柔道基本站立姿勢教學(xué)
柔道基本站立姿勢教學(xué)
基本站立姿勢是柔道基本訓(xùn)練的常識，是柔道的基礎(chǔ)，它是在自然而敏捷的姿勢下，適應(yīng)對手進(jìn)行進(jìn)攻或防守的穩(wěn)定姿勢。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一下柔道基本站立姿勢教學(xué)，歡迎閱讀學(xué)習(xí)。
柔道基本站立姿勢教學(xué)
1.正自然體:正自然體的姿勢，是柔道站立的基本體勢。在極其自然的站立中。一切敏 捷而準(zhǔn)確的動作將由此產(chǎn)生。兩腳左右開立，腳跟之間的距離約為一腳長，并在一條直線上，兩腳成 “八” 字形，身體重心在兩腿之間。全身肌肉放松，氣向下沉，精神集中，勁力內(nèi)含。這種姿勢，無論是進(jìn)攻或是防守，都可以隨機(jī)適應(yīng)。
2.右自然體:右自然的姿 勢，是由正自然體站立后，右腳向右前方邁出一步，身體重心在兩腿之間，成為身體右側(cè)向前的站立姿勢。
3.左自然體:左自然體的姿勢與右相同，只是方向相反。
正自然體對練方法:以正自然體站立后，雙方互相用左手抓住對方的右中袖外側(cè)，右 手抓住對方左前領(lǐng)進(jìn)行對練。
右自然體對練方法:以右自然體站立后。雙方互相用右手抓住對方左前領(lǐng)，左手抓住對方的右中袖外側(cè)進(jìn)行對練。
左自然體對練方法:以左自然體站立后，雙方互相用左手抓住對方的右前領(lǐng)，右手抓住對方的左中袖外側(cè)進(jìn)行對練。
4.正自護(hù)體:自護(hù)體的站立姿勢，既利于防守動作又利于進(jìn)攻技術(shù)。正自護(hù)體站立時，上體保持正自然體的姿勢，兩膝沿腳趾方向彎屈，身體重心在兩腿間，整個身體要均衡用力。
5.右自護(hù)體:右自護(hù)體的站立姿勢，是由正自護(hù)體站立后，右腳向右前方邁出一步，兩腿彎屈，身體重心在兩腿之間，成為身體右側(cè)向前的站立姿勢。
6.左自護(hù)體:左自護(hù)體的姿勢與右相同，只是方向相反。
正自護(hù)體對練方法：以正自護(hù)體站立后，兩手抓住對方的左、右前領(lǐng)或左、右中袖進(jìn)行對練。
右自護(hù)體對練方法。兩腿. 彎屈，腰部下沉(身體重心降低)，成為身體右側(cè)向前的右自護(hù)體站立姿勢。 雙方互相把右手伸向?qū)Ψ降挠乙赶?，抓住對方的右里袖，左手從對方右臂外?cè)抓住其右外袖、形成用兩手抓住對方右臂的姿勢對練。
左自護(hù)體對練方法:左自護(hù)體的對練方法，與右相同，只是方向相反。
以上對柔道基本站立姿勢德爾自然體對練方法和自護(hù)體對練方法，只舉一例說明。在柔道比賽或練習(xí)的交手中，多采用自護(hù)體站立。這一種姿勢，可以隨心所欲的 抓住對方任何部位，又能在防守對方進(jìn)攻的同時，立即變換成反攻的姿勢。它是在比賽中，適應(yīng)對方使用各種特殊姿勢交手的重要技術(shù)基礎(chǔ)。
柔道教學(xué)：基本步法
柔道基本步法是進(jìn)攻和防守的重要基礎(chǔ)。正確的步法，在比賽中能夠把身體各部分的力量集中到一點(diǎn)，并能保持身體的穩(wěn)定姿態(tài)。在前進(jìn)，后退、旋轉(zhuǎn)時，既可以隨機(jī)變換成下一個動作，還能自如的運(yùn)用技巧。靈活的移動位置，使自己處于有利地位。這些都是依靠正確而嫻熟的步法來完成?；静椒ǎ衅胀ú?、前進(jìn)步、后退步、橫跨步、一倒插步等。
普通步：普通步的方法簡單，和正常走路一樣。如左腳在前，右腳在后站立時，右腳前進(jìn)一步。成為右腳在前左腳在后的站立;左腳再前進(jìn)一步，又成為左腳在前右腳在后的站立。按照正常行走的方法前 進(jìn)。
前進(jìn)步：當(dāng)右腳在前，左腳在后站立時，第一步先 邁右腳，左腳跟著 進(jìn)一步，仍然保持右腳在前左腳在后的身體姿勢和兩腳距離;右腳又前進(jìn)一步。左腳隨著又跟進(jìn)一步，繼續(xù)保持右腳在前，左腳在后。依照右腳在前，左腳在后跟進(jìn)的方法前進(jìn)。
后退步：和前進(jìn)步的動作相反,在右自然體站立時，應(yīng)先退后腳，再退前腳，并保持后退前的身體姿勢和兩腳距離;在正自然體站立時。根據(jù)攻、防需要可先退任何一腳，再退另一腳。
橫跨步：兩腳左右開立，左(右)腳向左(右)惻橫跨一步，右(左)腳也隨著向左(右)側(cè)跟進(jìn)一步，并保持原來兩腳開立的身體姿勢和兩腳距離。
倒插步：右(左)腳向 左(右)前方邁出一步，同時身體 向左(右)后轉(zhuǎn)，隨著左(右)腳向右腳方向后移半步，轉(zhuǎn)體后成背向?qū)Ψ秸玖ⅰ?/p>
在進(jìn)行步法練習(xí)時，不要只做一個方向，要求掌握左、右兩個方向的步法。左和右的動作、相同，方向相反。
為了在比賽或練習(xí)的交手中，能恰當(dāng)?shù)睦脤Ψ降纳眢w姿勢使用進(jìn)攻技術(shù)，需耍介紹一下人體在站立時的不同姿勢和身體重心位置的變化。身體傾斜的基本方向和重心位置可概分如下：
正前方：身體向正前方傾斜，身體重心在兩腳尖上。
右前方：身體向右前方傾斜，身體重心在右腳尖上。
左前方：身體向左前方傾斜，身體重心在左腳尖上。
右側(cè)方：身體向右側(cè)方傾斜，身體重心在右腳外側(cè)。
左側(cè)方：身體向左側(cè)方傾斜，身體重心在左腳外側(cè)。
右后方：身體偏右又向后傾斜，身體重心在右腳后跟上。
左后方：一身體偏左又向后傾斜，身體重心在左腳后跟上。
正后方：身體向正后方傾斜，身體重心在兩腳的后跟上。
在掌握了柔道的基本步法后，就能明確對方身體重心的位置，就可以在柔道實(shí)戰(zhàn)中創(chuàng)造時機(jī)、利用時機(jī)使用技術(shù)，摔倒對方。
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