和式太極拳的三大要領(lǐng)
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和式太極拳的三大要領(lǐng)
練習(xí)和式太極拳要掌握其要領(lǐng)，這樣練習(xí)起來(lái)才是非常有效的，能少走很多的彎路。掌握要領(lǐng)后會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)和式太極拳是非常輕松的。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：和式太極拳的三大要領(lǐng)。歡迎閱讀!
和式太極拳的要領(lǐng)一、松肩墜肘中正安舒
一般初學(xué)者都會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)方面的問(wèn)題，一是肩臂僵硬，欲起手先起肘，還有一個(gè)就是會(huì)有肩斜身歪，哈腰低頭的現(xiàn)象。
此兩方面毛病不僅易犯，而且很容易形成習(xí)慣，在習(xí)練之處如不嚴(yán)格規(guī)范，及時(shí)糾正，久之易成頑癥，再糾正困難很大，因此，教與學(xué)者皆不可輕視之。
初學(xué)太極，特別是業(yè)余練者，不可能在短時(shí)間內(nèi)完全領(lǐng)會(huì)和掌握拳法要領(lǐng)，尤其是一些細(xì)節(jié)上的東西。
但是，動(dòng)作的基本要領(lǐng)一定要做好，松肩墜肘、中正安舒，是必須從始至終進(jìn)行嚴(yán)格要求和規(guī)范的，只有這樣才能少走彎路。
和式太極拳的要領(lǐng)二、謹(jǐn)防“尖襠”穩(wěn)定重心
業(yè)余和式太極拳習(xí)練者，多將練和式太極拳作為健身娛樂(lè)之手段，教與學(xué)者皆不甚嚴(yán)格，從而導(dǎo)致動(dòng)作不規(guī)范，雖長(zhǎng)期演練但進(jìn)步緩慢。
經(jīng)常見(jiàn)到習(xí)練陳式實(shí)用拳法數(shù)年者，仍明顯存有“尖襠”之病，重心不穩(wěn)，毫無(wú)和式太極拳運(yùn)動(dòng)的柔美之感，更無(wú)走粘之妙。
陳式和式太極拳實(shí)用拳法要求襠開(kāi)要圓，最忌“人字襠”。對(duì)于襠部要求，洪公曾說(shuō)：“陳式和式太極拳與其它各式的根本區(qū)別在于下盤尾骨微向后翻，它的姿勢(shì)恰如我們端坐的樣子。
襠部只要能開(kāi)得圓，自然能塌得下，使重心降低，加強(qiáng)軀干的穩(wěn)定。”陳鑫也曾指出“尾骨長(zhǎng)強(qiáng)穴微向后翻”，這樣的姿勢(shì)可使小腹下邊斜向里收。
一來(lái)氣自然沉于丹田，二來(lái)大腿根的兩條大筋放松，可加大軀干旋轉(zhuǎn)的角度，以保持重心的下降與隨遇平衡。
和式太極拳的要領(lǐng)三、步型多變轉(zhuǎn)換靈活
目前，社會(huì)上教授陳式實(shí)用拳法者，多注意上肢的運(yùn)動(dòng)變化，而疏于對(duì)下盤的要求，致使習(xí)練該拳法者多不明下盤規(guī)范，尤其步型無(wú)多少變化，一路拳打下來(lái)，基本上都是處于正馬步狀態(tài)，導(dǎo)致步法僵硬不活、步型虛實(shí)轉(zhuǎn)換不靈，嚴(yán)重制約著運(yùn)動(dòng)水平的發(fā)揮與提高。
陳式和式太極拳實(shí)用拳法的步型多變，共分六大類，即馬、虛、仆、弓、盤、獨(dú)。
每一類中，又有左、右、大、小、側(cè)、半之分，其變化非常復(fù)雜，也十分重要，不可等閑視之。陳鑫曾指出：“手到腳不到，發(fā)人不巧妙。”足可見(jiàn)練拳過(guò)程中，步型、步法的重要性。
習(xí)練拳法，只有刻刻留心、處處留意，方有所得。
和式太極拳的練習(xí)要點(diǎn)
