柔道教學(xué)之摔技練習(xí)
柔道教學(xué)之摔技練習(xí)
柔道中的摔技,有站立摔和倒地摔兩種使用方法。下面學(xué)習(xí)啦小編帶你具體學(xué)習(xí)一下摔技練習(xí),歡迎閱讀。
站立摔,是在保持自己站立的情況下而將對(duì)方摔倒的技術(shù)。和中國式摔跤相似。根據(jù)當(dāng)時(shí)所使用的身體部位的不同,又分為手摔法、腰摔法、足摔法等。倒地摔,是利用自己主動(dòng)倒地的技術(shù)將對(duì)方摔倒。根據(jù)自己倒地的方向不同,又分為正倒地摔法和橫倒地摔法。
摔技中的任何方法,都可以從左、右兩面向?qū)Ψ竭M(jìn)攻,但為了敘述清楚,使讀者易懂,在下列教學(xué)說明各種方法時(shí),均以一個(gè)方向(右或左)為例。
站立摔:
1.背負(fù)摔
背負(fù)摔,是用腰、肩、臂的力量,把對(duì)方背起,向前摔下去的技術(shù)。
動(dòng)作過程:雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對(duì)方的右外中袖或袖口,用右手抓住對(duì)方的左前領(lǐng)。把自己的右腳尖向?qū)Ψ接夷_前伸進(jìn),隨著身體向左轉(zhuǎn),將自己的右肘,從下經(jīng)左向上轉(zhuǎn),頂在對(duì)方的右腋下;左手用力拉住對(duì)方的右臂,同時(shí)左腿后移,倒插在對(duì)方左腳前,進(jìn)胯、屈膝,使臀部頂在對(duì)方大腿上部,將對(duì)方背起,并用兩手將其上體拉緊,趁勢(shì)上體前屈,同時(shí)蹬腿、提臀和兩手用力向左下方拉, 在這幾部分力量綜合作用下,把對(duì)方成弧線形的摔下去。
練習(xí)要點(diǎn):同身體高大的對(duì)方交手時(shí),使用此技術(shù)會(huì)取得出色的效果。上步與插步轉(zhuǎn)體的動(dòng)作要快,臀部要緊頂在對(duì)方大腿上部。在摔時(shí),要使上體前屈、蹬腿、用力拉三個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。
2.單臂背負(fù)摔
單臂背負(fù)摔,是持住對(duì)方一只臂做背負(fù)摔的技術(shù)。
動(dòng)作過程:雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對(duì)方的右中袖下部,用右手抓住對(duì)方的左前領(lǐng)。向前拉扯,使對(duì)方身體向右前方傾斜。此時(shí),迅速將右腳伸到對(duì)方右腳尖的內(nèi)側(cè);兩手用力上提,控制住對(duì)方身體,隨之向前逼進(jìn)。在右腳上步的同時(shí),用左手換抓對(duì)方的右手腕,拉向自己的左肩旁,右臂伸向?qū)Ψ降挠乙赶拢瑑墒钟昧ψプ?duì)方的右臂。接著左腳倒插。進(jìn)胯,用臀部頂住對(duì)方大腿上部,并把其上體拉緊,利用上體前屈、蹬腿、提臀和兩手用力向右下拉的力量,迅速把對(duì)方的身體由肩而腰成弧線形的摔下去。
練習(xí)要點(diǎn):右腳上步時(shí),兩手要用力上提,不能讓對(duì)方兩膝彎屈身體重心下降。該動(dòng)作,因?yàn)閮H控制對(duì)方一只右臂,其活動(dòng)范圍較大,在使用技術(shù)時(shí)必須動(dòng)作迅猛。
3.體落
體落,是當(dāng)對(duì)方身體重心在右腳外側(cè)時(shí),利用上步,轉(zhuǎn)體、進(jìn)胯的動(dòng)作,用右腳絆住對(duì)方右腿的方法將其摔倒的技術(shù)。
