想學(xué)射箭嗎?先來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編整理的傳統(tǒng)弓箭射箭技巧吧。

　　習(xí)射先修心，心理練習(xí)

　　關(guān)于瞄準(zhǔn)的方式，本文不做詳細(xì)講述。為了減輕初期學(xué)習(xí)射箭的弓友對(duì)射準(zhǔn)的心里強(qiáng)迫，盡量避免出現(xiàn)一些射箭過(guò)分求準(zhǔn)的心病...

　　身體基本動(dòng)作協(xié)調(diào)與正確，是以后射箭技術(shù)迅速提高的保障。心理素質(zhì)的高低，又是基本動(dòng)作是否做到準(zhǔn)確的基礎(chǔ)。不求急中，但求合法。

　　1. 射以觀德

　　學(xué)習(xí)傳統(tǒng)射箭，首先告訴自己，良好的射箭姿勢(shì)，是一種賞心悅目的事情，偶爾的射準(zhǔn)只是運(yùn)氣。從容的感受從備弓、起弓、開(kāi)弓，撒放的每一個(gè)步驟，培養(yǎng)出一個(gè)好射手的氣質(zhì)。姿勢(shì)練的相對(duì)正確，每一箭都打在第一箭的落點(diǎn)附近，只要箭散布集中，這個(gè)點(diǎn)不需要是靶心。有良好的心態(tài)才能有一個(gè)良好的開(kāi)端，練箭的過(guò)程其實(shí)也是練心的過(guò)程。

　　2. 正射必中

　　箭都是好箭，只是箭的屬性不夠一致。給每一支練習(xí)箭做上標(biāo)記，了解每一支箭在射出去之后的落點(diǎn)，用技術(shù)控制它，把它射在中心。任何的干擾對(duì)自己的練習(xí)都可能是一次很好的鍛煉，如果射的有偏差，

　　那是自己心理沒(méi)有做到足夠的鎮(zhèn)定，讓技術(shù)做到最佳狀態(tài)。

　　3. 反求諸己

　　射者，仁之道也。射求正諸己，己正而后發(fā)。發(fā)而不中，則不怨勝己者，反求諸己而已矣。

　　箭射出去的落點(diǎn)，有時(shí)候出現(xiàn)較大的偏差。這個(gè)時(shí)候，要做到面不改色心不跳，心如止水。如果身邊有同伴，要盡力克制用各種理由掩蓋自己的尷尬。如果同伴對(duì)你的射偏開(kāi)玩笑，保持一笑而過(guò)。不解釋、不辯解，沉默是金。不要小瞧這些小小的心理控制，這對(duì)今后面對(duì)更大的心理壓力環(huán)境，起到適當(dāng)?shù)膸椭?/p>

　　身體練習(xí)

　　射箭需要背部、肩部、腰部，手臂等上半身肌肉的力量、耐力與協(xié)調(diào)。每周進(jìn)行兩次輕量的肌肉訓(xùn)練。下肢的鍛煉進(jìn)行有氧跑步就可以了。而以下的幾種練習(xí)方式，根據(jù)每個(gè)人自身的環(huán)境選擇。

　　1. 平板支撐

　　平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，它可以幫助維持肩胛骨的平衡。

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　每組保持30~60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒

　　2. 俯臥撐

　　雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量推起。個(gè)人建議，盡量減緩起落的速度，練習(xí)肌肉的耐力與穩(wěn)定性。

　　每個(gè)人的力量與體重不同，根據(jù)自己的情況，指定每組練習(xí)的次數(shù)，做4組。女生練習(xí)此動(dòng)作，可以不用腳尖著地，用膝關(guān)節(jié)著地支撐，注意在膝關(guān)節(jié)下面墊個(gè)護(hù)墊。

　　3. 啞鈴做俯身劃船

　　左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿后撤。右臂持鈴下垂，用背部力量拉起啞鈴，然后放下，換方向。此動(dòng)作有助于練背的厚度。放下時(shí)呼氣，拉起時(shí)吸氣。

