太極站樁的養(yǎng)生功效有哪些
太極樁功是太極拳基本功，也是每位初學(xué)太極拳的必學(xué)功夫。堅(jiān)持練太極拳，會(huì)讓你有意想不到的太極拳養(yǎng)生功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極站樁的養(yǎng)生功效。歡迎閱讀!
太極站樁的養(yǎng)生功效
現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)種類繁多，如何選擇適合自已的科學(xué)健身方法，是人們常常困惑的問(wèn)題，要想弄明白這個(gè)問(wèn)題，必須懂得運(yùn)動(dòng)理論，只有弄懂弄通理論，才能面對(duì)紛繁復(fù)雜的身體，才能正確地選擇適合自已的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
我搞可替代性療法臨床研究多年，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)了中醫(yī)理論、部分現(xiàn)代醫(yī)學(xué)理論和部分運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論，清晰地知道什么樣的鍛煉方法適合于什么樣的人，也正因?yàn)槿绱?，我指?dǎo)過(guò)很多人由贏弱身體變成了健康的體魄。
這里我想講講奧林匹克運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的宗旨是“更快、更好、更強(qiáng)”，所以我們應(yīng)該知道它的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要是開(kāi)發(fā)人體的運(yùn)動(dòng)潛能和極限，它不是全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
人類生活在不同的地區(qū)，有各自不同的生活習(xí)慣，這種進(jìn)化讓我們?cè)谏眢w素質(zhì)上產(chǎn)生了差別。有些人善跑，有些人力大，有些人靈巧，這些差別不是內(nèi)心努力努力就一定能消除的。
所以在同樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，有些人用了同樣的訓(xùn)練方法，很快就產(chǎn)生了比賽奇跡，有些人反而被淘汰出局。
健身運(yùn)動(dòng)也是這樣，并不是什么運(yùn)動(dòng)都適合于用來(lái)健身，要看你的目的是什么?如果你是年輕人希望自己在形體上顯得強(qiáng)壯，那就到健身房請(qǐng)專業(yè)教練指導(dǎo)你進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，你會(huì)在很短的時(shí)間里取得滿意的效果。
如果你是先天柔弱希望自己變得健康起來(lái)，那就要進(jìn)行整體的健康的鍛煉。發(fā)達(dá)的肌肉優(yōu)美的線條并不能帶來(lái)健康的內(nèi)臟功能和充沛的腦力思維輸出。
講到健康的內(nèi)臟功能不得不說(shuō)說(shuō)耗氧率。過(guò)去我們只知道肺活量，那是肺部一口氣吸入或者排出空氣的量。因?yàn)榭諝庵泻?1﹪氧氣，一次吸入肺部的空氣越多，進(jìn)入肺部的氧氣絕對(duì)量就多，反之就相對(duì)減少。
但是吸入氧氣和氧氣被消耗是兩回事，如果氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后沒(méi)有消耗多少氧氣，這說(shuō)明氧氣沒(méi)有被利用。單位時(shí)間內(nèi)消耗氧氣量，稱之為耗氧率。
如果吸入的氧氣被利用的效率高，這說(shuō)明氧氣吸入肺部參與身體循環(huán)后消耗大量氧氣，說(shuō)明身體的很多能量得到轉(zhuǎn)化。
理論上講進(jìn)入肺部的氧氣越多，被肺內(nèi)血紅蛋白攜帶到動(dòng)脈血管的氧氣也會(huì)隨之增多，血管中氧氣含量越多，身體的器官和組織獲得的氧氣就多，身體機(jī)體生命力就旺盛。
這種生命力有時(shí)可以把脂肪氧氣結(jié)合轉(zhuǎn)化成運(yùn)動(dòng)能量;有時(shí)可以把機(jī)體衰老細(xì)胞清除生成新的細(xì)胞。
耗氧率是一個(gè)人整體健康的最佳標(biāo)志。因?yàn)橛泻芏嘁蛩貢?huì)影響一個(gè)人的耗氧能力。如呼吸方法、肺泡使用率、血紅蛋白的多少、毛細(xì)血管網(wǎng)的開(kāi)放度、線粒體參與度、各種酶或輔酶的供應(yīng)的數(shù)目等等。
它們影響氧的吸收及運(yùn)輸，影響氧的攝取和利用?？傊难趼释耆梢源硪粋€(gè)人的健康水平。
這里我們還要介紹三個(gè)必要的概念，呼吸率，每分鐘呼吸的次數(shù)，呼吸次數(shù)少于平靜狀態(tài)呼吸次數(shù)12-20次/分(對(duì)應(yīng)心率60-100/分)說(shuō)明呼吸深度深，反之說(shuō)明呼吸深度淺。
有效心率，任何運(yùn)動(dòng)若有益于身體的健康，則其心率必須比平靜心率至少增加20跳，亦稱有效脈率。目標(biāo)心率，不同年齡層次人的運(yùn)動(dòng)心率是他最大心率的60﹪～85﹪，年輕身體好者取上限值，年老體弱者取下限值，也有按照年齡段來(lái)取目標(biāo)心率值的。
人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有限量的，心率也不是越快越好，過(guò)快的心率表現(xiàn)心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，對(duì)心臟和身體有嚴(yán)重傷害。知道了耗氧率和氧氣作用，我們?cè)僬f(shuō)說(shuō)站樁與跑步兩種運(yùn)動(dòng)的比較。
跑步是人們熟知的一種良好的健身法，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有良好整體的運(yùn)動(dòng)效應(yīng)，而且能夠有效地減肥。至于耗氧率，它也是許多運(yùn)動(dòng)中最高的。
例如它比步行的耗氧率高10﹪，比騎自行車(chē)高15﹪，比游泳高25﹪～30﹪。約有4千萬(wàn)美國(guó)人把跑步作為日常運(yùn)動(dòng)，因而它是全美最普遍最大眾化的健身法。但是跑步對(duì)年輕人來(lái)講越跑身體越強(qiáng)壯，對(duì)五十多歲人來(lái)講越跑越衰老，這個(gè)現(xiàn)象很值得研究。
