練習(xí)太極拳對人的養(yǎng)生作用有哪些
練習(xí)太極拳對我們的健康是非常有幫助的，生活中我們要積極進行練習(xí)，有效強身健體預(yù)防疾病。太極拳的好處體現(xiàn)在我們身上的各個部位。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的練習(xí)太極拳的養(yǎng)生作用，希望你們喜歡。
練習(xí)太極拳的養(yǎng)生作用
養(yǎng)生作用一是“發(fā)之于心”
練習(xí)太極拳要從內(nèi)心深處出現(xiàn)，一切動作都源于心，心要“靜”，這樣練習(xí)起來才會更加自然流暢，才能達到效果。
心如果不靜，意就不專，亂七八糟，動作效果就打折扣。太極拳是心象的外化，拳法與人的修煉行同提高。練到一定層次，拳如其人，人也從練拳中獲得心性的提高。
練習(xí)太極拳要求心靜體松，練習(xí)者可以聚精會神練習(xí)，忘卻一切煩惱，保持一個愉悅的心情。
養(yǎng)生作用二是“達之于神”
練的效果是鼓蕩起神氣，神氣充足，精神一充足，人體就圓活自然了，就像皮球，運轉(zhuǎn)起來阻力就小。
在拳論中說就是“精神能提得起，則無遲重之慮”，內(nèi)固了精神，才能外示安逸。隨著練拳的深入，精神也愈加飽滿，境界也愈加高遠。
太極拳是一門博大精深的學(xué)問，練習(xí)太極拳不僅能強身健體，對你的人生發(fā)展也有巨大的積極影響。
養(yǎng)生作用三是“行之于意”
意無涯，只有拳意相通，才能做到無障礙穿行在自由空間中，練拳成了一種翱翔。怎么做到流暢地運行?是運意，你感覺不到動作的阻力，用意不用力。用意導(dǎo)氣，意氣相生，動作相隨，動作是輔助的作用。
養(yǎng)生作用四是“想之于念”
念的是什么?是要領(lǐng)，每招每式符合規(guī)律，不能有散漫懈怠。隨時檢查內(nèi)外要領(lǐng)是否走樣了，隨時調(diào)整。不動則已，動即是法。
到了高級境界，法就是自然四功是一體的，互相符合。練習(xí)時間長了就形成定勢了。
練習(xí)太極拳的五大好處
練太極拳對中樞神經(jīng)起到亢奮的作用，產(chǎn)生積極的影響，練拳的人精神放松，心情愉悅。
1.太極拳讓神經(jīng)系統(tǒng)得到強化，強化感官
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這些對于某些慢性疾病患者十分有益。
因為打破了病理的興奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時的眼隨手轉(zhuǎn)和推手中的推蕩往來，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高，使之感覺靈敏。
練習(xí)太極拳能提高身體的新陳代謝，提高心臟功能，太極拳是心臟不好的人練習(xí)的最佳運動。
2.有助心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)。同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔。從整體上改善心臟營養(yǎng)過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強呼吸機能
深長細緩的呼吸特點，對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。所以長期練習(xí)者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大，從而增強呼吸機能。
4.促進物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內(nèi)血液循環(huán)，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。
練習(xí)太極拳能防治疾病纏身，太極拳是一項全身運動，練習(xí)太極拳能及時將體內(nèi)毒素排出體外，達到健康長壽的目的。
5.加強肌肉骨骼系統(tǒng)系統(tǒng)運動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作時全身個肌肉群和肌肉纖維運動加強，使之柔韌而有彈性。時關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。特別對老年人來說，對防止老化和保健起到積極作用。
練太極拳分清虛實調(diào)陰陽
分清者，清楚也;虛實者，變化矣;調(diào)陰陽，即調(diào)和陰陽。人之有形，不離陰陽，更有虛實的變化。在形體上，腳分虛實，腿分虛實，手分虛實，周身上下，四肢百骸無處不有虛實之分。
人的心理、思想、精神、意識在不同的層次中都有虛實之分。虛實的變化，即是陰陽的調(diào)和。
太極所有的動作都必須分清虛實，動作能分清虛實，即可靈活轉(zhuǎn)化，久練不疲，張弛輕重，均勻轉(zhuǎn)換，不致困頓。比如，在左右旋轉(zhuǎn)時，如果重心移至右腿，則右腿為實，左腿為虛。
反之，重心移至左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛，不是全無力量;實也并非全部落實、站實，只是比重各有所偏罷了。所以不可過實，過實則遲滯;也不可過虛，過虛則浮飄，無著無落，根基不穩(wěn)。分清虛實。演練者自己要盡量做到外形隱蔽，心中明了。
太極拳的虛實轉(zhuǎn)換全在腰，轉(zhuǎn)換在腰，首先就要松腰、塌腰和虛腰。松腰的反面是收腰，腰椎骨節(jié)和肌腱、韌帶能放松，松開則不收;塌腰的反面是癟腰，腰部能松開下塌(配合斂臀)則不癟。
虛腰反面是束腰，虛者空也，腰部能不硬不軟、折中而得虛空則不束。要塌腰須斂臀，能斂臀則能塌腰。塌腰、斂臀自然尾聞中正，骶骨有力，后腰命門自然松開，配合會陰內(nèi)收和虛靈頂勁，則脊柱自然豎直，上下前后合住勁，轉(zhuǎn)動時自然無所偏倚。
夏季練太極拳注意事項
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，
3、訓(xùn)練場地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時注意避開風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí)，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí)，要注意力電扇遠些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動，不能對準練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時間以安排在早晚涼爽時為好。
7、夏季氣溫高，準備活動的時間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對性應(yīng)強些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術(shù)性質(zhì)的動作。不做準備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運動量，在氣溫過高的時候訓(xùn)練，運動量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當補充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復(fù)。
10、運動后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質(zhì)可能會更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運動之后出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
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