摔跤基礎訓練方法和摔法有哪些

　　摔跤的練習是一項辛苦而漫長的過程，打基礎是非常重要的。不管是對于初學者還是有一定基礎的人，基礎訓練和基本的摔法練習都是很重要的。下面是學習啦小編為大家整理的摔跤基礎訓練和摔法。歡迎閱讀!

　　摔跤基礎訓練和摔法

　　首先是熱身練習

　　摔跤是強對抗的運動,沒有充分的熱身很容易受傷。我們一般訓練都要花半小時以上的時間來做熱身運動。首先讓練習者光腳繞摔跤墊勻速小跑,跑動中要充分活動手腳和腰頸。等到手、腳、腰和頸都充分活動開以后就可以在墊子上進行一些翻滾練習。

　　翻滾練習是為了訓練協(xié)調(diào)性和充分活動頸和腰背上的肌肉,協(xié)調(diào)性對摔跤運動來說非常重要。

　　翻滾練習為前滾翻(3個一組,每次兩組)

　　后滾翻(3個一組,每次兩組)

　　后滾翻加雙手支撐起(兩個一組,做兩次)

　　側(cè)滾翻(左右各一次做兩組)

　　魚躍前滾翻(兩個一組,做兩次)

　　側(cè)手翻左右各一次做兩組)

　　后倒地加鯉魚打挺(3個一組,每次兩組)

　　頭手翻(兩個一組,做兩次)

　　前手翻(兩個一組,做兩次)

　　以上翻滾練習從易到難可以循序漸進,完成個數(shù)和組數(shù)根據(jù)自身情況調(diào)整。還可以增加一些在墊子上的其他練習。

　　完成熱身就可以開始基礎摔法的練習了

　　基礎摔法的 分類

　　抱單腿摔

　　抱單腿摔的基本流程是潛身用雙手抱住對方大腿和小腿連接處雙手用力上提,使對方腳離開地面。胸口緊貼對方被抱住的腿,用你自己的腿勾拌對方的腳。(你抱住對方右腳,就用自己的右腳勾拌對方左腳。抱住對方左腳就用左腳勾拌對方右腳。)

　　要點:抱推的雙手要注意手腕相扣,勾拌時腳要向上提并注意保持重心。

　　抱雙腿摔

　　流程是下潛雙手抱住對方雙腳使對方雙腳并攏,用肩膀頂住對方的腰把對方扛起后再砸向地面。

　　要點:在抱的時候自己胸口要緊貼對方雙腿,始終讓對方雙腳處于并攏狀態(tài)。對方體重太大不宜使用。

　　抱臂背摔

　　流程是用左手抓住對方手肘內(nèi)側(cè),右手從對方胳膊下穿過繞回來扣住對方大臂。將自己的腰臀旋轉(zhuǎn)送到對方腹部,自己臀部幾緊貼對方腰部。用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,雙手向下拉。使對方從自己背后摔倒前方。

　　要點:要盡量轉(zhuǎn)動髖部,將自己的臀部送到對方靠近右側(cè)的小腹處。

　　夾頸摔

　　夾頸摔的動作要領和抱臂背摔一樣只是抓對方大臂改為用右手勾住對方頸部,左手扣住對方右大臂。摔法和發(fā)力方式和抱臂背摔一樣。也是用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,右手摟住對方頸部左手扣緊對方右大臂，使對方從自己背后摔倒前方。

　　樓要過背摔

　　樓要過背摔動作要領和抱臂背摔也是一樣的,只是改為用右手摟住對方腰部,左手同樣是扣住對方右大臂。摔得過程也是用力拉對方大臂使對方胸口貼自己背部,中心下潛用臀部和被猛頂對方腹部,右手摟住對方腰背左手扣緊對方右大臂，使對方從自己背后摔倒前方。

　　摔跤的觀賽禮儀

　?、艦榱速悎霭踩?，觀眾不得妨礙或拒絕配合賽場的安檢工作。

　?、圃谟^看比賽時，不要把自己當成是專家，對比賽形勢和隊員表現(xiàn)指指點點、喋喋不休，影響他人觀賽。對運動員和裁判員的表現(xiàn)不滿意便亂喊謾罵，這是對運動員和裁判員的不尊重。

　　⑶加油助威時，要使用文明的語言，同時也要控制自己的情緒，不要一激動就出言不遜?？此颖荣悤r，首先要了解規(guī)則，可以通過裁判的手勢盡快投入觀看比賽。

　?、确b儀容要整潔，不能光膀子。帶進場館的食品包裝、紙殼等等，放到指定的垃圾箱，或看完比賽后打包帶出場館，妥善處理。

　?、伤颖荣惗荚谑覂?nèi)進行，所以場館內(nèi)不允許吸煙;手機要關(guān)機或設置在振動、靜音狀態(tài)。

　?、视械挠^眾喜歡在看比賽時起身張望，或揮大旗，這些行為會影響后面的觀眾。

　?、嗽诮榻B運動員的時候，觀眾應該給予掌聲鼓勵。

　?、淘谏荣愲p方的國旗、奏其國歌時，應該莊嚴肅靜，全體起立。

　　觀看摔跤比賽的限制并不是很嚴格，很多時候觀眾和場上運動員會有互動，這也是摔跤運動特殊的魅力。我們是東道主，又是有著悠久文化的文明古國，堂堂中華，禮儀之邦，在觀看比賽的同時，要知道你并不只是一名普通的觀眾，你的言行、舉止代表著中國。

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