練好太極拳的三大要素
練好太極拳的三大要素
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),習(xí)練太極拳要掌握一定的方式方法,帶有目標(biāo)去學(xué)習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:練好太極拳的三大要素。歡迎閱讀!
練好太極拳的三大要素
初學(xué)太極拳要掌握太極拳的注意事項(xiàng),這樣能避免很多誤區(qū),并且要打好太極拳基本功。
練好太極拳的要素一、展現(xiàn)漂亮的拳架
練習(xí)太極拳首先要有漂亮的身型,拳架要規(guī)范大氣,這就要求身體形態(tài)要附合太極拳的要求。
一是立身要中正,就是打拳時(shí)身體正直,始終保持人體中軸線假設(shè)線不偏歪,動(dòng)作以中軸線為中心移動(dòng),保持全身的穩(wěn)定性。 武術(shù)諺語就說“頭要正,身要擰,上下一根繩”。在推手中就要千方百計(jì)的守住自己的中心線,想方設(shè)法通過引手,牽動(dòng)對(duì)方的中心線偏離,形成有利于自己的我順人背的局面。
學(xué)習(xí)太極拳要保持身體中正安舒,練好拳架的同時(shí),提高身體素質(zhì),還能提高身體協(xié)調(diào)性。
二是動(dòng)作要舒展,做到外三合,使動(dòng)作飽滿不癟,腳步長(zhǎng)寬適度。既手足合,手與重心所在腳相齊相對(duì);肘膝合,肘膝相齊相對(duì);肩胯合,肩胯寬度適合,保證襠圓身穩(wěn)。
三是要求“四平”,即眼平視,保證不低頭貓腰,拳架自然美;兩肩平衡,保證身體不搖擺,防止扭扭捏捏;胯平穩(wěn),保持低盤穩(wěn)固,下盤穩(wěn),上體才能輕松;身體平移,太極拳動(dòng)移動(dòng)要低平移動(dòng),防止身體起伏,破壞拳架結(jié)構(gòu)。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。
練好太極拳的要素二、練出太極拳的松沉勁
練太極拳想要出功夫,必須練好“松沉”勁。松是方法,沉是目的。練出松沉勁,是太極拳的中級(jí)功夫,此時(shí)身體有負(fù)重沉重感,兩臂松沉如繩系,行拳走架有空氣阻力感,推手實(shí)戰(zhàn)身穩(wěn)勁足。
要想練好太極拳松沉勁,就要明確松展、松柔、松關(guān)節(jié),松中帶沉,還不能松懈。
一定要在靜中松,在松中沉。松要松得透,要松得沉勁到腳底,無一絲滯力。王宗岳拳論中說,“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”。這提示我們?cè)诰毴瓡r(shí)要把握以下幾方面。
一是做到心靜,心靜才能體松,心靜、心松是上體松的關(guān)鍵,因?yàn)橐庾R(shí)是身體運(yùn)動(dòng)的主驅(qū)動(dòng),只有心態(tài)平合,不急不躁,保持冷靜,才能正確分析判斷,指導(dǎo)身體運(yùn)動(dòng)。如果精神緊張,身體是達(dá)不到太極拳講究的松沉狀態(tài)的。
二是虛領(lǐng)頂勁,頭往上虛領(lǐng),不能用力上頂,而是用意想像頭上頂物,或如發(fā)懸梁。這有力于氣聚凝神,促使兩肩松沉。
三是松肩墜肘,兩臂要松得如系物沉墜,并且肩墜與虛領(lǐng)頂勁形成對(duì)拉勁,目的是促使腰背松沉下墜。
四是含胸?fù)鼙?,兩肩里裹,兩臂如抱大樹,后背有橫向?qū)Π胃?,以便?nèi)氣下沉丹田,胸空腹實(shí),使氣位下降。
五是松胯圓襠,下落兩胯內(nèi)側(cè),襠口撐圓,襠松墜走下弧線,使內(nèi)氣更加下沉,后撐命門。
六是通過松胯圓襠,就會(huì)加強(qiáng)兩腳的蹬力,使內(nèi)勁下沉地下,再借地球反作用力,加大腿部上托力,讓低盤穩(wěn)固,低盤固,上身就會(huì)松輕。
七是動(dòng)作要慢,每個(gè)動(dòng)作都要體現(xiàn)點(diǎn)線連接的過程,運(yùn)勁如抽絲,雖動(dòng)尤靜,身感空氣有阻力,加大身體的松沉程度。
八是骨肉分離,肉松骨挑。練太極拳時(shí)要放松肌肉,但筋骨卻有挑勁,感覺身上的肉掛在骨架上,并有彈性,又如雪壓松枝。
通過以上方面的注重練習(xí),太極拳的沉勁就會(huì)練出來,身體沉穩(wěn),上輕下實(shí)。
練好太極拳的要素三、練成虛靜輕靈功夫
身體沉穩(wěn),拳架就漂亮,有利于身心健康,同時(shí)推手也能穩(wěn)中取勝。但是,對(duì)于散手實(shí)戰(zhàn)來說,沉穩(wěn)中還要求靈活,所以必須練成輕巧空靈的功夫。虛靜空靈乃太極拳高層功夫。武式太極拳創(chuàng)始人武禹襄的《太極拳論》就有:"一舉動(dòng),周身俱要輕靈,尤須貫串。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。
那么,怎樣才能練出王宗岳太極拳論所云:“一羽不能加,蠅蟲不能落。人不知我,我獨(dú)知人。”的太極拳上乘功夫呢?
