練好太極拳的三大要素
練好太極拳的三大要素
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù),習練太極拳要掌握一定的方式方法,帶有目標去學習。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于:練好太極拳的三大要素。歡迎閱讀!
練好太極拳的三大要素
初學太極拳要掌握太極拳的注意事項,這樣能避免很多誤區(qū),并且要打好太極拳基本功。
練好太極拳的要素一、展現(xiàn)漂亮的拳架
練習太極拳首先要有漂亮的身型,拳架要規(guī)范大氣,這就要求身體形態(tài)要附合太極拳的要求。
一是立身要中正,就是打拳時身體正直,始終保持人體中軸線假設(shè)線不偏歪,動作以中軸線為中心移動,保持全身的穩(wěn)定性。 武術(shù)諺語就說“頭要正,身要擰,上下一根繩”。在推手中就要千方百計的守住自己的中心線,想方設(shè)法通過引手,牽動對方的中心線偏離,形成有利于自己的我順人背的局面。
學習太極拳要保持身體中正安舒,練好拳架的同時,提高身體素質(zhì),還能提高身體協(xié)調(diào)性。
二是動作要舒展,做到外三合,使動作飽滿不癟,腳步長寬適度。既手足合,手與重心所在腳相齊相對;肘膝合,肘膝相齊相對;肩胯合,肩胯寬度適合,保證襠圓身穩(wěn)。
三是要求“四平”,即眼平視,保證不低頭貓腰,拳架自然美;兩肩平衡,保證身體不搖擺,防止扭扭捏捏;胯平穩(wěn),保持低盤穩(wěn)固,下盤穩(wěn),上體才能輕松;身體平移,太極拳動移動要低平移動,防止身體起伏,破壞拳架結(jié)構(gòu)。“身忌上躥胡亂擺,寧低不高行平線”。
練好太極拳的要素二、練出太極拳的松沉勁
練太極拳想要出功夫,必須練好“松沉”勁。松是方法,沉是目的。練出松沉勁,是太極拳的中級功夫,此時身體有負重沉重感,兩臂松沉如繩系,行拳走架有空氣阻力感,推手實戰(zhàn)身穩(wěn)勁足。
要想練好太極拳松沉勁,就要明確松展、松柔、松關(guān)節(jié),松中帶沉,還不能松懈。
一定要在靜中松,在松中沉。松要松得透,要松得沉勁到腳底,無一絲滯力。王宗岳拳論中說,“虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田”。這提示我們在練拳時要把握以下幾方面。
一是做到心靜,心靜才能體松,心靜、心松是上體松的關(guān)鍵,因為意識是身體運動的主驅(qū)動,只有心態(tài)平合,不急不躁,保持冷靜,才能正確分析判斷,指導身體運動。如果精神緊張,身體是達不到太極拳講究的松沉狀態(tài)的。
二是虛領(lǐng)頂勁,頭往上虛領(lǐng),不能用力上頂,而是用意想像頭上頂物,或如發(fā)懸梁。這有力于氣聚凝神,促使兩肩松沉。
三是松肩墜肘,兩臂要松得如系物沉墜,并且肩墜與虛領(lǐng)頂勁形成對拉勁,目的是促使腰背松沉下墜。
四是含胸撥背,兩肩里裹,兩臂如抱大樹,后背有橫向?qū)Π胃校员銉?nèi)氣下沉丹田,胸空腹實,使氣位下降。
五是松胯圓襠,下落兩胯內(nèi)側(cè),襠口撐圓,襠松墜走下弧線,使內(nèi)氣更加下沉,后撐命門。
六是通過松胯圓襠,就會加強兩腳的蹬力,使內(nèi)勁下沉地下,再借地球反作用力,加大腿部上托力,讓低盤穩(wěn)固,低盤固,上身就會松輕。
七是動作要慢,每個動作都要體現(xiàn)點線連接的過程,運勁如抽絲,雖動尤靜,身感空氣有阻力,加大身體的松沉程度。
八是骨肉分離,肉松骨挑。練太極拳時要放松肌肉,但筋骨卻有挑勁,感覺身上的肉掛在骨架上,并有彈性,又如雪壓松枝。
通過以上方面的注重練習,太極拳的沉勁就會練出來,身體沉穩(wěn),上輕下實。
練好太極拳的要素三、練成虛靜輕靈功夫
身體沉穩(wěn),拳架就漂亮,有利于身心健康,同時推手也能穩(wěn)中取勝。但是,對于散手實戰(zhàn)來說,沉穩(wěn)中還要求靈活,所以必須練成輕巧空靈的功夫。虛靜空靈乃太極拳高層功夫。武式太極拳創(chuàng)始人武禹襄的《太極拳論》就有:"一舉動,周身俱要輕靈,尤須貫串。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。
那么,怎樣才能練出王宗岳太極拳論所云:“一羽不能加,蠅蟲不能落。人不知我,我獨知人。”的太極拳上乘功夫呢?
