各種騎車(chē)疼痛的解決辦法推薦
各種騎車(chē)疼痛的解決辦法推薦
因?yàn)闊o(wú)論是自行車(chē)還是山地車(chē)，長(zhǎng)時(shí)間騎行后，騎車(chē)人都會(huì)有或輕或重的各種疼痛癥狀。那么為什么騎車(chē)膝蓋疼、腰疼、脖子疼，騎車(chē)造成的皮炎、骨折、曬傷、痤瘡又該如何處理呢?以下是小編為你整理的各種騎車(chē)疼痛的解決辦法介紹，希望能幫到你。
各種騎車(chē)疼痛的解決辦法
1、膝蓋疼痛
騎車(chē)對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車(chē)來(lái)鍛煉，這是因?yàn)轵T車(chē)對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正?；顒?dòng)范圍內(nèi)。
不過(guò)研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車(chē)是完全對(duì)稱(chēng)的，但人的身體卻并不對(duì)稱(chēng)，人體的各種差異(如雙腿的長(zhǎng)度不同，扁平足等)在騎車(chē)過(guò)程中都會(huì)暴露出來(lái)。騎車(chē)兩個(gè)小時(shí)，膝蓋大約需彎曲10000次。
解決方法：
把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來(lái)定，一是跨長(zhǎng)乘以0.886，還有一種是座到車(chē)上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度。
膝蓋受傷后，如果能動(dòng)，仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量。不要使用傳動(dòng)速比太大，蹬起來(lái)比較費(fèi)力的齒輪。上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋。
進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng)。天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖。天氣較冷時(shí)騎車(chē)，要帶護(hù)膝或穿長(zhǎng)及腳踝的長(zhǎng)褲。
2、頸痛
如果長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車(chē)過(guò)程中發(fā)生。
解決方法：
檢查騎車(chē)的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來(lái)，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)。車(chē)把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層。全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活。
經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛。如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨。
注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會(huì)使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張。戴專(zhuān)業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問(wèn)題。
3、腰痛
如果好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有騎過(guò)自行車(chē)或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車(chē)越野運(yùn)動(dòng)了，可能會(huì)感到腰痛。這樣疼痛有時(shí)一直延伸到腿部。
解決方法：
騎車(chē)越多，后背上的肌肉就越有勁。腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時(shí)候要注意鍛煉這些部位。高質(zhì)量的雙減震自行車(chē)也有助于減輕腰部的疼痛感。
4、扭傷
如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動(dòng)范圍之外，就會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會(huì)引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無(wú)力。如果韌帶完全裂開(kāi)，關(guān)節(jié)就更容易受傷，也很不固定。
解決方法：
休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來(lái)，可以消腫，減少內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生!用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運(yùn)動(dòng)治療。輕輕地活動(dòng)受傷部位有助于康復(fù)，并能避免肌肉萎縮與僵硬。
5、手腕疼痛
沖擊力沿著前傳到手和手腕上，會(huì)使手腕和雙手感到疼痛。騎車(chē)時(shí)，如果胳膊伸的很直，車(chē)把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過(guò)大，都會(huì)使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢(shì)，也會(huì)引起手腕的疼痛感。
解決方法：
安裝減震或減震桿。檢查騎車(chē)的姿勢(shì)和自行車(chē)的構(gòu)造：車(chē)把末端可以考慮裝副把，這樣手活動(dòng)的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時(shí)，手腕應(yīng)該伸直，與手臂成一直線(xiàn)。
戴騎行手套。騎行中不時(shí)把手從車(chē)把上拿開(kāi)，搖晃幾下之后再抓車(chē)把。用手后半部抓住車(chē)把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位。
6、跟腱疼痛
跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問(wèn)題。車(chē)座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長(zhǎng)時(shí)間地過(guò)于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。
解決方法：
調(diào)整坐墊的高度，騎車(chē)的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要?jiǎng)?。如果是長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過(guò)于緊張。
騎自行車(chē)的好處
1、能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車(chē)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開(kāi)發(fā)，防止其早衰及偏廢。
2、能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。
騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
3、能減肥。
騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
4、可改善性功能。
每日騎自行車(chē)4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。·
5、能益壽延年。
根據(jù)國(guó)際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長(zhǎng)，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車(chē)的緣故。
騎自行車(chē)的壞處
1、自行車(chē)的輕松會(huì)讓你養(yǎng)成養(yǎng)尊處優(yōu)的惡習(xí)，你的腿部肌肉會(huì)開(kāi)始明顯的退化，是直接導(dǎo)致逛街時(shí)體力不支的元兇，而且長(zhǎng)期的退化下去也會(huì)導(dǎo)致自身的免疫力下降，而免疫力下降最可惡之處就是，患病幾率提高，尤其是非典型肺炎。
2、自行車(chē)的便利會(huì)讓你養(yǎng)成懶惰的丑習(xí)，你的思想會(huì)一步一步走向墮落，不思進(jìn)取，是導(dǎo)致愛(ài)睡懶覺(jué)的最終病原體，而且長(zhǎng)期的上班遲到會(huì)讓你在公司的形象開(kāi)始呈下降趨勢(shì)，而公司老總對(duì)你形象的印象下降可直接決定你將來(lái)日子的度過(guò)情況。
3、自行車(chē)的長(zhǎng)期存在會(huì)讓你產(chǎn)生依賴(lài)性，對(duì)于任何事物不在有自己的觀(guān)點(diǎn)，而是依靠別人的思維來(lái)支撐自己的生活。就象現(xiàn)在的計(jì)算機(jī)病，當(dāng)有朝一日沒(méi)有了計(jì)算機(jī)、自行車(chē)、電視還有燈時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)你一直都是在靠別人才能夠生存。
4、自行車(chē)的騎車(chē)姿勢(shì)會(huì)讓你養(yǎng)成不良習(xí)慣，駝背的青少年就是最好的受害范例。本來(lái)很是養(yǎng)眼的MM，其騎姿卻讓人實(shí)在不敢恭維，這是為什么男孩總是要騎車(chē)馱女孩的根本原因，也是自卑的開(kāi)始。最壞的結(jié)果?在大街上看到單身騎車(chē)的漂亮MM，而自己的車(chē)后卻是空無(wú)一‘物’。
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