武式太極拳的基本要求
武式太極拳的基礎(chǔ)一定要扎實(shí)，這樣今后的練習(xí)才會更加順利。練習(xí)武式太極拳對我們的身體健康是非常有利的，但是首先我們就要了解其基本要求。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：武式太極拳的基本要求。歡迎閱讀!
武式太極拳的基本要求介紹
練習(xí)武式太極拳首先一定要了解武式太極拳的要求，不可胡亂練，那樣是不能達(dá)到練習(xí)的效果的，對于小架的要求是小巧緊湊。
一、拳架小巧緊湊
武式太極拳的創(chuàng)始人出自于書香門第，清朝時期達(dá)官貴人身穿長袍大褂，不邁大步，不下大勢，特別注重內(nèi)在修養(yǎng)，所以在練功時架子較高，拳式小巧緊湊舒緩。
但武禹襄祖師早年隨其父武烈習(xí)練長拳、洪拳，已有深厚的功底。而到趙堡后得有《王宗岳太極拳論》《太極拳概要圖》等，歸里后與二甥李亦畬、李啟軒研創(chuàng)多年，于1859年另創(chuàng)有二路太極炮捶和三路太極小架。
可見，對于武式太極拳的創(chuàng)立與發(fā)展還是經(jīng)過一定的階段的。
此拳法對敵應(yīng)用，發(fā)力快如閃電，用勁動如雷霆，步伐變化多端，身法有剛有柔，充分發(fā)揮了武式太極拳的文武兼?zhèn)渲攸c(diǎn)。而由于傳統(tǒng)思想觀念和社會時代背景等諸多因素的制約，過去此套拳法只在永年廣府西街武(李)氏家族門內(nèi)傳承。
二、重內(nèi)不重外
因武式太極拳是文人所創(chuàng)，文人所傳，文人所練，所以特別注重內(nèi)在修養(yǎng)，尤其是永年廣府武(李)氏家傳太極拳要求虛實(shí)開合都在體內(nèi)求，外形的招式不要過于表現(xiàn).掤捋擠按四法融于筋骨之內(nèi)，以意領(lǐng)氣，意到氣到，氣到身到，身到勁到。
要求在行功走架中必須“腹內(nèi)松靜氣騰然，周身輕靈頂頭懸”。氣勢宏大，逐步做到“泰山崩于前而色不衰，麋鹿興于左而目不瞬”。
太極拳重要的一點(diǎn)就是練心，只有讓自己內(nèi)心無所畏懼了，那才是真正的強(qiáng)大。
所以，老前輩經(jīng)常說練拳先練心，并著作五字訣一曰：心靜;二曰：身靈;三曰：氣斂;四曰：勁整;五曰：神聚;這也就是“意氣君來骨肉臣”之用意。此外，還要求骨肉分離，節(jié)節(jié)貫穿，舍去后天肌肉之拙力，開發(fā)先天整體之靈勁等等，這些都說明了武式太極拳前輩重視內(nèi)涵修養(yǎng)。
武式太極拳的練習(xí)方法
精神專一練法
在練習(xí)武式太極拳的時候，要先懂得控制自己的內(nèi)氣，把所有的雜念都拋出腦后。
每一個式子，均按照神、意、氣、形的整體要求。
把動作和內(nèi)功心法——陰和陽的互動——自動自發(fā)地醞釀出來、演繹出來。
在這個階段最主要的就是要理解武式太極拳的意思。
明了動作要領(lǐng)和行拳心法，形成“以意領(lǐng)氣”、“以氣導(dǎo)形”的內(nèi)功練拳的習(xí)慣。
球體練法
想象周身內(nèi)外是一個氣球，每一個式子的動與靜，隱與顯，都是氣球位置的移動，動的過程。
一定要實(shí)現(xiàn)“外三合、內(nèi)三合”：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合;神與意合、意與氣合、氣與力合。
上面所說的“內(nèi)三合”和“外三合”相比較而言，“外三合”更好理解一點(diǎn)。
比如，動手的時候想一下腳;動肘的時候想一下膝;動肩的時候想一下胯。
“內(nèi)三合”初學(xué)者不好理解，不過，如果動作姿勢的轉(zhuǎn)換，均是氣球的平轉(zhuǎn)、立轉(zhuǎn)、碾轉(zhuǎn)、漂浮轉(zhuǎn)、大小膨脹轉(zhuǎn)等，或許對掌握“內(nèi)三合”有幫助。
開合練法
向內(nèi)收斂在武式太極拳中是合。
在每個式子構(gòu)成因素的細(xì)微轉(zhuǎn)換處、式子和式子之間的更迭處，要特別注意其中姿勢、思維、眼神的回收。
收的過程中，一定要整體地關(guān)注一下身體的里面(不要關(guān)注得特別清晰，要若有若無)，身體里面要空空蕩蕩。
向內(nèi)收斂在武式太極拳中是合，而動作、思維、眼神向外，則屬于開。
其實(shí)，開合出入聚散化是人體生命新陳代謝的根本規(guī)律，所以，武式太極拳中的開合練法也就理所當(dāng)然了。
武式太極拳的基本要領(lǐng)
手型
武式太極拳的基本手型分為掌、拳、勾三種。
1、掌
武式太極拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠攏，但也不要太開，以手掌寬為度，大拇指自然松弛，虎口自然圓開，掌心不要太凹或太張，以自然舒適為度。食指領(lǐng)勁，用意不用力。掌形成瓦棱狀。
2、拳
武式太極拳的握法是四指并攏，一起向內(nèi)卷屈，手指肚貼于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或內(nèi)勾。拳握的不宜緊或太松，應(yīng)以自然握實(shí)為度。
