太極拳的五大基本理念是什么
太極拳的五大基本理念是什么
太極拳是門博大精深的學(xué)問，習(xí)練太極拳要熟悉太極拳理論。掌握太極拳的運動規(guī)律，有助于提升太極境界。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳的五大基本理念。歡迎閱讀!
太極拳的五大基本理念
太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，習(xí)練太極拳要熟悉拳理拳法，這樣才能練好太極拳，不會走向太極拳的誤區(qū)。
第一要樹立太極拳是“武術(shù)”的基本理念
要學(xué)練太極拳，首先必須認(rèn)識太極拳，了解太極拳的基本屬性。太極拳是“拳”，“拳”就是武術(shù)，武術(shù)就講技擊，通俗說法就是“打”，打就有攻有防。練拳的基本目的是防身御敵，打敗甚至消滅敵人，它的每一個動作都是從搏擊中總結(jié)出來，而最后又是為了搏擊的。
雖然太極拳與其他體育及藝術(shù)形式有相通之處，但我們不能把太極拳打成體操、舞蹈，而是要充分體現(xiàn)出武術(shù)的特色，打出攻防意識，打出武術(shù)的氣勢與精神。這一點長拳體現(xiàn)得最明顯。
太極拳屬于傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳，太極拳與其它武術(shù)不同之處就是內(nèi)勁，太極拳練的是內(nèi)功，用的是內(nèi)勁。
講究的是不丟不頂，引進(jìn)落空，粘黏連隨，以柔克剛，動作走圓畫孤，柔和緩慢，后發(fā)制人，重在引化，不多主動進(jìn)攻。
這就容易使人產(chǎn)生錯覺，認(rèn)為太極拳“不能打”、“不為打”，忽略甚至忘記太極拳的攻防本意。所以習(xí)練太極拳更要特別注意這一點，把太極拳與其他體育及藝術(shù)形式區(qū)別開，一定要把太級拳打成“拳”，打出武術(shù)的味道與勁道來。最后通過推手對練，掌握一定的攻防技術(shù)，必要時起到防身御敵的作用。
第二，樹立練拳主要為健身的基本理念
太極拳的本質(zhì)屬性是武術(shù)，但任何武術(shù)都離不開肢體動作，因此，客觀上起到健身作用?？梢哉f健身是武術(shù)的副產(chǎn)品。武術(shù)的健身作用很早就被認(rèn)識，所以歷史上也有許多人是把習(xí)武做為健身手段來習(xí)練的。
太極拳理論能教會我們?yōu)槿颂幨轮溃瑯淞⒄_的觀念，可以引領(lǐng)我們正確的練習(xí)太極拳，正確的練習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體。
張三豐祖師就講，“詳推用意終何在，益壽延年不老春”，把健身作為練拳的終極目標(biāo)，反把技擊看作“末技”。特別是到了熱兵器時代，武術(shù)的搏擊作用逐漸降低，為健身而練拳更成為主流，這也是當(dāng)前絕大多數(shù)練拳人的共識。那為什么還要強(qiáng)調(diào)健身的理念呢?
健身可以有不同的層次，例如做廣播操、保健操、跳繩、踢毽子以至跳舞、做家務(wù)都有一定健身的作用，但都不能稱為真正意義上的鍛煉，只能稱為“活動”，也不能真正強(qiáng)身健體，只能達(dá)到亞健康水平。當(dāng)前大部分太極拳習(xí)練與此相仿，只是模仿太極拳動作，做一些肢體運動，俗稱“畫道道”。
有的能打出一些太極拳味道，看起來也不錯，但也只能應(yīng)付表演比賽，練不出真功夫?；旧蠈儆?ldquo;活動”的層次。我曾經(jīng)問過一些人，這樣練了幾年以后，身體狀況有沒有明顯改善，原有的病痛有沒有消除。大多反應(yīng)說“一般”，健身效果并不明顯。
舊病未除，甚至又添新病，如膝蓋疼痛。我又曾簡單地測試過幾位習(xí)練多年得過不少獎項的人，讓他們就地跳臺階，結(jié)果跳兩級都很費力，甚至只能跳一級，還很滯重。
