摔跤最重要的就是技術(shù)連貫，一氣呵成。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹一下自由式摔跤連貫動作的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀。

　　（一)連貫技術(shù)的形式

　　連接使用兩個或兩個以上方法取得效果的技術(shù)動作就是連貫技術(shù)，以下幾種形式。

　　1　、站立方法得分按跪撐方法也得分或絕對勝利，在兩個人對抗中進攻者抱握有利把位，突然使用方法把對方摔倒得分：緊接有進入跪撐再連續(xù)使用動作得分直將對方控制在橋上到雙肩著地。

　　2、一個站立方法未得分——按另一個站立方法得分，如站立時進攻者先控制對方的胳臂使用后倒背，對方反抗時，突然換把做抱腿動作得分。

　　3、跪撐時進攻未得分，接著使用另一個動作得分。如在跪撐中止方運動員先做拉臂翻未得分，對方反抗時突然騎纏前沖得分。

　　4、站立方法得分后跪撐方法也得分，如站立時進進攻者抱腿轉(zhuǎn)移得分，緊接著做抱腰滾橋得分。以上四種情況是連貫技術(shù)的基本形式。

　　(二)形成連貫技術(shù)的兩個基本要求

　　1、連貫投術(shù)建立在基本技術(shù)正確，全面熟練的基礎(chǔ)上。自由式摔跤的基本技術(shù)是多種多樣的，包括站立轉(zhuǎn)移和跪撐，單個的動作形式較多，運動員至少熟練掌握10—15個以上動作，再以這些方法為基礎(chǔ)進行相互連貫或以其中的技術(shù)為主配合其它動作，進行連接。單個動作正確指的是“時機，握抱把位，支撐點，著力點，用力方向結(jié)束時的姿勢是否正確”，只有這些五一節(jié)解決好了，才能發(fā)揮單個技術(shù)的效力，從而提高連貫技術(shù)的效力。

　　例如：抱腿轉(zhuǎn)移動作得分，直到橋上控制對手的整個過程中，首先抱腿動作要正確，。熟練是最重要的。因此基本動作的千百次反復(fù)練習(xí)是連貫技術(shù)成功的基本前提，動作的連貫性形成正確的動力定型，并且逐漸達到自動化，這樣在直接對抗中才會產(chǎn)生良好的效果。

　　2、良好的身體素質(zhì)是連貫技術(shù)的物質(zhì)基本

　　摔跤是兩個人直接對抗的運動項目，是在短時間內(nèi)和對方比速度、比力量、比耐力和比靈敏。這些素質(zhì)在自由式摔跤中中缺一不可。現(xiàn)代摔跤的特點是時間短、節(jié)奏快、技術(shù)動作要連貫，所以要求運動員必須具備良好的全面素質(zhì)。摔跤運動項目是克服活的阻力，兩個人對抗中進攻者根據(jù)對方的移動變化來確定自己的進攻能力，要求運動員具備良好的靈敏素質(zhì)，才能發(fā)揮好技術(shù)動作，適應(yīng)比賽場上的千變?nèi)f化復(fù)雜局面。

　　(三)連貫技術(shù)的訓(xùn)練方法

　　1　、真假結(jié)合

　　技術(shù)訓(xùn)練課中必須遵循由易到難和由簡單到復(fù)雜的訓(xùn)練規(guī)律。在對抗中連貫技術(shù)動作從開始到結(jié)束的整個過程是很復(fù)雜的，首先從容易動作開始訓(xùn)練，然后再掌握動作，真假動作的結(jié)合主要是以假動作為真動作創(chuàng)造條件和機會，但是做假動作時仍然是認真的，有的假動作就變成真動作。如：兩個人對抗中，進攻者先抱左腿，對方撤左腿進攻真抱右腿，這個動作主要前面做的假動作為后面真動作創(chuàng)造有利機會;再如：跪撐姿勢中上方運動員先做反抱大腿，對方重心外移防守時按著使用纏腿動作前沖得分，如果對方來不及防守時，可以直接做反抱大腿得分。

　　因此在平時訓(xùn)練時，要有意識的安排一些真假結(jié)合的動作方法，這對提高連貫技術(shù)是有實用價值的。

　　2、結(jié)合個人技術(shù)特點

　　每個人的身體素質(zhì)和掌握技術(shù)的基礎(chǔ)都不同，一個連貫技術(shù)的練習(xí)和掌握過程要結(jié)合本人絕招動作，在平時訓(xùn)練要在運動員的技術(shù)特點基礎(chǔ)上加強動作的連貫性，才能使動作充實有所發(fā)展。例如：某隊運動員，他有一個抱小腿轉(zhuǎn)移動作，在比賽中，他的這個動作得分最多，這是他的站立絕招動作之一。但是這個動作把對方摔倒后只能得一分，也沒有緊接連續(xù)跪撐動作，就讓他在站立摔倒后接跪撐技術(shù)動作為主要任務(wù)。在原有的基礎(chǔ)上加強連貫技術(shù)，提高運動成績。