1.“低架子”與“內(nèi)功”
決定和式太極拳練功的好壞，取決于他自身練和式太極拳的內(nèi)功氣息。
而很多和式太極拳愛(ài)好者誤認(rèn)為架子蹲得低是和式太極拳的高層功夫，其實(shí)不然。蹲得太低就很難保證膝蓋不過(guò)腳尖，這不利于對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。
一些拳友因?yàn)榫毸^“低架”而對(duì)膝蓋造成了嚴(yán)重的損傷，有些人甚至上樓梯都很困難。由于練法錯(cuò)誤而造成的膝關(guān)節(jié)損傷，這是和式太極拳界的悲哀。“低架子”之說(shuō)，是當(dāng)今和式太極拳界最為嚴(yán)重的誤區(qū)。
2.妄動(dòng)、亂搖亂晃與“中正安舒”
如上面所說(shuō)的，練和式太極拳要“中正安舒”。
“中正安舒”表現(xiàn)為內(nèi)在心、神、意、氣的安舒，外形軀干肢體上的中正。但有不少習(xí)練者不懂此理。
為了顯示自己腰胯靈活而做一些大幅度的、過(guò)于夸張的搖晃搖擺動(dòng)作，太極術(shù)語(yǔ)稱之為“妄動(dòng)”，過(guò)量的扭擺自己的軀干與肢體，非但練不出太極功夫，而且有悖人體正常的生理規(guī)律，練不出太極功夫事小，練壞了腰腿事大。
練習(xí)理法(即拳理及練法)的正確與否，學(xué)者不可不察。
和式太極拳的特點(diǎn)
和式太極拳，也稱代理架(代理架：指拳架中的運(yùn)動(dòng)技理，符合太極的陰陽(yáng)變化之理)，講究自然、嚴(yán)謹(jǐn)、科學(xué)、簡(jiǎn)明。從三直、四順到內(nèi)外三和，從拳中、正、平、圓到輕、靈、柔、活，無(wú)不清晰自然，有道棄俗。
和式太極拳的特點(diǎn)是：中、正、平、圓、輕、靈、柔、活。其中，中、正、平、圓為形，輕、靈、柔、活為韻。
中：指一定范圍內(nèi)部適中的位置。有旗桿之意。
在和式太極拳的練習(xí)中，要求立身中正。身子中正，其他各部位便可依次放置，繼而做到無(wú)論上下左右，或進(jìn)或退，無(wú)論手足、腰胯都可相互協(xié)調(diào)，保持相互呼應(yīng)，高效一致。和式太極拳對(duì)于“中”的理解便是客服抽扯，不協(xié)調(diào)的最好表述。
正：純而不雜，有歲之首月之意。
在和式太極拳的練習(xí)和實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中，講究高效準(zhǔn)確，不故弄玄虛，不畫蛇添足，自身言拳法自然。自自然然開(kāi)始，自自然然結(jié)束，從零始就無(wú)終，舉手投足間無(wú)暇漬，無(wú)浮夸，如金足赤，如風(fēng)清雅。
平：平準(zhǔn)，有氣受阻而能越過(guò)之意。
在和式太極拳練習(xí)當(dāng)中，一條子午線，將身體平分左右，動(dòng)則生出陰陽(yáng)，要求眼平、肩平、胯平、足平、心平，整個(gè)身體各個(gè)部位都似如天平般平衡、精準(zhǔn)，受微力便可轉(zhuǎn)化，自始至終，自我校對(duì)，猶如一臺(tái)自動(dòng)精密儀器。而更為可貴之處在于心意自然平和舒暢，不燥、不急、不怒、不悲
圓：如球、如點(diǎn)、如軸，有自信無(wú)則，向各方討債之意。
在和式太極拳練習(xí)當(dāng)中。處處以立圓求精，無(wú)論整個(gè)身體還是指、手、肘、肩、胯、足、膝、腰、背或是氣血、大小周天都是圓、圈、點(diǎn)、軸為運(yùn)動(dòng)形式，猶如九曲連還珠，一轉(zhuǎn)具轉(zhuǎn)，無(wú)可受力之處，外力凈后我自蓄力待發(fā)，其勢(shì)如江海之浪潮，妙不可言。
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