少年氣步槍的訓(xùn)練方法簡單講解
少年氣步槍的訓(xùn)練方法簡單講解
氣步槍是奧運會的競技項目之一，但很多人對氣步槍這個體育運動的了解不是很多，那么氣步槍的射擊特點是什么，運動員們都是怎么練習的呢?以下是小編為你整理的少年氣步槍的訓(xùn)練方法介紹，希望能幫到你。
少年氣步槍的訓(xùn)練方法
1、動作要領(lǐng)
氣步槍射擊要求運動員兩腳自然站立，與肩同寬，據(jù)槍時要抵肩實、貼胸緊，槍的重心接近身體重心，肘部抵胯，抵胯是關(guān)系到槍的支撐力和保持穩(wěn)定的重要部位，隨據(jù)槍抵胯動作，上體會向后撤形成塌腰動作，使身體上下結(jié)合緊湊，達到腰部的固定，動作做踏實后再貼腮，瞄準時做到精力回收，不苛求瞄準點。氣步槍的重心比小口徑步槍的重心靠后些，感覺到人槍結(jié)合部分比較適宜，控制槍不必象小口徑步槍那樣費很大的力，據(jù)槍時要使槍能夠很好地貼在身上，然后逐漸放松，使各部力量比較協(xié)調(diào)。
2、瞄準擊發(fā)
據(jù)槍動作做好后是瞄準，在據(jù)槍后先試瞄，檢查指向及各部用力是否協(xié)調(diào)，然后采取區(qū)域瞄準。氣步槍擊發(fā)的跳動是很小的，重心正時打10環(huán)感覺只是準星在瞄準點上均勻的跳動了一下，如果重心不正，槍便會從同一方向跳開，這時要注意調(diào)整重心。在動作姿勢做好以后，最好能使槍的晃動盡量平穩(wěn)、緩慢，這樣可以給擊發(fā)創(chuàng)造更多良好的機會。氣步槍忌諱平行晃動，因為10環(huán)太小了，靶上偏差1厘米，彈著可就遠多了，不比小口徑步槍靶上偏差1厘米，還在9環(huán)以內(nèi)。一方面要盡量保持槍和身體的穩(wěn)定，另方面要控制好適度的小晃動，扣扳機時要求精力高度集中，要在槍的自由晃動過程中，尋找扣扳機的時機，扣扳機是用食指單獨用力，迅速、果斷、平穩(wěn)、坦然地扣響，擊發(fā)瞬間要求整個姿勢幾乎沒有任何異常變化，僅僅是食指進行了一次很快的條件反射。
3、動作訓(xùn)練
運動員進隊初期，教練員運用講解和示范的方法，教授運動員對正確的技術(shù)動作形成概念、掌握動作要領(lǐng)，在上訓(xùn)練課時，能按教練員講解的要領(lǐng)、順序、規(guī)律認真練習，反復(fù)回憶，形成明確的概念。
3-1、掌握規(guī)律。每次據(jù)槍都要按照先后順序完成各個動作，把每個環(huán)節(jié)的姿勢形象和肌肉感覺記牢，使想的和做的很好地結(jié)合起來。隨著訓(xùn)練的深入，協(xié)調(diào)機能在不斷加強，好的動作概念會不斷產(chǎn)生，這就要求運動員一定要牢記動作概念，堅持正確的程序和肌肉感覺，不能追求一時的舒服或環(huán)數(shù)而忽視動作規(guī)律。為了提高肌肉感覺能力和加強力量保持，可采用白靶和墻壁練習，能夠使運動員的精力集中在動作上，強化正確的肌肉感覺，達到技術(shù)動作的定型、熟練和規(guī)范化。
3-2、掌握訓(xùn)練方法。在訓(xùn)練中應(yīng)本著先簡單后復(fù)雜的方法進行。在掌握技術(shù)動作的開始階段，要求運動員做動作的速度放慢些，讓運動員有充分的時間去體會所做動作是否正確，隨著動作的熟練，逐漸把速度提到理想的程度，采取由慢到快的方法進行練習。由于運動員訓(xùn)練時間長短和掌握動作的能力不同，不可避免的會出現(xiàn)一些問題，如對正確姿勢動作的感受不深，姿勢易變形。隨著肌肉的疲勞，有意無意地改變肌肉的用力狀況等等。對于動作上出現(xiàn)的問題，運動員要在訓(xùn)練中不斷加深正確動作的內(nèi)在感受力，教練員要指導(dǎo)運動員把握住姿勢動作的正確性，幫助運動員正確的判斷，對問題及時發(fā)現(xiàn)及時解決，少走彎路，使運動員的技術(shù)水平不斷提高。
