陳式太極拳如何做到靜心慢練
陳式太極拳如何做到靜心慢練
陳式太極拳是許多人都非常喜愛的，生活中我們經(jīng)常會在廣場上看到人們操練陳式太極拳，練習陳式太極拳的方法是很多的，做到靜心慢練是關鍵。下面是學習啦小編為大家整理的關于：陳式太極拳如何做到靜心慢練。歡迎閱讀!
陳式太極拳怎樣能做到靜心慢練
陳式太極拳講究有慢有快、快慢相間，但是這些是相對其他太極拳而言的，想要練好陳式太極拳就要做到靜心慢練。
從“慢而不滯、快而不亂”的內涵來說，是與其他太極拳的“勻速緩慢”的內涵相一致的，都要求達到以意行氣、內外合一、心息相依、神氣相合、呼吸深長、氣沉丹田、柔順沉著、完整一氣。由此可見，太極拳的快與慢不在形式而在內。
從造拳者的初衷來講，“拳名太極”實天機自然之運行，陰陽自然之開合也，一絲不假強為，強為者皆非太極自然之理”。由此可見，太極拳的快與慢是自然而為，不是“應該”有快有慢，而是“自然”有快有慢。
快與慢的標準，應該是意、氣、神、形能否合一，若能合一，自然能快能慢，隨心所欲，順勢而為;若不能合一，其快必亂，其慢必滯，臨陣交手，必為人制。
因此，練陳式太極拳不應追求形式上的快慢相間，而應注重意、氣、神、形的完整統(tǒng)一，循太極自然之理，由慢而生靈，即拳經(jīng)所云：“慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術為奇異。”
所以，練拳宜慢不宜快，能慢盡管慢。從起式開始，到收式結束，須慢慢領起，緩緩運行，默默停止，形似潺潺流水，又似和煦春風，柔順和緩，沉著兼?zhèn)洹?/p>
每一勢均要慢，每一式亦要慢;開展時要慢，沉合時亦要慢;一起一落要慢，一屈一伸亦要慢。慢而能思上下是否相隨，慢而能知內外是否合一，慢而能求神氣不斷，慢而能得周身一家。
尤須留心轉關處，轉關之處最奧妙，此處不留心，消息終迷茫。慢者皆在心意，四肢百骸皆悅從，心意慢運，四體緩隨。意在神而不在氣，在氣則滯，氣滯則形散，此是關鍵。
而又宜靜不宜急，能靜就能慢，不能靜就不能慢。平心靜氣，靜心慢練，隨著外形動作的和緩轉移，引動內氣于體內無微不至地細細運行，使意氣相合，使神形合一，順其自然之勢，聽其自然之運，得其自然之機，合其自然之道，漸人物我兩忘之境。只有中氣存于中，虛靈含于內，方現(xiàn)一片太極原象。
慢練出真功，活樁有奇效。慢練就是活樁。功夫來自樁功，任何拳術都注重樁功的練習，樁功既是筑基功，又是通向成功之途，因此都有一套相應的行之有效的樁功練法。
站樁是定樁功，慢練是活樁功。太極拳有無極樁，也有太極樁。太極樁就是活樁功，除了有一套活樁功的練法外，慢練也是活樁功。
太極十三勢即八門五步功，根據(jù)太極易變之理，八卦由五行而生。八門手法即八門勁須以五行五步為基礎。所以，慢練活樁功即使樁步穩(wěn)固、沉重如山，而又虛實靈換，五行自如，則八門手法更具威力。
慢練能養(yǎng)氣，氣以直養(yǎng)而無害，氣以靜養(yǎng)而有益。以平和之心養(yǎng)浩然正氣，以虛靈之心養(yǎng)剛中之氣，氣和而物壯，養(yǎng)生有所賴;氣盈而勁足，拳術有威力。
慢練有助纏絲功的鍛煉。意念由內而外地慢慢向周身各部位集散，使外形動作漸漸與心氣相合，則內氣緩緩地向意之所向目標纏繞流注，使氣血周流全身，疏通經(jīng)絡，并使肌腱、韌帶產(chǎn)生彈簧般的柔韌勁，在慢慢地螺旋纏繞中，意氣神形似彈簧繞卷一般，久久練習即可達到一觸即動的化引進擊的纏絲勁，快觸則快轉，慢觸則慢轉，急緩我皆應。所以，練拳宜慢不宜快，順其自然是法則。
