陳氏太極老架一路的練習
太極拳的派系很多，陳氏太極拳就是其中非常經(jīng)典的一種。練習陳氏太極拳老架一路可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體機能，如何練習陳氏太極老架一路呢?下面是學(xué)習啦小編為大家整理的關(guān)于：陳氏太極老架一路的練習。歡迎閱讀!
陳氏太極老架一路的練習
第一勢 預(yù)備式
動作一
頭頸正直，下頦微向里收，齒輕合，唇輕閉，眼向前平視，虛靈頂勁(即頭正直，項松豎，頭頂百會穴處虛靈頂勁，似有繩線提懸之意)，精神內(nèi)斂，外示沉靜安逸。
動作二
立身中正，含胸塌腰，沉肩墜肘。兩肩微向前卷，放松下沉，胸部寬舒，不凹不凸，腰脊要有上下對拉之感，兩臂肘隨肩微向前卷，稍向兩側(cè)后彎曲，肘不貼肋，兩手指肚輕輕貼在腿兩側(cè)(使兩肩，肘，腕，掌背外圍棚勁不丟，如受外力影響，便于引化進攻)。
練習完上面的動作之后，將我們的身體稍作放松，打太極一定要注意沉下性情，這樣才能將我們的太極拳打得更加出色。
動作三
松垮開襠，兩膝微曲。使襠有圓虛之感，兩膝有合意。兩大腿內(nèi)側(cè)有向后外撐之意。兩腳平行，腳尖微外撇，相距與肩寬同。
兩腳五指抓地，涌泉穴要空。全身放松(在鵬勁不丟的基礎(chǔ)上)，呼吸自然，意存丹田。
上述要點，在做整個拳套的任何動作時，都必須時刻注意!
第二勢 金剛倒錐
金剛倒錐的打法也是非常簡單的，通過金剛倒錐可以幫助我們很好的放松身心，有疏通筋骨的功效，很適合我們練習哦。
動作一
身微螺旋右轉(zhuǎn)下沉，重心偏左。兩肘微屈，兩手微左順右逆腕上提。即“邊提、邊塌、邊轉(zhuǎn)。
眼視左前兼顧右。身再略螺旋下沉，向左旋轉(zhuǎn)，重心有左換右。同時兩手隨身下沉，變左逆右順，先略向右前下沉，坐腕再隨身左轉(zhuǎn)，向原預(yù)備式的左前方提起捧出(高度約與肩平)。眼看左前方。
動作二
身螺旋向右旋轉(zhuǎn)下沉，重心由左變右。同時兩手變左順右逆，坐腕加棚勁翻轉(zhuǎn)。
隨身旋轉(zhuǎn)向右上側(cè)外劃弧變捋，兩手距離由手到肘的寬度，左手高度在鼻前中線，右手略高，與眼同。眼先看右手在看左肘前。重心由右變后左，右腳跟為軸，腳掌貼地隨身右轉(zhuǎn)，左膝里合，要做到松垮，右膝和右腳大趾要開中有合，腳心空。
動作三
身繼續(xù)向右旋轉(zhuǎn)，螺旋下沉，重心由左變右。兩手繼續(xù)以左順右逆，隨身右轉(zhuǎn)螺旋下沉向左側(cè)后棚出，高度略降低與鼻同。
同時沉肩墜肘，松垮，提左膝(上下相合)，逆纏提腿，腳尖上翹里合(做到膝合腳開)，用腳跟內(nèi)側(cè)貼地向左前方蹬出，眼看左肘前。
老架一練習的要點有哪些
一、調(diào)息
調(diào)息在太極拳中是很重要的學(xué)習項目，調(diào)息顧名思義就是調(diào)整我們的呼吸狀態(tài)。
在太極拳的練習中，要求我們能夠一直保持自然的呼吸，不因為練習而變得呼吸急促，另外也不要太過刻意，那么應(yīng)該怎么做呢?
事實上太極拳的自然呼吸，只要你注意到呼吸與動作的配合，就能夠通過練習自然的達到要求了。
二、凝神
凝神就是精神集中?！秲?nèi)經(jīng)》謂之“精神內(nèi)守”，孟子謂之“不動心”，孔子謂“定而后靜”。
劉緯祥先生說的“泰山崩于前而不動，猛虎嘯于后而不驚。”靜時要如此，動時也要如此。人體依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動使體內(nèi)各個系統(tǒng)與器官機能活動按照需要統(tǒng)一起來。所以精神集中對增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能就有良好的保健意義。
不但“無極式”如此，每一動作都要注意精力集中，由心而眼神、四肢、軀干上下照顧完整，一氣不能散亂。
《拳經(jīng)》云“手眼身法步，內(nèi)外緊相隨”“心意為元帥，氣血為先鋒，拳腳為兵丁。”
眼神的貫注，有助于精神的集中，心神不亂就能提高運動的效果，所以《拳論》也主張“眼為先鋒”。
對病弱的人、眩暈病人或極度神經(jīng)衰弱者，可以“眼若垂簾”，似睜非睜，似閉非閉。對體內(nèi)氣血變化的感覺較為明顯，并能促精神內(nèi)斂，注意精力集中。對大腦活動起到良好的訓(xùn)練作用。
三、含胸拔背
行功時不能挺胸，也不能過分內(nèi)縮，應(yīng)順其自然。背部肌肉要自然舒展，胸部肌肉也自然松弛，不能緊張，兩臂下垂，兩肩微向前扣，胸部自然，稍有內(nèi)含的意思，胸向內(nèi)含，則背部自拔，足踵踏地，則兩肩自然內(nèi)扣，而兩臂自然下垂。
《內(nèi)經(jīng)》云：“至人之息也以踵”，其純?nèi)巫匀恢馑?。含胸拔背則大氣由脊柱直上而下歸丹田，氣功要領(lǐng)就在于此。
四、頭頂云領(lǐng)
《拳經(jīng)》云：“頭如泰山壓頂，領(lǐng)如高著浮云”，又有“頭頂懸”、“虛靈頂勁”、“提肛吊頂”。
這些要求都是說明頭向上頂，頸項豎直，要避免頸項僵直與頭的自由搖晃，更不能左歪右斜，任意動作，而要隨著身體的轉(zhuǎn)動，方向變換與軀干旋轉(zhuǎn)連貫一起，協(xié)調(diào)動作。因為頭頂項豎，真氣才能由督脈上升。
項豎直，下頦微向后收;口輕閉舌上卷舔上腭，才能能行功時舌下生津(即金津玉液)。此乃人體五臟精華隨脾氣上升而產(chǎn)生，“白玉齒邊有玉泉，涓涓育我度長年”。歷代養(yǎng)生家都很重視，稱它為“甘露”。
五、肌肉放松
在太極拳的學(xué)習當中要求人們安全的放松身體，做到心無雜念。
只有我們的身體處于自然的放松狀態(tài)時，我們才能夠按照太極拳的各個要領(lǐng)去練習。一般來說，在正式練習之前就會通過熱身運動使我們的身體能夠處于放松的狀態(tài)之下。
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