學(xué)騎自行車需要多少時間分析
學(xué)騎自行車需要多少時間分析
騎自行車可以說是很多人都喜歡的一種戶外運動，因為對身體健康鍛煉，可以達到很好的效果。騎自信車還有塑造體形的功能，最重要的是騎自行車可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生。那么學(xué)騎自行車要花多少時間?以下是小編為你整理的學(xué)騎自行車需要多少時間講解，希望能幫到你。
學(xué)騎自行車需要多少時間
1、學(xué)騎自行車要多少時間
一般學(xué)騎自行車不會需要花費多長時間,只要用心學(xué)習(xí),不輕易放棄,一般幾天時間就可以基本學(xué)會了。自行車是現(xiàn)代環(huán)保交通工具,可是我們知道學(xué)車是一個痛苦的過程,有的人學(xué)好久都學(xué)不會,那怎樣才能更快更安全學(xué)會騎自行車呢?首先你得找一個適宜坡度的路段,然后站在自行車一邊單腳踩在踏板上雙手把好龍頭緩緩下滑,多滑幾次就會找到感覺,多次之后騎上車集中注意,雙眼望著前方,這樣多次之后就會學(xué)會的。
2、新手學(xué)習(xí)騎車的三大要點
2.1、平衡的保持
學(xué)騎車之所以會摔倒是因為身體保持不了平衡,所以失去了重心而摔倒在地上。因此,在學(xué)習(xí)的過程中始終要保持身體平衡,當(dāng)你坐上了自行車坐墊時,就要把腰和雙肩調(diào)整好,雙手緊握手把。
開始騎行的時候,先把一只腳先放在一邊的腳踏板上,在慢慢也把另一只腳放到另一邊的腳踏板上。開始慢慢的踩動腳踏車,并注意保持平衡,不過由于是新手比較難保持平衡,所以新手后面都有人幫忙扶著。
2.2、自行車的選擇調(diào)整
新手學(xué)習(xí)踩自行車,不建議馬上就使用公路自行車。如果你家里有平常的那種普通的自行車的話,可以先用那種自行車來學(xué)習(xí)。
如果你的車是公路自行車的話,應(yīng)該把自行車的變速檔調(diào)到一個中檔固定著。這樣騎行起來才會比較容易,到了慢慢熟練以后就可以使用變速檔來控制了。
3、新手雨天騎自行車的注意事項
3.1、慢速騎行,無論是否趕時間,或者雨很大,我們需要注意的是一定要慢速騎行。雨天路很滑,并且這時候輪胎的抓地能力會變得很差,如果這時候我們還快速行駛的話很容易出現(xiàn)事故。相對于出事故我們還是慢一點濕身的好。
3.2、使用雨衣而非雨傘。雨衣相對于雨傘而言可以多一只手控制自行車,這樣的話就可以增加安全系數(shù),并且雨衣也不容易濕身。此外,建議使用顏色比較鮮明的雨衣,一面大車看不到自己而撞倒。
3.3、使用擋泥板,雨天騎行很容易被輪胎濺起的泥水弄到自己的后背,如果你不想自己的后背被泥水濺到很難洗干凈的話,就預(yù)先裝好擋泥板以備用吧。
騎自行車的方式
1、長時間的慢速騎行
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
2、快速騎行
快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。
3、快慢結(jié)合的騎行
快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。
4、中速騎行
中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。
此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。
騎自行車的好處
1、開發(fā)大腦
經(jīng)常進行騎自行車不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動。因為自行車運動是異側(cè)支配運動,所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2、改善體質(zhì)
因為自行車運動可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉,而且還可有效調(diào)動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢,長期進行騎行能明顯改善男性生殖功能。
3、瘦身減肥
自行車運動屬于有氧運動,可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達到熱量的消耗,當(dāng)然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力,堅持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達理想的效果。
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