楊式太極拳對眼法的要求
楊式太極拳是現(xiàn)代人經(jīng)常練的拳法,太極拳的特點柔和圓活,符合現(xiàn)代人養(yǎng)生理念,也符合身體運動規(guī)律。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:楊式太極拳對眼法的要求。歡迎閱讀!
楊式太極拳85式對眼法的要求
眼是心靈的窗口,教拳師父可通過眼睛看出你是否入靜,在行拳走架中,眼法是多變的,也是靈活的。
要求1.眼向前平視
一般情況下,眼是向前平視的;通過前面的手向前看去,關(guān)顧到手,但不死看著手。眼也有向前下看的,要根據(jù)具體拳式具體的主手動作具體確定眼看的方向。
要求2.眼神處于動態(tài)之中,眼轉(zhuǎn)動的原則隨身法
身動眼隨,身向那個方向,眼向那個方向望去,太極拳的運行是不斷前進(jìn)后退左右轉(zhuǎn)動的,而前進(jìn)后退,左轉(zhuǎn)右旋均靠腰身帶轉(zhuǎn),眼的左顧右盼需隨胺身的轉(zhuǎn)動而轉(zhuǎn)動。
在行拳走架中,眼睛要隨著手勢的變化而變化,想要保證眼法的準(zhǔn)確性和生動性,首先要做到思想上的靜。
要求3.眼與意一致
眼是心之苗目,心有所思,眼有所注,眼與動作不合即內(nèi)外也不合,眼法在推手中起到重要的作用,需注意對方的上中下部,密切注意對方的順背,在動態(tài)中抓住有利時機(jī)使對方處于背境。
要求4.眼法自然
運用眼時不瞪眼、不閉眼,精神內(nèi)含。眼神的正確運用與虛靈頂勁有關(guān),虛靈頂勁,精神能提起,則眼自然有神。
楊式太極拳的學(xué)習(xí)階段
第一、打基礎(chǔ)
練拳一般都從盤架子開給,要領(lǐng)是盡可能地做到松、穩(wěn)、慢、勻,以達(dá)到“運勁如抽絲”為目標(biāo)。
學(xué)習(xí)太極拳是個一個階段一個階段的訓(xùn)練過程,每個階段都有各自的特點,學(xué)習(xí)者只需靜心領(lǐng)會并掌握便可。
第二、內(nèi)外相合
在掌握套路的基礎(chǔ)上,要求內(nèi)氣與外形相互配合,一致運行。每一個姿勢都要“以意導(dǎo)氣,以氣運身”,動作自然,絕不勉強(qiáng)。如果一味追求外形,非但對內(nèi)功的增長不利,有時還會傷身致病。
圓是我國古代美的象征,因此,太極拳的每個動作姿勢都是在大小不同的圓里完成的,只要掌握好這個圓,有助于太極拳練習(xí)。
第三、上下相隨
拳架的每一招每一式都要求做到內(nèi)外相合的上下相隨。內(nèi)氣舒適暢通地貫注到外形姿勢上,是免于僵滯的先決條件。動靜咸宜,以靜待動,動無一處不動,靜無一處不靜。
練拳過程如行云流水,上身與下身的動作互相協(xié)調(diào),做到上下相隨,主要是從頭頂經(jīng)尾間到足心要互相配合,把意氣下沉到腹腔,然后疏散到四肢,再合到中心,使上下一體,四肢配合。
兩臂的運行要在身體周圍的氣圈之內(nèi),運動的方式要松軟圓活,不用強(qiáng)力。以腰胯帶動下肢,兩胯松散,兩腿放松,使意氣得以下沉到足心。移動重心時,兩足要互相配合,協(xié)調(diào)運動,輕靈地變換虛實。
練太極拳一定要協(xié)調(diào),也就是在練習(xí)中要上下協(xié)調(diào),這樣才能感受到太極拳動作的優(yōu)美。
楊氏太極拳的拳法作用
楊氏太極拳通過改善我們的大腦功能,調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制活動,對于白領(lǐng)亞健康產(chǎn)生的神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過度疲勞等疾病,有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?,使得人體的血管阻力減少,能夠加速我們的血液循環(huán),減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,氣沉丹田,能夠?qū)ξ迮K六腑有著良好的按摩保健作用。
具體健身作用反映在:
一、改善神經(jīng)系統(tǒng):太極拳要求整體放松,外示安逸,“動中求靜”、“用意不用力”練法,使中樞神經(jīng)系統(tǒng)獲得充分休息,使神經(jīng)興奮、抑制作用不斷得到調(diào)整。
二、提高呼吸質(zhì)量:太極拳要求;“以意導(dǎo)氣、以氣運身”。逐步做到勻、深、柔、緩的腹式呼吸,使肺部和橫膈膜做縱向的舒張、伸縮、提高了肺泡通氣換氣功能。諺云:“呼吸到臍,壽與天齊”。足見腹式呼吸的功效。
三、改善臟腑功能:由于“腹式呼吸”的舒張、伸縮形成自主的內(nèi)臟按摩,有效地促進(jìn)了全身各組織器官的供血,協(xié)調(diào)了臟腑之間的功能。因為太極拳非常重視腰胯脊柱鍛煉,腰背虛實運動能夠強(qiáng)壯腎臟?!夺t(yī)貫》說:“腎陰為上行夾背至腦中為髓海”,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為:“腎為先天之本”,“腎壯而百病不侵”。
四、增強(qiáng)肢體活動:太極拳要求“勢走弧圓、勁走螺旋”,“上下相隨、內(nèi)外相合”,“一動無有不動 ”的全身心運動。使全身各大小關(guān)節(jié),骨骼、肌肉都參與這種輕柔、舒展、連綿不斷的運動。使肌肉富有彈性,各關(guān)節(jié)、骨骼間的血液供給、新陳代謝得到改善。
五、疏通經(jīng)絡(luò)隧道:太極拳要求向上要“虛領(lǐng)頂頸”,向下要“松到腳底”,“意落涌泉”。中部要求“氣沉丹田”,“主宰于腰”。這是鍛煉任督二脈以及帶脈、沖脈的重要方法。四肢在輕柔、連綿、纏繞運動中要意勁貫達(dá)到肢體四梢。從而疏通了人體十二正經(jīng)。
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