男女春天練太極拳強(qiáng)腰固腎
春季是一年四季養(yǎng)生的開始,而太極養(yǎng)生是人們一年四季都要做的運(yùn)動(dòng)。春天練太極拳的好處是強(qiáng)腰固腎,男女常練太極拳可提高身體免疫功能,達(dá)到祛病強(qiáng)身的功效,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:男女春天練太極拳強(qiáng)腰固腎。歡迎閱讀!
男女春天練太極拳強(qiáng)腰固腎
春天氣溫穩(wěn)定,也比較溫暖,是人們養(yǎng)生的最佳季節(jié),在春季鍛煉出好的體魄,全年身體都很健康,而太極拳是最佳的運(yùn)動(dòng)。
一年之季在于春,對(duì)于疾病的預(yù)防,春季是“決定性”的時(shí)段。因此,在春季時(shí)節(jié),做好養(yǎng)生保健,維護(hù)和加強(qiáng)人本機(jī)體的陰陽平衡,可以為一整年的健康打下基礎(chǔ)。
春三月,萬物復(fù)蘇、蓬勃生發(fā),為養(yǎng)生之節(jié)氣也。潛伏了一個(gè)冬天的人們,最好經(jīng)常進(jìn)行鍛煉,借助春天的生機(jī)養(yǎng)自己的生氣。養(yǎng)生專家建議,春天的運(yùn)動(dòng)要特別注意“慢”,不宜過度。最佳效果以微微出汗為宜。
太極拳是春季首選的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),動(dòng)作舒緩自然,強(qiáng)調(diào)用意氣結(jié)合,不僅能修身養(yǎng)性,還能預(yù)防預(yù)防疾病,提高身體素質(zhì)。
抑制病患者的病情發(fā)展,加快新陳代謝渠道暢通,病毒垃圾不易滯留,故而小病不生、大病不長(zhǎng)。
太極拳講究練腰,所有的虛實(shí)轉(zhuǎn)換都是通過腰部轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)的,腰是練太極拳的核心。中醫(yī)認(rèn)為:“腰為腎之腑”,是男人精氣,女人精血所在。在練拳過程中,要求旋腰轉(zhuǎn)脊,這樣使腰部在松靜之中,得到反復(fù)按摩,這就是培元固本,強(qiáng)腰固腎。
腰部是人體的中流砥柱,是人體最受累的部位,也是腰骶神經(jīng)之所在,此處,最容易損傷,引起腰腿疼,太極拳腰部的練法,可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能,使腰椎得以保護(hù),同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能,起到祛病健身的作用。
春天練習(xí)太極拳要做好保暖工作,在練拳時(shí),會(huì)有熱的感覺,但是練完拳后,一定不要吹風(fēng),以防感冒。
春意盎然時(shí)練太極拳,更能使人規(guī)避陰陽失和違逆春生之道而發(fā)生疾病,更能夠平心靜氣養(yǎng)肝,順應(yīng)春生之道,保障夏長(zhǎng)之氣充足,使病痛防患于未然。
太極拳鍛煉腰部力量
俗話說“太極拳,太極腰”。一個(gè)人的“腰”是人體上下轉(zhuǎn)動(dòng)的樞紐(關(guān)鍵),它對(duì)全身的變化,調(diào)整人體重心的穩(wěn)定。以及推動(dòng)勁力達(dá)到肢體的各部位都起到了主要的作用。
所以太極拳經(jīng)譜中云:“腰為主宰”、“主宰于腰”。“脊”是上下的門樞,“腰”是左右的門樞。練習(xí)傳統(tǒng)太極拳在技術(shù)上對(duì)“腰”部的要求是“松”“沉”“直”。
練習(xí)太極拳要訓(xùn)練腰部力量,腰部若是沒有力量,整個(gè)太極拳將會(huì)松散,還會(huì)傷及到腎,嚴(yán)重可換上腎癌,因此,腰部訓(xùn)練非常重要。
脊柱務(wù)求垂直中正。腰部在練拳時(shí)要求是“松”“沉”是為了有助于“氣沉丹田”。能夠“松”“沉”得充分,可以使上體氣不上浮,下肢穩(wěn)當(dāng)有力。
為了防止脊背或內(nèi)凹或外凸,腰部又要求豎直而正,脊柱同時(shí)務(wù)求垂直中正。腰脊要有往上輕輕上頂?shù)囊馑迹休p輕拔長(zhǎng)之意即可垂直。腰脊一直,能豎直中正,在左旋右轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),中軸不彎、不搖晃。
中軸不彎、不搖晃的轉(zhuǎn)動(dòng),才能使內(nèi)勁達(dá)到支撐八面的靈活功用。同時(shí)腰的左旋右轉(zhuǎn),腰部有命門與左右腰眼(腎俞穴),故有補(bǔ)腎強(qiáng)壯作用。
在練習(xí)太極拳時(shí)由于全身得到放松、思想清靜.一心無二用,大腦得到相對(duì)休息。腰以上的體重,全部由腰部來承擔(dān)。所以腰部必須豎直才能強(qiáng)壯有力,腰干挺得起來。
打太極拳務(wù)求腰干筆直,早在一百多年前,太極拳名師陳長(zhǎng)興(1771—1857年)有牌位先生之美稱,站如松筆直,坐如鐘(從頭至尾閭)。陳先生就是典型的太極拳太極腰的代表人物。
太極拳的內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)要通過腰脊來帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)。身法主要是腰脊中正不偏,如果偏于前后則生俯仰之弊,如果偏于左右則生歪斜不正之弊。
練習(xí)太極拳的身法要求始終要保持中正不偏,不俯不仰,徹底放松,松沉直豎而正直中正,脊柱脊椎節(jié)節(jié)放松而松沉又含有頂勁。拳經(jīng)云:“頂為準(zhǔn)頭”,“虛靈頂勁”。
處處含有脊椎之輕微頂勁。歌訣:“太極平準(zhǔn)腰頂解”。其意為頂為準(zhǔn)頭,故日頂頭懸也,兩手即左右之盤也,腰即根株也,立如平準(zhǔn)。有平準(zhǔn)在身,則所謂輕重浮沉,分厘絲毫都顯然可辨矣。
歌日:“上下一條線,全憑兩手轉(zhuǎn)。變化取分毫,尺寸自己辨。車輪兩命門(兩腰眼即腎俞穴),一纛搖又轉(zhuǎn)(指命門穴)。心令氣旗使,自然隨我便。滿身輕利者,金剛羅漢煉。對(duì)待有往來.是早或是晚。合則放發(fā)去,不必凌霄箭。涵養(yǎng)有多少,一氣哈而遠(yuǎn)??谑陧毭貍鳎_門見中天。”
太極拳的腰要象車軸一樣的直豎、穩(wěn)定、圓轉(zhuǎn)、不搖擺、不軟塌,徐徐轉(zhuǎn)動(dòng)來帶動(dòng)身軀四肢,內(nèi)氣如車輪般地旋轉(zhuǎn),拳論上說,“腰為纛”、“腰為車軸,氣如車輪”、“命意源頭在腰隙(隙即命門,及命門兩邊的左右腎俞穴)”。