3-3、熟練掌握技術(shù)動作。反復(fù)練習是熟練掌握技術(shù)動作的必由之路。一個動作不是一下子就練好的，而是通過反復(fù)的練習逐漸掌握的。教練員與運動員要共同分析自身技術(shù)動作的結(jié)構(gòu)特點，結(jié)合自身的具體情況掌握技術(shù)動作。在訓(xùn)練初期，采用分解練習的方法，分別掌握各個局部動作，分別體會到完成整套動作由分到合，強化全套動作的綜合感覺，在動作熟練以后，局部或大部分動作會出現(xiàn)自動化現(xiàn)象，就沒必要一個動作一個動作去做了。
3-4、穩(wěn)定性訓(xùn)練。穩(wěn)定性是射擊過程中的首要條件，是指人與槍結(jié)合后的穩(wěn)定性。合理的姿勢是形成穩(wěn)定的基礎(chǔ)，在這個基礎(chǔ)上，要堅持有效的訓(xùn)練。在基本功訓(xùn)練期間，要求運動員每次據(jù)槍瞄準過程延長穩(wěn)定保持的時間。再就是練習屏氣自然，屏氣是延長槍支穩(wěn)定的基礎(chǔ)，每個人心肺功能和肌體適應(yīng)氧債的能力不一樣，屏氣的長短也不一樣。由于立姿動作穩(wěn)定性差，擊發(fā)時機不好掌握，需要運動員在每次據(jù)槍過程中盡量延長屏氣的時間，久而久之，屏氣時間就會自然延長，通過屏氣來提高肌肉的靜力和持久力。由于比賽會給運動員帶來不可避免的心情緊張和情緒變化，穩(wěn)定地保持和穩(wěn)定地擊發(fā)尤為重要。在穩(wěn)定性訓(xùn)練中，還要進行心理素質(zhì)方面的輔導(dǎo)和鍛煉，要求運動員在比賽中做到情緒鎮(zhèn)定、不松弛不急躁，思維有序，具備自我調(diào)空、自我調(diào)節(jié)能力，在極度緊張的比賽中，充分發(fā)揮技術(shù)水平，打出好成績。
少年氣步槍項目的特點
射擊運動其實是一項頗具智慧和魅力的運動，就氣步槍項目而言又對運動員的心理素質(zhì)有著特殊的要求，而穩(wěn)定性的練習又是重中之重，如何讓槍成為身體的一部分，是對步槍射擊動作的一種詮釋，具體包括以下幾點：
1、穩(wěn)定性：據(jù)槍時身體重心要控制好，如果控制不好容易前后擺動，從而影響射擊的精確度，所謂的穩(wěn)定性是指運動員身體的穩(wěn)定性，站得穩(wěn)，站的扎實才能提高精確射擊的命中率，達到自己理想的效果。
2、心理素質(zhì)的重要性：良好的心理承受能力、頑強的意志品質(zhì)和抗干擾能力都是一名優(yōu)秀的射手所應(yīng)該具備的條件，在賽場上，只有具備了良好的心理素質(zhì)和抗干擾能力才能使自己的技術(shù)和動作得到淋漓盡致的發(fā)揮，達到預(yù)期效果。
3、技術(shù)動作瞄準的精確性：步槍項目區(qū)別于手槍項目的最大特點就是十環(huán)小之又小，就氣步槍項目而言十環(huán)能夠精確到0.1個毫米，由此不難看出精確瞄準的重要性是多么的主要，想要打十環(huán)瞄準上就不能允許有任何誤差。
射擊的注意事項
1、射擊時要控制好呼吸，最好在射瞄準到射擊時不呼吸，當然對于有經(jīng)驗的射手來說也可以選擇均勻呼吸。因為呼吸會使槍抖動，影響散布。
2、充實抵肩，我們中國人身高普遍不高，當一個射手身高低于1。75M時，可能會發(fā)生用肩去碰槍托的抵肩的情況發(fā)生，這也是一個大問題。
正確的方法是什么呢?在發(fā)出抵肩的一瞬間，我們的肩膀就要放松，用手把槍托送到肩上，確實抵肩。
對于身高比較高的人來說就占便宜了，我們可以不象他們一樣把胳膊拉的過直，我們可以有充分的曲臂位置。
3、準心與照門(后面的)的水平要把握好，就是使準心和照門最上面的兩個平面“一”字線對成一個一字線。然后要注意把準心放到照門內(nèi)側(cè)左右面的中央，就是要使準心的左右兩個面和照門壁的距離相等。
4、人的眼睛需要像照相機一樣對焦，瞄準時目標應(yīng)該是模糊的，準心和照門應(yīng)該是清楚的。對于初學(xué)者來說，開槍的時間不容易控制，太早打自己害怕沒準頭。
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