射箭運(yùn)動(dòng)的站立姿勢(shì)講解
射箭運(yùn)動(dòng)的站立姿勢(shì)講解
射箭是一項(xiàng)借助弓和弦的彈力將箭射出,以比賽射擊準(zhǔn)確性為勝負(fù)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。射箭越來越受到大家的喜歡。那么射箭運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識(shí)你都了解嗎?你知道射箭要怎么站立,分為幾個(gè)環(huán)節(jié)嗎?以下是小編為你整理的射箭運(yùn)動(dòng)的站立介紹,希望能幫到你。
射箭運(yùn)動(dòng)的站立
就是起射時(shí)兩腳站立的姿勢(shì)與軀干姿勢(shì)。主要有以下三種站立姿勢(shì):
1、側(cè)立式
側(cè)立式又稱平行式,是最基本的站立姿勢(shì),要求兩腳開立同肩寬,站立在起射線兩側(cè),腳稍外展,盡量緊貼靶的中心線。
側(cè)立式比較自然,能保證內(nèi)臟器官的正常機(jī)能活動(dòng)和使有機(jī)體保持時(shí)間的工作能力,不易對(duì)軀干產(chǎn)生過分的屈曲和扭轉(zhuǎn),初學(xué)者和女運(yùn)動(dòng)員采用此種站立姿勢(shì)比較合適。
2、暴露式
暴露式又稱斜向站立式?;疽笫牵簝赡_分開站在起射線兩側(cè),兩腳腳尖聯(lián)機(jī)與靶的中心線約成45度角,右腳與起射線平行,腳尖緊貼靶的中心線。
采用此種站立應(yīng)適當(dāng)寬一些。這種站式對(duì)加強(qiáng)拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于這種站式在射箭時(shí)軀干扭轉(zhuǎn)較大,參與工作的肌肉較多,所以必須使體重平均落于兩腳,使兩膝穩(wěn)固不動(dòng),注意持弓臂指向及用力的主動(dòng)性。
3、隱蔽式
兩腳分開站在起射線兩側(cè),左腳(左手持弓者)與起射線平行緊貼靶的中心線,右腳稍向后并取斜向站立,與靶的中心線約成70度角。
隱藏式對(duì)加強(qiáng)前撐力有一定幫助,對(duì)身體有一定的補(bǔ)償作用,當(dāng)弓舉起后,人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側(cè)移動(dòng)的變化,在這種情況下軀干稍右轉(zhuǎn)(脊柱回旋)會(huì)對(duì)保持身體平衡有所補(bǔ)償,減輕骶棘肌的負(fù)擔(dān),使身體保持正中位,有利于技術(shù)的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起,破壞前撐直線用力,并且造成弓弦打臂的錯(cuò)誤動(dòng)作。
射箭運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)
1、站立程序
審靶、選位。兩腳開立比肩稍寬。腳掌緊貼地面、十趾與腳掌齊力。膝直、髕微提,臀輕夾。腰直、胸開、項(xiàng)正,頭端。
2、準(zhǔn)備程序
搭箭。對(duì)位握弓,對(duì)位扣弦。凝神,靜氣。默念暗示語。轉(zhuǎn)頭向靶,三軸指向不變。
3、舉弓程序
前後手同時(shí)從矢狀面上舉弓,準(zhǔn)心對(duì)準(zhǔn)黃心下區(qū)。鎖前肩,沉後肩。胸松、背緊。右小臂靠顴,右腕關(guān)節(jié)停于鼻準(zhǔn)則。右臂除靠弦指外,均一次性放松。
4、開弓程序
單純背肌用力,向後直線開弓。弓平面始終與矢狀面重合,柔和開弓、平滑靠弦。形成用力基線。右食指第一關(guān)節(jié)靠下頜右角。弦靠鼻準(zhǔn)、人中、下巴三處中點(diǎn)。
5、撒放程序
繼續(xù)開弓中無意識(shí)“響片──撒放”??巯抑竿俗屖交颐撾x。拉弦臂順慣性向正後方運(yùn)動(dòng),食指尖停在右顎角固定點(diǎn)上。
6、收勢(shì)程序
保持撒放後的用力和姿勢(shì)不變,目送箭至靶心。反饋技術(shù)感受,緩慢落弓。
射箭的禁忌
一、肌肉拉傷,初學(xué)者在選擇弓箭的時(shí)候,總是覺得自己很有力氣,難免會(huì)誤選大磅數(shù)的反曲弓,所以買回去以后拉不動(dòng),或者玩了幾下就在也拉不動(dòng)的情況,也會(huì)有,這時(shí)候,應(yīng)該怎么辦?如果反曲弓磅數(shù)和你的臂力差的不太多,你還有可能練習(xí)出來,如果差的太多,那么使勁練習(xí),就有可能肌肉拉傷,所以適合的反曲弓拉力才是,讓你繼續(xù)練習(xí)下去的關(guān)鍵。
二、半途而廢,很多射箭選手在選擇弓箭的時(shí)候,都是看著電影,諸如《綠箭俠》等,來選擇購買的,所以想成為影片里面的射箭英雄,就是他們購買者的夢(mèng)想,現(xiàn)實(shí)很殘酷,如果你不好好練習(xí),是不可能達(dá)到的,所以很多射箭選手,在剛剛練習(xí)好動(dòng)作之后,就鳴金收兵了。
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