　　3、站立技術(shù)與跪撐技術(shù)密切聯(lián)系

　　摔跤比賽中兩個人對抗大多數(shù)是從站立開始到跪撐的，整個過程可以使用方法得分，從站立摔倒到跪撐時應(yīng)該連續(xù)使用技術(shù)動作，如中間停頓一段時間就效果不好。因此，平時訓(xùn)練必須強調(diào)站立強調(diào)站立的結(jié)果是跪撐技術(shù)的開始來要求運動員，在這方面很多運動員解決不好。所以動作的連貫性受到阻礙，跪撐動作的成功率不下高，我認為站立摔倒后在對方?jīng)]有穩(wěn)定的情況下使用跪撐動作成功率會高，利于掌握好跪撐的時機，連貫技術(shù)要求站立技術(shù)動作成功，并為跪撐技術(shù)創(chuàng)造有利條件。兩者之間不應(yīng)該有時間間隔，要作為整套技術(shù)動作完成，我認為訓(xùn)練可采用兩種方法：①直接對抗中訓(xùn)練。②在特定把位下作進攻和反攻訓(xùn)練。如抱腿開始進攻把對方倒得分后，必須在跪撐上接一個枝術(shù)動作得分，這樣對進攻者創(chuàng)造有利條件。

　　4、防守與反攻練習(xí)

　　摔跤比賽中，進攻技術(shù)經(jīng)常遭到對方的防守和反攻的破壞，因為進攻——反攻——再進攻是對練的主要形式。地掌握正確進攻方法后逐步加強正確的反攻技術(shù)練習(xí)，只有這樣才能發(fā)展連貫技術(shù)所需要的反攻能力。連貫技術(shù)就是在相互進攻和反攻技術(shù)練習(xí)中訓(xùn)練出來的，沒有高水平的反攻，也沒有高水平的爭奪。所以，在防守和反攻對方之后，緊接者就用方法連續(xù)進取也是連貫技術(shù)的主要形式之一。

　　例如：①對方抱腿時可做繞臂轉(zhuǎn)移得一分及連續(xù)使用跪撐方法得分或使其雙肩著地。②對方抱腿時可以后坐做反抱軀干反攻，直接得分及再進入跪撐繼續(xù)使用方法得分。③對方做夾頸背進攻，可以抱腰滾橋反攻得分，再從跪撐姿勢繼續(xù)得分。

　　所以，在平時技術(shù)訓(xùn)練中有意識地安排一些反攻及防守技術(shù)練習(xí)是連貫技術(shù)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，做為一個優(yōu)秀運動員，除掌握過硬的進攻技術(shù)外，還要掌握多種多樣的防守和反攻方法，這是提高連貫技術(shù)的主要手段之一。反攻技術(shù)的好壞也直接關(guān)系到比賽中的戰(zhàn)術(shù)問題，一個進攻方法有好幾種反攻方法，從數(shù)量上看反攻動作的數(shù)量比進攻動作的數(shù)量還多。我國運動員的反攻和防守能力較差，因此在連貫技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)該加強反攻和防守技術(shù)動作訓(xùn)練。

　　5、培養(yǎng)頑強的心理品質(zhì)

　　現(xiàn)代摔跤強調(diào)冒險性，必須培養(yǎng)運動員敢于冒險，要比賽中充滿勝利的欲望;在訓(xùn)練中反復(fù)強調(diào)從失敗中改進技術(shù)和鍛煉意志的重要性;在高水平比賽中連貫技術(shù)成功是難度非常大的，所以，首先相信自己，不怕對手、不猶豫，敢于做自己的動作，做一個優(yōu)秀運動員對自己的技術(shù)動作成功有正確的估計和充滿信心，才能在心理上戰(zhàn)勝對手，促進技術(shù)的果斷性。掌握復(fù)雜多變的連貫技術(shù)必須具備良好的心理素質(zhì)。加強心理訓(xùn)練是成功使用連貫技術(shù)的重要條件。

　　如：平時訓(xùn)練在實戰(zhàn)中較累的情況下，利用休息時間用語言激勵，如“要大膽使用自己的動作，不用方法就是束手待斃”、“不堅持下去前功盡棄”、“在家訓(xùn)練要膽大，不怕輸”等。這樣使運動員提起精神，再累的情況下也要發(fā)揮自己的技術(shù)水平。正確的語言刺激和長期大運動量的訓(xùn)練，對培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)有明顯促進作用，是發(fā)揮連貫技術(shù)動作的基礎(chǔ)。

　　六、結(jié)論與建議：

　　(一)加強連貫技術(shù)的訓(xùn)練當前我國自由式摔跤的主要任務(wù)之一。

　　(二)連貫技術(shù)有站立接跪撐，一個站立技術(shù)接另一個站立技術(shù)，一個跪撐技術(shù)接另一個跪撐技術(shù)等等基本形式。

　　(三)連貫技術(shù)訓(xùn)練要真假動作結(jié)合;站立與跪撐結(jié)合;進攻與防守技術(shù)結(jié)合;全面技術(shù)和個人技術(shù)特點結(jié)合。

　　(四)連貫技術(shù)需要基木技術(shù)的全面性和良好的身體素質(zhì)作基礎(chǔ)。

　　(五)使用連貫技術(shù)要加強意志品質(zhì)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練。