太極站樁功具有十大功能
有的人覺(jué)得太極樁功枯燥乏味，甚至直接省略樁功練習(xí)過(guò)程，其實(shí)，太極樁功具有十種養(yǎng)生功能。
一、大量增氧。
二、腹式深呼吸。
想要減肥的人士，可以通過(guò)太極站樁達(dá)到減肥瘦身目的，同時(shí)還能預(yù)防高血脂、高血壓等慢性疾病。
三、增強(qiáng)腦力。
四、協(xié)調(diào)生理七大系統(tǒng)。
五、提高新陳代謝能力。
練太極站樁能改變易生病體質(zhì)，提高身體免疫功能，能夠幫助身體排毒化瘀，是健康的保證。
六、動(dòng)員大量肌群并增強(qiáng)肌肉。
七、增強(qiáng)免疫力。
八、增加燃脂能力。
九、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。
十、身體精神靈魂之融合。
站樁功的基本原則
“四容五要”是練習(xí)站樁功必須遵守的基本原則。“松肩、墜肘、緊背、含胸、提肛、疊肚、裹襠、護(hù)臀”是練習(xí)各種拳術(shù)的共同要求，健身樁和技擊樁的基本要求也是如此。
這里應(yīng)提起注意的是松肩是肩部的肌肉松弛，不是單純的沉肩;墜肘不是片面的墜，而是要向外撐;疊肚是指臍以上的腹部，不是指小腹。
同時(shí)凡是對(duì)一切姿勢(shì)的要求，都要適度，不可過(guò)火(勿失中和勻)，如果過(guò)火就過(guò)猶不及，差之毫厘，謬以千里。王師常談一切不可絕對(duì)，就是這個(gè)意思。
太極站樁練習(xí)的方法
心靜體松
所謂“心靜”，就是在練習(xí)太極拳時(shí)，思想上應(yīng)排除一切雜念，不受外界干擾;所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時(shí)保持身體姿勢(shì)正確的基礎(chǔ)上，有意識(shí)地讓全身關(guān)節(jié)、肌肉以及內(nèi)臟等達(dá)到最大限度的放松狀態(tài)。
圓活連貫
“心靜體松”是對(duì)太極拳練習(xí)的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量一個(gè)人功夫深淺的主要依據(jù)。太極拳練習(xí)所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節(jié)節(jié)貫穿”。
肢體的連貫是以腰為樞紐的。在動(dòng)作轉(zhuǎn)換過(guò)程中，則要求：對(duì)下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足;對(duì)上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。
其二是動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，即“勢(shì)勢(shì)相連”前一動(dòng)作的結(jié)束就是下一個(gè)動(dòng)作的開(kāi)始，勢(shì)勢(shì)之間沒(méi)有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎(chǔ)上的進(jìn)一步要求，意指活順、自然。
虛實(shí)分明
要做到“運(yùn)動(dòng)如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實(shí)變換要適當(dāng)，是肢體各部在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。若不能維持平衡穩(wěn)定，就根本談不上什么“邁步如貓行”了。
一般來(lái)說(shuō)，下肢以主要支撐體重的腿為實(shí)，輔助支撐或移動(dòng)換步的腿為虛;上肢以體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為實(shí)，輔助配合的手臂為虛?？傊搶?shí)不但要互相滲透，還需在意識(shí)指導(dǎo)下變化靈活。
呼吸自然
太極拳練習(xí)的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢(shì)呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪一種，都應(yīng)自然、勻細(xì)，徐徐吞吐，要與動(dòng)作自然配合。初學(xué)者采用自然呼吸。
站樁的好處
站樁，是各門(mén)派武術(shù)必需的功力訓(xùn)練，對(duì)于武功的進(jìn)展很有助益，練拳必須站樁。
1、可快速形成武術(shù)所需要的身體結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練手段之一。如三體式可以形成一個(gè)進(jìn)可快速啟動(dòng)攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀干受到的沖擊力經(jīng)身體傳送轉(zhuǎn)移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動(dòng)的情況下，訓(xùn)練意識(shí)及意識(shí)對(duì)身體的控制。站樁形體不是不動(dòng)，是不大動(dòng)，隨時(shí)都在意識(shí)的控制下對(duì)身體進(jìn)行合理性的微調(diào)。這在武術(shù)對(duì)抗和生活中的好處是明顯可見(jiàn)的，象身體失衡的情況下快速調(diào)整重心、能更佳的控制自己的身體、增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性等。
3、增強(qiáng)下肢的支撐力，并且鍛煉內(nèi)部氣息。
站樁在健身養(yǎng)生中的作用
1、治療多種慢性疾病，并且安全可靠無(wú)副作用。例如心血管類疾病對(duì)體育運(yùn)動(dòng)要求很高的，站樁是極佳的治療手段之一。對(duì)頭痛失眠也有很好的治療效果。
2、對(duì)肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
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