　　選擇較輕的啞鈴重量。每組10~12個(gè)，每次訓(xùn)練4組，

　　4. 用單杠做頸后拉背

　　窄握練背的下部，寬握練背的上部。此動(dòng)作有助于鍛煉背部肌肉。

　　每個(gè)人的力量與體重不同，每個(gè)人根據(jù)自己的身體條件做適量練習(xí)。組與組之間休息1分鐘。肌肉收縮時(shí)，呼氣。肌肉舒張時(shí)吸氣。動(dòng)作要做的舒緩。

　　5. 平板杠鈴或啞鈴臥推

　　平躺在臥慢速下放杠鈴或啞鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴或啞鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。

　　根據(jù)自己的力量，選擇較輕的杠鈴或啞鈴。每組次數(shù)根據(jù)自己的情況制訂，做4組。做的時(shí)候注意安全與保護(hù)。

　　傳統(tǒng)射箭練習(xí)

　　1. 皮筋練習(xí)

　　體會(huì)每個(gè)射箭動(dòng)作的細(xì)節(jié)。嚴(yán)格按照之前的射箭基本動(dòng)作完成，達(dá)到一絲不茍。雖然是皮筋練習(xí)，靠位點(diǎn)，直線力都要牢牢掌握，養(yǎng)成一個(gè)良好的動(dòng)作習(xí)慣。切記不要出現(xiàn)，皮筋的練習(xí)是枯燥無(wú)趣的心理暗示，不要馬馬虎虎的完成動(dòng)作。

　　2. 轉(zhuǎn)肘、沉肩練習(xí)

　　手伸直推在墻上或者握住一根固定的豎棍做內(nèi)旋動(dòng)作，壓肩轉(zhuǎn)肘。使持弓臂骨骼更符合生物力學(xué)。

　　3. 無(wú)羽箭的練習(xí)

　　當(dāng)基本射箭動(dòng)作比較熟練之后，在距離靶面3~5米處，采用輕弓與沒(méi)有箭羽的光桿箭訓(xùn)練，熟練掌握撒放的動(dòng)作。檢驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)為箭桿較為平直的扎進(jìn)靶子。訓(xùn)練時(shí)，每個(gè)動(dòng)作要認(rèn)真，嚴(yán)肅。如果出現(xiàn)在開(kāi)弓過(guò)程中，有不協(xié)調(diào)的動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，盡量把動(dòng)作從頭做起，而不是將就著的完成射箭動(dòng)作。

　　個(gè)人建議：做至少一周以上的無(wú)羽箭練習(xí)，克制自己急于求成的心態(tài)，根據(jù)自己的特點(diǎn)，基礎(chǔ)練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)越好。

　　4. 羽箭練習(xí)

　　繼續(xù)選擇輕弓，由近及遠(yuǎn)的羽矢練習(xí)?？酥谱约合氡M快求遠(yuǎn)射的心理暗示。大量的近距離練習(xí)，珍惜每一次射箭動(dòng)作準(zhǔn)確性。這對(duì)鍛煉自己的性格與態(tài)度，做到點(diǎn)水穿石般的進(jìn)步。

　　射箭的穩(wěn)定性，在20米之內(nèi)長(zhǎng)期練習(xí)足矣。

　　5. 走向極致的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練

　　要耐得住長(zhǎng)期重復(fù)同一種動(dòng)作與節(jié)奏的訓(xùn)練。這對(duì)射箭肌肉的記憶，以及對(duì)自身性格的磨練都起到很好的作用。

　　6. 瞄準(zhǔn)

　　雙眼瞄準(zhǔn)，用弓把作為參照。因?yàn)殡p眼的交叉視角原因，把目光集中在靶的的時(shí)候，弓把會(huì)在箭靶前形成虛像。左手執(zhí)弓時(shí)，一般是右眼為主眼，不可閉單眼。眼睛更不可來(lái)回在靶的與弓壁之間來(lái)回調(diào)節(jié)聚焦電，只需要一直盯在目標(biāo)靶子上。自己根據(jù)弓的磅數(shù)找一個(gè)相對(duì)的參照區(qū)域作為瞄點(diǎn)。