孫氏太極拳基本腿法
孫氏太極拳有著非常悠久的歷史，是許多中老年人都非常喜愛的拳種，適當(dāng)練習(xí)孫氏太極拳對(duì)身體健康是非常有幫助的。孫氏太極拳有哪些腿法呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：孫氏太極拳基本腿法。歡迎閱讀!
孫氏太極拳的基本腿法
孫氏太極拳的腿法基本勁路大致有7種，有蹬(正、側(cè)、反、轉(zhuǎn))、鏟、抽、點(diǎn)、截、擺、剁。
蹬
在孫氏太極拳中叫蹬腿。似乎人人皆會(huì)，但要蹬的好，也不容易，什么叫蹬的好?一要力度大，二要隱蔽強(qiáng)，三要速度快，四要正、側(cè)、反、轉(zhuǎn)皆能。
蹬的力度大，不僅僅是有腿力，更在于方法合理，要點(diǎn)有三提膝望懷，抽送合開，肩胯同動(dòng)。
而隱蔽性在于換步時(shí)出腿，將蹬腳隱蔽在換步中。速度快需使蹬腳與呼吸相配合。蹬多用于中、遠(yuǎn)距離攻擊。
鏟
在孫氏太極拳中叫起腿，此腿對(duì)腿部韌帶有一定的要求，斜鏟的難度低些，而正鏟，側(cè)鏟的難度相對(duì)高一些。鏟踢的突然性，用于近距離攻擊。
抽
抽腿包括鞭腿，兩者技術(shù)要求是一致的，但抽腿與掃腿有區(qū)別，掃腿的關(guān)鍵在肩胯協(xié)同轉(zhuǎn)動(dòng)，腰上不用力。抽腿是腰上用力，轉(zhuǎn)胯不轉(zhuǎn)肩。抽、掃多用于中、遠(yuǎn)距離。
點(diǎn)
點(diǎn)腿需要有特殊的功夫才能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮奇效，點(diǎn)腿自然是用足尖點(diǎn)，先練習(xí)點(diǎn)軟的東西，以后練習(xí)點(diǎn)硬的東西，最后還要回到點(diǎn)軟的東西。
點(diǎn)腿即可以短用，也可以長擊。以點(diǎn)對(duì)手身體上的薄弱部位為攻擊目標(biāo)。除了對(duì)力度、速度有一定要求外，對(duì)準(zhǔn)確性的要求很高。要求準(zhǔn)、快、狠。在孫氏太極拳翻身二起一式中即有點(diǎn)腿。
截
是用自己的腳截?fù)魧?duì)方的出腳，為防守反擊的有效技法，多與蹬、點(diǎn)或拳法連接合用。在孫氏太極拳的進(jìn)步搬攔捶中即含有截腿。
擺
通過轉(zhuǎn)身以腳外側(cè)攻擊對(duì)手，對(duì)轉(zhuǎn)身技術(shù)高求很高，而轉(zhuǎn)身技術(shù)對(duì)支撐腿的功夫有很高的要求，多用于誘敵敗式中攻其不備。如胡六爺打某拳師。在孫氏太極拳中稱為擺蓮。
剁
由上向下為剁，用此腿對(duì)松胯有講究，要松透，將整個(gè)身體于瞬間彈抖送出，多攻擊對(duì)手的膝及膝以下部位。用于近戰(zhàn)。
孫式太極拳姿勢要求
孫式太極拳之所以能夠創(chuàng)立，必有其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，也是足夠能吸引人的地方，下面我們看一下對(duì)身法的具體要求。
頭
頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項(xiàng)正直，精神貫注。全身松開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口
口要虛合，舌頂上腭，用鼻呼吸。
胸
練習(xí)孫式太極拳一定要柔和，柔和是孫式太極拳的主要特點(diǎn)，也是很多人喜歡孫式太極拳的原因。
胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣涌胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼于背，力由脊發(fā)是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩
兩肩務(wù)要松開，下垂。切忌聳肩，否則氣涌于上。
肘
兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而后發(fā)之意。
孫氏太極拳的盤架要求
孫式太極拳盤架的意義，是通過孫式太極拳架這一運(yùn)動(dòng)形式，使習(xí)者從中體味周身內(nèi)外的虛實(shí)轉(zhuǎn)換、開合鼓蕩、動(dòng)中求靜、變中求整、陰陽互濟(jì)的基本規(guī)律，并最終將這些規(guī)律中和為習(xí)者自身的機(jī)體本能，達(dá)致內(nèi)外合一、神氣合一、內(nèi)勁中生。
孫式太極拳為了使習(xí)者在盤架上獲得如上意義，故對(duì)盤架有如下要求:
1·要求內(nèi)意如行云流水，綿綿不斷，形斷意不斷，式停意不停，純以神行，循環(huán)無間。
2·要求運(yùn)動(dòng)形態(tài)要松、整、勻、輕、靜。即關(guān)節(jié)、筋肉要松柔協(xié)調(diào)，不得較勁，板勁。身形構(gòu)架要整，即始終不離內(nèi)外六合之要。速度要?jiǎng)?，其?dòng)若靜，身體重心變化不露于形。起落要輕，起似沉，落似提，起鉆落翻內(nèi)中行。勁意要靜，似靜水流深、滲之遙遙。不可沖、炸、震、搗。
3·要求身體狀態(tài)要以“九要”為規(guī)范。“九要”即塌、提、扣、頂、裹、松、垂、縮，起鉆落翻分明。塌即塌腰、塌腕;提，即提肛 (此意微微);扣，即扣肩、扣膝;頂，即頂頭豎項(xiàng)、舌頂上額;裹，即裹膝、裹胯、裹肘;松，即松肩、松胯;垂，即垂肩、垂肘;縮，即縮肩根、胯根;起鉆落翻分明，即頭頂而鉆，頭縮而翻，手起而鉆，手落而翻，腳起而鉆，腳落而翻，三者要協(xié)調(diào)一致。起時(shí)外形為鉆而內(nèi)氣下潛，落時(shí)外形為翻而內(nèi)氣自脊而上直貫兩掌手指。故所要分明者是內(nèi)氣與外形的虛實(shí)互換、陰陽互濟(jì)。需注意，上“九要”是一個(gè)相互有機(jī)協(xié)調(diào)、規(guī)范身體形態(tài)的整體原則，不可將“九要”諸原則相互割裂對(duì)立起來。
此外，對(duì)初學(xué)者而言，最為重要的是頭。頭為諸陽之會(huì)，精髓之海，督、任兩脈交會(huì)之點(diǎn)，統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。此處不合則一身之氣俱失，故須不偏不倚，不俯不仰，頂頭豎項(xiàng)。其次為足，足能載一身之重，靜如盤石、山岳，動(dòng)如舟揖、車輪，兩足始終要虛實(shí)分明，身體重心之移動(dòng)只在兩腳足心之間。再則，腰為軸心，居一身之中，帶動(dòng)肢體活動(dòng)的是腰，腰如車輪之軸，所以要刻刻留意在腰際，以腰引動(dòng)。由此可見，初習(xí)者在掌“九要”時(shí)，應(yīng)首先從頭、足、腰三處入手。
4·要求掌型、五指自然張開，掌心內(nèi)凹，手掌如抱球狀。
以上所述為孫式太極拳在盤架中的四個(gè)方面的原則要求，并以此構(gòu)成孫式太極拳盤架的特點(diǎn)。
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