太極入門須知八法
初學(xué)太極拳一定會(huì)遇到很多問(wèn)題,這是正常現(xiàn)象。學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,練習(xí)太極入門須知八法內(nèi)容,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極入門須知八法。歡迎閱讀!
太極入門須知八法
太極拳是門博大精深的學(xué)問(wèn),修煉太極拳的過(guò)程也是對(duì)自身思想提升的過(guò)程,常練太極拳不僅能強(qiáng)身健體,還能修身養(yǎng)性。
太極入門須知一:明理
太極拳是將中國(guó)的陰陽(yáng)古典哲學(xué)原理,用之于拳理的拳法,使人們能夠至大至極地發(fā)揮其各項(xiàng)能力和能量的拳種。它來(lái)源于‘道德經(jīng),易經(jīng);主道家一脈,旁及儒釋醫(yī)兵。把老莊道學(xué)的無(wú)為,虛靜不爭(zhēng),柔弱勝剛強(qiáng),知機(jī),積氣。
孔孟學(xué)說(shuō)之中庸之道,佛家之空靈舍己,無(wú)形無(wú)相,醫(yī)理之氣血,經(jīng)絡(luò)關(guān)系,兵法之動(dòng)靜虛實(shí)等,融合為一體,皆為太極之用。太極內(nèi)功心法,則是從文化源頭儒.道.釋三家形成(無(wú)極圖說(shuō))用于內(nèi)丹修煉,后經(jīng)宋理學(xué)繼承推演形成闡明理學(xué)奧妙的(太極圖說(shuō)),從而太極哲學(xué)滲入武術(shù)文化。
因此,習(xí)練太極拳應(yīng)該從中國(guó)古老的哲學(xué)修身養(yǎng)性入手,認(rèn)真體悟神意氣的妙用,這樣才能悟到太極拳的奧妙。
太極入門須知二:懂法
就是正確的練習(xí)方法來(lái)自于師傅的正宗傳授,常言說(shuō):一要名師,二要傳,三說(shuō)功夫,四談拳。明師并不是有名氣的老師。而是真正明白理論結(jié)合實(shí)踐,能因材施教的師傅。可以說(shuō)沒(méi)有明師的指點(diǎn)和真?zhèn)?,就是功夫下的再大但收效卻甚微。
太極入門須知三:修德
習(xí)武先習(xí)德,太極拳之修煉,以道為終極。以德為基礎(chǔ),修德為達(dá)道。德行行德,功德圓滿,乃能達(dá)道。故而德是主觀的努力,思想的凈化,思維的創(chuàng)新,境界的提高。道以得彰,德以道顯。積德而成道,故而要修德。太極拳界有句古話:有德者得之,無(wú)德之失之,
太極入門須知四:財(cái)力
即有一定的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ),常言說(shuō)的好;窮文富武,如果連日常的生活來(lái)源都維持不了,家里一團(tuán)糟。就是武圣人來(lái)教你功夫,你也沒(méi)有心思去練拳啊。
學(xué)習(xí)太極拳前要做到心靜體松,太極拳是一項(xiàng)陶冶情操的功夫,當(dāng)你靜心打完整套拳法后,身心都會(huì)感到輕松愉悅。
太極入門須知五:伴侶
即練拳的伙伴.拳友。大家拳理不明可以去請(qǐng)教師傅,路不明找拳友,就是說(shuō)在練拳架里姿勢(shì)動(dòng)作的運(yùn)用摸試,要去找伙伴來(lái)試勁。因?yàn)樘珮O拳差之毫厘,而謬之千里。如果自找?guī)煾稻毩?xí),自會(huì)處處挨打,而且心里還會(huì)留下陰影。和拳友一起練功,還能相互學(xué)習(xí).相互比較。你追我趕,共同進(jìn)步。
太極入門須知六:場(chǎng)地
即練拳的地方,如果能有一個(gè)環(huán)境安靜.幽雅的練拳地方,你的心情就會(huì)很快的安靜下來(lái),很快進(jìn)入練功狀態(tài)。反之,如果練功的地方歌舞聲不斷,你的心情就會(huì)很難平靜下來(lái)。也很難進(jìn)入狀態(tài)。
太極入門須知七:勤練
