習(xí)練32式太極拳的好處
習(xí)練32式太極拳的好處
人們?yōu)槭裁磿∧?歸根究底，都是體內(nèi)毒素搞的鬼。如何排毒呢?習(xí)練32式太極拳就可以幫助你排除毒素。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：習(xí)練32式太極拳的好處。歡迎閱讀!
好處一、常練32式太極拳補(bǔ)水又排毒
隨著健身運(yùn)動的推廣，32式太極拳的健身作用也被科研證實(shí)，常練32式太極拳可以幫助我們清掃體內(nèi)毒素。
張女士的健康計(jì)劃是堅(jiān)持打太極拳，建議太極拳成為全民健身首選運(yùn)動，全面提高國民健康素質(zhì)。
張女士將自己的美容保健經(jīng)總結(jié)為三點(diǎn)“ 補(bǔ)水、排毒、健身”。
32式太極拳不僅有排毒的功效，還能及時(shí)補(bǔ)充身體水分，延遲身體衰老，還能預(yù)防多種疾病。
只有補(bǔ)足水的女性才能美得水當(dāng)當(dāng)，“自己榨取的各種新鮮果蔬汁是最適合補(bǔ)水的飲品。”張女士說，新鮮果蔬汁所含的水分子很容易被吸收。
張女士很提倡用“腹式呼吸法”來幫助人體排毒，釋放壓力，打太極深呼吸就是很好的運(yùn)動方式。她早晨和睡前都會躺在床上做十分鐘腹式呼吸，平時(shí)坐飛機(jī)、坐車，甚至有時(shí)開會也會做。
健身也是她每天的必修課，跑步、練習(xí)瑜伽、打高爾夫球、打太極拳都是她喜歡的健身方式，其中她尤其喜歡打太極拳。
32式太極拳之所以能養(yǎng)生，就是因?yàn)槠洳捎酶故胶粑?，通過呼吸將體內(nèi)的毒素排出體外，另外就是在練習(xí)中，身體會排出很多汗液，也能將體內(nèi)毒素帶出。
好處二、女人練32式太極拳美容又健身
1、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動，加上重心交替變換，運(yùn)行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
太極拳常被人們稱作太極神功，其能打通身體各處經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，女性練太極拳能補(bǔ)氣養(yǎng)顏，延遲肌膚衰老。
根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動，動脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
3、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
4、提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對地提高了各器官的獲氧量。
又因練太極拳時(shí)間較長，此等帶氧性活動能訓(xùn)練及提高心肺功能。
5、治療慢性消化管道疾病
因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實(shí)胸實(shí))而產(chǎn)生自我按摩的作用。加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
好處三、32式太極拳的排毒功效
一、通過太極拳的舒筋活血效果促進(jìn)氣血暢通，改善身體各項(xiàng)不良反應(yīng)
太極拳的拳法動作輾轉(zhuǎn)環(huán)繞，強(qiáng)調(diào)頭部、肩頸、腰胯和四肢的配合，長期習(xí)練可以使頸椎處于活動狀態(tài)，不僅使頸椎、頸部筋膜和韌帶逐漸恢復(fù)彈性，還可舒經(jīng)活血，促進(jìn)氣血暢通。
太極拳的“松”強(qiáng)調(diào)身心都得到放松，如此神經(jīng)也不緊張，脖子也不僵硬，轉(zhuǎn)動靈活。氣血運(yùn)行良好，可提升全身的動作反應(yīng)，改善手臂酸痛、上肢無力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走困難等頸椎病帶來的不良反應(yīng)。
我是個(gè)長期坐在電腦前工作的人，每天下班肩膀都是疼痛難忍，嚴(yán)重的時(shí)候忍不住掉眼淚，后來結(jié)識到太極拳，我在上班的時(shí)候就會抽點(diǎn)時(shí)間練習(xí)幾分鐘，一個(gè)禮拜便有了好轉(zhuǎn)。
太極拳集習(xí)武養(yǎng)生于一體，經(jīng)常習(xí)練太極拳，不僅可緩解因頸椎病而酸痛、頭暈的癥狀，也能輔助治療頸椎病，恢復(fù)健康。
二、通過太極拳的身法練習(xí)來放松頸部肌肉，鍛煉頸部筋膜和軟組織
頸部的慢性勞損主要是由于頸部長期保持一種姿勢得不到足夠的活動，常規(guī)的治療方式如理療、按摩牽引屬于被動治療的方式，僅對脊柱的病變有一定的療效。
習(xí)練太極拳是一種主動療法，其身法要求虛靈頂勁，可以讓頭顱不偏不倚，仿佛懸空，輕盈靈活，對頸部是非常好的放松。太極拳的沉肩墜肘，放松肩頸部著力的肌肉，手臂的重量拉扯按摩肩頸部的筋膜和韌帶，能改善頸椎上鈣化粘連的軟組織。
太極拳是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動，我平日是沒有什么時(shí)間運(yùn)動的，也是懶于運(yùn)動的人，我無論在何地我都會來幾招，現(xiàn)在我的身體非常好，我非常感學(xué)太極拳。
修煉32式太極拳的六大作用
1.鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能
練習(xí)太極拳要求心靜用意。練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對于某些慢性疾病患者十分有益。
因?yàn)榇蚱屏瞬±淼呐d奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。練習(xí)時(shí)的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。
2.有助于心血管系統(tǒng)健康
練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?，腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張，促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí)，肌肉活動時(shí)毛細(xì)血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。
3.增強(qiáng)呼吸機(jī)能
深長細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習(xí)者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。
4.促進(jìn)物質(zhì)代謝
神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán)，增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。長期練習(xí)太極拳，可以增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。
5.加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動
太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動加強(qiáng)，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動中得到良好鍛煉，加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。
6.太極拳的練習(xí)對于暢通經(jīng)絡(luò),刺激穴位等都十分有益
練32式太極拳的注意事項(xiàng)
練功前
應(yīng)注意保暖，穿夠衣服，尤其初學(xué)者最好帶上手套，因?yàn)槎煅旱男玛惔x減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。
隨后先將各關(guān)節(jié)充分放松松開，踢踢腿，將腰腿的筋骨徹底拉開放松，有條件的時(shí)候可先跑跑步將全身。練功前，頭遍套路應(yīng)隨意放松演練，使全身內(nèi)外都放松開了。圓活順隨，心定神閑后正式練功。
春季通過打太極拳能達(dá)到延年益壽、強(qiáng)身建議的效果，練拳不僅能使身體溫暖，還能提高身體免疫力。
練功時(shí)熱能較高，逐漸減少衣服，“避風(fēng)如避邪”是練功中要特別注意的“頭號敵人”。
鍛煉時(shí)間
春季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時(shí)間是日出光照至植物綠葉進(jìn)行光和作用之時(shí)，練拳前最好能排空大小便，喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心，但千萬不要吃飽。對老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜。
鍛煉場所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
運(yùn)動強(qiáng)度
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓(xùn)練目的以鞏固技術(shù)、提高技能為主，訓(xùn)練內(nèi)容以技術(shù)的全面訓(xùn)練為主，在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”。
以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃奶鴼獯俚痊F(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
不要帶病鍛煉
正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。運(yùn)動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。
喝點(diǎn)淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量，促進(jìn)身體恢復(fù)。
運(yùn)動后不要立即洗熱水澡
由于運(yùn)動使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
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