武式太極拳的技擊性
武式太極拳的技擊性是怎樣的,是許多武式太極拳愛(ài)好者都非常想要知道的,因?yàn)檫@對(duì)于練好武式太極拳是非常重要的。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于:武式太極拳的技擊性。歡迎閱讀!
武式太極拳的技擊性一、步法,基本為不丁不八步
練習(xí)武式太極拳的步伐是非常重要的,只有熟練掌握了武式太極拳的步伐,對(duì)于我們練習(xí)武式太極拳才是非常有幫助的。
兩足落放既不外撇呈“八字型”,也不一豎一橫成“丁”字步。不能雙足平行,更不能站在一條直線上,要成斜向朝前的三角之勢(shì),謂之“不丁不八步”。
其他武技如外家拳術(shù),拳擊、泰拳等,其步法也不外如此。這是從實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的最具穩(wěn)定性,又便于靈活轉(zhuǎn)換殊途同歸的步法。
武派拳步法嚴(yán)格分清虛實(shí),一足虛,一足實(shí)。如兩足均衡,重心居中,不分陰陽(yáng),則不是武派太極拳。重心于一腿,是武派之身法基本特征之一。
這是穩(wěn)固下盤(pán),又利于攻防轉(zhuǎn)換,做到“人不知我,我獨(dú)知人”的基礎(chǔ)。吳文翰先生在《武派太極拳體用全書(shū)》中將本派步法要領(lǐng)總結(jié)為:“先明虛實(shí),后知進(jìn)退,進(jìn)中有退退隱進(jìn)機(jī),五行轉(zhuǎn)換,三角為法。”
與人交手,步法要占得先機(jī),要占得準(zhǔn),占得穩(wěn),猶如人在十字街口,前后左右,四面八方,進(jìn)退自如,轉(zhuǎn)換自然,才能得機(jī)得勢(shì)。
對(duì)步法的要求,也就是對(duì)腿的規(guī)定。另外,武派拳對(duì)腿的彎曲度也有限制,約為135°。弓腿膝蓋前頂不過(guò)腳心,小腿與地面垂直,膝不可頂過(guò)腳尖。為什么這樣加以限制呢?
因?yàn)椋笸扰c小腿曲蓄度大于135°,雖轉(zhuǎn)換靈活,但伸縮性不夠,下盤(pán)欠穩(wěn)定。小于135°或成90°,雖下盤(pán)穩(wěn)如磐石,但轉(zhuǎn)換不夠靈活。
腿彎曲成135°其穩(wěn)定性、靈活性欠佳。因此,要恰當(dāng)把握腿的彎曲度,不可過(guò)低,也不可過(guò)高,習(xí)練者不可高抬,如墜重物,謂之“沉肘”。
武式太極拳的技擊性二、手法
五指自然分開(kāi),微曲,狀如“元寶”,曰“元寶手”。豎掌,坐腕外撐,側(cè)向朝前。手、腕、大小臂呈流線型,其狀如圓。這樣,既具備最大限度的承受力,又有足夠的靈活性。注意肘不可高抬,如墜重物,謂之“沉肘”。
武派拳不論拳勢(shì)如何變化,手的攻防范圍是:遠(yuǎn)不過(guò)足尖,高不過(guò)眉,左右手護(hù)持左右半個(gè)身體。這實(shí)際上限定了肢體所運(yùn)行的范圍,即自己所要防守的范圍,為何如此來(lái)規(guī)定呢?