動(dòng)作過程:雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對(duì)方的右中袖外側(cè),用右手抓住對(duì)方的左前領(lǐng)。左腳向前逼進(jìn),迫使對(duì)方右腳后退。這時(shí)右腳向?qū)Ψ接夷_前內(nèi)側(cè)上步,身體左轉(zhuǎn)使右胯靠近對(duì)方腹部,右臂肘關(guān)節(jié)從對(duì)方的左胸部轉(zhuǎn)向?qū)Ψ降淖笠盖埃瑫r(shí)上提左前領(lǐng),使對(duì)方身體重心升高,然后左手向前拉,并使對(duì)方身體向右前方傾斜,左腳倒插步,右腿向右后方伸出,小腿從外側(cè)別住對(duì)方的右小腿。最后用左手拉,右肘上頂、擰腰、轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作,將對(duì)方向其右前方摔下去。
練習(xí)要點(diǎn):進(jìn)攻時(shí)要側(cè)身進(jìn)胯。用右肘頂住對(duì)方左腋下,右肩逼向?qū)Ψ接倚?,使?duì)方身體重心升高。別住對(duì)方右小腿后,要立即向左下方用力拉,并迅速轉(zhuǎn)體、風(fēng)頭。
橫倒地摔法:
1.橫掛
橫掛,是使對(duì)方身體向右前方傾斜,并使其身體重心移至右腳支撐時(shí),用左腳內(nèi)側(cè)掛住對(duì)方右腳外側(cè),使自己身體向左側(cè)倒;并用左腳掃其右腳,使對(duì)方橫倒摔下的技術(shù)武之道系統(tǒng)。
動(dòng)作過程:雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對(duì)方的右中袖外側(cè),用右手抓住對(duì)方的左前領(lǐng)。左腳上步,迫使對(duì)方右腳后退。再回拉對(duì)方,使其右腳向前上步。左手向左側(cè)拉,右手向上提,使對(duì)方身體向右前方傾斜。這時(shí),用兩手緊緊拉住對(duì)方,用左腳掛住其右腳跟外側(cè),接著以支撐自己身體的右腳向左側(cè)猛蹬,使身體向左側(cè)倒地。同時(shí),左腳用力掃其右腳,把對(duì)方摔倒。
練習(xí)要點(diǎn):當(dāng)對(duì)方把身體重心移到右腳時(shí),正是左手拉,右手上提,使用技術(shù)的好機(jī)會(huì)。橫掛技術(shù),可以主動(dòng)向?qū)κ褂?,也可以在?duì)方進(jìn)攻時(shí)使用。
2.橫車
橫車,利用對(duì)方向自己右側(cè)進(jìn)攻的時(shí)機(jī),迅速抱住對(duì)方腰部,兩腳右移,右腿伸到對(duì)方商腿中間,夾住對(duì)方的右腿,將對(duì)方向右側(cè)橫摔下去的技術(shù)。
動(dòng)作過程:雙方均以右自然體站立交手。用左手抓住對(duì)方的右中袖外側(cè),用右手抓住對(duì)方的左前領(lǐng)。當(dāng)對(duì)方向自己右腳方向上步準(zhǔn)備進(jìn)攻時(shí),兩腳稍向左移動(dòng),隨著撒開左手,抱住對(duì)方的腰部。同時(shí),左膝彎屈,用膝蓋頂住對(duì)方的左膝胭。身體重心下降,以防御對(duì)方進(jìn)攻。當(dāng)對(duì)方感到有受反攻危險(xiǎn)時(shí),也采用屈膝,使身體重心降低的方法來防守。這時(shí),要用右腳到左腳,依次向?qū)Ψ降挠覀?cè)方向移動(dòng)半步。 左手換抓對(duì)方的后領(lǐng),右腿從對(duì)方體前伸向兩腿中間和左腿一起將對(duì)方的右腿夾住,右手推對(duì)方的腹部,使對(duì)方身體右轉(zhuǎn),利用自己身體側(cè)倒使對(duì)方向右前方摔倒。
摔技是柔道教學(xué)中的重要部分,在練習(xí)時(shí)要注意做好防護(hù)措施,尤其要對(duì)頭部進(jìn)行防范保護(hù)。
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