陳式太極拳中的松沉
所謂松沉就是放松之中，有沉墜的感覺，首先要放松，使全身內外、四肢百骸，使全身盡可能地放松。
松外就是身肢放長、伸筋拔骨、肌腱拉長、筋肉離骨、骨節(jié)開張，使經(jīng)脈舒順通暢，絲毫無滯。
譬如地下之溝渠，不塞而水行;輸送之管道，不堵而流通;人體之經(jīng)絡，不閉而氣通。
如何做到松沉，操作在心，心若放松，則全身內外都會放松，心想松開，則筋肉竹節(jié)無不松開，操作訣竅在于氣貫注經(jīng)穴。
經(jīng)絡猶如山谷中之通道，山川間之河流;經(jīng)穴則猶如城鎮(zhèn)和村寨，依靠通道和河流相互通達，經(jīng)穴是內氣流行最活躍、最敏感之處。位于骨節(jié)之處的經(jīng)穴謂節(jié)竅，是內氣人于骨髓的竅門。
意氣貫注經(jīng)穴 就是意想各節(jié)的節(jié)竅，如意想肩的節(jié)竅(肩井穴)放松松開，久之則肩關節(jié)自然放松松開;意想肘的節(jié)竅(曲池穴)放松松開，久之則肘關節(jié)自然放松松開。
意想胯的節(jié)竅(環(huán)跳穴)放松松開，久之則胯關節(jié)自然放松松開;意想胸的節(jié)竅(膻中穴)放松松開，久之則胸自然放松松開等等。
初學太極拳要學會放松，但是不能過于放松，送到一定程度要做到沉，做好松沉。
以此類推，以意想竅，循竅而行，日日貫注，晝夜貫輸，則筋肉自然離骨，骨節(jié)自然開張，達到放松松開的效果。
又由于“意為氣頭，氣隨意行”的作用，所以在意想節(jié)竅放松松開的同時，內氣由節(jié)竅人于骨髓之中，節(jié)節(jié)貫注，而又出于骨縫，充于肌膚，通于經(jīng)絡，達于四梢，則放松之中有沉著，久之便能達到松沉的效果。
另外，周身內外上下除頂勁虛領、舌舐上腭和會陰上提外，其余各部位都要有向下放松沉墜之意，如沉肩墜肘、胸空腹實、塌腰斂臀、坐胯屈膝、氣沉丹田、上虛下實等等。
陳式太極拳的發(fā)勁規(guī)律
松活彈抖的爆發(fā)力是陳氏太極拳的精華，也是陳氏太極拳與其他太極拳的主要區(qū)別之一。
眾多的太極拳愛好者對發(fā)勁都很喜歡，但苦練多年，能將勁發(fā)的淋漓盡致，隨心所欲，意到氣到勁到者卻如風毛鱗角，少之又少，究其原因是不得領。如果真正掌握了陳氏太極拳的發(fā)勁的規(guī)律，練好也并非難事。筆者在多年練習陳氏太極拳的過程中，潛心探尋其奧秘，現(xiàn)在練習太極拳發(fā)勁方法談一下自己的切身的體會。
陳氏太極拳的發(fā)勁練習，必須在去僵求柔，周身放松的情況下，遵循“勁起于腳，行于腿，主宰于腰，發(fā)于梢”這個太極拳發(fā)勁的基本規(guī)律，秩序漸進，用心揣摩。只要真正掌握了這個規(guī)律，無論在任何角度和部位發(fā)力，都能夠做到得心應手，隨心所欲，日久自會成功。
放松是發(fā)勁的前提，極柔軟方能極堅剛，只有做到充分的放松，去掉全身之僵勁，才能夠發(fā)出完整一氣的彈抖勁。全身骨節(jié)松開，肌肉松弛，最大限度地減少對抗肌的用力，使力不至于在中途由于對抗肌的用力，使力不至于在中途由于對抗肌的緊張而消耗減弱，使周身之力能夠在一瞬間到達著力點，也就是集全身之力于一點發(fā)出。另外，肌肉緊張用力的時間要短，要在力達到落點的一瞬間緊張，然后再迅速放松，這就是說，發(fā)勁時肌肉緊張的時間越短，力達到落點的速度就越快威力也就越大。
