太極真功夫的練習(xí)方法
太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，太極拳的本質(zhì)是門武術(shù)，如何練出太極真功夫呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：太極真功夫的練習(xí)方法。歡迎閱讀!
太極真功夫的練習(xí)方法
太極拳是一項長期堅持的功夫，練習(xí)時要集中注意力，不能三心二意，全神貫注打完太極拳后，你會發(fā)現(xiàn)身心輕松愉悅。
一、有恒心
因為練習(xí)太極拳的基本要點就是有恒，如果沒有這種百折不撓的精神，寧可不學(xué)，以免徒耗精神和時間。因為太極拳在初學(xué)時毫無趣味可言，它不如少林拳能引人入勝，所以性情暴燥者不足論此。
相反，學(xué)習(xí)者如能持之以恒，則日計不足，月計有余，一年后就可化去僵滯，松開內(nèi)勁，達于佳境，5年后即可小成，20年后或許可以大成(以上是對確實練功者而言)。
太極拳的養(yǎng)生功效非常好，但是需要長期練習(xí)才能體現(xiàn)，太極拳是一種慢上身的功夫，練好太極拳能提高身體機能。
二、有專心
具有這一精神，則可事半功倍，成功速而造就深。
三、不怠學(xué)
雖于嚴寒酷暑之時，仍然堅持練習(xí)，從不間斷。
四、莫分歧
不可貪多而雜，只應(yīng)求簡而精。
學(xué)習(xí)太極拳要循序漸進，切不可急于求成，學(xué)習(xí)太極拳要分階段，每個階段都有不同的練習(xí)要領(lǐng)，需細心領(lǐng)會。
五、不越級
練習(xí)就循序漸進，不可貪圖速度而越級修煉。如果拳勢中，上式未熟強習(xí)下式，姿勢未準即求用法，推手未全就從事大捋，刀劍未精貪學(xué)扎桿，諸如此類，以致乖謬成型，反而一無所成。
須知登高必由卑，行遠必自近。欲速不達，萬事皆然，太極拳豈能例外。
除上述數(shù)點外，對于從師亦很重要。在未求教前，應(yīng)當了解其人是否藝高德厚，能否秘授真?zhèn)?，正所謂取法乎上，或可青出于藍而勝于藍。
否則枉費精神、時間與金錢，徒勞終身，一無所獲。同時，既得名師，務(wù)求虛心請教，竭誠侍奉，否則雖有問道之志，恐亦不易的得其真?zhèn)?。練到有相當程度后，對養(yǎng)氣韜藏兩種功夫亦不可不力加研究。
因為太極拳的意旨，在于心冶神固，以養(yǎng)氣為歸，萬不可好勝斗狠，奮袂攘衿，怒目切齒，持血氣之勇，以匹夫之能。
還應(yīng)當具備有若無，實若虛的涵養(yǎng)功夫，對自己所練的功夫深自秘惜，晦藏不露。切勿驕矜，須知強中尚有強中手。諺云：“打死拳教師，淹死善泅者”。多為失慎所致，習(xí)者不可不大澈大悟。
太極拳訓(xùn)練方法
①打太極拳不可以意氣用事，要精神力集中;
②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;
③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;
④太極拳的連貫性要好;
?、葺p靈沉著，剛?cè)嵯酀?，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁
頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘
指胸、背、肩、肘的姿勢，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實分清
指打拳時必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動作出于意，發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力
切不可片面理解不用力。如果打拳時軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。
正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田
就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動作一開一合相配。
動中求靜，動靜結(jié)合
即肢體動而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷
指每一指一式的動作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
看似簡單的動作其實都是很規(guī)范的要領(lǐng)，如果我們想打一套漂亮的太極，我們一定要靜下心來一起學(xué)習(xí)。太極拳的保健作用不僅對身體健康好，對心情健康也是有益的。
學(xué)習(xí)太極拳的注意事項
1.速度要均勻
初學(xué)太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學(xué)會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，都要從頭到尾保持均勻。
打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右。
2.架勢不可忽高忽低
初學(xué)時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。
3.要適當掌握運動量
太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運動量的。
特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經(jīng)常由一條腿來負擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的。
另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。
所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。
每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，應(yīng)根據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。
老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當調(diào)節(jié)運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。
患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應(yīng)征求醫(yī)生的意見。總之，在初練太極拳時，運動量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。
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