武派太極拳樁功的練習(xí)方法
武派太極拳樁功的練習(xí)方法
太極樁功是太極拳基本功，我們今天學(xué)習(xí)武派太極拳樁功的練習(xí)方法。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)圓活輕靈，想要達(dá)到太極拳高深境界，需要扎實(shí)的基本功，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：武派太極拳樁功的練習(xí)方法。歡迎閱讀!
武派太極拳樁功的練習(xí)方法
太極拳樁功是太極拳入門基本功，是每個(gè)習(xí)武之人必學(xué)的功法，常練太極樁功能增強(qiáng)腿部和腰部力量。
我小時(shí)候練武術(shù)的時(shí)候，還沒(méi)有樁功的說(shuō)法，那時(shí)叫站樁，它是武術(shù)基本功的一部分。武術(shù)基本功主要是腰腿功夫，內(nèi)容是踢腿、壓腿、涮腰等。練習(xí)基本功的一般是小孩。這些內(nèi)容跟現(xiàn)在專業(yè)隊(duì)員練習(xí)的內(nèi)容基本一樣。
對(duì)我們的功法練習(xí)，比如有“抱腿”——外形動(dòng)作如金雞獨(dú)立，單腿獨(dú)立，一腿上提，雙手摟抱上提的腿，讓膝蓋上頂?shù)叫乜?。這個(gè)動(dòng)作是有技擊作用的。它是個(gè)頂膝動(dòng)作，也是為了鍛煉單腿獨(dú)立時(shí)的身體平衡。
習(xí)練要武術(shù)要循序漸進(jìn)，切不可急于求成，掌握太極拳的基本功，再熟記太極拳內(nèi)功心法，便能快速入門。
其他還有“張飛擂鼓”，做法是騎馬蹲襠式站立，雙手如爪，左手上舉，右手下砸，右手上舉，左手下砸。上舉時(shí)，手背朝上手心朝下;下砸時(shí)，手背朝下手心朝上。上舉不過(guò)頭頂，下砸不過(guò)腰襠。如此雙手—上一下反復(fù)運(yùn)動(dòng)。
還可以正面上舉下砸，然后練習(xí)兩個(gè)側(cè)面的上舉下砸。這個(gè)功法是為了練習(xí)肢體的力量。太極拳是武術(shù)，手上沒(méi)有定的力量是不行的。其他武術(shù)門派練習(xí)臂力、抓力的方法很多。比如抓壇子、擰木棍等。
太極拳講究以柔克剛，因此不能把肢體練得過(guò)于僵硬，這些功法練習(xí)，就是為了增強(qiáng)擒拿抓握的力量。練習(xí)時(shí)，身體要放松要把力點(diǎn)用到十指上去。不是十指用力，而是意念灌注十指。
練太極拳要求用意不用力，用意念帶動(dòng)身體四肢，做到節(jié)節(jié)貫穿，拉伸筋骨肉，周身協(xié)調(diào)一致。
“張飛擂鼓”就是要求用這樣的意念練習(xí)，它是練習(xí)手的叼拿力量。這是武派太極拳專門練習(xí)的功夫。
另外還要練習(xí)步法。太極拳不講究練習(xí)死樁而是講究練習(xí)活的樁步?；顦兜木毩?xí)方法很多，比如有五行步、三角步。武派太極拳的推手是活步推手，步法是三步半。推手時(shí)的進(jìn)步退步也不是直線的而是三角步。
五行步也是一種三角步，但是比較復(fù)雜，有轉(zhuǎn)身的動(dòng)作。另外還有環(huán)形步，但是不同于八卦掌的練習(xí)方法，而是走8字形。除此之外還有拖拉步，也叫寸步。
通過(guò)這些步法練習(xí)，訓(xùn)練人的虛實(shí)變化，并不要求人像木頭樁子一樣站立不動(dòng)。太極拳不講究練習(xí)站立不動(dòng)的死樁，而是注重通過(guò)虛實(shí)的變化讓對(duì)方不能打動(dòng)自己的樁步。這些功法的練習(xí)，是學(xué)習(xí)太極拳的基礎(chǔ)，開(kāi)始就要練習(xí)。
這是我小時(shí)候武派太極拳比較獨(dú)特的練習(xí)方法。其他還有踹腿練習(xí)。
對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，練習(xí)方法不同于少年兒童。這些在我的《武派太極拳體用全書》中有詳細(xì)闡述，感興趣的讀者可以參考。
總體來(lái)說(shuō)，太極拳注重的是活步樁功的練習(xí)，不大注重定式的樁功練習(xí)。現(xiàn)在，說(shuō)站樁，就要站立很長(zhǎng)時(shí)間，有的達(dá)數(shù)小時(shí)之久。小時(shí)候我練習(xí)拿大頂鍛煉臂力，老師也要求練很長(zhǎng)時(shí)間。
