空手道技擊訓(xùn)練中的自我保護(hù)

　　空手道是日本傳統(tǒng)格斗術(shù)結(jié)合琉球武術(shù)唐手而形成的,起源于日本武道和其琉球地區(qū)的唐手。空手道在訓(xùn)練的過程中難免會(huì)受傷。那么我們應(yīng)該怎樣保護(hù)自己呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：空手道技擊訓(xùn)練中的自我保護(hù)。

　　空手道技擊訓(xùn)練中的自我保護(hù)

　　技擊，是用自衛(wèi)身體的各個(gè)部位搏擊對(duì)方身體要害部位的技能。這就決定了技擊雙方在對(duì)抗時(shí)出拳兇狠。進(jìn)攻猛烈。在激烈的對(duì)抗中，如果保護(hù)不當(dāng)，難免使身體受到不同程度的損傷。而與敵實(shí)戰(zhàn)格斗更加緊張、殘酷，稍有不慎，就會(huì)有致命危險(xiǎn)。為了迅速制服對(duì)方，有效地保護(hù)自己，我們就必須學(xué)會(huì)自我保護(hù)。

　　在技擊訓(xùn)練前，要采取各種方式充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶充分放開，這樣可以大大減少損傷事故，初學(xué)者往往忽視這一點(diǎn)。如果活動(dòng)做得不充分，在訓(xùn)練中造成動(dòng)作僵硬生疏，不但很容易受傷，而且還會(huì)影響技擊訓(xùn)練的質(zhì)量。在做準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，可先上膠，再軀干，后下肢有順序地進(jìn)行，以達(dá)到呼吸加深，心跳加強(qiáng)肌肉松弛，身體適量出汗為宜。做好準(zhǔn)備活動(dòng)，不但能使身體能適應(yīng)技術(shù)的需要，而且會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈敏性得到改善。對(duì)外界的感覺反應(yīng)更準(zhǔn)確，更迅速，使身體變得更加協(xié)調(diào)，即能發(fā)揮技擊技能，又能實(shí)施準(zhǔn)確的防護(hù)。

　　在技擊訓(xùn)練中，戴護(hù)帽對(duì)頭部起到良好的保護(hù)作用，但對(duì)頭部的自我保護(hù)仍是十分重要。如果遭重拳擊中頭部要害部位，將會(huì)刺激小腦，腦干而使身體失去平衡，導(dǎo)致攻防技術(shù)變形，處于被動(dòng)挨打的局勢(shì)。如果被拳擊打到未防護(hù)的下頜。鼻梁、或頸部?jī)蓚?cè)，容易造成昏迷休克。因此，要特別注意用手臂防護(hù)自己的頭部，并且用身體各種躲閃、下潛來避開對(duì)方頭部的打擊。也可用肩、肘、臂封住對(duì)方正面擊打頭部的出拳角度，并有機(jī)地配合頭部的躲閃動(dòng)作，使頭部免受擊打。

　　雖然在技擊訓(xùn)練中戴有護(hù)具對(duì)胸部、腹部有良好的防護(hù)作用，可減少?zèng)_擊，一般是比較安全的，但仍應(yīng)做好對(duì)胸腹的自我防護(hù)動(dòng)作，訓(xùn)練中如果防護(hù)不好，不慎被對(duì)方重拳擊中腹部，腹腔神經(jīng)叢受到刺激后，則傳到迷走神經(jīng)中樞，通?？梢允剐呐K活動(dòng)大大減慢，有時(shí)還會(huì)使心臟停止跳動(dòng)。所以，除訓(xùn)練前檢查護(hù)具外，在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)以手、肘、臂以及腿封閉對(duì)方正面擊打胸、腹的出拳角度，并應(yīng)經(jīng)常檢查護(hù)具是否安全可靠。

　　雖然技擊訓(xùn)練要求近似技擊實(shí)戰(zhàn)，但畢竟不是你死我活對(duì)敵實(shí)戰(zhàn)。技擊訓(xùn)練時(shí)，主要是體會(huì)技擊的打法、腿法及格斗中可能發(fā)生的情況。因此，在訓(xùn)練中對(duì)要害部位應(yīng)采取象征性擊打，用拳、指、掌、時(shí)、膝、腿、腳等點(diǎn)到要害部位即可，以保證對(duì)方安全。例如：側(cè)踹對(duì)方胸、腹部時(shí)，可用腳尖點(diǎn)到對(duì)方胸、腹部即可。有些防護(hù)用具有較強(qiáng)的防護(hù)力、但我們?cè)谟?xùn)練時(shí)，仍要注意擊打的力量，防止出現(xiàn)二次跌撞傷，可采用部分象征性打擊的方法。

　　緊張的技擊訓(xùn)練完畢后，技擊者的肌體和心理都應(yīng)當(dāng)放松，這可以通過整理運(yùn)動(dòng)來達(dá)到。在受以技擊運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激以后，人體的呼呼系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)肌肉系統(tǒng)以及其他系統(tǒng)的機(jī)能與訓(xùn)練前相比都有明顯差異，技擊動(dòng)作所引起的生理變化不是隨著技擊訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的停止而立即消失。如技擊訓(xùn)練停止時(shí)，呼吸有時(shí)比訓(xùn)練時(shí)更急促，此時(shí)如果不做整理活動(dòng)，會(huì)使靜脈血液回流，造成短暫的腦貧血，甚至有暈倒的危險(xiǎn)。因此，技擊訓(xùn)練進(jìn)行恢復(fù)整理活動(dòng)是十分必要的?；謴?fù)整理活動(dòng)的時(shí)間，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷的大小來決定，訓(xùn)練負(fù)荷小，用于整理活動(dòng)的時(shí)間就短，反之，時(shí)間就長(zhǎng)。整理活動(dòng)的形式是多種多樣的，可以單人操作，也可互相配合操作，或做放松的體操，通過按摩、放松可使肌體細(xì)胞活性增強(qiáng)，有助于消除疲勞。在整理活動(dòng)時(shí)，能夠發(fā)現(xiàn)身體潛在的受傷部位，以便及時(shí)治療。除了肌體的放松整理活動(dòng)，還應(yīng)注意心理的放松和整理，要自我暗示放松，要做到靜、松、空、及時(shí)消除精神過度緊張的情緒，促進(jìn)體力恢復(fù)。

　　當(dāng)然，自我保護(hù)方法不是使自己縮手縮腳，只有有效地封住對(duì)方進(jìn)攻，才能有高質(zhì)量地還擊 。