太極拳的練法
太極拳的練法
太極拳的習(xí)練方式千差萬別，每一種習(xí)練方法都奧妙無窮，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳的練法。歡迎閱讀!
太極拳的練法
一、以身體肌肉為主的練法
剛開始習(xí)練太極拳難免會(huì)以肌肉為主的運(yùn)動(dòng)，也有很多人習(xí)練幾十年也一直是以肌肉為主的習(xí)練，而且非常注重人體的姿勢和招式，這與人的理解悟性有關(guān)。注重身體招式的太極拳也是一種鍛煉方法，而且習(xí)練肌肉的運(yùn)動(dòng)是有助于氣血。
二、以身體意氣為主的練法
這種以身體意氣為主的練法要比以身體肌肉為主的練法要更和諧一點(diǎn)，但故意的練氣易使氣血的和暢受到干擾，容易使氣滯留在身體某些部位，不利于養(yǎng)生保健，更何況過于注重練氣反而會(huì)丟失自己的整體意識(shí)，故習(xí)太極者要忌過于重意、重氣、重力、重形、重技、重法、重勢、重外、重內(nèi)、重世……
三、以身體神意為主的太極練法
此練法也稱為神形合一，是太極拳習(xí)練者比較高的境界了。神形合一必須是一種拋棄自我意識(shí)以后自然的生命意識(shí)的展露，這才能稱之為“神”，但“神”又分幾種，每個(gè)人的機(jī)緣不一，有的是精神體的展現(xiàn)，有的是無形體的意識(shí)，還有的是內(nèi)在真實(shí)生命的展現(xiàn)。神意用之于養(yǎng)生祛病則功效凸顯，用之于功夫則鬼神生懼，用之于形則美之于人心，用之于世則厚德載物，用之于道則發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自己。
四、以身體空無為主的太極練法
沒有練法，只有全然的生活，內(nèi)在真實(shí)的生命，她是慈悲、愛、喜悅，她是一切萬事萬物和一切生命的本源。
這不是自我追求所及，而是自我的放棄。……
習(xí)練太極拳可以有套路也可以不用套路，要根據(jù)自己的意愿而決定是否需要套路，真正太極拳的功能和內(nèi)涵有時(shí)不需要套路反而更容易達(dá)到目的。
太極拳的練習(xí)
1、無極靜樁
站穩(wěn)左腳，右腳橫向邁出。平衡兩腳重心，兩腳相距肩寬。頭頂放松，身體下蹲一點(diǎn);臉放松，身體再下蹲一點(diǎn);頸放松，身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松，身體再下蹲一點(diǎn)。
胸膛放松，身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松，身體再下蹲一點(diǎn);臀放松，身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松，身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松，身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松的站樁1至2分鐘。
練習(xí)太極拳要靜，練習(xí)之前要將身心的雜念排除，靜下心，好好練習(xí)，慢慢領(lǐng)悟太極拳的精髓所在。
2、太極起勢
身體慢慢下蹲，兩腳相距與肩寬。兩腳慢慢蹬起來，兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩，兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲，兩手往下落。練12遍。
3、推波助浪
初式左或右半馬步，后腳蹬，轉(zhuǎn)成弓步，膝蓋不能突出腳尖，兩手向前推。接著前腳蹬，后坐半馬步，臀部不能突出腳跟，兩手松臂舒指往外側(cè)劃開收回在肋旁。左式、右式各練12遍。
4、左右云手
馬步站立，左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了，右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了，左手抱圓。左式、右式各練12遍。
太極拳講究的是松，很多初學(xué)者練習(xí)太極拳顧慮的太多，導(dǎo)致什么都沒練好，所以練習(xí)時(shí)先從放松練起。
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