學(xué)騎自行車需要多少時(shí)間分析
學(xué)騎自行車需要多少時(shí)間分析
騎自行車可以說是很多人都喜歡的一種戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閷?duì)身體健康鍛煉，可以達(dá)到很好的效果。騎自信車還有塑造體形的功能，最重要的是騎自行車可以預(yù)防一些疾病的發(fā)生。那么學(xué)騎自行車要花多少時(shí)間?以下是小編為你整理的學(xué)騎自行車需要多少時(shí)間講解，希望能幫到你。
學(xué)騎自行車需要多少時(shí)間
1、學(xué)騎自行車要多少時(shí)間
一般學(xué)騎自行車不會(huì)需要花費(fèi)多長(zhǎng)時(shí)間,只要用心學(xué)習(xí),不輕易放棄,一般幾天時(shí)間就可以基本學(xué)會(huì)了。自行車是現(xiàn)代環(huán)保交通工具,可是我們知道學(xué)車是一個(gè)痛苦的過程,有的人學(xué)好久都學(xué)不會(huì),那怎樣才能更快更安全學(xué)會(huì)騎自行車呢?首先你得找一個(gè)適宜坡度的路段,然后站在自行車一邊單腳踩在踏板上雙手把好龍頭緩緩下滑,多滑幾次就會(huì)找到感覺,多次之后騎上車集中注意,雙眼望著前方,這樣多次之后就會(huì)學(xué)會(huì)的。
2、新手學(xué)習(xí)騎車的三大要點(diǎn)
2.1、平衡的保持
學(xué)騎車之所以會(huì)摔倒是因?yàn)樯眢w保持不了平衡,所以失去了重心而摔倒在地上。因此,在學(xué)習(xí)的過程中始終要保持身體平衡,當(dāng)你坐上了自行車坐墊時(shí),就要把腰和雙肩調(diào)整好,雙手緊握手把。
開始騎行的時(shí)候,先把一只腳先放在一邊的腳踏板上,在慢慢也把另一只腳放到另一邊的腳踏板上。開始慢慢的踩動(dòng)腳踏車,并注意保持平衡,不過由于是新手比較難保持平衡,所以新手后面都有人幫忙扶著。
2.2、自行車的選擇調(diào)整
新手學(xué)習(xí)踩自行車,不建議馬上就使用公路自行車。如果你家里有平常的那種普通的自行車的話,可以先用那種自行車來(lái)學(xué)習(xí)。
如果你的車是公路自行車的話,應(yīng)該把自行車的變速檔調(diào)到一個(gè)中檔固定著。這樣騎行起來(lái)才會(huì)比較容易,到了慢慢熟練以后就可以使用變速檔來(lái)控制了。
3、新手雨天騎自行車的注意事項(xiàng)
3.1、慢速騎行,無(wú)論是否趕時(shí)間,或者雨很大,我們需要注意的是一定要慢速騎行。雨天路很滑,并且這時(shí)候輪胎的抓地能力會(huì)變得很差,如果這時(shí)候我們還快速行駛的話很容易出現(xiàn)事故。相對(duì)于出事故我們還是慢一點(diǎn)濕身的好。
3.2、使用雨衣而非雨傘。雨衣相對(duì)于雨傘而言可以多一只手控制自行車,這樣的話就可以增加安全系數(shù),并且雨衣也不容易濕身。此外,建議使用顏色比較鮮明的雨衣,一面大車看不到自己而撞倒。
3.3、使用擋泥板,雨天騎行很容易被輪胎濺起的泥水弄到自己的后背,如果你不想自己的后背被泥水濺到很難洗干凈的話,就預(yù)先裝好擋泥板以備用吧。
騎自行車的方式
1、長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
2、快速騎行
快速騎行可使心率達(dá)到最大心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。
3、快慢結(jié)合的騎行
快慢結(jié)合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。
4、中速騎行
中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到更好的鍛煉效果。
此外，健身者剛開始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
騎自行車的好處
1、開發(fā)大腦
經(jīng)常進(jìn)行騎自行車不僅是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是一項(xiàng)腦力勞動(dòng)。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),所以可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),更可以有效預(yù)防大腦的早衰及偏廢。
2、改善體質(zhì)
因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉下肢肌力,并且強(qiáng)化全身耐力。而且經(jīng)過比較研究自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步作用相同。因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以有效鍛煉下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉,而且還可有效調(diào)動(dòng)頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉,關(guān)節(jié)、韌帶。保持正確的騎行姿勢(shì),長(zhǎng)期進(jìn)行騎行能明顯改善男性生殖功能。
3、瘦身減肥
自行車運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)部,有效的達(dá)到熱量的消耗,當(dāng)然如果您想要達(dá)到減肥的目的要有做夠的耐力,堅(jiān)持以恒的鍛煉才有助于您更快的到達(dá)理想的效果。
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