說明他們兩腿無力無功，又哪里談得上健身?我認(rèn)為這還是練的不得法，一是練拳不練功，特別是不苦練基本功;二是練拳動作質(zhì)量不高，只求柔軟，缺乏“內(nèi)勁”，強(qiáng)度不夠，外形優(yōu)美，內(nèi)在的勁道不足，都不是真正的健身。強(qiáng)調(diào)健身理念就是要通過高質(zhì)量、高強(qiáng)度的習(xí)練，練出功夫，真正能祛病防病，達(dá)到顯著強(qiáng)身健體的效果。
第三樹立練拳重在練功的理念
中國武術(shù)是以功夫著稱于世的，練拳最重視的就是“功夫”，有沒有功夫，功夫高低，向來是衡量拳藝水平的重要標(biāo)準(zhǔn)。但現(xiàn)在很多人把注意力都放在學(xué)練套路動作上，卻忽視甚至忘記了這個根本。“練拳不練功，到頭一場空”，不練功夫就不是真正練拳。
什么是功夫?功夫就是體能，就是身體素質(zhì)，包括力量、速度、耐力以及穩(wěn)定性、靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等，所謂有功夫就是這些方面達(dá)到了較高的水平。例如腿上有功夫，就能跳得高、跑得快、雙腿有力，甚至能“飛檐走壁”，手上有功夫，手勁大，甚至能擰斷鋼筋，這都是苦練出來的。
由此可見功夫與健身是一回事，有功夫也就是體能好，功夫增長了，也就是身體素質(zhì)提高了，體弱多病當(dāng)然談不到功夫，所以我們練拳歸根結(jié)底就是為了練功，也就是為了健身。
練功首先是多練基本功，又稱“筑基功”，是打基礎(chǔ)的功夫。“基礎(chǔ)不牢，地動山搖”，做什么都要先打好基礎(chǔ)。
基本功主要是兩項
一是樁功，主要作用是增強(qiáng)腰腿的力量，提高穩(wěn)定性。
二是柔功，主要作用練活全身關(guān)節(jié)、肌腱，增強(qiáng)身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性?；竟κ蔷毴刻斓谋匦拚n，一日不可不練。練套路也是練功，特別是慢練、低練，“慢練是活樁”，慢練低練出功夫。推手同樣是練功。總之練功的理念要貫穿練拳全過程，處處“以功為本”，練功的過程就是真正健身的過程。
第四樹立練拳重在質(zhì)量的理念
任何事務(wù)都有量與質(zhì)兩方面，質(zhì)都是主要的。當(dāng)然沒有量也沒有質(zhì)，而在一定數(shù)量的前提下，重在提高質(zhì)量。練拳也是如此。練拳當(dāng)然首先要從學(xué)動作入手，但并不是學(xué)得越多越好，如果一昧追求數(shù)量，就會成為空架子，徒有外表，練不出真功夫，也發(fā)揮不了太極拳的健身作用。
“貪多求快”是當(dāng)前不少人練拳的一大誤區(qū)。練拳“在質(zhì)不在量，在精不在多”。所以在掌握一定數(shù)量的動作或套路以后，就要把注意力與主要精力放在提高質(zhì)量上來，在“精”字上下功夫，爭取做出高質(zhì)量的動作。
什么是“高質(zhì)量”質(zhì)量的高低如何衡量
第一是有沒有“內(nèi)勁”與“內(nèi)勁”的大小
太極拳是“內(nèi)家拳”，練的是“內(nèi)功”，用的是“內(nèi)勁”。“內(nèi)勁”就是在“內(nèi)意”引導(dǎo)與“內(nèi)氣”摧動下，由剛?cè)嵯酀?jì)，外柔內(nèi)剛形成的一種內(nèi)在的力量，太極拳稱為“勁”，即“內(nèi)勁”。它是一種柔而不軟，剛而不僵，帶有彈性與韌性的力，如皮鞭、警棍，如颶風(fēng)、如海嘯，外面柔軟內(nèi)含巨量。
正如楊澄甫大師所說：“如棉裹鐵”、“棉里藏針”，顯示渾厚、凝重，有質(zhì)感、有內(nèi)涵，俗稱“有東西”、“有勁道”，這就是有“內(nèi)勁”，就是有質(zhì)量的太極拳動作。這種“勁道”越強(qiáng)，動作質(zhì)量越高。相反像做廣播操一樣，僅僅是抬抬胳臂伸伸腿，平擺浮擱，空洞無物，就是低質(zhì)量的單純肢體運動。
第二是不是整勁
太極拳是整體運動，勁由腳下發(fā)，主宰于腰，形于手指，力達(dá)四梢，一氣貫穿，這就是全身協(xié)調(diào)一致的“整勁”。反之身體各部分脫離整體，個自為政，動作散亂，就是低質(zhì)量的局部運動。