應(yīng)該從“境靜”和“身輕”上去悟去練。
靜境是指在意識(shí)支配下,有如人入無人之境,空曠得萬籟俱靜,聚氣斂神。在境靜空間里練拳,一定也會(huì)讓心更加靜下來,專心致志,沒了心浮氣躁,摒除了雜念,自然進(jìn)入物我兩忘的空靈的天人合一境界,心靜安舒,心態(tài)坦然。
境靜是身輕的前提,有了境靜,心情也靜,才會(huì)用意不用拙力,不用力實(shí)則有大勁,練出的太極拳就會(huì)做到無人如有人的境界,實(shí)戰(zhàn)能彰顯有人似無人的大無謂氣概。
人常說太極拳"四兩撥千斤",其實(shí)就是要懂得身法輕靈之理,以意行氣、以氣催行,輕靈自如,以求"一動(dòng)無有不動(dòng),一靜無有不靜"的整勁。有了輕靈的整勁,行拳走架,如人太空行走之輕美,如履薄冰之輕靈。若實(shí)戰(zhàn),抖彈發(fā)力,一觸即發(fā),隨心所欲,出神入化,所向披靡。
練成太極拳的快捷方法
一、理論與實(shí)踐結(jié)合
首先,理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風(fēng)格特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)規(guī)律、技術(shù)方法和招式動(dòng)作名稱。
各派太極拳的動(dòng)作要領(lǐng)、拳路安排、風(fēng)格特點(diǎn)等都各成一體。
拳術(shù)都有一個(gè)共同之處,也有著和別的拳術(shù)不同之處,了解清楚后,練習(xí)太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡(jiǎn)單明了了。
教練員在教學(xué)過程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地,而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認(rèn)識(shí)、習(xí)練過程中做到符合要求就容易多了。
有了認(rèn)識(shí)還須多練、多體會(huì)。有的人因?yàn)樽霾缓糜洸蛔《缓靡馑季殹?/p>
要知道太極拳看起來較易,要練好就不是那么簡(jiǎn)單了,一定須要大膽模仿,多跟多練多體會(huì)方能掌握好。待到拳練熟練好,整個(gè)人在練拳和生活中都會(huì)變得更加自信。
學(xué)習(xí)太極拳貴在堅(jiān)持,堅(jiān)持練習(xí)太極拳能幫助你延年益壽,太極拳是一項(xiàng)完美的健身運(yùn)動(dòng),對(duì)身體非常好。
二、基本功、拳路和推手同步進(jìn)行
基本功包括關(guān)節(jié)活動(dòng)、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動(dòng)作和幾個(gè)動(dòng)作組合等的練習(xí)。
每天安排部分時(shí)間練習(xí)基本功是非常有助于太極拳的全面提高的,自古就有“練拳不練功到老一場(chǎng)空”之說。
除基本功外,重要的是練好拳路。拳路習(xí)練應(yīng)先學(xué)練簡(jiǎn)短的入門套路,再學(xué)練較長(zhǎng)的傳統(tǒng)套路,如此省時(shí)又便于掌握。
在學(xué)拳的同時(shí)配合推手練習(xí)收獲就更大了。現(xiàn)實(shí)中很多人認(rèn)為練好拳才能練習(xí)推手,那是保守的不科學(xué)的說法。
其實(shí)練拳是知己功夫,推手是知彼功夫,知己知彼也是要走由淺入深的過程,練拳和推手是互相依存、相互促進(jìn)的整體。
三、先方后圓、先高后低、先簡(jiǎn)后繁
練習(xí)時(shí)先方后圓是不可避免的過程之一。初學(xué)時(shí)所走的弧線總是帶有凸凹,斷續(xù)之形,要走之圓總是偏來擺去,做不到平滑圓活是很常見的。
不妨先放寬要求,只要將大概路線、方向做對(duì)即可,待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。
拳架有高中低之分,采取何種拳架練習(xí)因人而異。不同年齡、不同身體條件,練功時(shí)間的長(zhǎng)短、功夫的深淺等都要區(qū)別對(duì)待。
初學(xué)的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習(xí),待動(dòng)姿勢(shì)正確,腿力增強(qiáng)、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。