其實(shí)，從現(xiàn)代科學(xué)來(lái)講，這種長(zhǎng)時(shí)間的靜力訓(xùn)練是不太科學(xué)的。定立的樁功站的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腿部的靜脈就會(huì)充血，久而久之就會(huì)造成靜脈曲張，這是不利于健康的。我認(rèn)為定步樁功練習(xí)的時(shí)間每次不要超過(guò)半小時(shí)，練完后要活動(dòng)活動(dòng)，散散步。
武派太極拳除了這些功法外，還有定式架的練習(xí)。比如，做個(gè)懶扎衣的架勢(shì)，可以站立十分鐘。還有單鞭，也可以作為定式架進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)，要求手、眼、身法、步都達(dá)到要求，要不斷調(diào)整姿勢(shì)。
武派太極拳外形看起來(lái)比較簡(jiǎn)單，但是實(shí)際內(nèi)在的意念、身法的要求是非常嚴(yán)格的，比較難練。我小時(shí)候練拳師傅都要求我們練習(xí)定式。定式練習(xí)可以調(diào)整身姿保持身形。定式練好后，再連起來(lái)練習(xí)整套動(dòng)作。
并不是所有的拳式都要練習(xí)定式，但是主要的拳式要練習(xí)定式。
過(guò)去，練習(xí)太極拳是非常重視樁功，也就是基本功的，練完基本功，才能學(xué)習(xí)套路、推手，還有包括持器械的方法，都要按照規(guī)矩要求去做。過(guò)去武派太極拳傳授很少，就是因?yàn)閲?yán)格。
現(xiàn)在，學(xué)習(xí)太極拳的多是中老年人，我認(rèn)為對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，也應(yīng)該先練好基本功，也就是樁功，腰腿有了功夫后，再練習(xí)套路，效果會(huì)更好。
練習(xí)樁功要注意一句話：“無(wú)過(guò)不及”?，F(xiàn)在一些練功的人出現(xiàn)了各種偏差，都是由于過(guò)。每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，練拳和教拳就要因人而異、因材施教，不能都按照一種方式學(xué)拳、教拳。
教拳不能死教、死練，要靈活，最低要做到死教活練。小孩練拳，拳架可以低一些;老人練拳，拳架就要放高一些?？傊?ldquo;無(wú)過(guò)不及，因人而異”。
武式太極拳樁功 六步功法歌訣
一步功法
太極技藝要提高，樁功修練為主導(dǎo)?；A(chǔ)定步混元樁，身法意念須得當(dāng)。
體松氣沉自然站，兩腿微曲目平看。雙膊抬起胸乳前，撐抱意念要周全。
亦可兩手在胯旁，提按之意靜中藏。堅(jiān)持定時(shí)經(jīng)常站，健身強(qiáng)體功力現(xiàn)。
二步功法
定步技擊樁功站，懶扎衣式貴當(dāng)先。兩腿前三后七擔(dān)，不丁不八是關(guān)鍵。
虛步騰挪實(shí)精貫，提神涵胸意丹田。兩膊掤起于胸前，雙手內(nèi)合目前瞻。
高不過(guò)眼遠(yuǎn)足齊，后手守中不可離。靜中去求意念動(dòng)，健身壯基內(nèi)功增。
三步功法
技擊樁功虛實(shí)換，前弓后座五行現(xiàn)。兩手劃圈在胸前，不可凸凹與缺陷。
務(wù)使兩手運(yùn)化圓，圈套圈來(lái)環(huán)套環(huán)。合為內(nèi)旋開(kāi)外旋，八法勁道在里邊。
進(jìn)退協(xié)調(diào)兩手轉(zhuǎn)，上下隨和意氣連。松沉轉(zhuǎn)進(jìn)動(dòng)中變，以上帶下達(dá)貫串。
四步功法
活步樁功技擊寶，懶扎衣式為主導(dǎo)。兩手陰陽(yáng)隨圈轉(zhuǎn)，站走螺旋開(kāi)合變。
前進(jìn)后退任意換，上下相隨身法伴。平圓立圓環(huán)套環(huán)，陰陽(yáng)虛實(shí)隨腰現(xiàn)。
身法十三相配用，松沉做到最為重。圈環(huán)意念來(lái)引導(dǎo)，神意氣合方為妙。
五步功法
兩手劃圈隨步變，神意引導(dǎo)內(nèi)外轉(zhuǎn)。陰陽(yáng)沾走虛實(shí)換，五行步法在里邊。
前進(jìn)后退左右轉(zhuǎn)，定為中土是關(guān)鍵。以下帶上整體現(xiàn)，外擺內(nèi)扣隨顧盼。
掤捋擠按為四正，采捌肘靠更奇玄。松沉沾走陰陽(yáng)找，蓄發(fā)松緊配合好。
六步功法
精神提起為先行，周身上下貴貫通，開(kāi)呼合吸氣調(diào)配，蓄發(fā)全靠五弓備。
陰陽(yáng)折疊復(fù)合變，沾走肘間精中練。丹田鼓蕩內(nèi)勁增，對(duì)拉拔長(zhǎng)壯腰功。
