要練向前、向后、向側(cè)倒地的各種受身方法，一可暖身，二可使身體經(jīng)得起摔撲，三在心理上敢于大膽施技摔對(duì)手。

　　(一) 后受身練習(xí)法

　　1. 坐在墊上兩手兩腿并攏伸直，然后，舉腿上體，同時(shí)后倒下，兩手臂伸直開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

　　2. 蹲在墊上，兩腳跟踮起，兩臂伸直，兩手開掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、背依次著墊，兩臂伸直，兩手開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

　　3. 立正，兩手臂前平舉，然后，屈腿向后坐倒下時(shí)，臀、腰、背依次著墊，兩臂伸直，開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

　　(二) 前受身練習(xí)法

　　前受身為緩沖身體向前倒下重力和免使身體正面撞擊墊子，其練法如下：跪立墊子，上體向前撲倒下時(shí)，兩手開掌，手指略向內(nèi)，兩手掌著墊的同時(shí)屈肘，抬頭勿使頭面著墊。

　　(三) 側(cè)受身練習(xí)法

　　在柔道練習(xí)中，身體側(cè)面倒地機(jī)會(huì)是較多的，為緩沖身體側(cè)面倒下重力，免受身體摔痛或摔傷，柔道運(yùn)動(dòng)員必須學(xué)會(huì)和掌握側(cè)受身方法。其練習(xí)方法如下：

　　1. 蹲低側(cè)受身，右足出立半步，右足向右上一步，身體同時(shí)向右側(cè)倒下，倒下時(shí)用右手掌拍擊墊子，目視腰帶。然后，站起來(lái)向左邊做同樣的動(dòng)作。

　　2. 直立側(cè)受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身體同時(shí)向右側(cè)倒下，并手掌和手臂拍擊墊子。

　　(四) 側(cè)翻受身練習(xí)法

　　側(cè)翻受身先要學(xué)會(huì)團(tuán)身前滾翻動(dòng)作。側(cè)翻受身實(shí)際上是前滾翻加側(cè)身手足拍擊墊子，使其身體著地重力分散在身體各個(gè)部分，而不是集中在身體某個(gè)部分上。其練習(xí)方法如下：

　　1. 足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，兩手掌撐地，兩手指略向內(nèi)，伸直左腿的同時(shí)，從右肩背向左側(cè)滾翻過(guò)渡到左體側(cè)著地，左手掌和左足背拍擊墊子，右足掌著地，右肘臂護(hù)體側(cè)腰部，目視腰帶。

　　2. 助跑側(cè)翻受身，屈膝蹲下側(cè)翻受身熟練后，就可進(jìn)一步練助跑側(cè)翻受身。

　　3. 越過(guò)障礙物側(cè)翻受身，助跑側(cè)翻受身熟練后，就可練越過(guò)障礙物側(cè)受身，可請(qǐng)同伴跪撲在墊上當(dāng)作障礙物，開始一人，隨著熟練程度，可以逐個(gè)增加二三人。