陳式小架太極拳的三三六原理
陳式小架太極拳的三三六原理
陳氏太極拳受到很多人的喜愛，生活中我們也可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)陳氏太極拳，首先我們就要掌握陳式小架太極拳三三六原理，練起來才能得心應(yīng)手。下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：陳式小架太極拳的三三六原理。歡迎閱讀!
陳式小架太極拳的三三六原理
陳式小架太極拳三三六原理主要就是指在練習(xí)陳氏太極拳時(shí)的三個(gè)階段、三種勁別，還有不同階段所采用的三種不同方法。
它科學(xué)的概括了陳式太極拳自創(chuàng)始以來的豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，是陳式太極拳理論寶庫(kù)中的精華。
只有認(rèn)真遵循三三原理，弄懂三個(gè)階段、三種勁別，在不同的階段採(cǎi)取相應(yīng)的訓(xùn)練方法，循序漸進(jìn)，刻苦琢磨，達(dá)到形神兼?zhèn)涞纳衩麟A段，真正掌握上乘功夫。
招熟階段是練習(xí)陳式太極拳的第一個(gè)階段。所謂招熟，是指練習(xí)者能準(zhǔn)確熟練地掌握陳式太極拳的手法、眼法、身法、步法和拳術(shù)套路的每一個(gè)外形動(dòng)作。
招熟階段是練習(xí)是練習(xí)陳氏太極拳的第一個(gè)階段，通過常規(guī)的套路動(dòng)作可以看到的一種外勁。
在第一階段，初學(xué)者一定要注意規(guī)范動(dòng)作的基本訓(xùn)練，二要注意通過規(guī)范動(dòng)作，統(tǒng)馭巧化僵勁。這兩個(gè)方面實(shí)質(zhì)上是在同一個(gè)過程中完成的。
欲致“招熟”須明“三節(jié)”。三節(jié)是指人的整體或局部均分爲(wèi)上、中、下(或梢、中、根)三節(jié)。
若以全身而言，則頭部爲(wèi)上節(jié)，頭頂至咽喉之間，即梢節(jié);胸部爲(wèi)中節(jié)，咽喉至下丹田之間，即中節(jié);腿部爲(wèi)下節(jié)，自大腿根至兩腳趾之間即梢節(jié)。若以腿部而言，胯爲(wèi)根節(jié)，膝爲(wèi)中節(jié)，足爲(wèi)梢節(jié)。
若以中部而言，則胸爲(wèi)上節(jié)，腹?fàn)?wèi)中節(jié)，丹田爲(wèi)下節(jié)。若以臂而言，則膊爲(wèi)根節(jié)，肘爲(wèi)中節(jié)，手爲(wèi)梢節(jié)。若以手而言，則腕爲(wèi)根節(jié)，掌爲(wèi)中節(jié)，指爲(wèi)梢節(jié)。
若以頭部而言，則額爲(wèi)上節(jié)，鼻爲(wèi)中節(jié)，口爲(wèi)下節(jié)。所以整個(gè)人體，從頭至足，無處不以叁節(jié)而分。這也要求練習(xí)者必須知道周身各部位的生理特性，并在練習(xí)的過程中去遵循。
《拳論》所講“上節(jié)不明，無依無宗;中節(jié)不明，滿腹是空;下節(jié)不明，顛覆必生”，闡述的就是“明三節(jié)”的重要意義，練習(xí)者千萬不要忽略。
三節(jié)即明，練習(xí)者還須掌握“三合”。在第一個(gè)階段中主要掌握外三合，即手與足合，肘與膝合，肩與胯合。詳細(xì)的講外三合，就是要求練習(xí)者以左手與右足相合，右手與左足相合;左肘與右膝相合，右肘與左膝相合;左肩與右胯相合，右肩與左胯相合。