意氣是太極拳運動的靈魂，發(fā)勁要想達到一定的水平，就必須結合意念和內氣，以意領氣，以氣運身，氣到則勁到。意念一動，則全身皆動，在腰的帶動下，按照發(fā)勁規(guī)律，節(jié)節(jié)貫串地使勁迅速達到著力點勁到落點的同時肌內緊張，這樣就會產(chǎn)生彈抖力，此力極富彈性，有力而不僵硬，如金獅抖毛，干凈利落。要想做好彈抖力，關鍵是腰襠，腰部旋擰，襠勁扣住，可使動作迅猛快疾，力達梢節(jié)。
練習螺旋勁，要以自己身體中心為軸，即以腰為軸心，在發(fā)勁時身體迅速向一邊轉動，產(chǎn)生離心力。按照力學原理，圓上任何一點都可以成為出擊點。要按圓的切線方向發(fā)出，并且發(fā)勁到落點時要講究前后左右的配合，也就是要注意對稱發(fā)力，不至于出現(xiàn)因發(fā)力落空而失重的現(xiàn)象，以保持自身的平衡。 衡量一個拳手的發(fā)勁，要從下面三個方面來分析：第一要看他的勁是否從腳上起，勁不起于根就好像是無源之水，沒有腳的蹬地反彈，就不會有節(jié)節(jié)貫串的推動力，也不會發(fā)出威力強大的整體勁;第二要看他是否有腰襠的抖彈旋轉力，在放松的基礎上，快速地擰腰扣襠，就會產(chǎn)生周身一體的彈抖力;第三看他是否有落點勁，落點勁就是將周身之力于一點發(fā)出。如只是周身抖彈而勁無落點，沒有穿透力，就華而不實，看似很厲害卻沒有殺傷力，無濟實用，就如拳論所云：“不本諸身，則虛而不實;不行于梢，帽實而仍虛。”通過上面分析，我們可以得出這樣一個結論：要想練好發(fā)勁，必須做到勁要從根上起，腰襠要有旋轉抖彈力，勁到落點要穩(wěn)，力要發(fā)透，并且能夠定位。這三點缺一不可。 下面我以“掩手肱拳”為例，按照發(fā)勁的基本規(guī)律，具體講一下這個動作的發(fā)勁要點。 這個動作的發(fā)勁預備式是得心落在右腿上，右腳尖扣(有利于發(fā)勁時蹬地反彈)，順手變拳放于右肋側，左腿在前，左手掌置于左前方，兩眼自然平視，周身放松，自然合住勁，做好蓄勢。
拳譜講：“身如弓弦手如箭，蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。”所以在蓄勢時要求要做到一身備五弓，周身上下全部合住勁，全身肌肉放松下沉，身體自然中正。發(fā)勁時，重心迅速由右腿移向左腿，松左胯，同時通過右腳蹬地(利用地面的反作用力)轉膝，擰腰，扣襠，轉胯，順肩，使勁迅速傳遞到拳上。整個身體向左旋轉，左肘在右拳發(fā)出的同時，迅速向后發(fā)力，和右拳正好形成對稱力。這親，既可以保持自己的身體平衡，使自己不至于在發(fā)勁時身體前傾而失去重心，在實戰(zhàn)時則不被對方引動而失勢，又有助于右拳的發(fā)力，左肘快速后拉可以推動右拳向前發(fā)力，從而做到集全身之力于一拳。這是就力學上講的旋轉離心力。另外，在發(fā)勁前一定要盡可能放松，在勁達到落點的一瞬間，肌內才能緊張，正如我們前面所講的——周身放松可以加快發(fā)勁的速度。勁到落點的一瞬間緊張，可以將力發(fā)透，并且有助于定位從而產(chǎn)生剎車力(制動力)，而后再迅速放松。
上面例子只是講明了陳氏太極拳發(fā)勁的一種方法。“拳無定法”，只要我們遵循陳氏太極拳發(fā)勁的基本規(guī)律，刻苦磨練，認真研究和總結，就能練出高質量的松活彈抖勁，達到“周身無處不是拳，挨到何外何外擊”的境界，無論在任何角度和部位發(fā)力均能隨心所欲，無堅不摧。
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