3、勾
武式太極拳的勾手的做法是指尖朝下，輕輕捏合在一起，手心圓空，手向內(nèi)勾，腕部自然凸起，但不要用力。
步型
武式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實(shí)步、側(cè)弓步、仆步、獨(dú)立步、跟步、實(shí)轉(zhuǎn)步、扣步九種。
1、開立步
武式太極拳開立步的基本要求是：兩腳平行站立，距離與肩同寬，腳尖朝前，兩個肩井穴與兩個涌泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線，兩腿微屈，不要用力。
2、弓步
武式太極拳的弓步具體要求是：先坐實(shí)一腿，另一腿向前邁出，先以腳跟著地，隨著重心向前移使全腳踏實(shí)，弓腿之膝不可超過腳尖，蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿為實(shí)，蹬腿為虛。
3、虛實(shí)步
武式太極拳虛實(shí)步的基本要求是：虛實(shí)分清，實(shí)步為全腳掌著地，全身坐實(shí)，承擔(dān)體重的70%。虛步為腳尖或腳跟著地，承擔(dān)體重的30%。拳論云：“實(shí)非全然站煞，實(shí)中有虛。虛非全然無力，虛中有實(shí)。”
4、側(cè)弓步
武式太極拳側(cè)弓步的基本要求是：先坐實(shí)一腿，另一腿向前外側(cè)邁出，先以腳跟著地，腳尖向外撇，隨著重心前移使全腳踏實(shí)，兩腳成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成側(cè)弓步。
5、仆步
武式太極拳仆步的基本要求是：以左仆為例：右腳外撇，重心后移，周身骨節(jié)均需松開，使身體重心向下坐，兩腳掌著力，左腿不要伸的太直，左腳尖不可翹起。
6、獨(dú)立步
武式太極拳獨(dú)立步的基本要求是：一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，?小腿下垂，腳尖向前。
7、跟步
武式太極拳跟步也稱隨步，它的基本要求是，不管是進(jìn)步還是要撤步，另一條腿或是向前跟或是向回撤，使兩腿統(tǒng)一如一條腿，轉(zhuǎn)換靈活。拳論云：“進(jìn)之則愈長，退之則愈促”和“進(jìn)退須換得靈”。
8、實(shí)轉(zhuǎn)步
武式太極拳的實(shí)轉(zhuǎn)子步是武式太極拳的主要特點(diǎn)之一，它的基本要求是，身體旋轉(zhuǎn)時，必須以實(shí)腳跟為軸，虛腳掌輔助轉(zhuǎn)動。
9、扣步
武式太極拳的扣步也稱摜步，它的基本要求是，以歷扣步為例：左腳站穩(wěn)，歷腳橫扣手左腳尖前，距離一腳遠(yuǎn)，扣步是武式太極拳在技擊中的主要步形，可左右練習(xí)。
軀干
軀干的形態(tài)也稱為身形，武式太極拳的身法在拳中起著決定性的作用，身法的“身”在這里是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位。
1、頭
頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態(tài)。
眼在武式太極拳中是十分講究的，楊澄甫說：“目光雖然向前平視，有時當(dāng)隨身法而轉(zhuǎn)移，其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作，而補(bǔ)身法之不足。”耳聽前后左右，嘴微閉、齒輕合，頷微內(nèi)收，頸部自然松舒，顯示出精神振作又穩(wěn)健含蓄。對頭部姿態(tài)的要求可概括為“虛領(lǐng)頂勁”四個字，意思是頭宜正直，不可前俯后仰，也不可左右歪斜，轉(zhuǎn)動時要自然平正。
2、肩
對肩臂的要求是：沉肩墜肘。它是指練拳的時候，肩關(guān)節(jié)要松沉靈活，不可聳起，也不可前扣或后張。肘要下墜，自然彎曲，不可僵直，結(jié)合沉肩做到肘不貼肋，肘不離肋，使手臂仍有圓轉(zhuǎn)松活之意。
3、胸
對胸部的要求是：含胸拔背。練拳時胸不可前挺，要明顯內(nèi)收，而且松舒自然，拔背是脊椎有放松拔長之意。胸背部肌肉有自然松落之感，能含胸則能拔背，達(dá)到體態(tài)中正自然。
4、臀
武式太極拳對臀部的基本要求是：臀部要收斂。不可突出或者左右搖擺，，腰脊意向下，脊尾骨向上翻，小腹松舒自然，使尾閭保持正中。
5、腰
太極拳對腰部的要求是：松、沉、直。“松”是為了氣沉丹田和轉(zhuǎn)動靈活;“沉”是為了氣不上浮，下肢穩(wěn)定有力;“直”能使脊椎骨節(jié)節(jié)松舒，有上下拔長之感，使轉(zhuǎn)動時能夠保持中正安舒,同時腰脊椎骨有后撐之意。拳論云：“命意源頭在腰隙。”“有不得機(jī)勢處，其病必于腰腿求之。”故松腰是練拳的關(guān)鍵要領(lǐng)所在。
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