與此同時(shí)，還要注意頭與手相合，身與步相合。這都屬于外三合的範(fàn)疇。掌握外三合在第一階段的練習(xí)中作用十分重大，它可以保證練習(xí)者在所學(xué)習(xí)的拳術(shù)套路中招式動(dòng)作姿勢(shì)的正確性。
第一階段的前期主要任務(wù)就是讓練習(xí)者熟悉拳術(shù)套路動(dòng)作。初學(xué)動(dòng)作的正確性是很重要的。學(xué)拳容易改拳難，一旦練習(xí)者將自己所練的錯(cuò)誤動(dòng)作形成習(xí)慣，就很難再改成架勢(shì)。
若順其自然一直錯(cuò)練下去，一則收不到健體、技擊及鍛煉的預(yù)期功效，二則還會(huì)損傷練習(xí)者的身體。
切記柔是根本，氣不可上逆，如橫氣填胸，則百害而無一益。所以練習(xí)者必須掌握外叁合，學(xué)就正確的套路，持久的練習(xí)，才能達(dá)到真正的招熟。
當(dāng)練習(xí)者弄清了身體的叁節(jié)的含義、掌握了外三合的基本原理之后，注意力要集中于練習(xí)的過程中身法、步法、手法與眼法的具體變化上來。
陳氏太極拳的要領(lǐng)
一、注重盤架練習(xí)，規(guī)范動(dòng)作結(jié)構(gòu)
盤架是傳統(tǒng)太極拳綜合訓(xùn)練的一種方式，把太極拳單練的各種功法有機(jī)地結(jié)合起來。太極拳的基本功練習(xí)猶如書法中的筆畫練習(xí)，通過盤架子，把一筆一畫組合成一個(gè)個(gè)完美的字體。
太極盤架中的每一式乃至每一個(gè)細(xì)微動(dòng)作都滲透著太極陰陽哲理。初學(xué)時(shí)主要重于套路熟練，方位正確，同時(shí)適當(dāng)注意姿勢(shì)的規(guī)范。經(jīng)過一段時(shí)間盤架練習(xí)后，套路已熟練，這時(shí)就必須側(cè)重于姿勢(shì)的正確，這樣才能產(chǎn)生內(nèi)氣，發(fā)揮健身及技擊上的效果。
所以說，學(xué)習(xí)陳式太極拳的招式，我們得邊學(xué)邊悟，有助于實(shí)現(xiàn)內(nèi)外兼修。
練陳式太極拳必須保持思想上的動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)寓靜之內(nèi)，靜寓動(dòng)之中，這樣才有利于收斂?jī)?nèi)氣，引動(dòng)鼓蕩?！度摗氛f：“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。所謂養(yǎng)根的“根”，就是根本，也就是腎臟。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“腎為先天之根”，內(nèi)藏元陰元陽，是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。“靜則養(yǎng)根”，也就是說，只有在意識(shí)清凈的條件下，才能有助于腎氣的旺盛與收藏，從而使五臟健運(yùn)，內(nèi)氣充沛，神得所養(yǎng)，動(dòng)作矯健。
二、注重身法調(diào)整，講求周身放松
初練太極拳，要注意身法，不應(yīng)要求過高，操之過急，首先必須在放松上下功夫。“放松”，就是說，在腿的支撐下，全身各部自然協(xié)調(diào)地松開，氣沉丹田。為了使骨節(jié)松開，抻筋拔骨，可選單式動(dòng)作反復(fù)練習(xí)、盡量放松，不要用拙力。
更好的放松，才能更好的發(fā)勁，陳式太極拳的發(fā)勁練習(xí)是離不開放松的要求的。