太極拳是防守反擊的拳術(shù),不提倡主動(dòng)進(jìn)攻,追求陰陽(yáng)平衡而互濟(jì),氣勢(shì)要圓滿。武派拳以曲腿與前胸為弧設(shè)定了一個(gè)圓球體,這就是要防守的范圍。超過(guò)此范圍置之不理,接觸此范圍則設(shè)法施以還擊。
武式太極拳的兩大技術(shù)要點(diǎn)
學(xué)習(xí)武式太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,常練太極拳能提高身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性,保持周身一致。
一、武式太極拳的架勢(shì)緊湊
武式太極拳是從中架練器,中架最顯著的特點(diǎn)就是架式緊湊。什么是緊湊?緊湊就是周身肢體活動(dòng)范圍的收小。如步法上要求不丁不八,進(jìn)步必跟,退步必撤,縮短了虛實(shí)變換的時(shí)間。
在兩手的運(yùn)動(dòng)上,左右手各管身體半邊,互不逾越。出手高不過(guò)眼,遠(yuǎn)不過(guò)前足尖,收小了運(yùn)圈的行程。在腰的轉(zhuǎn)換上,武式太極拳要求開(kāi)合有致,使整體陰陽(yáng)在互換上,走粘變化短快。
整個(gè)套路都貫穿陰陽(yáng)開(kāi)合,互相連轉(zhuǎn)變換,具有松柔、圓活、均勻等特點(diǎn),加上呼吸與運(yùn)動(dòng)相配合,使周身在運(yùn)動(dòng)上達(dá)到內(nèi)外三合。
做到神意內(nèi)斂,以心行氣,以氣運(yùn)身,內(nèi)氣潛轉(zhuǎn),使周身經(jīng)絡(luò)暢通,氣血順暢,百病不侵。
二、武式太極拳身法要求尾閭正中
太極拳要求在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持身體的中正。武式太極拳在保持身體中正的同時(shí)還要做到尾閭正中之身法,這是身體內(nèi)在的功法,是在完成身體上下的組合時(shí),使意氣上下通達(dá),打通任督二脈,促進(jìn)體內(nèi)中和之氣及意氣圈的形成。
具體做法是在完成涵胸、拔背、松肩、沉肘、提頂?shù)壬矸ǖ耐瑫r(shí),使氣沉于丹田,命門(mén)后撐,尾閭前送,使襠吊起,小腹有上翻之意,內(nèi)意托丹田,脊椎豎直,使百會(huì)穴與會(huì)陰穴上下形成垂直線,向下延伸直達(dá)腳底涌泉穴。
武式太極拳的基本要領(lǐng)
手型
武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。
1、掌
武式太極拳掌的要求是,五指自然伸展,互不靠攏,但也不要太開(kāi),以手掌寬為度,大拇指自然松弛,虎口自然圓開(kāi),掌心不要太凹或太張,以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁,用意不用力。掌形成瓦棱狀。
2、拳
武式太極拳的握法是四指并攏,一起向內(nèi)卷屈,手指肚貼于掌心,大拇指扣住中指,腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳握的不宜緊或太松,應(yīng)以自然握實(shí)為度。
3、勾
武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下,輕輕捏合在一起,手心圓空,手向內(nèi)勾,腕部自然凸起,但不要用力。
步型
武式太極拳的基本步型分為開(kāi)立步、弓步、虛實(shí)步、側(cè)弓步、仆步、獨(dú)立步、跟步、實(shí)轉(zhuǎn)步、扣步九種。
1、開(kāi)立步
武式太極拳開(kāi)立步的基本要求是:兩腳平行站立,距離與肩同寬,腳尖朝前,兩個(gè)肩井穴與兩個(gè)涌泉穴成兩條直線;百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一條直線,兩腿微屈,不要用力。
2、弓步
武式太極拳的弓步具體要求是:先坐實(shí)一腿,另一腿向前邁出,先以腳跟著地,隨著重心向前移使全腳踏實(shí),弓腿之膝不可超過(guò)腳尖,蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地,腿也不可蹬的太直。凡弓步,都要以弓腿為實(shí),蹬腿為虛。
3、虛實(shí)步
