摔跤怎么練力量的方法教學(xué)
摔跤技術(shù)動(dòng)作的完成是在抗阻力的過(guò)程中進(jìn)行的，沒(méi)有良好的力量素質(zhì)要完成高難度的技術(shù)動(dòng)作是很困難的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的摔跤怎么練力量，希望你們喜歡。
摔跤練力量的方法
1.1影響肌肉力量的因素：肌纖維收縮力、肌纖維的數(shù)量、肌肉收縮的初長(zhǎng)度、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)、肌肉的生理橫斷面、肌肉對(duì)骨骼發(fā)生作用的機(jī)械條件、肌肉收縮的速度。
1.2摔跤運(yùn)動(dòng)員的能量供應(yīng)。比賽過(guò)程中，常常有持續(xù)十幾秒的快速攻守及若干秒的格斗回合，隨著比賽激烈程度，有氧與無(wú)氧代謝交替進(jìn)行。在運(yùn)動(dòng)員實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下，比賽不可能在短時(shí)間內(nèi)結(jié)束，每次比賽中，有先領(lǐng)先后負(fù)或先落后贏的現(xiàn)象。如果運(yùn)動(dòng)員的糖酵解能力較弱，往往到比賽的后半時(shí)，動(dòng)作力量、速度明顯低于對(duì)手，力不從心，防不勝防。因此在力量訓(xùn)練中，要根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員能量供應(yīng)的特點(diǎn)，在加強(qiáng)無(wú)氧糖酵解供能的同時(shí)發(fā)展有氧氧化系統(tǒng)的供能能力。
1.3摔跤運(yùn)動(dòng)員的主要力量有推、拉、抱、摟、背、提、扭、按等，是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配下，引起骨骼肌的收縮(主動(dòng)肌與對(duì)抗肌協(xié)同轉(zhuǎn)換)，牽動(dòng)四肢、軀干、頭各環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)完成(屈伸、旋轉(zhuǎn)、展收)動(dòng)作;力量主要體現(xiàn)在身體上肢、下肢、軀干各關(guān)節(jié)部位的肌肉群。
1.4力量素質(zhì)是肌肉收縮時(shí)克服外界阻力或反作用力的能力;力量的大小取決于絕對(duì)力量和相對(duì)力量的比值;最大力量是神經(jīng)系統(tǒng)最大努力而產(chǎn)生的力量，即絕對(duì)力量;快速力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)以最快收縮速度來(lái)克服阻力的能力，即爆發(fā)力;力量耐力是運(yùn)動(dòng)員抗疲勞的能力。
上述力量訓(xùn)練方法，按肌肉“等長(zhǎng)”和“等張”收縮的特點(diǎn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)期的階段任務(wù)，以一般力量與專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練相結(jié)合的原則，按適當(dāng)?shù)谋壤M(jìn)行訓(xùn)練。準(zhǔn)備期，力量訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員的全面力量素質(zhì)，每周應(yīng)不少于三次力量課，采用克服器械和對(duì)手阻力的方法。比賽期，力量訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)員快速力量和耐力力量，每周二次高強(qiáng)度、低負(fù)荷的力量課，主要采用克服器械阻力循環(huán)練習(xí)和雙人對(duì)抗方法進(jìn)行訓(xùn)練?；謴?fù)期，力量訓(xùn)練主要目的是發(fā)展最大力量，每周三至四次力量課，采用以一般力量訓(xùn)練方法為主的多種練習(xí)方法，為專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)。一般力量訓(xùn)練是結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)力量的特點(diǎn)，采用近似于專(zhuān)項(xiàng)力量的多種方法，間接地提高身體全面力量素質(zhì)。
摔跤力量訓(xùn)練的原則
在力量訓(xùn)練中，力量素質(zhì)的增長(zhǎng)快慢，或訓(xùn)練效果的好壞主要受負(fù)荷的大小、速度的快慢、訓(xùn)練間隔三方面因素的制約。