應該從“境靜”和“身輕”上去悟去練。
靜境是指在意識支配下,有如人入無人之境,空曠得萬籟俱靜,聚氣斂神。在境靜空間里練拳,一定也會讓心更加靜下來,專心致志,沒了心浮氣躁,摒除了雜念,自然進入物我兩忘的空靈的天人合一境界,心靜安舒,心態(tài)坦然。
境靜是身輕的前提,有了境靜,心情也靜,才會用意不用拙力,不用力實則有大勁,練出的太極拳就會做到無人如有人的境界,實戰(zhàn)能彰顯有人似無人的大無謂氣概。
人常說太極拳"四兩撥千斤",其實就是要懂得身法輕靈之理,以意行氣、以氣催行,輕靈自如,以求"一動無有不動,一靜無有不靜"的整勁。有了輕靈的整勁,行拳走架,如人太空行走之輕美,如履薄冰之輕靈。若實戰(zhàn),抖彈發(fā)力,一觸即發(fā),隨心所欲,出神入化,所向披靡。
練成太極拳的快捷方法
一、理論與實踐結(jié)合
首先,理論上要了解太極拳的淵源流派、明白所練太極拳的基本要求、風格特點、運動規(guī)律、技術(shù)方法和招式動作名稱。
各派太極拳的動作要領(lǐng)、拳路安排、風格特點等都各成一體。
拳術(shù)都有一個共同之處,也有著和別的拳術(shù)不同之處,了解清楚后,練習太極拳的手法、步法、身法、勁法等也就簡單明了了。
教練員在教學過程中先言明也很重要。例如陳氏拳的掌為瓦攏掌、開步要腳跟內(nèi)側(cè)先著地,而其它太極拳就不同了。思想上有了正確認識、習練過程中做到符合要求就容易多了。
有了認識還須多練、多體會。有的人因為做不好記不住而不好意思練。
要知道太極拳看起來較易,要練好就不是那么簡單了,一定須要大膽模仿,多跟多練多體會方能掌握好。待到拳練熟練好,整個人在練拳和生活中都會變得更加自信。
學習太極拳貴在堅持,堅持練習太極拳能幫助你延年益壽,太極拳是一項完美的健身運動,對身體非常好。
二、基本功、拳路和推手同步進行
基本功包括關(guān)節(jié)活動、拉韌帶、基本手法、腿法、步法、樁功以及單式動作和幾個動作組合等的練習。
每天安排部分時間練習基本功是非常有助于太極拳的全面提高的,自古就有“練拳不練功到老一場空”之說。
除基本功外,重要的是練好拳路。拳路習練應先學練簡短的入門套路,再學練較長的傳統(tǒng)套路,如此省時又便于掌握。
在學拳的同時配合推手練習收獲就更大了。現(xiàn)實中很多人認為練好拳才能練習推手,那是保守的不科學的說法。
其實練拳是知己功夫,推手是知彼功夫,知己知彼也是要走由淺入深的過程,練拳和推手是互相依存、相互促進的整體。
三、先方后圓、先高后低、先簡后繁
練習時先方后圓是不可避免的過程之一。初學時所走的弧線總是帶有凸凹,斷續(xù)之形,要走之圓總是偏來擺去,做不到平滑圓活是很常見的。
不妨先放寬要求,只要將大概路線、方向做對即可,待到熟練后漸漸力求圓活飽滿。
拳架有高中低之分,采取何種拳架練習因人而異。不同年齡、不同身體條件,練功時間的長短、功夫的深淺等都要區(qū)別對待。
初學的、體弱的和基本功不好的一般宜采取高或中架練習,待動姿勢正確,腿力增強、體質(zhì)提高后再慢慢向低拳架發(fā)展。