俗話說(shuō)的好:“拳練千遍,其理自現(xiàn)”。“拳練十萬(wàn)八千遍,拳不通,理自通”。"勤能補(bǔ)拙".所以說(shuō)勤學(xué)苦練是習(xí)武入門的第一途徑。如果你只是想健身,那隨便練練就行了,如想入門深入學(xué)習(xí),一定要多看.多聽(tīng).多練。
太極入門須知八:體悟
趙堡太極拳第十代宗師鄭悟清先生曾經(jīng)說(shuō)過(guò),粗人學(xué)粗,細(xì)人學(xué)細(xì),文人學(xué)精??梢?jiàn)練拳中用心去想用心去悟是非常的重要。在日常的練習(xí)中除了多練,還要多去思考,認(rèn)真體會(huì)自己的練拳后身上感覺(jué)和理解,然后再去請(qǐng)教師傅印證感覺(jué)。
這樣你的功夫就會(huì)提升的很快,如果一味的只知道苦練不去體悟。雖然也有效,但效果甚微??鬃釉唬?ldquo;人而無(wú)信,不知其可也” 意思就是說(shuō):一個(gè)練武之人要是連《功夫太極》微信都沒(méi)關(guān)注,簡(jiǎn)直都不知道他是怎么練拳的。
太極拳入門的身法要領(lǐng)
一、虛領(lǐng)頂勁
亦即常說(shuō)的“頂頭懸”也。頭一旦會(huì)領(lǐng)納,必然帶動(dòng)全體精神威力之氣質(zhì),震撼精神力,目透神力,慈而不怒,頂懸神不萎靡,精神振奮,豪氣凜然,一身正氣,壯如山河大地,頂天立地。
能頂懸,眼則有神力也。“傳神寫照,正在阿睹也”。不會(huì)“頂頭懸”者,必失全身之神也。所有拳功皆失也。正如老拳家所言:“打拳者低頭貓腰,終究藝不高也。”因?yàn)?,頭乃百骸之君主,具統(tǒng)領(lǐng)地位,亦是統(tǒng)帥也。
練好太極拳首先要練虛靈頂勁,這是學(xué)習(xí)太極拳最基礎(chǔ)的。練虛靈頂勁加強(qiáng)身體的定力,不會(huì)在練習(xí)中出現(xiàn)東倒西歪的現(xiàn)象。
必先作好虛領(lǐng)頂勁也。頂勁勿過(guò),過(guò)失其硬,或過(guò)上過(guò)下,或偏左偏右,皆失本位也。在于似頂非頂、似頂而中和之勁,自然而頂,頂而舒暢,由中正頂,必然產(chǎn)生正定力也。
神不散,集中專一,而得中和之炁貫通之。這就是虛領(lǐng)頂勁之益處。能領(lǐng)必領(lǐng)全身之中和正暴,必能帶動(dòng)督脈上升,從而使腎精補(bǔ)還于腦,使腦力久而不衰。會(huì)領(lǐng)頂勁而生拳功之正勁,能領(lǐng)頂勁神而有主,機(jī)在目傳達(dá)信息而威振四海也。
二、沉肩
肩不上架,體內(nèi)真元之暴則不上浮。能沉肩者,氣自下沉到丹田竅中。
練太極拳必要練氣沉丹田,習(xí)武之人都知道,丹田是人體力量的集合地,在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮著巨大的作用。
歌日:“不帶它法使然力,自自然然到丹田,肩要松沉方是好,得力之時(shí)肘下垂,肘力垂下要外張,才有勁力好肘功,能沉肩必垂肘,能張肘必開(kāi)胸,心開(kāi)氣順心體寬,莫讓心窩悶得慌,胸寬虛廣好功夫,五行中位自生克,來(lái)來(lái)去去真舒暢,心窩松好全身松,肘力即可逞英豪,腰上要往上挺拔,腰下坐下腰圓實(shí)。”
此時(shí),中軸脊骨節(jié)節(jié)自然抻拔,壯體本由中脊椎正,正脊骨節(jié)松緊自然升彈勁,一身無(wú)病,脊必中正,唯有脊柱正備如弓,拳打入神勁力生。
三、下腰坐實(shí)腹如球
胯中腹實(shí)炁騰然,不求使然之力勁,腹中自然鼓蕩之,實(shí)腹力是大力生,煉羆修息自然來(lái),不去費(fèi)神耗神機(jī),上下做好水火交,自融自產(chǎn)自周天。
裹胯扣膝襠自圓,圓襠自然襠竅開(kāi),尾閭竅開(kāi)炁上通,皆是腿腳擺放功。腳弓抓地通地炁,地炁自來(lái)補(bǔ)元精,腳趾松緊要掌好,開(kāi)合有度顯神功。
太極拳入門技法
1、弓步后腳微曲或伸直不用勁時(shí)為虛,后腳由微曲變伸直用勁時(shí)為實(shí)。
2、半馬步和虛步的實(shí)腳要三尖相對(duì),就是實(shí)腿的胯骨尖、膝蓋尖、腳尖上下對(duì)應(yīng);拳勢(shì)變化時(shí),在膝蓋承載正常和松腰、松胯、松膝的前提之下,虛步、半馬步的實(shí)腳膝蓋適量的超過(guò)腳尖一點(diǎn)是沒(méi)有問(wèn)題的。
