掌握陳式太極拳的松活彈抖
掌握陳式太極拳的松活彈抖
陳式太極拳是太極拳門派中起源最早的，練太極拳的好處是強身健體，修身養(yǎng)性。練陳式太極拳要掌握松活彈抖，在學習過程中要注意靈活的變動轉換。下面是學習啦小編為大家整理的關于：掌握陳式太極拳的松活彈抖。歡迎閱讀!
陳式太極拳的松活彈抖
有的人覺得太極拳非常難學，要求太多，是的，練太極拳的注意事項非常多，但是都是有規(guī)律可循的，練習起來非常簡單。
“松活彈抖”是陳式太極拳近代拳家提出的一個專用術語，有時被人片面用來形容太極拳的發(fā)勁功夫。其實細究起來，松、活與彈、抖是既對立統(tǒng)一，又有著不同層次與涵義的兩個概念。
陳照奎老師曾經強調：“松、活、彈、抖是陳式太極拳的綜合功力，松、活是柔化之本，彈抖即發(fā)勁之根。四者必須細心揣摩，否則，太極拳功夫終難問津。”
由此可見，陳式太極拳的基礎功夫是松與活，彈抖是內氣勁升后發(fā)于外在的表現形式。
在陳式太極拳的訓練過程中，松與活是指放松和靈活兩個階段的入柔程序，及其在推手較技中引進落空的柔化和觸處成圓的變化體現。
彈與抖則是指太極拳柔過氣、剛落點時，勁力發(fā)放的情景之說。不但能做到“以剛克柔”、“以剛克硬”、“以剛克懈”，而且能做到“以剛克剛”的效果。
由此可見，松活是彈抖的基本條件，彈抖是松活的功夫升華。為此，注重松活訓練，是陳式太極拳由松入柔、由柔顯活的必經途徑，也是陳式太極拳有意練柔、無心成剛的最佳舉措。
陳式太極拳在我國武術史上已有多年，練陳式太極拳抓住其重點，練習起來得心應手，也會感到身心愉悅。
陳式太極拳的松、活與彈、抖功夫，是四種功夫凝聚而成，必須經過長時期不同階段的盤架訓練。此間雖無捷徑可途，卻有一定程序可循。
一、陳式太極拳的放松階段
陳式太極拳的一個優(yōu)秀之處，就是能在運動中，使肌體得到充分和完善的休息與調整。松柔圓活的運動形式，正是實現這一特色的奧秘所在。
大家都知道，緊張物體都存在一個趨向，即放松態(tài)勢，尤其對生物體系來說，放松、柔順是充滿活力的體現和要求?？梢哉f松柔輕順的性能越好，身體的生命活力越強。能達到出生嬰兒狀態(tài)，為養(yǎng)生之大成(道)。
陳式太極拳所要求的放松，其中包括意識放松和軀體放松兩個內容。意識放松是前提和關鍵。用陳鑫的話來說：“心中一物無所著，一念無所思，平心靜氣，以待其動”。
軀體放松是形式和反映，動作似風擺楊柳，渾身不顯一絲拙力，便是肢體放松的原則。思想意識能放松到什么境界，軀體形態(tài)的動作也能放松到相應的程度。反之，動作松柔圓活的熟練協(xié)調程度，同樣能促進思想意識的進一步放松。
同時，我們還應該清楚地看到，放松和緊張是一對相應的感念，思想意識放松并不是指大腦意識一片空白的呆滯狀態(tài)，而是指拋卻生活中的一切雜念和煩惱，全神貫注于拳藝的情景只中。
軀體放松并不是動作上的松懈和輕浮，而是除了完成規(guī)范的動作所必須的肌肉收縮力外，其余各部盡可能放松?？梢姡庾R上的放松和肢體上的放松是相輔相成的。
其實，放松是人體的一種先天自然狀態(tài)，初生嬰兒和玩童時代，周身骨節(jié)柔韌，血脈和經絡暢通，肌肉還沒有構成橫氣，也未形成不應有的條件反射和收縮態(tài)勢，屬于放松狀態(tài)。
隨著成長過程和外界環(huán)境的必然接觸，尤其是受重力因素的影響，手臂的屈伸抬舉，手的抓拿提放自然形成都需要肌肉收縮產生力量。
為此，較力、標勁等橫氣(肌肉用力時的膨脹力)表現，自然存在與生活實踐中，陳式太極拳訓練則要“返先天”、“返統(tǒng)體”，無異于對多年生活經驗、閱歷和拙力方式的徹底革命。
初練太極拳者，大都是思想緊張，身體僵硬，動作不能圓活柔順。所以練拳勢時必須先從思想松靜入手，排除雜念，意靜神安，并由意念引導身體各部位拔長后放松，身心坦然，意念又靜入松是陳式太極拳放松的關鍵所在。
在意念放松的前提下，引導軀體各部嚴格按照太極拳規(guī)范動作，循規(guī)蹈矩地練習。初學拳時對每個動作與手足的方向、角度、位置及其運行路線等都要一絲不茍。
