男人膝蓋痛練太極會(huì)少活好幾年
男人膝蓋痛練太極會(huì)少活好幾年
太極拳養(yǎng)生是眾所周知的運(yùn)動(dòng)，但是很多人疑問，膝蓋痛能練太極拳嗎?其實(shí)膝蓋疼痛的人千萬(wàn)別打太極拳，特別是男人，男人膝蓋痛的時(shí)候打太極拳會(huì)少活多少年，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：男人膝蓋痛練太極會(huì)少活好幾年。歡迎閱讀!
男人膝蓋痛做這事會(huì)少活好幾年
骨骼的健康是我們生命的關(guān)鍵，健康的骨骼可以讓我們生活的更幸福，也會(huì)讓我們更長(zhǎng)壽，因此，男人在關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候千萬(wàn)別練太極拳。
膝痛了可以練太極拳嗎?如果是膝痛的急性期(出現(xiàn)紅、腫、熱、痛)，千萬(wàn)別練太極拳。
首先，鍛煉前一定要熱身，對(duì)下肢各關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)潤(rùn)滑，包括腳、踝、膝、髖和腰等整個(gè)身體，不經(jīng)過熱身潤(rùn)滑各部位關(guān)節(jié)，在關(guān)節(jié)僵硬的情況下很容易造成損傷。
太極拳是一項(xiàng)養(yǎng)生功法，為什么會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛呢?最可怕的是會(huì)折損壽命。究竟如何練習(xí)太極拳才能保護(hù)身體，達(dá)到理想的養(yǎng)生功效呢?
其次，太極拳架式是否正確也是影響膝關(guān)節(jié)疼痛的重要因素。很多人沒有經(jīng)過太極拳師傅的正規(guī)指導(dǎo)，通過視頻或者書籍自學(xué)，太極拳是無(wú)法自學(xué)成才的，太極拳拳譜中說(shuō)“進(jìn)門引路須口授。
功法無(wú)息法自修”，很多要領(lǐng)如“虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，托腰松垮，氣沉丹田，不偏不倚”等等需要師傅親自演練和指導(dǎo)。
太極拳架式對(duì)頭、頸椎、肩、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)有嚴(yán)格的要求，正確的太極拳架式可以維持人體的重心平衡，既可以使膝關(guān)節(jié)受力均勻減少疼痛，又可以鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌群和神經(jīng)感覺從而保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
關(guān)節(jié)疼痛的時(shí)候，要采取適當(dāng)?shù)腻憻挘鶕?jù)自身情況而定，如果出現(xiàn)疼痛不適或者加重，就要及時(shí)的找出不良反應(yīng)的原因，并采取相應(yīng)的調(diào)整方案。
如采用高架式，膝關(guān)節(jié)屈曲角度減少，或者減少鍛煉時(shí)間，鍛煉結(jié)束后也可以用熱水敷貼。
男人練太極拳導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因
1.練功前關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分
有些人練習(xí)太極拳時(shí)不做熱身運(yùn)動(dòng)，直接進(jìn)行套路練習(xí)，想利用有限的時(shí)間多練一遍拳;有些拳師本身就不重視熱身運(yùn)動(dòng)，這是非常錯(cuò)誤的。
活動(dòng)不夠充分就開始練拳，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，做動(dòng)作不慎就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時(shí)就會(huì)出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
2.練功后不注意休整及保養(yǎng)
1)注意肌肉放松
由于太極拳是在松胯屈膝的情況下進(jìn)行鍛煉的，對(duì)腿部力量的要求較大，通過較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，腿部肌肉由于疲勞就會(huì)比較緊張。這時(shí)在停止練習(xí)后，就要注意肌肉的放松。
如不充分做好休整活動(dòng)，就會(huì)使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，這就像參加百米沖刺的運(yùn)動(dòng)員跑完后不能馬上停下來(lái)，而是還要進(jìn)行一段距離的慢跑使身體有一個(gè)恢復(fù)的過程。
2)練完后避風(fēng)保暖
另外，還要注意對(duì)膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，即在練完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都張開了，這時(shí)一定要注意避風(fēng)，俗話說(shuō)“避風(fēng)如避箭”。
剛練完功，不能馬上進(jìn)入空調(diào)房間，或用電風(fēng)扇對(duì)著吹和洗涼水澡。而冬天在不運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，不要讓膝關(guān)節(jié)受寒，大風(fēng)天氣里不要在戶外練拳，否則也容易讓關(guān)節(jié)受風(fēng)。
3.練功時(shí)姿勢(shì)不正確
1)跪膝
跪膝就是膝關(guān)節(jié)超過腳尖太多，使整個(gè)身體的重量都?jí)旱较リP(guān)節(jié)上，不能順利地下到腳上，由于膝關(guān)節(jié)承重太大，易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
