傳統(tǒng)弓箭射箭技巧
想學射箭嗎?先來看看學習啦小編整理的傳統(tǒng)弓箭射箭技巧吧。
習射先修心,心理練習
關于瞄準的方式,本文不做詳細講述。為了減輕初期學習射箭的弓友對射準的心里強迫,盡量避免出現(xiàn)一些射箭過分求準的心病...
身體基本動作協(xié)調與正確,是以后射箭技術迅速提高的保障。心理素質的高低,又是基本動作是否做到準確的基礎。不求急中,但求合法。
1. 射以觀德
學習傳統(tǒng)射箭,首先告訴自己,良好的射箭姿勢,是一種賞心悅目的事情,偶爾的射準只是運氣。從容的感受從備弓、起弓、開弓,撒放的每一個步驟,培養(yǎng)出一個好射手的氣質。姿勢練的相對正確,每一箭都打在第一箭的落點附近,只要箭散布集中,這個點不需要是靶心。有良好的心態(tài)才能有一個良好的開端,練箭的過程其實也是練心的過程。
2. 正射必中
箭都是好箭,只是箭的屬性不夠一致。給每一支練習箭做上標記,了解每一支箭在射出去之后的落點,用技術控制它,把它射在中心。任何的干擾對自己的練習都可能是一次很好的鍛煉,如果射的有偏差,
那是自己心理沒有做到足夠的鎮(zhèn)定,讓技術做到最佳狀態(tài)。
3. 反求諸己
射者,仁之道也。射求正諸己,己正而后發(fā)。發(fā)而不中,則不怨勝己者,反求諸己而已矣。
箭射出去的落點,有時候出現(xiàn)較大的偏差。這個時候,要做到面不改色心不跳,心如止水。如果身邊有同伴,要盡力克制用各種理由掩蓋自己的尷尬。如果同伴對你的射偏開玩笑,保持一笑而過。不解釋、不辯解,沉默是金。不要小瞧這些小小的心理控制,這對今后面對更大的心理壓力環(huán)境,起到適當?shù)膸椭?/p>
身體練習
射箭需要背部、肩部、腰部,手臂等上半身肌肉的力量、耐力與協(xié)調。每周進行兩次輕量的肌肉訓練。下肢的鍛煉進行有氧跑步就可以了。而以下的幾種練習方式,根據(jù)每個人自身的環(huán)境選擇。
1. 平板支撐
平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一,它可以幫助維持肩胛骨的平衡。
俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持30~60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒
2. 俯臥撐
雙手略寬于肩,雙腳并攏,挺胸收緊腰腹部,然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置,稍停,再集中胸大肌的力量推起。個人建議,盡量減緩起落的速度,練習肌肉的耐力與穩(wěn)定性。
每個人的力量與體重不同,根據(jù)自己的情況,指定每組練習的次數(shù),做4組。女生練習此動作,可以不用腳尖著地,用膝關節(jié)著地支撐,注意在膝關節(jié)下面墊個護墊。
3. 啞鈴做俯身劃船
左手扶凳,左膝跪在凳上,右腿后撤。右臂持鈴下垂,用背部力量拉起啞鈴,然后放下,換方向。此動作有助于練背的厚度。放下時呼氣,拉起時吸氣。
選擇較輕的啞鈴重量。每組10~12個,每次訓練4組,
4. 用單杠做頸后拉背
窄握練背的下部,寬握練背的上部。此動作有助于鍛煉背部肌肉。
每個人的力量與體重不同,每個人根據(jù)自己的身體條件做適量練習。組與組之間休息1分鐘。肌肉收縮時,呼氣。肌肉舒張時吸氣。動作要做的舒緩。
5. 平板杠鈴或啞鈴臥推
平躺在臥慢速下放杠鈴或啞鈴,直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴或啞鈴回到起始姿勢,如此重復。
根據(jù)自己的力量,選擇較輕的杠鈴或啞鈴。每組次數(shù)根據(jù)自己的情況制訂,做4組。做的時候注意安全與保護。
傳統(tǒng)射箭練習
1. 皮筋練習
體會每個射箭動作的細節(jié)。嚴格按照之前的射箭基本動作完成,達到一絲不茍。雖然是皮筋練習,靠位點,直線力都要牢牢掌握,養(yǎng)成一個良好的動作習慣。切記不要出現(xiàn),皮筋的練習是枯燥無趣的心理暗示,不要馬馬虎虎的完成動作。
2. 轉肘、沉肩練習
手伸直推在墻上或者握住一根固定的豎棍做內旋動作,壓肩轉肘。使持弓臂骨骼更符合生物力學。
3. 無羽箭的練習
當基本射箭動作比較熟練之后,在距離靶面3~5米處,采用輕弓與沒有箭羽的光桿箭訓練,熟練掌握撒放的動作。檢驗的標準為箭桿較為平直的扎進靶子。訓練時,每個動作要認真,嚴肅。如果出現(xiàn)在開弓過程中,有不協(xié)調的動作出現(xiàn)時,盡量把動作從頭做起,而不是將就著的完成射箭動作。
個人建議:做至少一周以上的無羽箭練習,克制自己急于求成的心態(tài),根據(jù)自己的特點,基礎練習的時間越長越好。
4. 羽箭練習
繼續(xù)選擇輕弓,由近及遠的羽矢練習??酥谱约合氡M快求遠射的心理暗示。大量的近距離練習,珍惜每一次射箭動作準確性。這對鍛煉自己的性格與態(tài)度,做到點水穿石般的進步。
射箭的穩(wěn)定性,在20米之內長期練習足矣。
5. 走向極致的標準訓練
要耐得住長期重復同一種動作與節(jié)奏的訓練。這對射箭肌肉的記憶,以及對自身性格的磨練都起到很好的作用。
6. 瞄準
雙眼瞄準,用弓把作為參照。因為雙眼的交叉視角原因,把目光集中在靶的的時候,弓把會在箭靶前形成虛像。左手執(zhí)弓時,一般是右眼為主眼,不可閉單眼。眼睛更不可來回在靶的與弓壁之間來回調節(jié)聚焦電,只需要一直盯在目標靶子上。自己根據(jù)弓的磅數(shù)找一個相對的參照區(qū)域作為瞄點。
傳統(tǒng)弓箭射箭技巧
下一篇:如何選擇弓箭