女人常練太極拳的好處
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的瑰寶，練習(xí)太極拳要求以腰為軸，而身體的重要內(nèi)臟全部聚集在腰部，特別是女人練太極拳教學(xué)，可以防治多種疾病。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：女人常練太極拳的好處。歡迎閱讀!
好處一、女人多練太極拳的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)可預(yù)防疾病
太極拳運(yùn)動(dòng)是用要帶動(dòng)身體各個(gè)部位，包括筋骨肉的運(yùn)動(dòng)，而女人練太極拳，不僅能得到良好的醫(yī)療作用，還能提高身體素質(zhì)。
拳論云;“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于硬，形于手指”，“有不得機(jī)勢(shì)處，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之”，“以腰為軸，催動(dòng)四肢”。
“命意源頭在腰隙”，“刻刻留心在腰間”。如上所說(shuō)，不難看出，在太極拳鍛煉中，腰的作用是十分重要的。因?yàn)檠谌梭w居于中間部位，是上下體轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)鍵，是調(diào)整身體重心的中軸，是手足的“推動(dòng)器”，是打手發(fā)勁的總樞紐。
患有婦科疾病的女性，通過(guò)太極拳的腰部訓(xùn)練，有顯著的治療效果，同時(shí)還能幫助你減掉腰部多余的脂肪，讓你輕松擁有芊芊細(xì)腰。
太極拳對(duì)腰部的要求是要“直”要“松”。作好直腰和松腰，才能使氣沉丹田，“尾閭正中神貫頂”也就隨之而來(lái)，太極拳名師陳長(zhǎng)興不論是練拳還是站、行、坐、臥，都保持腰直，當(dāng)時(shí)人們稱他為“牌位先生”。
腰直，對(duì)初學(xué)太極拳的人來(lái)說(shuō)，是不易做到的。但必須向這方面努力，練習(xí)日久，逐漸就能做到腰直，腰直則身體轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)中軸不曲，全身不致?lián)u晃，腰松則身體重心降低，根基穩(wěn)定。
這樣才能做到中正安舒，支撐八面，精砷亦能提得起。否則，腰偏向何方，則何方立即出現(xiàn)俯仰歪斜形象，身易搖晃，足難站穩(wěn)，僵勁布滿全身。人的上體重量通過(guò)腰部承擔(dān)。
愛美之心人人皆有，年輕是女人靚麗的標(biāo)志，而隨著時(shí)光的流逝，歲月在肌膚上留下深深的烙印，女人通過(guò)太極腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肌膚彈性，同時(shí)還能減少皺紋。
腰部豎直，才能強(qiáng)而有力，發(fā)勁也放得遠(yuǎn)。在太極拳演練時(shí)，手足運(yùn)動(dòng)，無(wú)淪是收或放，都是腰先動(dòng)，手足隨。這就是“以腰為軸，催動(dòng)四肢”的練法。不然的話，動(dòng)作僵硬，難以連貫，怎能符合“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”的要求呢?