2)定式時(shí)實(shí)腿的膝關(guān)節(jié)與腳尖不能對(duì)照
由于膝關(guān)節(jié)與腳尖不對(duì)照，使膝關(guān)節(jié)受力不當(dāng)，所以易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。如動(dòng)作“懶扎衣”定式，右腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照;動(dòng)作“單鞭”定式，左腿要注意膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)照。
3)重心倒換時(shí)動(dòng)作幅度過大
兩膝造成左右搖擺，同時(shí)兩腳不能抓地，出現(xiàn)不是外側(cè)腳離地，就是內(nèi)側(cè)腳離地的現(xiàn)象，這樣子扭來(lái)擺去，也會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成不良影響，容易使膝關(guān)節(jié)受傷。
4)動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)不能虛實(shí)分明
在腳尖外擺、內(nèi)扣時(shí)盡量不要負(fù)重，待定好方向后，再將重心轉(zhuǎn)移過去，不要將兩腳在地下虛實(shí)不分地亂扭亂擺，這樣既不能體現(xiàn)出虛實(shí)分明，又會(huì)在帶負(fù)荷轉(zhuǎn)重心時(shí)，不小心使膝關(guān)節(jié)受傷，導(dǎo)致以后出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛。
4.原有傷痛練拳后表現(xiàn)明顯
有些人在過去從事其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)就曾經(jīng)受傷，或膝關(guān)節(jié)曾因?yàn)轱L(fēng)濕、受風(fēng)寒得了關(guān)節(jié)炎，但由于平時(shí)沒有大的運(yùn)動(dòng)量，腿部不承受大的壓力所以表現(xiàn)不明顯。
而習(xí)拳時(shí)由于全身放松下沉，下肢松胯屈膝、單腿支撐重心時(shí)，致使腿部超負(fù)荷承受壓力，就使原來(lái)傷痛的膝關(guān)節(jié)表現(xiàn)出較為明顯的疼痛感。
5.重心過低造成運(yùn)動(dòng)量過大
每個(gè)人的體質(zhì)不同，有些人從來(lái)不進(jìn)行體育鍛煉，所以，在初練太極拳時(shí)就會(huì)感到腿部支撐力不足，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時(shí)受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛。
如何防治
由于膝關(guān)節(jié)疼痛會(huì)嚴(yán)重地影響姿勢(shì)動(dòng)作的準(zhǔn)確，從而阻礙拳藝的進(jìn)步和提高，使自己對(duì)前途失去信心，以至于放棄練拳。
這就要求我們太極拳的教練要對(duì)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)有所了解，要正確地、系統(tǒng)地、科學(xué)地去練習(xí)太極拳。
要做到在練出一身好功夫的同時(shí)，練出一個(gè)好身體，不能功夫練上身了，身體卻練壞了，所以練真功與養(yǎng)生同樣重要。只有在方法正確的前提下，才能練出一個(gè)強(qiáng)健的體魄，健康長(zhǎng)壽!
練太極拳如何保護(hù)膝蓋
1、莫弓過
主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來(lái)是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)，但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中，若屈的太過，必遭傷害。
做弓步時(shí)，前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi)，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)。
太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng)，若膝關(guān)節(jié)屈曲太過，形成死角，加之強(qiáng)壓，長(zhǎng)期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過，關(guān)鍵是松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。
2、莫扭擰
主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個(gè)方向上。
3、莫滯勁
行架過程中多是一腿負(fù)重，膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力，還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的。
4、莫叉勁
凡向前走勁時(shí)，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。
5、不激烈
人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間，不但熱身時(shí)按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。
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