第三是否是圓活運動
太極拳動作非弧即圓，不走直線，轉(zhuǎn)換無痕，沒有棱角，旋轉(zhuǎn)纏裹，循環(huán)無端，輕靈圓活，協(xié)調(diào)順隨，具有穩(wěn)、輕、順、活的特色，這是高質(zhì)量的動作。如果進(jìn)出走直線，轉(zhuǎn)換打死彎，生硬僵直，斷斷續(xù)續(xù)，那就是低質(zhì)量的機(jī)械運動。
第五樹立練養(yǎng)雙修的理念
健身“三分在練，七分在養(yǎng)”，“練拳不知養(yǎng)，傷身功不長”。太極拳之所以練身而不傷身，就因為太極拳是練養(yǎng)兼顧的拳術(shù)。只練不養(yǎng)就會傷身，只養(yǎng)不練就不能健身。練中養(yǎng)是積極的養(yǎng)，養(yǎng)中練是合理的練，練與養(yǎng)相輔相成，養(yǎng)練兼修才是科學(xué)的健身法?？疾閯游锝鐗勖L的的都是善養(yǎng)的，如烏龜。
“養(yǎng)身”首先是養(yǎng)心，“健身萬端，養(yǎng)心為上”。養(yǎng)心就是養(yǎng)護(hù)大腦。養(yǎng)身其次是養(yǎng)體，即養(yǎng)護(hù)人的肉體。既要通過運動，消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝，又不要消耗過度，造成虧損。第三養(yǎng)性，即修身養(yǎng)性，涵養(yǎng)性格，完善人格，提高品格，形成良好的心理狀態(tài)。這樣集健身、養(yǎng)身、修身于一體，從生理、心理兩方面修煉，才是身體素質(zhì)的全面提升。
怎樣“練養(yǎng)雙修”?“練靠動，養(yǎng)靠靜”。首先是“心靜”，排除各種私心雜念與內(nèi)外干擾。其次是體靜。“無極為靜，太極為動”。一般過渡式主動，連續(xù)不斷;完成式主靜，短暫停頓。同時“動中有靜”，徐緩慢行;“靜中有動”，似停非停。有動有靜，有練有養(yǎng)，練中養(yǎng)，養(yǎng)中練，二者兼顧，才是真正的健身之道。
除以上五點，初學(xué)者還應(yīng)樹立量力而行、秩序漸進(jìn)，持之以恒、重在多練的理念。練拳要從自己的實際情況特別是身體狀況出發(fā)，逐步提高。
首先要多在基本功上下功夫，打好基礎(chǔ)，切不可貪多圖快，急于求成。功夫上身強(qiáng)身健體都不是一日之功，而是長期堅持不懈、日積月累的結(jié)果，“一日練一日功，一日不練十日空”，“貴在堅持”，必須有恒心有毅力。
習(xí)拳三招，一學(xué)二悟三練，動作靠學(xué)，拳理靠悟，功夫靠練。首先當(dāng)然要從“學(xué)”入手，學(xué)了要“悟”，要動腦筋，理解領(lǐng)悟，最后落實到“練”上，一切都是練出來的，只有堅持練、刻苦練、多練才能練出功夫，別無捷徑。
太極拳的思想
一、練拳須從無極始
在修煉太極拳的時候，一定要懂得太極拳的陰陽結(jié)合的道理。
太極由混沌無極而生，一生二，二生三，三生萬物，也就是通過陰陽的變化，化生出自然界萬事萬物。
因此，修煉內(nèi)功和拳術(shù)時，必須從無極入手，由無極而太極，然后兩儀、三才、四象、五行、六合、七星、八卦、九宮、十合一而返無極。無極象始，無極象終。修煉方法一是要專練一個時期的無極樁，或每天堅持練一個小時左右的無極樁。
二是每次練功練拳須從無極開始，由靜生動，自無生有，練畢回歸無極靜站片刻，再練下一趟拳。
三是每一式、每一動、每一圈均有無極始，再松回?zé)o極，式式如此，圈圈如此，修煉無極就是修煉靜功、內(nèi)功，在靜修中培養(yǎng)丹田混元氣，也就是化生先天太極之氣。不修無極，難成太極。
二、練拳似練樁功
練太極拳的過程就是練內(nèi)功、練樁功的過程。功夫來自樁功，慢練出真功，活樁有奇效。各拳種都非常重視樁功的練習(xí)。
太極拳是內(nèi)功拳，尤其注重樁功的修煉，不僅有專門的樁功修煉法，如無極樁、混元樁、采氣樁、開合樁、虛實樁、八法樁、九宮樁等，而且將樁功修煉法融進(jìn)練拳之中，使練拳就是練樁功，練樁功就是練拳，即拳功合一。
樁功分定步樁和活步樁兩大類。定步樁又稱靜樁功，活步樁又稱動樁功。