2.1.11.3～5RM(大負(fù)荷)。大負(fù)荷的生理特點(diǎn)是對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激強(qiáng)烈，能最大程度提高神經(jīng)的機(jī)能，最大限度的募集運(yùn)動(dòng)單位。因重復(fù)次數(shù)少，對(duì)肌肉中能量物質(zhì)的貯存和內(nèi)臟器官的機(jī)能影響不大，大負(fù)荷是靠刺激神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)提高肌肉力量，對(duì)肌肉的結(jié)構(gòu)影響較小，不易引起肌肉粗大，導(dǎo)致體重增加，摔跤運(yùn)動(dòng)員可通過(guò)類(lèi)似的練習(xí)提高肌肉力量。
2.1.22.7～15RM(中等和中等以上負(fù)荷)。該負(fù)荷的特點(diǎn)為：既有強(qiáng)度，又有重復(fù)次數(shù)。因而能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，但主要使肌肉的結(jié)構(gòu)和形態(tài)改變。由于能量消耗大，肌肉蛋白質(zhì)破壞明顯，可較好地促進(jìn)能源物質(zhì)和肌肉蛋白質(zhì)合成，因而促使肌肉粗大，肌肉的體積增加。
2.1.33.30RM以上(小負(fù)荷)。該負(fù)荷表現(xiàn)為強(qiáng)度小，重復(fù)次數(shù)多，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的刺激較小，但對(duì)內(nèi)臟器官刺激較大?？擅黠@地改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能，而且還可促使肌肉中毛細(xì)血管的增生。
2.2速度快慢，根據(jù)摔跤力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，一般采用快的運(yùn)動(dòng)。可分為兩種力量類(lèi)型：①速度性力量采用小負(fù)荷，連續(xù)快速移動(dòng)負(fù)荷器械，以建立快的動(dòng)力定型;②重復(fù)性力量以大負(fù)荷、次數(shù)少的方式，爆發(fā)性用力移動(dòng)器械，以刺激并改善神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能。
摔跤力量訓(xùn)練的安排
力量訓(xùn)練應(yīng)貫徹于全年系統(tǒng)的訓(xùn)練之中，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人特點(diǎn)，年齡，健康狀況，性別，訓(xùn)練水平，區(qū)別對(duì)待。力量訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合摔跤技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)、用力方向、參與肌肉收縮方式、關(guān)節(jié)角度和關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練每周隔日訓(xùn)練，賽前及比賽階段應(yīng)適當(dāng)減一些負(fù)荷量，突出強(qiáng)度，每周不少于二次力量課。
在力量訓(xùn)練中，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，如果協(xié)調(diào)性差，練完力量后可做一些柔韌練習(xí);如果速度差，可在力量課后進(jìn)行加速跑的練習(xí)，尤其在絕對(duì)力量訓(xùn)練后，中間進(jìn)行慢跑、跳躍等練習(xí)，有利于回復(fù)疲勞，并可以使肌肉的橫斷面回到原來(lái)的狀態(tài)。
力量訓(xùn)練時(shí)，不僅要發(fā)展大肌肉群力量，并且更要重視小肌肉群的發(fā)展。否則，在大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，大肌肉群力量強(qiáng)，小肌肉群力量不強(qiáng)，很容易引起肌肉群受傷，尤其是腰部肌肉群力量的發(fā)展更為重要。
力量訓(xùn)練時(shí)，首先要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體溫度升高，促使毛細(xì)血管的擴(kuò)張，提高肌肉彈性，防止受傷，使機(jī)體盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。
力量訓(xùn)練課后，一定要進(jìn)行整理活動(dòng)及牽拉、按摩等放松練習(xí)，更要注意合理的膳食營(yíng)養(yǎng)。
