摔跤基本功及其練習方法有哪些

　　任何一項競技體育運動都有一套與其項目特點相適應的基本功與練習方法，摔跤運動也不例外。下面是學習啦小編為專門您整理好的：摔跤基本功及其練習方法。

　　摔跤基本功及其練習方法

　　摔跤基本功既有單式練習又有聯(lián)合練習，既有徒手練習又有器械練習。摔跤的基本功不僅是熟練地掌握和提高摔跤技術的重要環(huán)節(jié)，而且是有效地發(fā)展專項身體素質(zhì)的重要手段。摔跤的技術是千變?nèi)f化的，只有全面地掌握摔跤的基本功，練習基本功，才能為掌握摔跤技術打下良好基礎。

　　摔跤基本功倒地功

　　中國式摔跤是一項對抗性很強的項目，目的是要摔倒對方而自己保持平衡。常言道：“要想摔人，必須先會倒地。” 這就是說，練習摔跤，要先學會倒地的功夫，才能避免受傷，做到自我保護，同肘鍛煉身體能經(jīng)受震動，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)。

　　在練習倒地功時，必須注意：

　　1.倒地時，身體接觸地面的面積要大。

　　2.倒地時，要憋氣、團身、全身緊張，以免內(nèi)臟受到 震動。

　　3.手撐地時，手指稍向里扣，屈肘。

　　4.被摔倒時，要及時松手，以防砸傷.

　　摔跤倒地功的內(nèi)容

　　1.前倒：同“前滾翻”的動作。

　　2.左前倒：由左架開始，上體前傾，兩膝交屈，左手 在前，右手在后。左手指向里撐地，接著迅速屈肘、低頭、 團身左前滾。左肩先著地，然后右肩著地。

　　3.右前倒：方法與左前例相同，只是向右前方倒地。

　　4.左后倒：由左架開始，低頭、團身、屈膝，身體向 左后方倒。左手指向里，并在身體左側(cè)撐地，然后迅速屈 臂，使身體向左后方著地。

　　5.右后倒：方法與左后倒相同，只是向右后方倒地。

　　6.后倒：同“后滾翻”，但手臂和后背要同時著地， 低頭、含胸、憋氣。

　　7.直立前倒：身體直立前倒，兩臂微屈，兩手手指稍向里指，兩手撐地后，以迅速屈肘的動作來緩沖落地的沖擊力。在整個動作的過程中，要抬頭、憋氣，全身緊張用力。 f練習倒地的功夫，最好從原地開始，根據(jù)掌握的情況，可改變姿勢或在活動中練習，逐漸增加難度，以適應比賽時的情況。

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