高血壓練太極拳的三大好處有哪些
高血壓練太極拳的三大好處有哪些
練習(xí)太極拳的好處是非常多的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對我們的身體健康是非常有幫助的，高血壓練太極也是非常不錯(cuò)的選擇。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的高血壓練太極拳的三大好處。歡迎閱讀!
高血壓練太極拳的三大好處
第一大好處
太極拳的動(dòng)作是非常柔和的，能夠使我們的全身肌肉放松能使血管放松，這樣就能非常有效地促進(jìn)血壓下降。
第二大好處
打太極拳時(shí)用意念引導(dǎo)動(dòng)作，思想集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激，有利血壓下降。
第三大好處
太極拳包含著平衡性與協(xié)調(diào)性的動(dòng)作，有助于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡性和協(xié)調(diào)性。太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據(jù)每人狀況自己選擇。
練習(xí)太極拳的時(shí)候要求心靜體松，高血壓患者再練習(xí)的過程中能有效緩解精神壓力，并釋放大腦疲勞，對于降血壓是非常有幫助的。
習(xí)練太極拳在肌肉受力時(shí)，可以有一定程度的伸長，但當(dāng)引起伸長的外因去掉后，它就立刻恢復(fù)原狀，這是肌肉本身固有的彈性。太極拳運(yùn)動(dòng)就是鍛煉和提高這種彈性。
根據(jù)人體生理學(xué)來看，肌肉的這種彈性收縮和放長能起到下列四種作用。
(1)、可使肌肉本身的收放能力得到良好的鍛煉，可使肌肉內(nèi)密集的微血管通暢。
練習(xí)太極拳會(huì)全身放松，睡前練習(xí)太極拳能幫助我們快速入眠，使血管恢復(fù)彈性，可以降低心腦血管疾病的發(fā)生。
(2)、可增強(qiáng)組織細(xì)胞的新陳代謝，刺激身體內(nèi)一切生命過程。
(3)、可增強(qiáng)肌肉及其它所有組織器官的氣體交換作用。
(4)、可使身體內(nèi)得到更多的氧，同時(shí)還能提高各組織器官對氧的利用率。
眾所周知，太極拳不是一種單純的肢體運(yùn)動(dòng)，它表現(xiàn)在外部的是神態(tài)鼓蕩，姿勢極其復(fù)雜多變，隱于內(nèi)的則是神聚氣斂，以心行氣。
練太極拳要求做到周身一致，內(nèi)外三合，可以使周身穩(wěn)定，每個(gè)動(dòng)作連綿不斷，降低摔跌的風(fēng)險(xiǎn)。
練太極拳對身體的五大好處
進(jìn)入春季，我們就會(huì)有傷風(fēng)感冒等現(xiàn)象，練太極拳可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒，并且能促進(jìn)腸道消化。
治療慢性消化管道疾病
因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。
太極拳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，練習(xí)中能帶動(dòng)氧性功能，訓(xùn)練并提高心肺功能，太極拳是增強(qiáng)體質(zhì)的好運(yùn)動(dòng)。
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。
太極拳結(jié)合中醫(yī)原理，能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，無論男女老少，練太極拳都有不同的養(yǎng)生功效。
練習(xí)太極拳的作用
以內(nèi)養(yǎng)外祛病強(qiáng)身
太極拳的健身效果，似乎不需要多說，太極拳幾乎成為了健身祛病的代名詞。全世界據(jù)說有三億人練習(xí)太極拳，主要是源于太極拳的祛病強(qiáng)身作用。而且越來越多歐美發(fā)達(dá)國家也在研究探索太極拳健身的內(nèi)在機(jī)制，并且?guī)椭_展太極拳的宣傳推廣。
尤其在強(qiáng)健骨骼肌肉，提高柔韌性、靈活性和身體應(yīng)變方面，太極拳更加展示了其獨(dú)特的功效。而且很多的慢性疾病，醫(yī)生都會(huì)把太極拳作為病人恢復(fù)健康的輔助性治療方法。
太極拳的健身強(qiáng)身，更在于以內(nèi)養(yǎng)外。太極拳，不同于一般的跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以順便的去思考其他的人和事兒。
太極拳強(qiáng)調(diào)對意念和呼吸的控制和管理，要求意念去守住身體，發(fā)現(xiàn)問題并且解決問題，要求意念不可以向外攀緣，胡思亂想，要求意念似有似無的關(guān)照自己的太極拳運(yùn)動(dòng)。
太極拳強(qiáng)調(diào)呼吸開合，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，要求順其自然，融入自然，并且在練拳的過程中，要更好的去關(guān)照自己身體的感覺，進(jìn)步退步，開合折疊，收放自如。
補(bǔ)充氣血疏通經(jīng)絡(luò)
太極拳對身體的助益，不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強(qiáng)勁，更在于補(bǔ)充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò)。這方面的內(nèi)容，用西方的科學(xué)研究手段，比較難以把握和衡量，只能夠運(yùn)用樣本和跟蹤歸納的方法才能夠進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)。
但對于受中國傳統(tǒng)文化熏陶的中國人來說，補(bǔ)氣養(yǎng)血，疏通經(jīng)絡(luò)，是普通不過的常用詞匯，大家都不難理解。
我們講究"通則不痛，痛則不通"，人體的很多疾病和損傷，都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的。太極拳講究"動(dòng)靜之機(jī)"，靜中有動(dòng)，動(dòng)中寓靜，而氣血的補(bǔ)充和滋長，恰恰在動(dòng)靜之間得以實(shí)現(xiàn)。
人體的氣血充足，更是有助于經(jīng)絡(luò)的通暢，順帶著就幫助人體開展了肌體保健，解除人體的疾病和隱患的排除。另外，氣血充足，還有助于人體的抵抗力和免疫力提升，對人體對抗疾病起到防患于未然的作用。
練習(xí)太極拳的基本原則
1、松是放松。肌肉和精神都放松，采取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時(shí)動(dòng)作輕柔圓活，不用緊張用力。由于全身放松，血管也就放松，便能促使血壓下降，增強(qiáng)血管彈性，加強(qiáng)心肌的營養(yǎng)，有利于防治各種心血管疾病。
2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調(diào)節(jié)大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能獨(dú)特的作用，對治療神經(jīng)衰弱有很好的效果。
3、柔是動(dòng)作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內(nèi)外結(jié)合，眼隨手轉(zhuǎn)、步隨身換，使全身各部位器官有機(jī)配合，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能有和改善各器官之間的協(xié)調(diào)配合，從而增強(qiáng)人體各方面的功能，促進(jìn)新陳代謝，提高對外界的適應(yīng)能力和抗病能力。
4、深是呼吸勻細(xì)深長，沉靜穩(wěn)定，氣沉丹田，加強(qiáng)呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能和幫助肺結(jié)核患者康復(fù)，有良好的作用。
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