楊氏太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)
楊氏太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)
楊氏太極拳拳架舒展簡潔,結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn),身法中正,動(dòng)作和順,輕靈沉著兼而有之;那么在練習(xí)楊氏太極拳是需要注意哪些方面呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:楊氏太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)。歡迎閱讀!
楊氏太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)1.預(yù)備勢
兩腳平開,距離為腳心對肩心。重心對腳心,目的是為了虛實(shí)轉(zhuǎn)換腰微后拔,(太極拳的運(yùn)動(dòng)核心是分清陰陽。主宰陰陽的部位在“腰”)
楊氏太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)2.起勢
起時(shí)中指向前領(lǐng)勁(約30度)接住對方來勢,與肩同寬同高(腰微頂)其根在腳下,形成三點(diǎn)勁、腳、腰、手。下按時(shí)兩手要到位,要有撐勁。太極拳虛實(shí)轉(zhuǎn)換,以腰為中心,上下左右六個(gè)點(diǎn)來回運(yùn)動(dòng),不管那只手擊人,它都不是孤立的,虛實(shí)開合都是相應(yīng)的,腰背是傳送勁力的,但是松弛靈活。
楊氏太極拳練習(xí)注意事項(xiàng)3.攬雀尾
1、屈膝棚手---先落尾骨,同時(shí)大拇指領(lǐng)勁,小臂接勁。
2、擺腳轉(zhuǎn)體---再用小指一領(lǐng),同時(shí)肘往后撤,重心前移。
3、抱球上步---右手劃平圓找左肘窩,左手找右手肘外,同時(shí)起腿提膝松小腿,此時(shí)實(shí)腿要坐實(shí),松腰落胯、斂臀轉(zhuǎn)體上步要隨屈就伸、腳離地不要太高(踝關(guān)節(jié))也不能不提。
4、扣腳轉(zhuǎn)體左棚--腳分左7右3成,左肩與胯要與頭心.腳心對齊,棚手要圓,雙臂有張有合之意。
5、右棚上步--先左轉(zhuǎn)體,上步落腳后要松胯根微右轉(zhuǎn)體,右臂平出,弓步時(shí)左肩與右肩要有合意。
6、捋勢一雙手繼續(xù)往前同時(shí)翻尺骨及手腕,再松肩拉腰往左轉(zhuǎn)胯,注:前腿別撐直,后腿膝對腳尖,同時(shí)轉(zhuǎn)腰落膨斂臀,然后卷腰.弓步擠出,腋下要撐開,右手有外揚(yáng)之意,左手翻掌收到大拇指對右腋前立掌按出。
7、按勢一左手經(jīng)右手背平開再拉腰拆肘雙手大拇指找腋窩,腰微左轉(zhuǎn)坐實(shí)左腿然后腰微右轉(zhuǎn).同時(shí)雙手沉腕下按隨屈按出要立掌。定勢要身形舒展。
4.單鞭:雙手展平,同時(shí)右坐骨與右腳跟微合,腳下變陰陽,右腳尖、膝、胯、肩同時(shí)左轉(zhuǎn),有從外往里包之意。雙手劃平圓右手至左腳前,然后松肩拆肘橢圓形劃至右胸前,右手腕帶勁出去突腕變勾手、左臂張肘上步、(一尺)落腳,弓步時(shí)左手以小指領(lǐng)勁翻尺骨按出去。
5.提手上勢:1、左腳實(shí)腿內(nèi)扣約30度,重心左移、右腳,跟著地要有蹭地之意,坐骨微頂腳跟,同時(shí)左腿要坐實(shí),檔要撐圓,雙肘拆肘合出。
2、重心后移、胯微左轉(zhuǎn)提膝,右臂松肩下落抄起找左肘,左手。掌至右大臂,右腳著地后以肩、肘、胯一起右靠7一8成力。
6.白鶴亮翅:接前勢繼續(xù)橫移,坐實(shí)右腿后右轉(zhuǎn)體同時(shí)右肘隨開翻右小臂外尺骨,前腳掌前落地有往地下蹭勁,(1一2)成力為好,切不可空著地。定勢時(shí)尾骨往下沉落龍骨往上撥。
7.摟膝拗步:重心往后移,右手由上往下繹過臉前劃弧,提膝轉(zhuǎn)腰,腳離地時(shí)要求卷腰松胯出步,腳跟著地時(shí)要松落腰胯,再旋腰摟膝按掌,弓步時(shí)右掌根與腰形成對拉勁。轉(zhuǎn)右摟膝拗步、左腳外撇、左坐骨與腳跟對合,使腳下分陰陽(虛實(shí)),重心橫移,然后用腰帶右膝、右腿提膝上步。(凡上步都同上、后面不再表敘)注:松胯一大腿骨與胯骨有脫開之感。
8.手揮琵琶:重心前移,提右膝收半步松落由腳外沿逐漸落地,隨至移動(dòng)重心,右手向右撤肘轉(zhuǎn)腰,左腳跟蹭地,雙手合提送出、掌根有撐勁。
9.進(jìn)步搬攔錘:左腳外撇、左手象被一根繩子提起,此時(shí)肩要松沉,右臂象弓一樣撐圓、錘眼對左腰眼,右腿隨開胯轉(zhuǎn)腰斜送出上步,同時(shí)左手扶右手腕部,隨重心前移右手腕旋轉(zhuǎn)下沉壓。左腳上步時(shí)右撤肘拉腰同時(shí)左手由右向左前對拉,斜立掌,左轉(zhuǎn)腰弓步出拳待重心走一半時(shí)左掌合右臂至大拇指對右肘窩。
10.如封似閉左手插至右大臂前下,隨至翻腕棚出、右手撒肘,腰向后拉、坐實(shí)右腿、到位后再左轉(zhuǎn),雙手撒肘,兩大拇指找腋窩,再翻雙掌沉按隨屈就伸向前推按。
11.合十字手:轉(zhuǎn)腰扣腳、雙手虎口相對右移到額前,然后重心左移,雙手分開,提右膝收半步落地,雙手合十、兩腕相交此時(shí)重心在中間(馬步),然后兩腳蹬地兩腿慢慢伸直,兩手大拇指領(lǐng)往外往上棚起。定勢:頂懸背圓、尾骨下落、全身肌肉松活雙腳蹭地。
12.收勢:左手至右手背平摸與肩同寬同高,松肩松肘雙手自然沉落至兩胯旁。
13.抱虎歸山:扣左腳尖腰右轉(zhuǎn),左臂下落,然后回腰提膝開襠邁步,右手與肘骨(下)同高。注:抱虎歸山與摟膝拗步不同摟手、抱虎歸山右手不是摟而是采出,左手定勢掌斜45度,腋下往后松撐。
14.肘底錘:雙手平摸回來后,右手立掌(魚尾掌),左手變棚,然后尾骨中正開襠邁步,重心前移時(shí)左手先棚后挒,再提后腳要輕起松落,然后撒右胯、左手由挒變采,從右肘窩伸出有托意,右手平摸至胸前變錘圓撐左肘下,左腳著地要有蹭勁。
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