高架便于靈活,低架有助于長(zhǎng)功。但不管采取何種拳架都應(yīng)盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應(yīng)步法要配套,也就是高架步子小些,中架步大些,低架步幅要更大。
開著小步子下著低身法練拳是常見的錯(cuò)誤,原因是練功時(shí)間長(zhǎng)了,身法能下低卻忘了把步子開大。另外,還要合理安排好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
所謂簡(jiǎn)就是將肢體動(dòng)作的手型、步型和路線、方向、位置簡(jiǎn)單做到就行。
如一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作,只要做到平開步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向?yàn)檎菩南蛳拢恢闷鸬脚c肩同高同寬即可。
隨著手腳動(dòng)作的熟練、正確后,逐漸將身腰轉(zhuǎn)動(dòng)、眼神、呼吸、勁路運(yùn)轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習(xí),一招一式分步掌握。
然而,有些習(xí)練者一開始就想面面俱到,每個(gè)動(dòng)作啄磨半天,出手開步猶豫不決,結(jié)果是手忙腳亂,反而欲速則不達(dá),掌握提高很慢,對(duì)學(xué)習(xí)對(duì)記憶都不利。
太極拳的基本要領(lǐng)
第一、要思想放松,也就是我們常說的意念放松
打拳自無極始,預(yù)備式首先做到意念放松,意念放松方法很多。比如依次放松法,在意念的引導(dǎo)下,依次意想頭面放松,兩臂放松,胸腹放松,兩腿放松,從頭一直松到腳。
亦或采用循徑放松法,按照經(jīng)穴放松。從百會(huì)到會(huì)陰,從肩井到勞宮,從環(huán)跳到涌泉,依次放松。通過意念的導(dǎo)引,使全身放松。
全身放松,我們才能使自己的動(dòng)作舒展,達(dá)到剛?cè)岵?jì)的效果。
當(dāng)我們進(jìn)入打拳的狀態(tài)時(shí),有的時(shí)候還會(huì)緊張,如同在日常生活中,例如我們出門散步,周圍的人很多,我們非常自熱,心態(tài)很放松。
如果當(dāng)你意識(shí)到周圍人的目光都注意你時(shí),心里便會(huì)產(chǎn)生一種緊張感,走起路來不知所措,反而顯得不自然了。這就是心理作用。
打太極拳也是如此,我們很不經(jīng)意地做某個(gè)動(dòng)作時(shí),非常自然、流暢,如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站,準(zhǔn)備打拳,反而緊張不自然了。這種專注的意念越重,緊張的程度也越重,有時(shí)甚至手指都會(huì)發(fā)抖。
所以說,學(xué)習(xí)太極拳就需要排除自己的緊張感,順其自然才是學(xué)習(xí)太極拳的關(guān)鍵。
所以打拳時(shí)意念不能過重。但也不能漫不經(jīng)心,漫不經(jīng)心就會(huì)散漫、懈怠。正所謂,有意無意是真意。比如我們?cè)谏喜綍r(shí),要在不經(jīng)意中把后腿提起來,再輕緩地送出去。這樣就做到了放松,既輕靈,又沉穩(wěn)。
第二、套路要熟練
套路不熟練,也會(huì)影響打拳放松。有的人打拳時(shí)間不長(zhǎng),學(xué)了好幾套甚至十幾套太極拳,心思都用在記套路上了,以至沒有心思去探求放松問題。致使動(dòng)作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然,影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。
俗話說,熟能生巧。十招會(huì),不如一招精。拳經(jīng)講:“由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明。”套路熟練,打拳才能放得開,松的透。
久而久之,內(nèi)勁自生,外柔而內(nèi)剛,進(jìn)而達(dá)到出神入化。打拳如同登山,無限風(fēng)光在險(xiǎn)峰。登到山頂上,才能一覽眾山小。登山的路有很多條,只有選擇一條持之以恒,才能到達(dá)頂峰。
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