陳式太極拳的入門要求
陳式太極拳的入門要求
我們要對陳式太極拳的入門要求有所了解，這樣我們才能更加快速的掌握陳氏太極拳，對于練習陳式太極拳的進度也是非常有幫助的。下面學習啦小編為您整理了關(guān)于：陳式太極拳的入門要求。歡迎閱讀!
陳式太極拳的入門要求一
在于“頭正項豎、虛領頂勁”頭是我們一身之主，頭正則身軀自然中正端凝，所以頭部要擺正，才有利陳式太極拳的練習。
頂勁虛領則全體精神自然領起，中氣貫注神貫頂。虛者，虛虛領起，惟意思而已，不可過亦不可不及，過則氣留于腦中，不及則氣滯于胸中，久之皆成病。
陳式太極拳的入門要求二
在于“胸空腹實，上虛下實”。心要虛靜，胸要松空，心虛則胸空，胸空則橫膈膜下降，左右兩肋下沉，腹部自然充實。
氣沉于丹田則上虛下實，上體松活圓轉(zhuǎn)，下體固若磐石，而又平心靜氣，則濁氣自然下降至足底，清氣自然上升至頂心，清升濁降，陰陽分清。
陳式太極拳的入門要求三
在于“塌腰斂臀、脊柱豎直”。腰為上下體之樞紐，腰要松又要虛，腰能松虛而后能塌;塌腰又須斂臀，臀部不收斂便不能塌腰。
斂臀勿忘提會陰，會陰上提下不漏氣;塌腰斂臀則腰勁下貫，上體虛，中部活，下體沉穩(wěn)，全體之勁能合于丹田;斂臀則骶骨有力，尾閭中正，配合虛領頂勁，則脊柱自然豎直對準，后腰命門處自然開張，中氣貫于脊中，上自百會，下達會陰，如一線穿成，則身弓備也。
陳式太極拳的入門要求四
在于“兩肩松開，沉肩墜肘”。兩臂能否圓轉(zhuǎn)全在兩肩，肩為臂之樞紐，兩肩不能松開，則轉(zhuǎn)關(guān)不靈;兩肩應放松下垂，功久骨縫自開，兩臂如在肩上掛著一般。
中氣貫注于兩肩骨縫之中，則能沉肩，由兩肩骨縫而行于兩肱之中，則兩臂沉著虛靈;沉肩必須墜肘，肘不下墜則肩不得沉，氣上浮而不得力，周身之勁合不住，且影響軀體之中正;墜肘有助沉肩，肩、肘、手三節(jié)能節(jié)節(jié)貫通，達于指梢則臂弓備也?？偠灾瑹o論兩臂兩手如何運轉(zhuǎn)，或上或下、或左或右，都要沉肩墜肘。
陳式太極拳的入門要求五
在于“坐胯屈膝，垂直相對”。兩腿的樞紐在兩胯。兩胯的重要性遠不僅于此。腰勁能否下貫、周身能否相合、上下能否相隨、中氣能否貫通、虛實能否轉(zhuǎn)換、一身能否中正、左右能否平準皆在兩胯。
學習陳式太極拳的三大要領
練習太極拳貴在堅持，切不可兩天打漁三天曬網(wǎng)，這樣不會有功夫上身的感覺，反而會擾亂自己的心智。
習練太極拳應力戒心浮氣躁，急功近利。許多習練者在三個階段易放棄，需要過三關(guān)。
一、是初學階段要過為難關(guān)
初習太極，身體僵硬，動作不甚協(xié)調(diào)，易使人感覺自己太笨、無靈性、不適合習武而放棄。
初學太極拳要學會放松，保持自然呼吸，不過追求呼吸與動作結(jié)合，待拳理拳法熟練后，自然會形成內(nèi)氣。
二、是習練半年要過枯燥關(guān)
習練半年后，新鮮感漸失，每日按時重復演練，易因感覺枯燥無味而放棄。
三、是一年半后要過氣餒關(guān)
堅持習練一年半至兩年，自感比較刻苦，然而進步不大，銳氣盡失，易因氣餒而放棄。
習練太極拳須做到“身雖動，心貴靜，氣須斂，神宜舒”。動作柔和飄逸，柔中寓剛，形神相合，連綿不斷。習練過程亦即對自己意志的磨練過程，意剛志堅，鍥而不舍，何患無成?
堅持練習太極拳會有意外的收獲，太極拳通過腹式呼吸，練就太極拳內(nèi)功，能促進血液循環(huán)，提高身體素質(zhì)。
陳式太極拳的特點
(一)太極拳是用意練意的拳
練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現(xiàn)要用意不要用拙力，才能達到意到、氣到、力到，每一動作意念要走在前，以心行氣，以氣運身，只有心先想到，動作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動作之中，氣自然就到了。
(二)快慢相間，連綿不斷
快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現(xiàn)象。由于動作舒緩，便于去掉身體固有的僵勁，使動作柔順自然，也可以檢查動作的準確性。熟練后逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最后又復慢，這是慢、快、慢三層功夫。
在行拳過程中，要做到轉(zhuǎn)關(guān)時慢，轉(zhuǎn)向時快(逐漸加速);蓄勁時要慢，發(fā)勁時要快(做到柔行氣、剛落點)。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。
(三)螺旋纏繞，舒筋活絡
陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、里外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學者很難弄懂。
纏絲勁訓練方面，多做單運手(左右)、定步運手，加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達到經(jīng)絡終端，對養(yǎng)生、健身、技擊都極其重要的作用。
(四)練柔成剛，剛?cè)嵯酀?/p>
陳式太極拳應練成剛?cè)嵯酀娜?，這是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時期，這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人，相對短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛?cè)?。不能登堂入室?/p>
(五)蓄而后發(fā)，松活彈抖
陳式太極拳的發(fā)勁要求做到蓄而后發(fā)。蓄勁是發(fā)勁必要的準備，將彈簧卷緊，是發(fā)勁的基礎。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發(fā)勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴，松腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩(wěn)固如山，把勁卷緊。如當頭炮，纏一圈后不放勁再纏一圈，然后痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發(fā)的頭。
(六)心意平和，松靜自然
心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動猶靜。做到輕輕運行，默默停止，以意行氣以氣運身，這樣才能調(diào)養(yǎng)氣血，疏通經(jīng)絡。這是追求養(yǎng)生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發(fā)勁，也是發(fā)之前沒有勁，發(fā)之后沒有勁，只是勁發(fā)出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸于平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動，這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。
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