要掌握每一招每一式的來龍去脈，明確每式在身法調(diào)整運(yùn)動(dòng)中的虛實(shí)、開合、方位、角度和手足的運(yùn)行路線等等;掌握動(dòng)作虛實(shí)的變化、松緊的轉(zhuǎn)換、運(yùn)行的軌跡，讓動(dòng)作時(shí)刻處在圓弧形運(yùn)動(dòng)之中，力爭(zhēng)做到姿勢(shì)柔軟，舒展順隨。
“入門引路須口授，學(xué)拳容易改拳難”。作為太極拳的初學(xué)者，在入門時(shí)必須要有明師指點(diǎn)，每招每式務(wù)求周身放松，方能少走彎路。一旦在習(xí)拳過程中養(yǎng)成不良習(xí)慣，這將給以后的太極拳習(xí)練造成極大的隱患。
《拳論》說：“身必以端正為本，以周身自然為妙。”也就是說，套路架勢(shì)的練習(xí)，身法上要以立身中正為根本，以周身放松為基礎(chǔ)。
通過一段時(shí)間的放松練習(xí)，待形體運(yùn)動(dòng)基本符合要求，則應(yīng)逐步理解太極拳八門五步的實(shí)際應(yīng)用，搞清楚每一式的技術(shù)含義，明確力起何處，終于何處，學(xué)一套明明白白的拳。
太極拳的特點(diǎn)
1、身法：“身忌上躥胡亂擺，寧低不高行平線”。行拳走架身體不可忽上忽下，左右亂擺;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一個(gè)水平線上(個(gè)別動(dòng)作如擺腳下岔、金雞獨(dú)立、鋪地龍等除外)。
2、手法：“雙手相合勿翻動(dòng)，微貫一氣指肚間;上行不過眉，下行似松開;內(nèi)轉(zhuǎn)拇指界中線，外運(yùn)勿探、沉肘尖;莫貪莫夾、束肋毛膚相挨”。兩手向合，四六陰陽;瓦隆掌，大、小指向合，意貫?zāi)浮⑹?、中?手的運(yùn)動(dòng)范圍以身體中線為界，左、右手各管半邊，向上行不超過眉毛，向下行意想松開;出手勿貪，回手勿夾，留有余地，中規(guī)中矩。
3、步法：“腳踏忌八、丁，切記合足尖;內(nèi)腳掌踏地偏重，大二趾領(lǐng)先;以腳跟轉(zhuǎn)換，步大一腿長(zhǎng)，步小一豎腳”?；陂_胯圓襠的需要，要求兩腳基本保持平行，忌八字腳、丁字腳(造成兩胯根不成窩狀，襠部失去弧形，成“人”字襠即尖襠，不能實(shí)現(xiàn)圓襠);從胯向下內(nèi)纏(逆纏)，落在腳掌內(nèi)側(cè)大、二足指上;出步勿貪，伸縮自如，大步不超過一腿長(zhǎng)，小步不小于一豎腳。
4、“寧進(jìn)不退，下在上先”。重心寧進(jìn)不退;轉(zhuǎn)換下在上先。
5、眼法：“神送前手頭忌晃動(dòng)”。神意在前手，但目光并非死死盯住前手，頭也不能隨手晃動(dòng)。
6、勁法：“襠貴開圓，莫扭莫涮”。臀部放松，向兩側(cè)外泛，使胯從兩側(cè)向前、內(nèi)裹，胯根里掖，形成后開前合，實(shí)現(xiàn)圓襠;襠為腰腿之樞紐，在運(yùn)動(dòng)旋轉(zhuǎn)中，是由趾而脛而股而會(huì)陰，由身(命門)而肩而肱而橈骨、尺骨直纏至指梢的“纏絲勁”，也叫“螺旋勁”;陰陽轉(zhuǎn)換時(shí)，胯走后、下弧;胯似托盤，切記不能扭、不能涮;兩胯走“∞”勁不斷，背絲扣型循環(huán)纏;勁需走滿，無過無不及。
7、立圓多、平圓少。劃圈走立圓是為了在松沉圓轉(zhuǎn)的條件下，實(shí)現(xiàn)力從腳起，自下而上的傳遞。另外，走立圓也容易保持身體的穩(wěn)定。所以小架走圓多為立圓，或有小角度的傾斜。
8、整圓多、弧線少。整圓是為了勁路的完整，減少不必要地重復(fù)蓄勁，實(shí)現(xiàn)化、打連貫，出擊迅速。
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