陳式太極拳基本功蹬腿
陳式太極拳基本功蹬腿
陳式太極拳是明末清初,河南溫縣陳家溝陳氏第九代陳王廷所創(chuàng),陳式太極拳將陰陽、動靜、正反、有無、形神等對立統(tǒng)一的哲理和宗教、哲學(xué)、倫理、醫(yī)學(xué)、武學(xué)、藝術(shù)等精神資源融入武術(shù)之中,集技擊、強(qiáng)體、健身、益智和修性為一體,是符合人體運(yùn)動規(guī)律的優(yōu)秀拳種,屬于國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。 下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：陳式太極拳基本功蹬腿。歡迎閱讀!
陳式太極拳基本功蹬腿輔助練習(xí)
輔助練習(xí)從易到難，從簡到繁，用力由輕到重，動作振幅由小到大，練習(xí)次數(shù)從少到多，循序漸進(jìn)。
?、偾疤咄龋梢宰笥医惶孢M(jìn)行，踢得越高越好。
?、谇昂笈认聣?，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地。
?、蹎文_站立，一腿磕在前方矮墻或橫木上，腿繃直，做身體前后晃動的壓腿動作，兩腿交互練習(xí)。
?、茏笥夜綁和龋瑝和葧r，上身保持正直。
?、菀煌泉毩?，雙手抱住另一腿，盡量將它抱起貼近胸部。
陳式太極拳基本功蹬腿練習(xí)注意事項
?、偕象w中正，松肩垂肘，含胸拔背，松腰坐胯。
②支撐腿微屈，以保持身體重心穩(wěn)定，上體不可前俯后仰，兩手分開后，腕部與肩齊平，蹬腿與同側(cè)臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達(dá)腳跟。
?、鄣拍_與分掌側(cè)舉協(xié)調(diào)一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩(wěn)定。
?、苓M(jìn)步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉(zhuǎn)換中的穩(wěn)定。
⑤腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩(wěn)定，身體正直，不可以前挺后弓，膝關(guān)節(jié)不要僵硬。練習(xí)拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮?fù)葧r，注意身體不左右歪斜搖擺。
⑥練習(xí)中務(wù)必注意安全，謹(jǐn)防肌肉和筋骨扭傷。
?、弋?dāng)練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩(wěn)固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。
修煉陳式太極拳基本功加強(qiáng)腿部力量
1、準(zhǔn)備姿勢
身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。
陳式太極拳基本功是一種緩和的有氧運(yùn)動，有的人練拳半個小時也不覺得累，但是修煉中我們要適當(dāng)?shù)男菹ⅲ愂教珮O拳基本功會消耗掉身體里很多能量。
2、旋腳運(yùn)動
重心移至左腿，向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關(guān)節(jié)為軸，腳尖稍用力，先順時針向外畫圓圈，旋轉(zhuǎn)l6圈，再由外向內(nèi)逆時針旋轉(zhuǎn)l6圈。
然后換左腳按照同樣方法旋轉(zhuǎn)。這樣做的好處是既有利于在動中控制平衡，又有利于踝關(guān)節(jié)柔韌度和小腿肌肉群力量的練習(xí)。
3、轉(zhuǎn)膝運(yùn)動
兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉(zhuǎn)16圈，再按逆時針方向旋轉(zhuǎn)16圈。
我們觀察陳式太極拳基本功運(yùn)動，我們可以發(fā)現(xiàn)，在練習(xí)中，身體多處于半蹲狀態(tài)，關(guān)節(jié)承受整個身體重量，因此，腿部扎實有力才能支撐身體重量。
然后兩膝分別同時由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)16圈，再由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)16圈。這樣做的好處是有利于關(guān)節(jié)磨合升溫，減少關(guān)節(jié)和肌肉群的惰性。
4、踢腳運(yùn)動
兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向后抬腳尖點地.再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出l6次。踢出的同時腳尖一定要下扣，這能加強(qiáng)大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。
5、蹬腳運(yùn)動
姿勢和方法同第4動，只是向前向上蹬腳時.腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對大腿和小腿的力量練習(xí)極為重要。
6、踢腿運(yùn)動
姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖盡量高踢16次。膝蓋不可彎曲。
7、下蹲運(yùn)動
姿勢和方法同第1動。兩腳跟離地，身體向上和向下壓蹲顫動8次。這對腳趾、腳掌、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和腿部也是一種極好的鍛煉。
8、蹲跳運(yùn)動
兩腳跟離地，兩前腳掌支撐，身體向上躍起和向下壓蹲彈跳，次數(shù)可以根據(jù)自己體能和當(dāng)時的具體情況.跳躍16次.或32次，或48次都行。這一運(yùn)動對整個腿部和腰臀胯等部位.都是極其重要的強(qiáng)化訓(xùn)練。
9、后踢運(yùn)動
預(yù)備方法同第1動，兩腳跟分別向后稍用力踢臀部各l6次。踢腿時保持身體不晃動。這對加強(qiáng)腿部力量和控制身體平衡都很有幫助。
太極拳踢腿訓(xùn)練
“打拳不遛腿，必定是個冒失鬼。”要先抻筋，再遛腿，在太極拳種被稱為“踢腿”。
“踢腿”也是武術(shù)基本功的內(nèi)容之一。無論是初練武術(shù)者，還是有較 長習(xí)武年限者，都必須堅持練習(xí)。
“遛腿”的內(nèi)容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側(cè)踢腿、里合腿、外擺腿、后撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多種腿部的活動方法。
學(xué)習(xí)太極拳應(yīng)該有很好的心態(tài)，這樣更有助于太極拳的學(xué)習(xí)。
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