拳論還有“上下九節(jié)勁,節(jié)節(jié)腰中發(fā)”,“腰脊為第一之主宰”。練拳時(shí)每遇定勢(shì),腰和胯微微松沉,有助于動(dòng)作靈活,重心穩(wěn)定,使內(nèi)勁通過腰軸旋轉(zhuǎn)的離心力而推動(dòng)灌注于四肢尖端。
太極拳腰功的練習(xí)方法
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中,腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者,必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上,主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等,并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年,漸漸增長(zhǎng)了腰勁。
除此之外,還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),如:云手、野馬分鬃,以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等,通過單勢(shì)練習(xí),學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形,以及腰走小圈,手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧,為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻,形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?;睿侵秆倪\(yùn)化要靈活。而這一切,都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正,才能使腰胯放松,才能使縱軸免受外力擠壓,也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此,練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng),注意虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜,使腰間始終保持松豎狀態(tài),而沒有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”,以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外,通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi),如此既符合腰的生理動(dòng)量,也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中,需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系,即,轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯,決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上,腰與尾閭也在同一條中軸線上,除此若出現(xiàn)腰胯歪扭,便容易造成肌肉緊張,甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
用意,是太極拳中的重要,是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來引導(dǎo),那么在練習(xí)的過程中就應(yīng)該遵循意念先動(dòng)的原則,同時(shí)要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功,同時(shí)也符合了太極拳腰為主宰的思想,能夠提高我們的太極拳水平。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
(1)糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣
站有站姿,坐有坐相,良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ),不良姿勢(shì)是病痛的起點(diǎn)。比如:搬提重物時(shí)要有技巧,不要讓腰部彎曲,應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,分散腰部的力量,從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。
(2)切勿長(zhǎng)時(shí)間久坐
辦公室的職員和汽車司機(jī)等,長(zhǎng)期從事坐位工作,容易發(fā)生腰痛,這是因?yàn)樽粫r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間過長(zhǎng),應(yīng)站起來活動(dòng)活動(dòng),或變換一下姿勢(shì),使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)的肌肉和韌帶得到放松,避免勞損而引發(fā)腰痛。
此外,對(duì)于坐位工作者來說,還應(yīng)選擇一把舒適又靈活的座椅,其理想高度是您坐下時(shí)膝部略高于臀部,雙腳又可以完全放在地上休息,臀部前方的肌肉也處于松弛狀態(tài);其理想深度是比大腿的長(zhǎng)度略短,坐下時(shí)腰部可以靠緊椅背,這樣腰肌就不易疲勞。
(3)經(jīng)常更換站立姿勢(shì)
工廠的工人、手術(shù)的醫(yī)生以及其他長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者,應(yīng)避免長(zhǎng)久以一種姿勢(shì)站立,不時(shí)更換站立姿勢(shì)。站立時(shí)間過長(zhǎng),可稍稍踱上幾步,以便使高度緊張的肌間韌帶得到放松。
(4)睡眠姿勢(shì)以側(cè)臥為宜
讓髖、膝處于適當(dāng)屈曲位;床墊過軟的應(yīng)在軟墊下置一硬板;注意褥子不可過薄,防止腰部著涼。
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