并且嚴格按照身樁端正、虛領頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、開膝合臏，心氣和橫隔膜同時沉降，氣沉丹田等要求，認真領悟每招每式的動作要領，力求準確無誤。
陳式太極拳講究貴用意(各節(jié)段有各節(jié)段的意)，尚行氣，戒用力。思想松靜無為，意念專注于拳術之中，動作由慢入手，熟練后能快，快而復慢，快慢相間。
動似風擺楊柳，輕似高空行云，渾身不顯一絲一毫拙力僵勁，肢體松而不懈、不空。所用力量僅能抬起手臂即可，使兩臂象掛在肩上一樣，肩同時要有脫掉之感，正如拳論云：“出手脫肩里合肘，兩手扶助似水流”。
初學者在盤架訓練中，要注意架子不要放的太低。因為架子太低會導致腿部承受負荷增大，上肢容易不由自主地增加僵硬之勁，來減輕腿部的負重能力，不利于周身放松;架子太低還會導致腰腿轉換不靈，也很難調整襠勁的到位程度。
易犯蕩襠之弊病，腰勁很難向下松串，更不能使勁力注入腳底。另外，架子太低，套路動作很難做到平整(功力深厚者才能做到)，動作忽高忽低，易犯鉆頂之弊病，是陳式太極拳練習之大忌。
上述之忌，周身不能放松，尤其是上肢用力過大，則會導致氣機留滯于胸、肩之內，形成橫氣填胸，氣勁堵塞不能順達，更不能氣沉丹田和腰勁松串腳底。
為此，要求盤架訓練過程中，在放松的原則下，架子高低要根據自身的身體素質、體力情況和現有的功夫層次而決定。尤其是初學者，架子必須在適當高度的前提下進行練習。
同時，在不失松肩垂肘的原則下，手臂盡量開展，步伐能大則大，虛實比例必須在大開大合中轉換，以利于加強襠勁的調整，促使全身各部位在對拉拔長中得以放松。
二、陳式太極拳的靈活階段
陳式太極拳的靈活階段是指由松入柔的訓練過程中，注重加強纏絲勁的練習，促使肢體在纏繞中得以放松靈活地鍛煉。纏絲勁是陳式太極拳獨特的訓練方式，能使內氣潛轉收放同肢體螺旋屈伸進退有機結合起來。
一般學者在這一階段，體內氣息尚未充盈，所以，要在腰勁的統(tǒng)領下，重視雙肩和雙胯部位的劃弧轉圈和螺旋運動，驅使四肢屈伸往來的纏絲旋轉。動于靜之內，靜于動之中。
陳式太極拳要求身雖動，意貴靜，神斂則氣順，心靜則體松，松則容易入柔，柔才能夠靈活。
一般來講，往往我們感受到的我們不一定能深刻理解，而理解了的東西我們則可以更深刻地感受。能在練拳盤架中理解和掌握放松狀態(tài)，才能更深刻地感受到陳式太極拳“松活”運動的無限妙處。
對初學者來說，在明師的引導熏陶下，再經本人細心揣摩，通過思想意識和拳勢動作反復不斷的強化松活訓練，基本上了解和掌握了太極拳松活的方式和方法，才算得上入門功夫，而后循規(guī)蹈矩，刻苦訓練，才有望登堂入室。
通過內纏外纏的訓練，將太極拳的松柔與輕靈積于一身，化掉了一切由后天所養(yǎng)的拙力和僵勁習慣，化生出一種返先天的柔韌性與靈活性極強的旋轉能力。
尤其是通過身體的內旋外轉，五臟六腑同時得以摩蕩，輔助腎氣出入有序互相旋轉傳遞，使身體內部氣息得到轉機，引導周身上下呈現出一片輕靈而沉穩(wěn)景象。
與此同時，注重內三合(筋與骨合、氣與勁合、勁與神合)的鍛煉，以加強身體內部氣機的團聚力和潛轉能力，逐步達到上虛、下實、中間靈及外柔內剛的懂勁階段。
由于松活訓練，基本上可以掌握內氣潛轉、勁由內換的法則，注重松沉靈活地練習，則是陳式太極拳培養(yǎng)體內氣機團聚力的主要手段，以便細心體會和揣摩太極中分一氣旋的理與法。
在完整的太極拳圓圈之中，輾轉虛實須留意，使每個動作在承上啟下之處，要輕、柔、緩、勻。討得圓活無阻，做到輕而不浮，沉而不僵，使體中內氣和內勁活潑而自然、騰然而有序。
其勁隱藏與體內，皆發(fā)于心神，內入骨縫循經走脈，外達肌膚螺旋運行，帶動關節(jié)、網膜傳遞旋轉，肌肉、韌帶折疊貫串與纏繞。
松于活之內，活于松之中。松活而沉穩(wěn)，既是陳式太極拳內氣潛轉與肢體外形纏繞的有機結合，又是有心練柔、無心成剛的最佳措施。此外，松活有層次的劃分，每個層次對松活的要求也不同。