摔跤的比賽服飾
遼闊的烏珠穆沁草原是摔跤手的搖籃。這里摔跤的傳統(tǒng)源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，盛名至今不衰?？滴跷迥?1666年)，在清政府主持的盛會(huì)上，安珠在一千零二十四名摔跤手參賽的大比中獨(dú)占鱉頭。十九世紀(jì)初，巴特爾朝克圖參加清廷京師盛會(huì)，又以頭名布魁載謄而歸。十九世紀(jì)中葉的摔跤手都仁賽嘎(都仁扎那)，更是牧民傳說(shuō)和歌謠中的人物。烏珠穆沁的摔跤服裝具有代表性和典型性。
坎肩
這是為便于對(duì)方抓拿穿著的摔跤上衣。從質(zhì)地看，有香牛皮、粗面革、氈子和布子的四種。從式樣看，有開(kāi)放式和封閉式兩種。開(kāi)放式又叫蝴蝶坎肩、翅膀坎肩。因?yàn)樾螤钣悬c(diǎn)像蝴蝶翅，實(shí)際上就是一種緊身坎肩，有領(lǐng)口無(wú)領(lǐng)，袖子很短，有個(gè)后片，前面幾乎什么也沒(méi)有，用兩根皮條(坎肩上面帶著)裹回來(lái)，扎在腰上就成。不論用什么材料制作，領(lǐng)口、袖上、邊緣一帶一定要用香牛皮或粗革層層鑲邊，用皮筋、絲線、麻筋等密密地縫納出來(lái)，在上述這些部位和后腰兩側(cè)用銀或銅泡釘鑲嵌出來(lái)(要不摔出汗以后就滑得抓不住了)，后心還有個(gè)五寸見(jiàn)方或月亮似的銀鏡或銅鏡。鏡上有鏨花或鼓出來(lái)的四雄(龍鳳獅虎)及象、鹿等圖案。也有各種紋樣和蒙文篆字或方塊蒙古字的。一定要用結(jié)實(shí)的布做里子。
圍裙
這不是家庭主婦腰上圍的那種東西，而是把紅、黃、藍(lán)三色綢、緞、布條扎起來(lái)，穿綴在一根結(jié)實(shí)的皮條上，牢牢地扎在腰間，在摔跤坎肩下邊、褲帶和套褲褲腰上邊再緊緊地捆上一層，讓那些花花綠綠的布條垂下來(lái)，一行動(dòng)就抖動(dòng)起來(lái)，加上這身怪異的打扮，往往給你一種無(wú)敵猛獅之類(lèi)的奇想。
靴捆
摔跤手穿的靴子跟平時(shí)沒(méi)有什么不同，但作用似乎不同。這是為了保護(hù)腳部、使人站穩(wěn)，很好地發(fā)揮摔跤的各種技巧。怕它滑脫和踢起來(lái)得勁，要用一條結(jié)實(shí)的皮條捆幾圈，這就是靴捆，長(zhǎng)可六尺，寬約二公分，一頭拴銅環(huán)、鐵環(huán)，或打個(gè)死扣，
包腿
烏珠穆沁摔跤手有個(gè)特點(diǎn)，"絆踢"的技巧用得十分普遍，為了保護(hù)小腿，便發(fā)明了包腿這種東西。將裝磚茶的竹箱拆開(kāi)，把竹子削成竹篦，從踝骨開(kāi)始，一直纏到膝蓋以下。這就是包腿。
套褲
牧人平時(shí)騎馬外出，為了保護(hù)褲子，溫暖膝蓋，也要穿套褲。但摔跤手穿的套褲基本上成了裝飾品。尤其是新手，一定要用顏色鮮艷的緞子做料，用各色庫(kù)錦和金銀線繡出邊來(lái)，再用刺繡和沾貼工藝描出四雄和蝙蝠、萬(wàn)字各種圖案，看去像大戲里武將腿上戴的甲一樣。里面的褲子也特肥，上面羊胃一樣有無(wú)數(shù)褶子，據(jù)說(shuō)也有護(hù)襠的作用。
吉祥帶
就是摔跤手脖子上戴的綢緞條兒，戴的越多的說(shuō)明獲勝的次數(shù)越多。這綢緞條兒雖然不過(guò)一指多寬，卻不是隨便給的，它是同獎(jiǎng)品一起贈(zèng)送的。六十四名摔跤手比賽奪魁的布魁，可以得到一塊三角形的吉祥帶(整方綢子的一半)。一百二十八名摔跤手比賽奪冠的布魁，可以得到一匹打了結(jié)的綢哈達(dá)。
烏珠穆沁有交接吉祥帶的習(xí)俗。一位久經(jīng)沙場(chǎng)、多次奪魁的布魁年過(guò)半百，就要把自己的摔跤坎肩和吉祥帶傳給他有希望的后代和鄉(xiāng)鄰里嶄露頭角的新手，舉行一個(gè)有趣的儀式。一般是在一個(gè)什么大型的集會(huì)上(比如那達(dá)慕)，經(jīng)過(guò)上級(jí)事先批準(zhǔn)，某兩個(gè)人或幾對(duì)人要被封為榮譽(yù)布魁。屆時(shí)這幾個(gè)人來(lái)到會(huì)場(chǎng)，披掛整齊，互相摔三輪跤。不過(guò)并不是比賽，而是表演，最后要摔成和局，然后立于主席臺(tái)前，由主持人簡(jiǎn)單介紹他們的生平事跡，過(guò)去取得的榮譽(yù)，將獎(jiǎng)品發(fā)給他們。
獎(jiǎng)品與這次即將奪冠的布魁相同或相近。受獎(jiǎng)的布魁要當(dāng)場(chǎng)把自己的坎肩和吉祥帶解下，給選定的接班人穿戴上，預(yù)祝他比賽取得好名次，不要辜負(fù)老輩的期望。這次發(fā)的獎(jiǎng)品，是這些布魁一生中最后領(lǐng)到的獎(jiǎng)品，也是最后一次參加比賽。這個(gè)儀式結(jié)束，摔跤比賽才正式開(kāi)始。
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