武式太極拳虛實(shí)步的基本要求是:虛實(shí)分清,實(shí)步為全腳掌著地,全身坐實(shí),承擔(dān)體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地,承擔(dān)體重的30%。拳論云:“實(shí)非全然站煞,實(shí)中有虛。虛非全然無(wú)力,虛中有實(shí)。”
4、側(cè)弓步
武式太極拳側(cè)弓步的基本要求是:先坐實(shí)一腿,另一腿向前外側(cè)邁出,先以腳跟著地,腳尖向外撇,隨著重心前移使全腳踏實(shí),兩腳成丁八字,前腿弓,后腿蹬,成側(cè)弓步。
5、仆步
武式太極拳仆步的基本要求是:以左仆為例:右腳外撇,重心后移,周身骨節(jié)均需松開(kāi),使身體重心向下坐,兩腳掌著力,左腿不要伸的太直,左腳尖不可翹起。
6、獨(dú)立步
武式太極拳獨(dú)立步的基本要求是:一腿站立,不可挺的太直,另一腿屈膝提起,?小腿下垂,腳尖向前。
7、跟步
武式太極拳跟步也稱(chēng)隨步,它的基本要求是,不管是進(jìn)步還是要撤步,另一條腿或是向前跟或是向回撤,使兩腿統(tǒng)一如一條腿,轉(zhuǎn)換靈活。拳論云:“進(jìn)之則愈長(zhǎng),退之則愈促”和“進(jìn)退須換得靈”。
8、實(shí)轉(zhuǎn)步
武式太極拳的實(shí)轉(zhuǎn)子步是武式太極拳的主要特點(diǎn)之一,它的基本要求是,身體旋轉(zhuǎn)時(shí),必須以實(shí)腳跟為軸,虛腳掌輔助轉(zhuǎn)動(dòng)。
9、扣步
武式太極拳的扣步也稱(chēng)摜步,它的基本要求是,以歷扣步為例:左腳站穩(wěn),歷腳橫扣手左腳尖前,距離一腳遠(yuǎn),扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形,可左右練習(xí)。
軀干
軀干的形態(tài)也稱(chēng)為身形,武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用,身法的“身”在這里是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個(gè)部位。
1、頭
頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態(tài)。
眼在武式太極拳中是十分講究的,楊澄甫說(shuō):“目光雖然向前平視,有時(shí)當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移,其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動(dòng)作,而補(bǔ)身法之不足。”耳聽(tīng)前后左右,嘴微閉、齒輕合,頷微內(nèi)收,頸部自然松舒,顯示出精神振作又穩(wěn)健含蓄。對(duì)頭部姿態(tài)的要求可概括為“虛領(lǐng)頂勁”四個(gè)字,意思是頭宜正直,不可前俯后仰,也不可左右歪斜,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要自然平正。
2、肩
對(duì)肩臂的要求是:沉肩墜肘。它是指練拳的時(shí)候,肩關(guān)節(jié)要松沉靈活,不可聳起,也不可前扣或后張。肘要下墜,自然彎曲,不可僵直,結(jié)合沉肩做到肘不貼肋,肘不離肋,使手臂仍有圓轉(zhuǎn)松活之意。
3、胸
對(duì)胸部的要求是:含胸拔背。練拳時(shí)胸不可前挺,要明顯內(nèi)收,而且松舒自然,拔背是脊椎有放松拔長(zhǎng)之意。胸背部肌肉有自然松落之感,能含胸則能拔背,達(dá)到體態(tài)中正自然。
4、臀
武式太極拳對(duì)臀部的基本要求是:臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺,,腰脊意向下,脊尾骨向上翻,小腹松舒自然,使尾閭保持正中。
5、腰
太極拳對(duì)腰部的要求是:松、沉、直。“松”是為了氣沉丹田和轉(zhuǎn)動(dòng)靈活;“沉”是為了氣不上浮,下肢穩(wěn)定有力;“直”能使脊椎骨節(jié)節(jié)松舒,有上下拔長(zhǎng)之感,使轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)能夠保持中正安舒,同時(shí)腰脊椎骨有后撐之意。拳論云:“命意源頭在腰隙。”“有不得機(jī)勢(shì)處,其病必于腰腿求之。”故松腰是練拳的關(guān)鍵要領(lǐng)所在。
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