騎自行車一天多少公里好
騎自行車一天多少公里好
以前騎自行車只是簡單的代步工具，如今騎自行車已經(jīng)變成了很多人的健身工具，很多人想知道每天騎多遠(yuǎn)健身效果最好。那么騎自行車一天多少公里呢?不知道大家是否有所了解?以下是小編為你整理的騎自行車一天多少公里比較好介紹，希望能幫到你。
騎自行車一天多少公里比較好
1、騎自行車一天多少公里
一般人主要以鍛煉身體為目的的話,每天騎5-10公里就行了,不必追求長時間的騎行。如果是女生,不希望小腿長肌肉的話,騎行速度要控制在10千米/小時,騎行時間也不宜超過半小時。如果你是騎行愛好者,想要挑戰(zhàn)自己,那就可以根據(jù)自己的體能合理安排騎行距離了。不過根據(jù)大多數(shù)騎友的經(jīng)驗,一天騎行的距離控制在100公里左右是比較合適的,這樣不會導(dǎo)致累垮或者運動損傷。
2、騎自行車遠(yuǎn)游的注意事項
自行車作為唯一的交通工具,性能的好壞至關(guān)重要。出發(fā)前應(yīng)對各部位的機件做全面徹底的檢查,并隨身攜帶常用的修理工具榔頭、螺絲刀、氣筒、扳手、鉗子等,以及備用件滾珠、內(nèi)胎、閘皮、車條、氣門芯等。每天結(jié)束后還要認(rèn)真檢查車,發(fā)現(xiàn)問題及時解決。
一般而言,以車座較低并有五至十度的后傾為最佳角度。運動量的安排要合理,并保持一定的速度,切忌忽快忽慢。每二至三小時休息一次,別想停就停。
在特殊道路條件下行車,車速的把握尤為重要。路遇淺河、水洼、碎石時,別習(xí)慣性減速,快車速反而易順利通過;行車在泥濘的路面,不妨拆下前后擋泥板,以免泥堵死擋泥板和車輪間的縫隙;下坡時,前后閘都要捏。
夏天遇到柏油融化的路面,千萬避開,如別無選擇,先上土路讓車輪沾些黃土,以防被粘住。
3、騎自行車的注意事項
3.1、車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對陰部的摩擦力。
3.2、調(diào)整車座的高度和角度。車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會陰部。
3.3、騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間著力。
3.4、初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應(yīng)后再加速和加時。
3.5、在騎車時,若發(fā)覺會陰部有不適癥狀,要及時查明原因,若因車座有問題,要及時排除或改進(jìn),并要注意休息,癥狀消除后再騎車;若不能消除癥狀者,應(yīng)到醫(yī)院請醫(yī)生檢查治療。
騎自行車的最佳時長
騎自行車作為一種有氧活動,受到很多人的歡迎。但是有些朋友并不太了解騎自行車運動的最佳時間,經(jīng)常過量地運動,而傷害到自己的身體。騎自行車減肥的最佳運動時間為40到60分鐘。低于40分鐘,沒有效果,超過一個小時,損害身體。
人們通過騎自行車進(jìn)行運動減肥時,在運動的前20到30分鐘內(nèi),消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運動30分鐘后,身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的騎自行車運動,雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果,但并不能消耗更多脂肪。
騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。 強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2、習(xí)慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。
否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。 他說：
老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。 你要使心臟激烈跳動，但不可過久。
如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。
3、單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。 還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。
自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
4、自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5、單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。
藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。
不知道如何來描述更迷人，但事實上，運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
6、事實上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。
騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。
7、騎著這種靠本身體力往踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比，可以忘記工作和生活中的不快和困難，釋放不必存在的壓力。
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