高架便于靈活,低架有助于長功。但不管采取何種拳架都應盡量做到舒展大方、中正自然。做到身法與相應步法要配套,也就是高架步子小些,中架步大些,低架步幅要更大。
開著小步子下著低身法練拳是常見的錯誤,原因是練功時間長了,身法能下低卻忘了把步子開大。另外,還要合理安排好運動量和運動強度。
所謂簡就是將肢體動作的手型、步型和路線、方向、位置簡單做到就行。
如一個起勢動作,只要做到平開步、手型為兩掌、路線為前上弧、方向為掌心向下,位置起到與肩同高同寬即可。
隨著手腳動作的熟練、正確后,逐漸將身腰轉(zhuǎn)動、眼神、呼吸、勁路運轉(zhuǎn)和節(jié)奏韻味等方面配合練習,一招一式分步掌握。
然而,有些習練者一開始就想面面俱到,每個動作啄磨半天,出手開步猶豫不決,結(jié)果是手忙腳亂,反而欲速則不達,掌握提高很慢,對學習對記憶都不利。
太極拳的基本要領(lǐng)
第一、要思想放松,也就是我們常說的意念放松
打拳自無極始,預備式首先做到意念放松,意念放松方法很多。比如依次放松法,在意念的引導下,依次意想頭面放松,兩臂放松,胸腹放松,兩腿放松,從頭一直松到腳。
亦或采用循徑放松法,按照經(jīng)穴放松。從百會到會陰,從肩井到勞宮,從環(huán)跳到涌泉,依次放松。通過意念的導引,使全身放松。
全身放松,我們才能使自己的動作舒展,達到剛?cè)岵男Ч?/p>
當我們進入打拳的狀態(tài)時,有的時候還會緊張,如同在日常生活中,例如我們出門散步,周圍的人很多,我們非常自熱,心態(tài)很放松。
如果當你意識到周圍人的目光都注意你時,心里便會產(chǎn)生一種緊張感,走起路來不知所措,反而顯得不自然了。這就是心理作用。
打太極拳也是如此,我們很不經(jīng)意地做某個動作時,非常自然、流暢,如果正正經(jīng)經(jīng)地往那兒一站,準備打拳,反而緊張不自然了。這種專注的意念越重,緊張的程度也越重,有時甚至手指都會發(fā)抖。
所以說,學習太極拳就需要排除自己的緊張感,順其自然才是學習太極拳的關(guān)鍵。
所以打拳時意念不能過重。但也不能漫不經(jīng)心,漫不經(jīng)心就會散漫、懈怠。正所謂,有意無意是真意。比如我們在上步時,要在不經(jīng)意中把后腿提起來,再輕緩地送出去。這樣就做到了放松,既輕靈,又沉穩(wěn)。
第二、套路要熟練
套路不熟練,也會影響打拳放松。有的人打拳時間不長,學了好幾套甚至十幾套太極拳,心思都用在記套路上了,以至沒有心思去探求放松問題。致使動作緊張、僵硬、不協(xié)調(diào)、不自然,影響打拳質(zhì)量和養(yǎng)生效果。
俗話說,熟能生巧。十招會,不如一招精。拳經(jīng)講:“由著熟而漸悟懂勁,由懂勁而階及神明。”套路熟練,打拳才能放得開,松的透。
久而久之,內(nèi)勁自生,外柔而內(nèi)剛,進而達到出神入化。打拳如同登山,無限風光在險峰。登到山頂上,才能一覽眾山小。登山的路有很多條,只有選擇一條持之以恒,才能到達頂峰。
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