睡前練太極拳暖身助消化
睡前練太極拳暖身助消化
由于種種原因，很多人都有神經(jīng)衰弱的癥狀，常常伴有夜間失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。太極拳的好處是加強(qiáng)身體免疫力，幫助睡眠，睡前慢練太極拳能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于睡眠，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：睡前練太極拳暖身助消化。歡迎閱讀!
睡覺(jué)前練太極拳有助于暖身消化
睡前練習(xí)太極拳的好處非常多，可以幫助人們解決失眠的問(wèn)題，還能預(yù)防多種疾病，例如消化不良，腸胃不適等，太極拳都可以解決。
太極拳的練習(xí)，即“腹式呼吸”，通過(guò)腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負(fù)壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液回流加速。由于腹腔壓力的規(guī)律性增減，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，防止便秘。
科學(xué)研究表明，打太極拳時(shí)全身骨骼肌的周期性收縮和舒張，可以加強(qiáng)血液循環(huán)。更重要的是由于肌肉運(yùn)動(dòng)，可使冠狀動(dòng)脈反射性擴(kuò)張，心肌毛細(xì)血管開(kāi)放增多。
眾所周知，太極拳是一項(xiàng)緩慢的有氧運(yùn)動(dòng)，睡前練習(xí)不僅不會(huì)刺激中樞神經(jīng)興奮，還會(huì)降低興奮，讓人們快速入眠，還能排清腸道垃圾。
氧的供給充分，心肌營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)，收縮功能提高，同時(shí)全身皮膚、肌肉、內(nèi)臟中儲(chǔ)備的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，導(dǎo)致血壓下降，可有效地防止夜間發(fā)生心腦血管急癥。
練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動(dòng)，使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)，陰陽(yáng)達(dá)到平衡。因此，通過(guò)練拳養(yǎng)神，能夠治療神經(jīng)衰弱、健忘失眠、神志不寧等癥。
可見(jiàn)，睡前練太極拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多種疾病，是中老年人養(yǎng)生保健的上乘方法。
太極拳是現(xiàn)代人養(yǎng)生的首選運(yùn)動(dòng)，癌癥患者練習(xí)太極拳能提高身體免疫力，還能減少痛苦，長(zhǎng)期堅(jiān)持可減少藥物治療，太極拳就是這么神奇。
睡前練太極拳的注意事項(xiàng)
動(dòng)作姿勢(shì)要正確
太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動(dòng)作姿勢(shì)不正確，勢(shì)必影響力量的協(xié)調(diào)發(fā)揮。
使不該用力的肌群也在持續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)重，如屈膝下蹲動(dòng)作深度過(guò)大，就會(huì)造成膝部勞損。
技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運(yùn)動(dòng)如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動(dòng)作要做到起點(diǎn)準(zhǔn)確，運(yùn)行路線(xiàn)清楚，止點(diǎn)到位，動(dòng)作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。
但很多練習(xí)者在練習(xí)中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動(dòng)作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過(guò)大，造成膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷;或者動(dòng)作不連貫，造成不應(yīng)有的停頓，使腿部肌肉持續(xù)緊張。
運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
多數(shù)中老年人練習(xí)太極拳的時(shí)間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過(guò)60分鐘，其間休息時(shí)間過(guò)少。這樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)中老年人的身體來(lái)說(shuō)是不合適的，可考慮壓縮練習(xí)時(shí)間或延長(zhǎng)間隔時(shí)間。
睡前練太極拳的好處有哪些呢?以上為大家介紹了睡前練習(xí)太極拳的好處，雖然練習(xí)太極拳有很多的好處，但是老年人練習(xí)太極拳一定要注意安全，更具身體情況來(lái)選擇!
習(xí)練太極拳，預(yù)防與治療消化疾病
太極拳作為天然的“綠色療法”，已經(jīng)被醫(yī)學(xué)界引入了對(duì)消化系統(tǒng)疾病的理療手段，并在康復(fù)過(guò)程中起到積極、有效的防治作用。
1.練習(xí)太極拳，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)、促進(jìn)消化液的分泌
太極拳活動(dòng)腰為一身之主宰，能松腰，然后兩足有力，下盤(pán)穩(wěn)固，虛實(shí)變化，皆由腰轉(zhuǎn)動(dòng)。故曰：“命意源頭在腰際。”腰的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度大，對(duì)內(nèi)臟器管起到的按摩作用，帶動(dòng)胃、腸、肝、膽、胰作大幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。
可見(jiàn)，練習(xí)太極拳，可以促進(jìn)身體各項(xiàng)機(jī)能的提高，也可以幫助我們消化。
由于太極拳要求“舒胸實(shí)腹，氣歸丹田”，腹式呼吸和丹田運(yùn)作，促使胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化液的分泌和胰淀粉酶的下降速度減慢，保證有良好的胃口，加強(qiáng)消化能力，改善整個(gè)消化系統(tǒng)，治療胃腸方面的慢性疾病，效果非常明顯。
使人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素及能量得到及時(shí)補(bǔ)充，有利于病灶部位的康復(fù)，推遲人體的衰老。
2.練習(xí)太極拳，津液助消化
練習(xí)太極拳，要求舌頂上頜，津液頻生在舌端，咽津徐徐送入丹田，有助于消化。正如養(yǎng)生秘訣所云，于中暢美無(wú)凝滯百日功靈可駐顏。
3.練習(xí)太極拳，改善吸收與輸轉(zhuǎn)功能
由于練習(xí)太極拳使血液流暢、循環(huán)加強(qiáng)，各臟器的供血增加，同時(shí)由于腹式呼吸可使腹腔內(nèi)各臟器受柔和、持久而有節(jié)律的按摩，腸管的蠕動(dòng)亦因腹壓改變的按摩作用和局部微循環(huán)增加而加強(qiáng)，吸收與輸轉(zhuǎn)功能也會(huì)大大改善。
吸收得好，同化與異化作用正常，相應(yīng)也加強(qiáng)了各臟器的活動(dòng)功能和機(jī)體的生命力，促進(jìn)新陳代謝過(guò)程，形成了一個(gè)良性循環(huán)。
4.練習(xí)太極拳，改善體內(nèi)物質(zhì)代謝功能
由于練習(xí)太極拳對(duì)胃腸起到自我按摩的作用，使腸胃、肝腎隨之發(fā)生適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)了肝內(nèi)血液循環(huán)，提高了胃腸的張力、消化和吸收的能力，改善了體內(nèi)物質(zhì)代謝(尤其是膽固醇的代謝)功能。
因此堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，可以增進(jìn)食欲，減少便秘現(xiàn)象，球蛋白及膽固醇的含量明顯減少，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有良好的作用。還可提高排毒系統(tǒng)還可起到減肥美身、美容潤(rùn)膚的效果。
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