腰的內(nèi)部義是腎臟之所在，在外要求腰椎靈活，在內(nèi)要求腎臟堅(jiān)實(shí)。因?yàn)?ldquo;腎”是藏精之所，故有“腎壯則精足，精足則氣旺，氣旺則神清，神清則目明”之說(shuō)。由此可見，精、氣、神是三位一體，總機(jī)關(guān)就在腰腎之間。
醫(yī)師若見到病人目無(wú)神采，就知道此人，氣不旺，精不足。一方面用藥調(diào)理以壯腎，另方面勸其獨(dú)宿以儲(chǔ)精。歷代武術(shù)家，沒(méi)有不知道“保精強(qiáng)身”之法。所以常練武術(shù)的人，一般都是身強(qiáng)體健，精神飽滿，不易衰老，益壽延年。
好處二、女人練太極腰增加身體柔韌性
1、增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定，練拳時(shí)必先令大腦皮層休息(心靜)，將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
2、暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺(jué)有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺(jué)。
根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過(guò)摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
3、改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
女人打太極拳的四大優(yōu)勢(shì)
首先，打太極拳可以強(qiáng)身健體
現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，壓力大。女性除了和男性一樣在社會(huì)上工作打拼外，還要負(fù)擔(dān)起家庭家務(wù)的重?fù)?dān)，常常會(huì)感到精神焦慮、體力不支，久而久之身體就會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題，從而影響工作和生活。
習(xí)練太極拳以后，這些狀況都可以改變。太極拳是全身性的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)不但可以鍛煉肌肉骨骼、舒筋活絡(luò)，還可以通過(guò)呼吸與動(dòng)作間的相互配合對(duì)內(nèi)臟加以按摩，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
其次，打太極拳可以養(yǎng)顏美容
愛美是女人的天性，很多女性把大量的時(shí)間和金錢花在美容上，殊不知目前許多美容方法都是以犧牲人的整體健康來(lái)?yè)Q取局部的短暫美容效果，并不能長(zhǎng)期保持一個(gè)人的美麗容顏，反而使人對(duì)某種美容產(chǎn)品產(chǎn)生依賴性。
要想真正達(dá)到容光煥發(fā)的目的，不能只注意外在的美容與保養(yǎng)，而忽視了內(nèi)在的調(diào)理。對(duì)于愛美的女性來(lái)說(shuō)，太極拳運(yùn)動(dòng)是最好的美容養(yǎng)顏的方法。
練太極拳能調(diào)養(yǎng)血?dú)?，暢通?jīng)脈，合乎生命運(yùn)動(dòng)規(guī)律，不損害人的身體，使女性朋友在運(yùn)動(dòng)中得到一種全身性的保養(yǎng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)可以使女性面色紅潤(rùn)光澤、肌膚細(xì)膩、雙目有神，從而達(dá)到美化容貌、常葆青春之效。
第三，打太極拳可以塑造身材
女性都希望自己擁有S形的好身材。俗話說(shuō)：“沒(méi)有丑女人，只有懶女人。”要想擁有完美的身材，主要是靠不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到的。
太極拳是一種柔和的運(yùn)動(dòng)，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿，周身相隨，連綿不斷，圓轉(zhuǎn)自如，動(dòng)靜相間。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳可以有效去除身體贅肉，使女性身材勻稱、肢體靈活。
對(duì)年輕的女孩來(lái)說(shuō)，練太極拳可以有更為顯著的效果，可以促進(jìn)身體發(fā)育，使身材更為完美。
第四，練太極拳可以修身養(yǎng)性
太極拳講究“敬”和“靜”。拳理云：“學(xué)太極拳不可不敬，不敬則外慢師友，內(nèi)慢身心，心不斂束如何能學(xué)藝?”
拳理又云：“學(xué)者初上場(chǎng)時(shí)先洗心滌慮去其妄念，平心靜氣以待其動(dòng)，如此而后可以學(xué)拳。”練習(xí)太極拳的過(guò)程中陰陽(yáng)相合，剛?cè)嵯酀?jì)，一動(dòng)而無(wú)有不動(dòng)，一靜而百骸皆靜，對(duì)人的耐力和承受力都是一個(gè)考驗(yàn)的過(guò)程。
所以習(xí)練太極拳的過(guò)程又是一個(gè)修煉身心的過(guò)程，能使浮躁歸于寧?kù)o。長(zhǎng)期習(xí)練太極拳可以使女性嫻靜優(yōu)雅、淡定從容，使女性更富有陰柔之美，充滿女性魅力。
太極拳中腰的重要作用
腰對(duì)于練太極拳來(lái)說(shuō)具有關(guān)鍵作用，腰有承上啟下的功能。從行氣來(lái)說(shuō)，腰使上下貫通，又是丹田所系，鼓蕩在于腰間。
從虛實(shí)來(lái)說(shuō)，全身的虛實(shí)變換在于要，腰脊動(dòng)則周身一體，虛實(shí)才能換得靈，內(nèi)外順?biāo)?。從平衡?lái)說(shuō)，腰為中軸，左顧右盼，旋轉(zhuǎn)起落，重心移動(dòng)都在于腰。