總的來說，要在“懂勁”的基礎上，松而不懈、不空，沉而不滯不僵，輕而不浮不飄，即是陳式太極拳松的要義所在。
三、陳式太極拳的蓄發(fā)階段
欲練彈抖，先練蓄發(fā)。所謂蓄發(fā)，是指陳式太極拳運動在訓練柔過氣剛落點的過程中，練氣而化勁，聚柔而剛發(fā)，但內氣是催動外形的主要動力，所以，加強內氣充盈練習，則是初學蓄發(fā)的必修之路。
拳論曰：“蓄而后發(fā)，蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭。”為此，在蓄勁的練習過程中，首先要講究使勁蓄得足，蓄得住。要求肢體具備五弓之能，蓄而后發(fā)。
但是，必須做到以腰弓為主體，其余四弓(四肢)做為輔助，而且，還需要五弓之勁合為一體，開合有序，松緊得當，同時蓄發(fā)相變。
太極拳在蓄勁時，通過拳勢中的“虛領頂勁、松肩垂肘、涵胸塌腰、束肋合腹、松胯圓襠、開膝合臏”，使周身構成“負陰抱陽”之態(tài)勢，猶如開弓滿盈，促使肢體做功距離加大，加強其彈性的儲備能力。
同時，要求周身之氣聚集于丹田之中，只待勃發(fā)之機，其勁具有一觸即發(fā)之勢。此外，勁力除了虛領頂勁外，全身之勁全部向下松串，注入腳底，以助腳底之勁上翻傳導。身體的重心在蓄勁時偏于后腿，以便轉換調整。
蓄勁總的要求是上肢虛攏，下盤穩(wěn)固，中間松沉而靈活。
陳式太極拳發(fā)勁時，要求在勁力蓄住的前提下，能使體內之勁集中在一點迸發(fā)體外，如滿盈弓之箭脫離弦扣，有“中的”入內之能效。其關鍵在于擰腰、扣襠、松胯、泛臀、雙腿里纏、雙足內旋、前腳把、后腳蹬，一氣呵成。
與此同時，以腰旋轉為主要動力，雙肩窩(云門穴)內氣機潛轉，互相傳遞(通背勁)。同時還要求腰松而活，肩順(松)而脫，勁力一吐即收，形體一抖即松，重心發(fā)至左(右)松至右(左)四六分成。
尤其在放勁的一瞬間，要有勁力從肢體某一部位松抖出來的感覺，決不可產生絲毫的努勁用力現象。
其氣與勁在體內會產生滯呆之意，憋在體內得不到完全地運用與發(fā)揮，導致發(fā)勁時頭和身體出現一種不應有的震動之狀態(tài)，這是勁沒發(fā)出去在體內努憋所致，輕者頭暈目眩、樁根不穩(wěn)，重者鼻口竄血，學練者必須細心揣摩，方能領悟。
若要打對稱勁，要求雙手臂之勁相連而傳遞，出入而有序，雙肩松開似脫，同時相吸相系，并相對傳遞，其身法要求旋轉而靈活，主賓得當，陰陽扶承，虛實兼?zhèn)洹?/p>
特別注意的是，不可蹲得太低，一旦發(fā)勁身體反而站高起來，易犯鉆頂弊病，還會導致氣機上浮，橫氣填胸，勁散而不能聚合和樁根不穩(wěn)等缺點，學練者不可不知。
為此，要求蓄與發(fā)之勢必須保持平整，同時要求在形體外觀上，注后不注前，注催不注領;在內勁方面，注陰不注陽，注入不注出。尤其是在勁發(fā)剛落點的一瞬間，要求雙腿如釘在地面上一樣，后腳根決不能離地和挪位，否則，勁散而不聚，練習者必須謹記。
此外，勁力發(fā)放出體外后，身體有一種自然還原之能量，猶如弓箭分離后弓弦得以還原之狀。所以在發(fā)勁練習過程中，要細心體會，以求蓄發(fā)連續(xù)，不可中斷。同時要漸悟勁斷意不斷，意斷神可接的情景。
猶如槍膛內放出了第一顆子彈后，第二顆子彈則可自動上膛的感覺?？梢姡l(fā)勁落點后還得需要蓄勁還原，如不及時還原，勁散而不聚，氣散而不斂，不能做到連蓄連發(fā)的效果。
為此，必須明其聚(蓄)、神其用、貴其連、適其發(fā)、尚其速，方能得竅。發(fā)勁剛落點的要求是：“疾、快、猛、準、狠”。運動如蜻蜓點水，一沾即起，動作象出手如點炮，回手似火燒。
它的總表現為：“動短、意遠、力促、勁長、氣足、疾速、剛猛”。正如拳諺所云：“遠打一丈不為遠，勁發(fā)貴在一瞬間”。
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5.太極拳的松活彈抖