怎樣正確練習太極拳的松功方法
怎樣正確練習太極拳的松功方法
要掌握好太極拳的松，就要掌握練習太極拳松的正確方法，這樣對于練習太極拳是非常有利的。下面是學習啦小編為大家整理的怎樣正確練習太極拳的松。歡迎閱讀!
正確練習太極拳的松的方法
第一，頂頭懸
也叫頭部“松”。就像是頭頂有繩懸著一樣，感覺自己頭部有懸空的感覺，要找到讓頭坐到脖子架上，舍掉脖子肌肉的感覺。
在脖子僵硬時，“松”頸部肌肉，擺正頭顱，把頭放在頸椎架子上。有這個位置，可讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活。
練拳時，最容易緊張的還有臉部，而臉部的緊張還反映身體的僵硬，臉部真正做到“松”了，精神就能真正的“松”。
關(guān)鍵做法是頭顱要放正，眼睛平視，下巴處分開兩股力量沿著兩臉頰骨下側(cè)緊貼兩耳后根上行至兩耳正上方，再由雙耳正上方上行至百會穴，練習時找到這兩股力量并在百會穴匯集。
如此，就能很容易做到頂頭懸，此時，不但能反觀內(nèi)聽，且能耳聽后方。
第二，松肩
也叫沉肩。要松肩，先體會胳膊的“松”感覺，兩腿站直后彎腰，兩臂自然下垂，感受此時的肩部、肘部、腕部的感覺，記住這種感覺，在練拳中始終保持這種感覺。
檢查肩關(guān)節(jié)，想象著這兩條胳膊不屬于自己，而像兩件身外物掛在肩上，手指就會慢慢有腫脹的感覺，如果微微把手指張開，感覺更強，如此長時間練習，就可以將胳膊“松”透。
在練習中，注意肩膀不能上提，注重上肢梢節(jié)的“松”，手指千萬不要用力，尋找或者保持“松”透的感覺，即漲、熱、麻的感覺，仿佛有細繩拴在手腕處，來牽動兩臂上移，長期如此練習，胳膊松透指日可待。
經(jīng)過上述方法練習，肩關(guān)節(jié)好“松”開，肩胛骨不容易“松”，但只要肩關(guān)節(jié)由著肘尖的動作方向外展，不久肩胛骨也會“松”開。
肩胛骨“松”開后，兩手臂才能內(nèi)勁貫通，含胸后形成拔背，含胸拔背、勁由脊發(fā)就是這個道理。
但如果肩胛骨沒“松”開、內(nèi)勁沒貫通，而是僅僅用意念執(zhí)著妄想，往往會引起后背、脖子僵硬，身體不能中正，練到肩胛骨“松”開后，自然一點即通、一說就明，這是初學者必須注意的一點。
太極拳的運氣法
1、松是前提
在行拳走架及推手中要想使自己的“氣”暢行無阻，首先一條是要做到身體的放松。拳論曰：“筋骨要松，皮毛要攻，節(jié)節(jié)貫串，虛靈在中。”這里強調(diào)了練太極拳要求身體從上到下、從里到外一定要放松。
“節(jié)節(jié)貫串”就是強調(diào)動作由形整而勁整，把人體的四肢和軀干視為三節(jié)，三節(jié)之中各節(jié)又可分為三節(jié)，節(jié)節(jié)再分。運動時由下而上，或由上而下，順節(jié)序而動就能達到“整”字訣的要求。
學習太極拳運氣，我們就要把握好整體和局部的關(guān)系，通過局部丹田的運氣來貫穿全身。
如能做到了這一點，那么虛靈就會自在其中了。這里需要指出的是，所有外面的動作，要由內(nèi)勁(內(nèi)氣)帶動，所謂內(nèi)不動外不動，以氣運身，內(nèi)氣鼓蕩，外形飽滿，身體上下兩個關(guān)節(jié)都要在意識韻指揮下，一節(jié)節(jié)松開運轉(zhuǎn)，如同一串珠子在抖動、在旋動。
2、意是主導
太極拳講究用意不用拙力，對初學者雖然有一定困難，但也不是不可理解。練拳時可以從“假想”人手，練習意氣的感知。
關(guān)于意念“假想”，如其樁法中講意念的“頭如線吊”、“雙手抱球”、“手按水中漂木”等等。這些意念活動的目的，主要為幫助初學者以抽象思維方式來正確地掌握姿勢，體會力量，抑制雜念，放松人靜。
太極拳是生命之學，它既練身又煉心，既重形又重意，性命雙修，整個修煉過程以意為主導，以丹田為核心。楊澄浦公云：“氣能人丹田，丹田為氣的總機關(guān)，由此分運四肢百骸，以周流全身。”
太極拳一定要把腰勁(丹田勁)練出來，腰勁出不來，不管你怎么動都是“單擺浮擱”。有些人拳架外形練得也不錯了，可是細品其味，總覺得淡了許多。觀其打拳，動臂搖膀，動腰扭胯，總是扭扭捏捏，感覺別扭不雅。
練習太極拳的好處
1、對呼吸：擁有“開闊”的心胸
經(jīng)常練習太極拳的人，肺組織的彈性好，胸廓的活動度也大，同時還會增強肺的通氣功能。
太極拳，多半是以腹式呼吸為主，呼吸深長均勻，在反復的動作中，腹肌和膈肌經(jīng)常運動，因此可以增加透氣功能。又能通過腹壓有規(guī)律地改變，使體內(nèi)的血流加速，增進肺泡的換氣功能，這些都有助于保持老人的活動能力。
2、對骨骼肌肉：矯正脊柱
習練太極，對我們身體的脊梁骨脊柱，有很明顯的鍛煉效果。練太極幾乎每個招式都會用到腰，長期的積累下來，對脊柱的形態(tài)和結(jié)構(gòu)有良好的作用。“很少能看到練太極的老人會發(fā)生脊柱畸形的，駝背的也很少。
3、對消化：機械刺激，預防便秘
因為中樞神經(jīng)系統(tǒng)主管著體內(nèi)的所有系統(tǒng)，因此經(jīng)常練習太極拳，可以達到“隔山打牛”的效果，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的提高，改善消化系統(tǒng)的僅能，還能避免因神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，而產(chǎn)生的消化系統(tǒng)疾病，如運動、分泌、吸收的紊亂。
4、對心血管：消除瘀血的良方
太極拳的動作很多，包括了各組肌肉和關(guān)節(jié)的活動，還包括著有節(jié)律的呼吸運動，特別是橫膈運動。這些動作組合在一起，就能加強血液和淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)的瘀血現(xiàn)象，是一種消除體內(nèi)瘀血的良方，同時，加快血液的流通，也就改善了血液循環(huán)的狀況。
5、對中樞：優(yōu)化大腦“軟件系統(tǒng)”
練習太極拳，要求“心靜”“用意”，注意力要集中，對大腦活動都有良好的鍛煉作用。從動作上來講，練太極動作要“完整一氣”，由眼神到上肢、軀干、下肢，要上下不亂，前后連貫。因為動作有時較復雜，所以需要良好的支配和平衡能力，無形中，就一次次地優(yōu)化我們大腦的“軟件系統(tǒng)”，加強了系統(tǒng)的工作能力。
6、對物質(zhì)代謝：打擊膽固醇
太極對身體的影響往往都是潛移默化的，對待膽固醇也是這樣。打太極拳對脂類、蛋白質(zhì)類以及無機鹽中鈣、磷的代謝，有良好的影響。打太極也會影響物質(zhì)代謝，可以說是運動防老。
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