無極樁是定步樁，練拳是活步樁，拳架套路是各種活步樁的組合，所以太極拳又可稱之為太極樁功。
因此，行拳走架時要用樁功的思想、樁功的方法來修煉，宜慢不宜快，宜緩不宜急，式式是樁，處處是樁，靜是定樁，動是活樁，開合是開合樁，轉(zhuǎn)換是虛實樁，進(jìn)、退、顧、盼、定都是樁。進(jìn)而推手修煉也是樁，以靜待動是定樁，順勢化發(fā)是活樁，能如此，則事半功倍也。
三、練拳似畫太極圖
練太極拳的過程就是描繪陰陽太極圖的過程。太極是螺旋運動的環(huán)形混元體，通過旋轉(zhuǎn)開合達(dá)到陰陽的變化。萬物運動皆依此理，太極拳也不外乎此理。
拳術(shù)套路中貫穿著各種螺旋纏絲和環(huán)形開合的動作，其實就是不同方向、不同方位運動的太極圖。一動一靜無不符合陰陽太極圖之法像，一開一合無不都是纏絲混元圈。時而畫平圓太極圖，時而畫立圓太極圖，時而畫螺旋開合太極圖，時而正畫，時而斜畫，處處似畫美麗的太極圖。
畫圖時必須與意氣結(jié)合，使太極圖像與意氣運動結(jié)合起來，以至于只要一想太極圖像，意氣神形就會整體統(tǒng)一地描繪該太極圖。同時憑著肢體描繪的感覺，再去練神、練氣，進(jìn)而使意、氣、體三者緊密結(jié)合，逐漸進(jìn)入不知有我，惟有太極圖像的境界。
夏季練太極拳注意事項
1、中老年朋友和病患弱者，每次修練時間不要超過二十分鐘。練習(xí)時要根據(jù)個人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，
3、訓(xùn)練場地要選擇蔭涼通風(fēng)的地方。同時注意避開風(fēng)口，以防風(fēng)邪。不在烈日下和不通風(fēng)的悶熱地方練習(xí)，以免中暑，應(yīng)選擇公園、廣場、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場所。
4、不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
5、在打開電扇的室內(nèi)練習(xí)，要注意力電扇遠(yuǎn)些，電扇應(yīng)搖頭轉(zhuǎn)動，不能對準(zhǔn)練習(xí)者直吹。
6、訓(xùn)練時間以安排在早晚涼爽時為好。
7、夏季氣溫高，準(zhǔn)備活動的時間可以短些，內(nèi)容可以少些，針對性應(yīng)強(qiáng)些，可多采取提高注意力，引起興奮性、有專項技術(shù)性質(zhì)的動作。不做準(zhǔn)備活動就練，會因身體沒有獲得一定的興奮性，而導(dǎo)致動作不協(xié)調(diào)，甚至引至損傷。
8、訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，兼顧重點動作和短缺環(huán)節(jié)的突破性訓(xùn)練。應(yīng)注意根據(jù)氣溫，靈活調(diào)整運動量，在氣溫過高的時候訓(xùn)練，運動量應(yīng)小些，耐力和力量性訓(xùn)練應(yīng)減少，柔韌性訓(xùn)練可增多。
9、口渴時不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。一般運動中不要飲水，如出汗過多，可少量補(bǔ)充。如僅是渴感，可口含水簌簌嗓門，就能緩解。運動剛結(jié)束，最好不要馬上喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
10、運動后，不要馬上走近電扇也不能讓電扇對著身體直吹。切忌練完后立即進(jìn)行冷水澡。
11、夏季太極服可選擇面料有很多，棉、絲綢都是很好的選擇。但是從實用性和觀賞性上來看，絲綢的材質(zhì)可能會更好一些。絲綢面料與棉質(zhì)面料比較，制作的成衣飄逸，懸垂感好。棉質(zhì)太極服在運動之后出汗會影響透氣性，穿在身上不夠柔軟，會讓人感覺不舒服。此外絲綢的太極服也比較好打理清洗，起皺以后也不需要熨燙。
看了“太極拳的五大基本理念”文章的人還看了：
3.太極拳的五個口訣