太極拳樁功中馬步是初學(xué)太極拳的重要架式,練習(xí)太極拳就要扎扎實(shí)實(shí)的練習(xí),基礎(chǔ)打好后才能更深入的學(xué)習(xí)。
大約為1至3厘米,定勢(shì)時(shí)越小越好,盡量控制膝蓋超過(guò)腳尖在1厘米以內(nèi);轉(zhuǎn)換動(dòng)作過(guò)渡時(shí)適當(dāng)超多一點(diǎn),盡量控制膝蓋超過(guò)腳尖在3厘米以內(nèi)。注意的是如果腰胯不松,即使膝蓋不超過(guò)腳尖也不行,因?yàn)閮?nèi)在還是別著拙力或僵勁。
3、氣沉丹田的內(nèi)氣和勁道經(jīng)過(guò)胯根往大腿外面、膝蓋前面、腳踝松沉與腳底的,是勁走陽(yáng)面的練法,有相對(duì)僵滯和膝蓋受力較大的問(wèn)題,所以盡量少用;氣沉丹田的內(nèi)氣和勁道經(jīng)過(guò)會(huì)陰穴往襠部、膝蓋后面、腳跟松沉與腳底的,是勁走陰面的練法,可以多用。
4、扣胯是往外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)的胯根內(nèi)收;咬胯也是往外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)的胯根內(nèi)收,咬胯與扣胯的差別是兼有氣沉丹田,使腹股溝的腹腿相咬。
胯是身體運(yùn)動(dòng)的樞紐,如果不能將胯打開(kāi),將無(wú)法做到旋轉(zhuǎn)等舒展運(yùn)動(dòng),身體也不能保持平衡。
5、落胯也稱沉胯,是弓步前實(shí)腿松開(kāi)胯根往內(nèi)收,往下落,兼有氣沉丹田的咬胯。
6、松腰塌胯就是身體自然坐在板凳的坐勢(shì),上身放松的大部分重量,通過(guò)骨盆的左右股骨尖沉淀淀的壓在凳子上,虛步、馬步、半馬步、弓步等都應(yīng)有這樣的坐勢(shì)。松腰是腰背肌肉和腰骨俱松;塌胯是放松臀部肌肉,亦稱垂臀。
7、弓步變換成半馬步的沉轉(zhuǎn)練法,弓步開(kāi)始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰,接著后腿通過(guò)扣胯、松腰塌胯的由虛逐漸變?yōu)閷?shí);同時(shí)弓步前腿在后腿扣胯的帶動(dòng)之下由實(shí)逐漸變?yōu)樘?。往后往外?cè)的一邊松沉一邊圓轉(zhuǎn)成為六分實(shí)腿、四分虛腿的半馬步。
8、半馬步變換成弓步的沉轉(zhuǎn)練法,半馬步開(kāi)始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰,接著后腿通過(guò)松胯的由實(shí)逐漸變?yōu)樘?,同時(shí)前腿在松胯的帶動(dòng)之下由虛逐漸變?yōu)閷?shí)。往前往內(nèi)的一邊松沉一邊圓轉(zhuǎn)成為七分實(shí)腿、三分虛腿的弓步。
9、弓步變換成半馬步的折疊練法,弓步開(kāi)始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰,前實(shí)腿落胯,接著松腰胯的蹬地往后坐去,由實(shí)變虛;同時(shí)后虛腿松腰胯的蹬地往前接應(yīng),由虛變實(shí)。
前腿松沉的往后坐去大約三分之二行程,后腿松腰塌胯的接應(yīng)到位,成為六分實(shí)腿、四分虛腿的半馬步。
10、半馬步變換成弓步的折疊練法,半馬步開(kāi)始轉(zhuǎn)換重心時(shí)先松腰,接著后實(shí)腿通過(guò)松胯的蹬地往前坐去,由實(shí)逐漸變?yōu)樘?同時(shí)前虛腿松腰胯的蹬地往后接應(yīng),由虛變實(shí)。
后腿松沉的往前坐去大約三分之二行程,前腿松腰落胯的接應(yīng)到位,成為七分實(shí)腿、三分虛腿的弓步。
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