所以練太極拳腰如果不靈，動(dòng)作一定僵死。練習(xí)基本功時(shí)就要先松腰。
腰是太極拳一個(gè)最要緊的所在。武術(shù)上有“八卦步，太極腰”之說(shuō)，認(rèn)為練得好與不好太極拳的關(guān)鍵在于你搞懂了腰的作用沒(méi)有，會(huì)運(yùn)用腰不會(huì)。拳論強(qiáng)調(diào)：“十三勢(shì)勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。”腰是一身的樞紐，要形成整體性，要靠腰。
從運(yùn)氣上說(shuō)，氣沉丹田，在腰;從運(yùn)勁上說(shuō)，“發(fā)于腳，主宰于腰，達(dá)于四肢”。楊澄甫說(shuō)：“能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)。”腰的要點(diǎn)，一在于松，松腰松胯，中間才松，勁力上下通達(dá)順暢。
腰容易僵硬，這是人的通病，很多人跳舞跳不好，也是腰僵硬所致。練拳的要求就更高些。二是活，能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。三是整，和全身連接一體，太活了，散了也不行，要以腰能帶動(dòng)全身。
練拳有人說(shuō)長(zhǎng)腰勁，就是說(shuō)它的帶動(dòng)四肢的作用要發(fā)揮出來(lái)。每一動(dòng)作都要體會(huì)“腰為主宰”的感覺(jué)。
《十三勢(shì)歌》中說(shuō)：“刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然。”腰是關(guān)鍵，所以要“刻刻留心”。留心不能太著意，不是僵化的執(zhí)著。
如果把意念死死地放在腰間，帶來(lái)的就不是“松”，而是緊，氣就不流暢，造成腰不僅不靈活，反而成了累贅，形成一個(gè)死節(jié)。要實(shí)現(xiàn)腹內(nèi)松靜，是一種無(wú)雜念的“守”，靜下來(lái)，氣才能“騰然”，生機(jī)勃勃，周轉(zhuǎn)不息。
太極腰功的練習(xí)方法
一、扎扎實(shí)實(shí)練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對(duì)初學(xué)太極拳不會(huì)用腰或練拳多年仍不會(huì)用腰者，必須堅(jiān)持不懈地進(jìn)行基本功練習(xí)。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學(xué)練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，并以上述功法作為熱身練習(xí)磨練多年，漸漸增長(zhǎng)了腰勁。
除此之外，還針對(duì)自身情況選擇拳勢(shì)中某些技術(shù)性較強(qiáng)、典型的用腰動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，如云手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發(fā)勁動(dòng)作等。
通過(guò)單勢(shì)練習(xí)，學(xué)會(huì)腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運(yùn)化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎(chǔ)。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態(tài)上要求上輕下穩(wěn)中間活。中間當(dāng)然是指腰間?；?，是指腰的運(yùn)化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放松，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此，練拳時(shí)必須遵循身法要領(lǐng)，注意虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，頭正、項(xiàng)豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態(tài)，而沒(méi)有絲毫“額外負(fù)擔(dān)”，以便隨時(shí)發(fā)揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉(zhuǎn)度
太極拳拳勢(shì)中以腰為主的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，除腳下旋轉(zhuǎn)90°以上的旋轉(zhuǎn)外，通常其旋轉(zhuǎn)度均為45°以內(nèi)，如此既符合腰的生理動(dòng)量，也符合太極拳注意松腰和內(nèi)動(dòng)的基本要領(lǐng)。
在以腰為主的旋轉(zhuǎn)中，需要提出的是腰胯之間的動(dòng)量關(guān)系，即，轉(zhuǎn)腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。
胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現(xiàn)腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關(guān)節(jié)扭傷。
四、以意領(lǐng)動(dòng)腰在先
用意，是太極拳中的重要，是太極拳所有的步驟的前提。用腰也需要我們能夠用意來(lái)引導(dǎo)，那么在練習(xí)的過(guò)程中就應(yīng)該遵循意念先動(dòng)的原則，同時(shí)要注意將意念放于腰上。
這么做能夠幫助我們提升自己的腰功，同時(shí)也符合了太極拳腰為主宰的思想，能夠提高我們的太極拳水平。
看了“女人常練太極拳的好處”文章的人還看了：
女人常練太極拳的好處
