柔道技術(shù)訓(xùn)練法
柔道是一種對抗性很強的競技運動,在柔道競技中由兩個對手通過身體間的接觸以對手摔倒為最終目的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：柔道技術(shù)訓(xùn)練法。
一、柔道技術(shù)訓(xùn)練法
柔道技術(shù)的訓(xùn)練成效是取決於訓(xùn)練方法的良窳，我們都知曉柔道技術(shù)是屬複雜技術(shù)動作，但在目前的條件下是不能用客觀的定量辦法來進行測量，故其判定是採經(jīng)驗性的評價，但在達某種程度時，還是比較客觀的。所以在訓(xùn)練柔道選手時，首重正確的技術(shù)概念，一旦錯誤的動作形成且定型後，就很難改變，最終將影響運動員的發(fā)展前景。
從柔道競技勝負的觀點來看，在突然被攻擊時，要巧妙的移動位置，強調(diào)身體不是固定不動的，而是要能自由且敏捷的快速移動，更要有力道的配合，立即反應(yīng)施與對手反摔的動作技巧。也就是說，「動作反應(yīng)速度」右柔遺選手基本條件上是非常重要的，但根據(jù)研究結(jié)果得知，反應(yīng)速度主要是受遺傳因素的影響，而此種速度經(jīng)過後天的訓(xùn)練也不能有所改變，或許改變的只是把受遺傳因素影響所決定的最高反應(yīng)速度表現(xiàn)出來而已。
柔道競賽中的生理反應(yīng)應(yīng)是偏向於無氧運動，而蘇俊賢教授也曾提出柔道教練對於選手的訓(xùn)練安排，認為應(yīng)從強化無氧運動能力為考量起點，主張列出選手的「動作速度」、「步伐移動」及「手部動作」為專項體能。由於柔道動作速度部分需要肌力與心肺功能的配合，然而許多柔道動作技術(shù)非常難以掌握，其複雜性與速度的要求又需嚴格遵守循序漸進的原則來訓(xùn)練，才能逐步引導(dǎo)選手對動作的空間特徵注意力轉(zhuǎn)移到時間特徵的注意力上，唯有如此才能完成正確的動作，也才能要求提高動作的速度。
另在比賽中，選手會為了下一場的比賽，而注重場中的短暫休息時間，且在人體的心肺功能作業(yè)能力的迅速恢復(fù)是相當(dāng)重要的，以人體先天的基本構(gòu)造中，個別選出身體器官機能來加以訓(xùn)練是不可能的，所以，為柔道競賽中，為對手的抵制阻力及本身動作技巧的負荷強度實地模擬演練，而編出一套「自由練習(xí)法」(亂取，randori)。
山本秀雄(1997)將柔道練習(xí)法分成：
(一)護身打法、
(二)練功法、
(三)自由練習(xí)法、
(四)站立練習(xí)、
(五)順?biāo)途毩?xí)、
(六)比賽練習(xí)。
另松本芳三(1994)也提出以下練習(xí)應(yīng)用，其將施術(shù)者與防禦者身心與補強運動及柔道之連攻法詳細敘述如下表二所示：
綜觀前面學(xué)者的柔道練習(xí)方法可得知，柔道技術(shù)訓(xùn)練的方向為基本練習(xí)、連攻練習(xí)法、約束練習(xí)自由練習(xí)、技術(shù)研討練習(xí)等，每位學(xué)者大都著重於和比賽相近的「自由練習(xí)」，雖然自由練習(xí)的訓(xùn)練效果較佳，但因比賽場上有邊界的限制，故被追趕到角落時的技術(shù)應(yīng)用尤為重要，若在練習(xí)時更加以注重意識摸擬，以比賽的那種緊張心情進行亂取練習(xí)，所獲得的效果及成效應(yīng)會更完善。套句馬家軍教練馬俊仁的口號;所謂訓(xùn)練就是訂定目標(biāo)嚴格要求，迅速恢復(fù)，再繼練磨練，直到達成目標(biāo)為止。願大家能取其精神共勉之。
二、柔道之連絡(luò)技術(shù)
柔道的連絡(luò)技術(shù)是在選手能將「定點式連攻法」與「移動式連攻法」純熟的練習(xí)後，再配合移動的步伐，與自我重心穩(wěn)定時，迅速完成下一個動作的破式、取位與施術(shù)，串聯(lián)兩種或兩種以上的技巧，讓對手無法防制的兩種不同方向及藉力使力的觀點施術(shù)，而在極短的時間內(nèi)施術(shù)，是需不斷的重覆練習(xí)，才能使動作協(xié)調(diào)，而達完美致勝?！ ∫赃B絡(luò)技術(shù)的方向分類上，可分為前後的連絡(luò)、左右的連絡(luò)、同方向的連絡(luò)，再加上「投技」與「固技」的連絡(luò)變化。
投技、固技的連絡(luò)技術(shù)之實際的技術(shù)變化，應(yīng)靠選手平時模擬演練以及比賽時即時反應(yīng)的變化使用。
三、結(jié)語
雖然柔道的技術(shù)精進取決於亂取的靈活運用，但整體之賽前賽後的應(yīng)有禮節(jié)，自然體的正確姿勢應(yīng)用，手、腳輕巧快速移動，時間差的進退防守及搶手的巧妙控制等等，才是近代柔道運動的精華。以「得意技」為中心的連絡(luò)技術(shù)練習(xí)，運用最符合人體構(gòu)造的力學(xué)原理，再加上投技、固技之亂取練習(xí)，揉合柔道的技術(shù)、體力、精神等三大要素才能創(chuàng)造柔道技能的另一高峰。