內(nèi)氣循環(huán)周天通，健身益壽技藝精。修養(yǎng)身心求中和，終生探研太極學(xué)。
武式太極拳樁功要領(lǐng)
調(diào)身
口訣極簡(jiǎn)單，一共十四個(gè)字：“兩會(huì)一點(diǎn)一垂線，全身體重到涌泉。”“兩會(huì)”指人身穴位“百會(huì)”和“會(huì)陰”，“一點(diǎn)”指兩腳“涌泉”穴連線的中點(diǎn)。
操作上使這三點(diǎn)位于一條與地面垂直的假想直線上，久而自然能全身貫通。“全身體重到涌泉”基本上屬于假想的，或者稱感覺(jué)上的。因?yàn)楦鶕?jù)人體的幾何外型，重心無(wú)論如何不會(huì)在身體的最下部。
但是長(zhǎng)期在這種意識(shí)引導(dǎo)下，很快可以進(jìn)入上輕下沉的穩(wěn)定感覺(jué)，進(jìn)而達(dá)到腳下雙輕。此后即有一陽(yáng)發(fā)動(dòng)，排除“妄動(dòng)”的可能。
操作時(shí)，姿勢(shì)略同于太極拳的預(yù)備式，因而老輩拳譜中，預(yù)備式又稱為無(wú)極式。兩腳放平，略窄于肩，全身各大關(guān)節(jié)自上而下放松，不可使一處僵硬，且要注意，各骨節(jié)間須是松張狀態(tài)，不宜軟塌。
唯初學(xué)很難辨識(shí)，因此這一階段必須經(jīng)明師校正，否則難得其形。百會(huì)、會(huì)陰、兩腳涌泉穴連線的中點(diǎn)要在一直線上，自然松垂落地。感覺(jué)全身體重落入兩腳涌泉處。全身無(wú)一處掛力為最佳。
如果樁式正確，身體不自覺(jué)地出現(xiàn)無(wú)方向的擺動(dòng)是很正常的現(xiàn)象，無(wú)須刻意保持不動(dòng)。要牢記 “道法自然”的道理。
調(diào)心
這個(gè)環(huán)節(jié)十分重要，口訣有八個(gè)字：“無(wú)念無(wú)欲，毋妄毋助。”這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)顯得很不可思議，怎么可能什么也不想呢?其實(shí)每個(gè)人都有這樣的經(jīng)歷，就是會(huì)在某一時(shí)間頭腦中出現(xiàn)片刻空白。
也許站樁十五分鐘只有一秒是這樣的，也許連一秒也沒(méi)有，但隨著日積月累這樣的時(shí)候越來(lái)越多，漸漸連在一起，站樁的質(zhì)量也就提高了。有人主張“一念代萬(wàn)念”，但我?guī)熢涛遥@一念最終也必須除掉。
習(xí)慣了一念代萬(wàn)念以后，要除這一念反而難上加難。這也是要注意的。“妄”與 “助”是更難戒除的。從師學(xué)習(xí)無(wú)極樁時(shí)切不可追問(wèn)下一階段感受會(huì)是如何。老師今天說(shuō)了，也許你明天就找到了這樣的感覺(jué)。
但這是你自己根據(jù)老師的說(shuō)法想出來(lái)的，就是“妄”的。排除“妄”字就是要踏踏實(shí)實(shí)練功，加上老師的指點(diǎn)，進(jìn)步會(huì)很快的。“助”也是練功者常會(huì)遇見(jiàn)的。
某一天站得很舒服，覺(jué)得身上很滿，不免會(huì)想時(shí)間更長(zhǎng)一點(diǎn)，身上更滿一些，更大一些，這就是助。練功不要心急，最要穩(wěn)步求進(jìn)，漸次循升，否則得來(lái)不是真貨矣。
調(diào)息
呼吸純?nèi)巫匀?。就是不必去在意呼吸，有人講“忘息”，也是這個(gè)意思。任無(wú)極樁的太極內(nèi)功來(lái)塑造你，而不是刻意去制造某種模式。功夫久了，呼吸上自然就有變化，人為去追求往往適得其反。
樁功的評(píng)價(jià) 也用八個(gè)字
“無(wú)形無(wú)相，無(wú)根無(wú)極。”
所謂無(wú)形無(wú)相者，兩腿不屈蹲，兩手不作勢(shì)，外不帶一絲張狂，秀若處女，內(nèi)斂一團(tuán)精神，不怒而威。平和中正，泰然自若，有佛祖拈花之妙，妙處全在“無(wú)中生有”。
無(wú)根無(wú)極者，指無(wú)所思，無(wú)所住，真氣彌漫，自然發(fā)動(dòng)，隨動(dòng)而動(dòng)，自然順?biāo)?，無(wú)一絲勉強(qiáng)，無(wú)一絲滯病。故而有無(wú)所不在，無(wú)所不是之妙。
能循此操作，漸至評(píng)價(jià)之境，太極之門可入。真氣發(fā)動(dòng)，自然明曉無(wú)極生太極的妙理。至此樁功始有小成。然終不可廢。須知太極拳“松則益松，輕而愈輕”，并無(wú)止境，此不可不辨。
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