空手道技術(shù)訓(xùn)練要求

　　空手道是一項(xiàng)以擊、打、踢為技術(shù)核心的格斗運(yùn)動(dòng),在空手道眾多技術(shù)中,前手上段擊技術(shù)是進(jìn)攻點(diǎn)離目標(biāo)點(diǎn)距離最短,啟動(dòng)速度最快的基本技術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：空手道技術(shù)訓(xùn)練要求。

　　空手道技術(shù)訓(xùn)練要求一、項(xiàng)目要求

　　(一)何競技體育的項(xiàng)目，都應(yīng)十分重視運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練。動(dòng)是技能和智能相結(jié)合的對(duì)抗性項(xiàng)目，技術(shù)訓(xùn)練在任何階段都具有相當(dāng)?shù)姆至?。要使選手掌握好空手道專項(xiàng)正確的合理技術(shù)，達(dá)到穩(wěn)定、熟練與運(yùn)用自如，就要扎扎實(shí)實(shí)地抓好基本技術(shù)訓(xùn)練。掌握好正確合理的技術(shù)是有效發(fā)揮選手素質(zhì)，達(dá)到高水平競技狀態(tài)的保證。

　　(二)空手道技術(shù)簡單實(shí)用，其基本技術(shù)是所有技術(shù)的精髓和靈魂，任何技術(shù)的變化、運(yùn)用都是在基本技術(shù)的基礎(chǔ)上發(fā)展衍生出來的。但是，基本技術(shù)只是空手道技術(shù)規(guī)范化和理想化的單個(gè)技術(shù)，在比賽實(shí)戰(zhàn)中，基本技術(shù)需要根據(jù)時(shí)機(jī)、距離、戰(zhàn)術(shù)和選手自身的身體條件加以變形才能有效地使用。尤其在空手道訓(xùn)練初期，應(yīng)當(dāng)是“基本技能第一”、“基本技術(shù)第一”。在訓(xùn)練初期如果不重視合理技術(shù)，一旦形成了不正確的技術(shù)定型，以后就很難改正，勢必成為繼續(xù)提高運(yùn)動(dòng)成績的障礙。

　　(三)空手道的架式正確是技術(shù)訓(xùn)練的最基本要求?？帐值赖募苁娇膳c中國南拳的架式相比美，體現(xiàn)了穩(wěn)和美、威風(fēng)十足，真正體現(xiàn)空手道快打快收，出拳如風(fēng)，收拳如鐘，沒有正確的架式是做不到的?？帐值赖募苁叫枰己玫钠胶飧信c穩(wěn)定性，特別是在極短的時(shí)間內(nèi)移動(dòng)身體的順序。實(shí)戰(zhàn)中沖拳、踢腿的時(shí)候，要求在拳面擊中目標(biāo)時(shí)，瞬間的沖擊力非常大，為了能受得住打擊，身體各個(gè)關(guān)節(jié)的固定，特別是“變化多端”的腿技，常常需要單腳站立，所以保持正確和穩(wěn)固的架式是十分重要的。

　　空手道技術(shù)訓(xùn)練要求二、技術(shù)要求

　　(一)建立正確的技術(shù)概念。通過對(duì)技術(shù)原理的講解、看技術(shù)錄像、圖片和優(yōu)秀選手的訓(xùn)練與比賽等，使選手對(duì)專項(xiàng)技術(shù)有初步印象，再進(jìn)一步對(duì)技術(shù)進(jìn)行分析，建立起初步技術(shù)概念。對(duì)技術(shù)的分析過程應(yīng)當(dāng)是動(dòng)態(tài)的、立體的、連續(xù)的，不僅有身體姿勢、動(dòng)作角度、動(dòng)作軌跡等外在表現(xiàn)，還應(yīng)包括動(dòng)作的時(shí)間、速度、速率、力量、節(jié)奏等要素，只有這樣才能建立起正確的技術(shù)概念。

　　(二)全面掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)

　　1.技術(shù)分解

　　在初期訓(xùn)練階段，選手應(yīng)以分解動(dòng)作、專門練習(xí)、輔助練習(xí)為主，進(jìn)而掌握全面完整的技術(shù)。分解訓(xùn)練法，對(duì)高水平的專業(yè)選手也是適用的，因?yàn)榧夹g(shù)的掌握、鞏固，主要缺陷的克服，以至運(yùn)動(dòng)能力的提高，都需要大量采用局部技術(shù)、分解動(dòng)作以及專門練習(xí)與輔助練習(xí)，這在整個(gè)技術(shù)訓(xùn)練過程中所占比例是很大的。

　　2.技術(shù)的完整性

　　技術(shù)的完整性是指人體的上肢、下肢、軀干、頭部都能做到正確連貫、相互協(xié)調(diào)配合。其中任何一個(gè)局部環(huán)節(jié)的動(dòng)作結(jié)構(gòu)不合理，都會(huì)引起整個(gè)技術(shù)相互間不能很好地銜接、串連，影響到整體能力的發(fā)揮，它需要經(jīng)過多年的訓(xùn)練，不斷地改進(jìn)和完善。

　　3.技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合

　　(1)必須從掌握好全面完整的技戰(zhàn)術(shù)出發(fā)。注意進(jìn)攻的目標(biāo)與途徑、技術(shù)的銜接和重心轉(zhuǎn)換，不然選手的技術(shù)做得再好，結(jié)合完整技術(shù)，就出現(xiàn)不協(xié)調(diào)甚至技術(shù)變形，無助于實(shí)戰(zhàn)能力的提高。

　　(2)抓好技術(shù)的得意技和關(guān)鍵得分技術(shù)。這些技術(shù)在整個(gè)比賽過程中起主導(dǎo)作用，必須反復(fù)多練，熟練掌握。

　　(3)要重視全面基本技術(shù)與技戰(zhàn)術(shù)，得意技、關(guān)鍵得分技術(shù)在不同訓(xùn)練階段安排恰當(dāng)?shù)谋壤?。一個(gè)年度的訓(xùn)練，一般至少應(yīng)該在冬訓(xùn)3個(gè)月內(nèi)，掌握好較為完善的全面完整的技術(shù)。

　　(三)加深技術(shù)感覺

　　運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握過程是技術(shù)感覺的積累過程。在技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練過程中，技術(shù)動(dòng)作的多次重復(fù)是必須的，但不是簡單的、機(jī)械的，應(yīng)當(dāng)讓選手有自己的體會(huì)。在訓(xùn)練中老師要多問選手的感覺，加以引導(dǎo)與指導(dǎo)，充分發(fā)揮智能作用。選手對(duì)正確技術(shù)感覺越深，掌握技術(shù)越快，而且穩(wěn)定。同時(shí)在技術(shù)訓(xùn)練中，老師少提強(qiáng)度要求，盡量少計(jì)時(shí)少丈量，讓選手的注意力集中在技術(shù)感覺上，這樣能集中精力加深印象，使技術(shù)掌握得更快。

　　空手道技術(shù)訓(xùn)練要求三、體能要求

　　體能是最大發(fā)揮技術(shù)訓(xùn)練水平的保證，在競技運(yùn)動(dòng)過程中，特別是在空手道這種技術(shù)型對(duì)抗性項(xiàng)目中，體能狀態(tài)的好壞往往是決定最后勝負(fù)的砝碼。所以，在空手道的訓(xùn)練過程中，重視體能訓(xùn)練就顯得十分必要。在體能訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合空手道的項(xiàng)目特點(diǎn)，注意如下體能訓(xùn)練內(nèi)容。

　　(一)力量與速度力量

　　力量與速度力量是由速度所積蓄而成的。若是單靠發(fā)達(dá)的肌肉在運(yùn)動(dòng)與武道界中無法有多大的成就?？帐值阑炯挤ㄖ凶罱K極的威力是取決于在使用沖拳、腿技時(shí)，擊中目標(biāo)瞬間所集中的沖擊力，并隨著速度、力量也跟著提升。一個(gè)技術(shù)成熟的人其沖拳速度，最高可達(dá)到13米/秒以上，破壞力可達(dá)到700千克超重量級(jí)的水平。

　　(二)力量的集中與放松

　　力量的集中與放松是空手道運(yùn)動(dòng)員的一種能力，合理的應(yīng)用能增強(qiáng)空手道的擊打威力。力量的集中不是只限于腕力與腿勁，而是能將被制訂好的身體各部分力量，協(xié)力地集中于同一時(shí)間、方向、目的，獲得強(qiáng)大力量。還有，使用技術(shù)時(shí)，如果可以放松不必要的力量，將會(huì)使原本的攻擊力量效果性增加。而且要做到由“o到10，10到0-般”，即放松——使勁——放松，應(yīng)強(qiáng)調(diào)的是放松力量并不等于放松精神，運(yùn)動(dòng)員的精神必須保持飽滿狀態(tài)，所以將不必要的力量放松是為了隨時(shí)可以準(zhǔn)備下次攻擊的力量。

　　(三)肌力的強(qiáng)化運(yùn)作

　　身體的原動(dòng)力是肌力，肌力的強(qiáng)化運(yùn)作能使空手道運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)健的彈力性肌肉，促使肌肉整體協(xié)調(diào)性運(yùn)作，從而獲得最大肌力。在競賽中，特別是在使用得分技術(shù)時(shí)，主要的肌肉用得越多，獲得的效果也越大;而在使用一般技術(shù)時(shí)，減少不必要的肌肉運(yùn)作，則可降低體能的消耗，從而保持整個(gè)競賽過程，體能的均衡和飽滿狀態(tài)，達(dá)到理想的效率。

　　(四)腰勁與平衡

　　空手道所有技術(shù)所擁有的爆發(fā)力，都要求身體腰勁的快速回轉(zhuǎn)動(dòng)作，特別是腰的回轉(zhuǎn)。腰作為精神安定的根基，正確的架式及維持平衡的基礎(chǔ)，更是力量的源泉。腰的運(yùn)作，擔(dān)當(dāng)著我們?nèi)粘Ｉ罴懊宽?xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要任務(wù)，對(duì)于空手道而言也不例外，也就是說，無論進(jìn)攻或防守，都離不開腰。

　　(五)呼吸與節(jié)奏

　　呼吸技術(shù)是與呼吸同時(shí)進(jìn)行的。在空手道對(duì)抗中，掌握好正確的呼吸，就等于保持住節(jié)奏，減少了體能的最大消耗，一般在防守時(shí)呼氣，攻擊時(shí)吐氣;運(yùn)用技法時(shí)從頭到尾一次呼吸;在運(yùn)動(dòng)中呼吸要配合身體動(dòng)作的各種變化而進(jìn)行。